Good Lifestyle

Berdasarkan Charles A. Czeisler, Ph.D., M.D., seorang ahli tidur di Rumah Sakit Brigham dan Perempuan di Harvard Medical School, "Ada ritme sirkadian dengan kinerja atletik." Czeisler, yang menyarankan tim olahraga profesional untuk tidur lebih baik, mengatakan bahwa jendela tubuh untuk kinerja puncak - ketika fokus, kekuatan, fleksibilitas, dan waktu reaksi semuanya sangat ditingkatkan - terjadi pada sore hari atau sore hari. "Ini adalah ketika tubuh mengirimkan drive terkuat untuk terjaga," katanya. (Untuk menggarisbawahi maksudnya, ia mencatat bahwa sebagian besar catatan Olimpiade didirikan ketika peristiwa diadakan selama jam sore atau sore hari. "Kami mendapatkan lonjakan energi yang tepat sebelum senja, dan kami berevolusi untuk melonjak itu," jelasnya. )

Nah, menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnalDiabetologia,Manusia tidak hanya berevolusi untuk memecahkan rekor Olimpiade pada saat itu. Mereka berevolusi untuk mendapatkan yang terbaik dari latihan mereka, juga.

Terkait: Trik latihan rahasia untuk menjaga berat badan Anda menjadi baik.

Tujuan penelitian, yang dilakukan oleh para peneliti diAustralia's Mary Mackillop Institute untuk Penelitian Kesehatan di Universitas Katolik Australia, adalah mempelajari bagaimana waktu hari Anda berolahraga dapat memengaruhi metabolisme Anda. Para peneliti mengambil lebih dari 20 pria yang kelebihan berat badan yang menjalani gaya hidup menetap, dan - setelah memeriksa tingkat kebugaran aerobik mereka serta biomarker lain - menempatkan mereka pada diet berminyak terdiri dari makanan pengiriman. Setelah makan makanan yang tidak sehat selama hampir satu minggu, para peserta kemudian dimasukkan ke dalam salah satu dari tiga kelompok: mereka yang berolahraga pada pukul 6:30 pagi, mereka yang berolahraga pada pukul 6:30 malam, dan mereka yang tidak berolahraga.

"Hasilnya agak mengganggu," mengamatiThe New York Times. "Setelah lima hari pertama makan berlemak, kolesterol pria telah naik, terutama LDL mereka, tipe yang tidak sehat. Darah mereka juga mengandung kadar molekul tertentu yang terkait dengan masalah metabolik dan kardiovaskular, dengan perubahan yang menunjukkan risiko yang lebih besar untuk penyakit jantung. "

Namun, begitu mereka mulai berolahraga, latihan awal saya tidak melihat pengurangan yang bermakna di kadar kolesterol mereka atau salah satu biomarker yang mengkhawatirkan lainnya. Bagi mereka yang bekerja di malam hari, itu adalah cerita yang sama sekali berbeda. "Berolah olah raga akhir-hari menunjukkan kadar kolesterol yang lebih rendah setelah lima latihan, serta peningkatan pola molekul yang terkait dengan kesehatan kardiovaskular dalam aliran darah mereka," kataWaktu. "Mereka juga, agak mengejutkan, mengembangkan kontrol gula darah yang lebih baik pada malam hari setelah latihan mereka, sementara mereka tidur, daripada salah satu dari kelompok lain."

Penulis penelitian mencatat bahwa mereka belum tahu persis mengapa - mengingat latihan jam malam sirkadian yang sangat kompleks, membantu metabolisme Anda menendang gigi tinggi saat latihan pagi tidak.

Sekarang, karena semua pelatih suka mengatakan, latihan terbaik yang dapat Anda lakukan adalah yang benar-benar akan Anda lakukan, jadi jika Anda adalah pemandangan yang suka bangkit dari tempat tidur hal pertama di pagi hari, Anda melakukannya. Tetapi jika Anda ingin mengimbangi efek dari makan yang buruk, Anda akan melakukan lebih buruk daripada menjadwalkan jalankan Anda setelah pukul 18:00.

Namun, apa pun yang Anda lakukan, jangan membuatnya terlambat. "Kami ingin menghindari pelatihan nanti di malam hari karena merangsang hormon stres kortisol dan dapat menyebabkan Anda tetap terjaga nanti," kata Tim Liu, C.S.C.S., ETNT Mind + Body's Resident Trainer. Dan jika Anda berada di pasar untuk latihan yang bagus untuk dicoba di kemudian hari, jangan lewatkanTrik latihan rahasia untuk ABS yang lebih datar setelah 40.