Good Lifestyle

Banyak dari kita tumbuh dengan mendengar bahwa sarapan adalah makanan terpenting saat itu. Dengan benar -benar "melanggar puasa" yang Anda amati saat tidur, makanan pertama menyiapkan pikiran dan tubuh Anda untuk mengambil sisa hari Anda - dansecangkir kopi Tentu tidak sakit. Sekarang, penelitian baru telah menemukan bahwa menambahkan satu buah ke makan pagi Anda dapat membantu menurunkan risiko terkena demensia. Baca terus untuk mengetahui apa yang disarankan para peneliti menambahkan ke piring Anda untuk mengurangi peluang penurunan kognitif Anda.

Baca ini selanjutnya:Minum minuman populer ini memangkas risiko demensia, kata studi baru.

Demensia saat ini mempengaruhi hampir55 juta orang Di seluruh dunia, per Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), dan jumlah itu hanya diantisipasi untuk tumbuh dengan populasi yang menua. Studi terbaru telah menemukan bahwa makanmakanan yang diproses Semoga AndaRisiko demensia, sementara penelitian lain menemukan bahwa mendapatkan lebih banyakVitamin K. melalui sayuran hijau, makanan fermentasi, atau produk daging tertentu bisamencegah penurunan kognitif.

Makanan sarapan juga telah dianalisis, dengan satu penelitian menunjukkan bahwa makanMakanan serat tinggi Di pagi hari bisaMenebangi risiko penyakit Alzheimer- Bentuk demensia yang paling umum - dengan lebih dari seperempat. Sekarang, Anda mungkin dapat menambahkan makanan lain ke oatmeal serat tinggi Anda untuk benar-benar mengemas pukulan ketika datang untuk menurunkan peluang Anda mengembangkan demensia.

Sebuah studi yang diterbitkan diPerbatasan nutrisi pada 19 Mei menemukan bahwa mengkonsumsi setara dengan satu kecilcangkir cranberry setiap hari meningkatkan fungsi memori dan otak.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Seperti buah dan sayuran lainnya,Cranberry kaya akan flavonoid, Penulis StudiDavid Vauzour, PhD, MSC, Peneliti Senior di Nutrisi Molekuler di University of East Anglia di Inggris, mengatakan kepada Medical News Today. Menurut Vauzour, potensi cranberry belum dipelajari secara menyeluruh, meskipun mereka mengandung flavonoid yang menguntungkan seperti anthocyanin dan proanthocyanidins. Peningkatan asupan senyawa tanaman ini - juga ditemukan dalam minuman seperti teh, kopi, dan anggur merah - sebelumnya telah dikaitkan dengan manfaat kesehatan, menunjukkan hubungan dengan risiko demensia yang lebih rendah dan tingkat penurunan kognitif yang lebih lambat, kata Vauzour.

Untuk lebih banyak saran kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Para peneliti berusaha menyelidiki bagaimana cranberry mempengaruhi fungsi kognitif, mempelajari 60 orang dewasa yang lebih tua yang sehat antara usia 50 dan 80 selama 12 minggu. Sepanjang penelitian, satu kelompok peserta mengonsumsi sachet atau bubuk cranberry kering-beku, sementara kelompok lain mengonsumsi sachet bubuk plasebo. Peserta diperintahkan untuk mengambil bubuk dua kali sehari, sekali di pagi hari dan sekali di malam hari, dan untuk tidak mengubah diet normal mereka dengan cara lain.

Mereka yang mengonsumsi bubuk cranberry memiliki peningkatan signifikan dalam kinerja memori episodik visual, yang berarti kemampuan mereka untuk mengingat sesuatu yang sebelumnya dilihat. Tidak ada efek yang diamati pada 13 ukuran tambahan memori, fungsi kognitif, dan orientasi spasial. Tetapi kelompok yang mengonsumsi cranberry juga secara signifikan menurunkan kadar kolesterol lipoprotein dengan kepadatan rendah, atau bentuk kolesterol "buruk".

Untuk melihat bagaimana cranberry mempengaruhi fungsi -fungsi ini, peserta menyelesaikan tes kognitif sebelum dan sesudah intervensi. Sampel urin dan darah juga disediakan sebelum dan sesudah penelitian, dengan yang terakhir digunakan untuk menentukan kadar kolesterol.

Hasil dari penelitian ini menjanjikan, tetapi tidak terlalu mengejutkan, kata para ahli. SebagaiKristin Kirkpatrick, MS, RDN, pendiri dan CEO Kak Nutrition Consulting LLC, menjelaskan kepada Medical News Today, ini sebagian besar berkaitan dengan pewarnaan khas cranberry. "Studi lain telah menunjukkan bahwa semakin dalam rona tanaman, semakin banyak manfaat dan fitonutrien yang dimilikinya," katanya.

Menambahkan cranberry ke dalam makanan Anda bisa sesederhana mencampurnya ke dalam oatmeal atau sereal pagi Anda. Jika Anda tidak ingin variasi kering-beku, taruhan terbaik Anda adalah meraih cranberry yang sebenarnya yang masih memiliki kulit dan serat mereka, kata Kirkpatrick. Jus cranberry mungkin bukan pilihan terbaik untuk menguntungkan otak Anda, seperti yang ditemukan oleh studi yang lebih lamatidak ada efek positif Dari intervensi ini selama enam minggu pada orang dewasa yang lebih tua dengan fungsi kognitif normal, penulis penelitian mencatat.

Per berita medis hari ini, Kirkpatrick juga merekomendasikan untuk menghindari produk dan suplemen dengan tambahan gula, dan Vauzour lebih lanjut menyarankan berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai konsumsi reguler, karena potensi efek cranberry pada obat penipisan darah. Studi ini memberikan kepercayaan pada cranberry sebagai intervensi gaya hidup yang efektif, tetapi para peneliti mencatat bahwa studi yang lebih besar diperlukan untuk lebih memahami apakah perubahan positif ini akan diterjemahkan menjadi populasi orang dewasa yang sudah menderita gangguan kognitif.

Baca ini selanjutnya: Minum ini membuat Anda 3 kali lebih mungkin untuk mendapatkan demensia, kata studi .