Good Lifestyle

Kita mungkin semua akrab dengan momen yang membuat frustrasi ketika Anda tidak dapat mengingat nama seseorang atau apakah Anda menjadwalkan janji dengan dokter gigi Anda. Stres, minum, dan kurang tidurCommon Culprits., Tapi ada alasan yang kurang dikenal untuk pelupa kronis, dan itu mungkin sesuatu yang Anda lakukan setiap hari - selama berjam-jam! Baca terus untuk mengetahui aktivitas sehari-hari apa yang merampas fokus dan menumpulkan memori Anda, dan akhirnya dapat menyebabkan diagnosis demensia.

TERKAIT:Jika Anda tidak dapat mengingat 4 hal ini, itu bisa menjadi tanda Alzheimer awal.

Apakah itu masuk ke pertemuan zoom tanpa akhir, menghabiskan berjam-jam terjebak lalu lintas pada perjalanan Anda, mengerjakan laptop Anda di meja dapur, atau melengkung di sofa dan menikmati seri Netflix terbaru, kebanyakan dari kita melakukan banyak waktu duduk setiap hari. Semua duduk itu mungkin masuk akal untuk pekerjaan dan gaya hidup Anda (dan merasa tidak dapat dihindari), tetapi itu bukan hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan otak Anda. "Gaya hidup menetap sangat sulit di otak Anda, baik dalam hal kesehatan emosional dan kognitif," kataChristine Celio., PhD, seorang psikolog klinis dan pakar kesehatan emosional. "Memori dan fokus Anda menderita."

Terlalu banyak waktudihabiskan untuk duduk dapat merugikan lebih dari sekadar fungsi otak Anda. Sebuah studi 2016 menunjukkan bahwa ada hubungan antaraperilaku menetap dan gejala depresi. Duduk terlalu banyak juga telah dikaitkan dengan serangan jantung, diabetes tipe 2, dan kanker, serta peningkatan risiko kematian karena berbagai kondisi medis lainnya.

"Ada hubungan yang kuat antara gaya hidup menetap dan peningkatan risiko demensia," jelas Ceilo. Jadi apa yang terjadi di lobus temporal medial Anda (atau MTL - bagian otak Anda yang membentuk kenangan baru) ketika Anda menghabiskan banyak waktu duduk?

Sebuah studi 2018 oleh para peneliti UCLA, yang diterbitkan dalam jurnal PLOOS satu, mewawancarai 35 orang berusia 45 hingga 75 dan kemudian memberi mereka pemindaian MRI beresolusi tinggi. Mereka menemukan ituPeriode yang diperpanjang dihabiskan untuk duduk dikaitkan dengan penipisan MTL dan area di wilayah itu. Selain itu, mungkin "perilaku menetap adalah prediktor struktur otak yang lebih signifikan, secara khusus ketebalan [Medial Temporal Lobe]," kata penulis penelitian.

Berita baiknya adalah bahwa aktivitas fisik dapat melawan risiko duduk terlalu banyak - meskipun bukan satu-satunya hal yang perlu Anda lakukan untuk melawan potensi efek merusak pada otak.

"Manfaat latihan di luar grafik untuk otak Anda. Olahraga teratur menciptakan reseptor dopamin baru, dan dalam beberapa kasus, dapat memperbaiki kerusakan yang dilakukan oleh mereka dengan penggunaan alkohol yang berlebihan," jelas Celio. Dia menambahkan bahwa olahraga mengarah pada rilis apa yang disebut beberapa saraf memanggil "jangan khawatir, bersenang-senang" reseptor (lebih dikenal secara ilmiah sebagai endocannabinoid). Selain membuat Anda bangkit dan bergerak, bukannya duduk selama hampir sepanjang hari, reseptor ini dapat mengurangi pengalaman stres Anda, yang dapat menyebabkan kehilangan memori.

Namun, mengurangi waktu yang Anda habiskan duduk - selain latihan - sangat penting. Studi UCLA mencatat bahwa aktivitas fisik yang kuat "tidak cukup untuk mengimbangi efek berbahaya dari duduk untuk waktu yang lama." Studi lain menunjukkan bahwa hanya mengurangi perilaku menetap sebesar 25 persenMengurangi prevalensi Alzheimer sekitar satu juta kasus di seluruh dunia.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB.

TERKAIT:Untuk informasi yang lebih tinggi, mendaftar untuk buletin harian kami.

Jadi berapa banyak duduk terlalu banyak? Dan bagaimana Anda bisa membuat perubahan positif dan efektif pada gaya hidup yang tidak bergerak?

Klinik Mayo melaporkan bahwa "analisis 13 studi waktu duduk dan tingkat aktivitas menemukan bahwa mereka yang duduk selama lebih dari delapan jam sehari tanpa aktivitas fisikberisiko sekarat Mirip dengan risiko kematian yang ditimbulkan oleh obesitas dan [penggunaan tembakau]. "Tetapi ada cara-cara sederhana untuk mengurangi jam yang Anda habiskan untuk duduk. Ini termasuk istirahat untuk berjalan, mondar-mandir sambil menonton televisi, mendapatkan latihan fisik ekstra dengan parkir. Hanya sedikit lebih jauh dari tujuan Anda, atau turun dari kereta atau bus Anda berhenti sebelumnya.

Perubahan gaya hidup ini dapat mengambil beberapa penyesuaian, tetapi mereka dapat sangat membantu untuk sejumlah alasan, termasuk menjaga kesehatan kognitif Anda. Dan itu layak diingat!

TERKAIT: Jika Anda terus mengatakan ini, itu mungkin tanda demensia, kata para ahli .