Good Lifestyle

Bukan rahasia lagi bahwa cukup tidur sangat penting untuk kesehatan Anda. Tetapi meskipunmembangun rutinitas itu akan membuat Anda tidur cukup awal adalah penting, ituKualitas Shuteye Anda bisa sama pentingnya dengan berapa jam Anda berhasil mendapatkannya. Bahkan, penelitian baru mengatakan bahwa Anda bisa menyakiti hati Anda dengan tidak menghindari satu hal saat tidur. Baca terus untuk melihat apa yang seharusnya tidak menjadi bagian dari tidur Anda.

TERKAIT:Risiko stroke Anda 85 persen lebih tinggi jika Anda tidur seperti ini, kata Studi.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada 14 Maret di jurnalProsiding National Academy of Sciences, 20 peserta berusia 19 hingga 36 diundang untuk menghabiskan dua malam tidur di laboratorium. Semua peserta kemudian diberikanRuang gelap untuk tidur Selama malam pertama. Namun, setengah dari peserta menghabiskan malam kedua di sebuah ruangan menyala 100 lux - setara dengan cahaya TV atau lampu jalan melalui jendela - sementara setengah lainnyatidur dalam kegelapan total,Magazine Smithsonian laporan.

Sebelum tidur, para peneliti menghubungkan peserta untuk tabung IV yang memungkinkan para peneliti memantau darah mereka saat mereka tidur tanpa membangunkannya. Tim juga mengukur kualitas tidur dan metrik kesehatan lainnya, termasuk gelombang otak mereka, kadar hormon, dan detak jantung sepanjang malam. Di pagi hari, tim mengambil tes tambahan untuk mengukur kadar glukosa dan insulin dan memberikan dosis glukosa kepada peserta untuk mencatat respons insulin tubuh mereka. Hasil ditemukan bahwa tidak hanya peserta yangtidur di kamar remang-remang Dapatkan tidur yang kurang restoratif, tetapi mereka juga memiliki tingkat insulin 25 persen lebih tinggi dalam aliran darah mereka di pagi hari serta detak jantung rata-rata yang lebih tinggi daripada mereka yang tidur di kamar gelap.

"Hasil dari penelitian ini menunjukkan bahwa hanya satu malam paparan terhadap pencahayaan kamar sedang selama tidur dapat merusak peraturan glukosa dan kardiovaskular, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung, diabetes, dan sindrom metabolik,"Phyllis Zee., MD, PhD, penulis senior penelitian dan ketua pengobatan tidur di Universitas Northwestern Feinberg School of Medicine, mengatakan dalam sebuah pernyataan. "Penting bagi orang untuk menghindari atau meminimalkan jumlah paparan cahaya saat tidur."

Temuan penelitian ini membantu mendukung penelitian sebelumnya, yang telah menemukan bahwa paparan cahaya pada siang hari dapat meningkatkan detak jantung Anda karena respons yang dihasilkan oleh sistem saraf simpatik tubuh Anda. Biasanya, ini memungkinkan Anda untuk menjadi lebih waspada selama berjam-jam. Tetapi dengan diaktifkan selama jam tidur, tubuh Anda kehilangan waktu restorasi krusial yang dibutuhkan tubuh untuk mencegah masalah kesehatan yang serius.

"Kami menunjukkan detak jantung Anda meningkat ketika Anda tidur di ruangan yang cukup terang,"Daniela Grimaldi., MD, PhD, penulis co-first dari studi dan asisten penelitian profesor neurologi di Northwestern, mengatakan dalam sebuah pernyataan. "Meskipun Anda tertidur, sistem saraf otonom Anda diaktifkan. Itu buruk. Biasanya, detak jantung Anda bersama dengan parameter kardiovaskular lainnya lebih rendah di malam hari dan lebih tinggi pada siang hari."

TERKAIT:Untuk informasi yang lebih tinggi, mendaftar untuk buletin harian kami.

Berdasarkan temuan, Zee menyarankan membuat beberapaperubahan pada lingkungan tidur Anda. "Saya pikir kekuatan bukti adalah bahwa Anda harus dengan jelas memperhatikan cahaya di kamar Anda," katanya kepada CNN. "Pastikan Anda mulai meredupkan lampu Anda setidaknya satu atau dua jam sebelum Anda pergi tidur untuk menyiapkan lingkungan Anda untuk tidur."

Selain Pastikan untuk tidak menggunakan bola lampu LED yang keras di mana Anda tidur, Anda juga harus menyadari perangkat menciptakan kecerahan di kamar Anda, seperti laptop, layar TV, ponsel, atau tablet. "Cahaya biru adalah jenis yang paling merangsang cahaya," kata Zee. "Jika Anda harus memiliki cahaya pada untuk alasan keamanan, mengubah warna. Anda ingin memilih lampu yang memiliki nada lebih kemerahan atau kecoklatan."

Jika Anda tidak dapat mengubah lingkungan tidur Anda, Zee merekomendasikan menginstal pemadaman tirai di kamar Anda atau menggunakan masker mata untuk menghalangi cahaya. Hal ini dapat juga membantu untuk mengatur ulang ruangan Anda sehingga setiap pencahayaan luar tidak bersinar pada Anda saat tidur.

Tapi itu bukan hanya tentang menemukan pencahayaan yang tepat ketika datang keKondisi istirahat dan kesehatan kardiovaskular: Ilmuwan lain juga telah mengeksplorasi caranyatidur di posisi yang berbeda berpotensi mempengaruhi hati Anda, laporan kesehatan. Salah satu penelitian yang dilakukan pada tahun 1997 diuji 40 subjek-18 di antaranya telah didiagnosis menderita penyakit jantung dan 22 dianggap sehat - menggunakan elektrokardiogram (EKG) keMonitor aktivitas listrik di jantung Sementara mereka beralih di antara tidur di punggung dan samping. Hasil penelitian menunjukkan bahwa peserta tidur di sisi kiri mereka melihat perubahan paling signifikan pada peringkat EKG mereka saat beristirahat.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB.

Sebuah studi terpisah yang dilakukan pada tahun 2018 juga menggunakan EKG untuk memantau data jantung dari 9 subjek. Mirip dengan studi 1997, hasilnya juga menemukan bahwa pesertatidur di sisi kiri mereka memiliki perubahan signifikan dalam aktivitas listrik jantung mereka. Tetapi dalam penelitian ini, teknik pencitraan yang dikenal sebagai VectorCardiography juga menunjukkan bahwa jantung berbalik dan bergeser saat dalam posisi itu, kata para peneliti mana yang dapat menjelaskan perubahan yang dicatat. Sebagai perbandingan, hampir tidak ada perubahan EKG dicatat sementara peserta tidur di sisi kanan mereka, kemungkinan karena lapisan tipis jaringan antara paru-paru yang dikenal sebagai mediastinum benar-benar memegang hati dengan aman saat tidur seperti itu, kata kesehatan.

Namun, kedua penelitian dengan cepat menyimpulkan bahwa lebih banyak penelitian akan dibutuhkan tentang bagaimana posisi tidur dapat mempengaruhi aktivitas jantung secara keseluruhan. Dan sementara beberapa pasien yang telah didiagnosis dengan gagal jantung kongestif telah melaporkan kesulitan bernafas atau tidak nyaman saat tidur di sisi kiri mereka, tidak ada bukti konklusif bahwa tidur di sisi kiri Anda dapat menempatkan Anda pada peningkatan risiko penyakit jantung jika Anda tidak Sudah memiliki kondisi.

TERKAIT:Jika Anda tidur di posisi ini, Anda bisa menyakiti tulang belakang Anda, para ahli memperingatkan.