Good Lifestyle

Bekerja tidak selalu sama kehilangan berat badan. Dan menjadi lebih fit tidak berarti angka yang lebih rendah pada skala. Meskipun mungkin mengecilkan hati untuk beberapa, kenaikan berat badan setelah sesh keringat sepenuhnya normal. Dari sembelit hormon dan bahkan jenis makanan yang Anda makan setelah latihan, ada ton faktor yang dapat berkontribusi untuk situasi umum ini. Berikut adalah alasan mengapa kenaikan pada skala yang mungkin terjadi kepada Anda.

retensi 1.water

Jumlah air di sistem Anda memiliki pengaruh besar pada berat badan Anda. Misalnya, apa yang banyak orang anggap sebagai penurunan berat badan sebenarnya hanya kehilangan air karena keringat. Dan dengan jumlah yang lebih tinggi, Anda menahan air. Ternyata, jumlah berat air dapat membuat perbedaan hingga 10 pon pada skala! Ini sebabnya diuretik teh diet yang iseng-iseng seperti online - mereka menyiram air dari sistem Anda, tetapi tidak benar-benar menyebabkan penurunan berat badan yang benar.

2. Bentuk lain dari massa tubuh

massa skala Anda tidak hanya cukup berat badan Anda. Ini adalah kombinasi unik dari tulang, lemak, otot, jaringan ikat, udara, air seni, gas usus, darah, getah bening dan otak. Tepat setelah latihan, massa yang kompleks dari semua faktor ini dapat bergeser. Ini mungkin bergeser karena bagaimana terhidrasi Anda atau berapa meradang otot Anda setelah latihan.

3. Otot lebih padat daripada lemak

Otot sering terlihat lebih menarik daripada fisiknya yang ramping. Ia menambahkan kurva kuat dan penampilan yang sehat. Karena genetika, sebagian dari kita memakai otot lebih cepat dari yang lain. Dan setiap kali kita mendapatkan otot, yang nomor pada skala naik. Tapi itu bukan tanda bahwa Anda sedang “bulking up” - Anda pasti dapat kehilangan berat badan sedangkan berat skala Anda naik pada waktu yang sama.

4. Perubahan hormonal

Perubahan hormon sering menyebabkan retensi air, yang seperti kita bahas adalah alasan utama untuk kenaikan berat badan sementara. Pra-menopause dan wanita menopause mungkin mengalami fluktuasi berat badan sepanjang bulan, jadi ini benar-benar normal. Hal yang sama berlaku untuk wanita sebelum atau selama periode mereka ketika datang ke kembung. Jika Anda makan makanan tinggi natrium Anda sedang keinginan selama periode Anda, ini juga meningkatkan kemungkinan retensi air.

5. Kerusakan otot

Setelah latihan, otot-otot kita mengalami peradangan. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang kereta berat badan. Ketika itu jaringan otot rusak, memulai proses perbaikan yang memungkinkan mereka tumbuh dan mendapatkan lebih kuat. Namun, kerusakan struktural ini sementara untuk sel-sel dalam jaringan otot dapat menyebabkan membangun-up dari sel darah putih, yang mungkin muncul sebagai kenaikan berat badan setelah latihan. Jika Anda merasa sakit hari atau dua setelah latihan, Anda bisa bertaruh bahwa ini mungkin terjadi pada Anda.

6. Suplemen

Suplemen atau nutrisi juga bisa menjadi penyebab kenaikan berat badan setelah latihan. Sejak berolahraga menghalangi tubuh kita dari glikogen, kita sering mengisi setelah latihan dengan minuman karbohidrat-berat. Sementara karbohidrat lakukan membantu kita pulih, tubuh kita mempertahankan tiga gram air untuk hanya satu gram glikogen yang menyimpan. Creatine juga dapat menyebabkan retensi cairan.

7. Makanan berserat

Jika diet Anda dipenuhi dengan makanan kaya serat dan Anda sering mengisi bahan bakar dengan mereka setelah latihan. Serat menyebabkan usus untuk mempertahankan air. Serat larut juga dapat meningkatkan berat badan tinja. Meskipun Anda tidak dengan cara apapun harus menghindari serat, perlu mengetahui bahwa sebelum feses dilewatkan, mungkin muncul sebagai peningkatan berat badan.

8. bahan bakar otot Peningkatan

Proses penyediaan energi tubuh kita untuk otot baru juga dapat menambah berat melalui retensi air. Glikogen otot-otot sel mengkonversi menjadi glukosa adalah sumber energi. Ketika Anda secara teratur bekerja, tubuh Anda mulai menyimpan lebih banyak dan lebih glikogen untuk bahan bakar tingkat latihan. Glikogen perlu untuk mengikat dengan air sebagai bagian dari proses itu, yang dapat menambah berat sementara sedikit, awalnya. Setelah otot-otot menjadi lebih terbiasa, mereka tidak akan membutuhkan banyak glikogen.

Apakah layak memperhatikan?

Pada akhirnya, fluktuasi kecil ini bukan merupakan indikasi perjalanan kebugaran Anda secara keseluruhan dan tidak ada khawatir tentang. Sejumlah pada skala tidak harus mendefinisikan atau melacak kemajuan yang telah Anda buat. Manusia adalah kompleks, dan menjadi lebih ringan pasti tidak sama dengan menjadi lebih sehat.