Good Lifestyle

Apakah Anda menyerahkan beberapa favorit Andamakanan, memotong kembali jam Anda menonton Netflix, atau Anda meremas dalam latihan baru selama hari yang sudah sibuk, mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat untukmenurunkan berat badan akan mengharuskan Anda untuk membuat beberapa keputusan yang tidak selalu mudah. Tapi inilah masalahnya: hanya karena menurunkan berat badan tidak mudahBukannya berarti itu harus sangat sulit.

Bahkan, Anda dapat memberi diri Anda dorongan yang sangat dibutuhkan di sepanjang jalan dengan mengadopsi banyak tips dan trik yang dapat memiliki dampak outsize pada tujuan penurunan berat badan Anda. Yang terbaik dari semuanya, mereka mudah. Jangan percaya kita? Baca terus untuk mengetahui siapa banyak dari mereka, dan pertimbangkan untuk bekerja ke dalam program penurunan berat badan Anda sendiri. Dan untuk tips yang lebih praktis untuk membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda, jangan lewatkan ini40 cara pintar untuk menjatuhkan lebih banyak pound mulai sekarang.

Jika Anda seseorang yang cilan, terutama di malam hari-Lisa KiSky Schreiber, seorang pelatih kesehatan dan penulis penurunan berat badan, memiliki tip prak berguna yang dapat membantu Anda menghindari kalori yang tidak diinginkan dan mendapatkan kendali lebih baik atas keputusan Anda membuat. "Sikat gigimu setelah makan malam," katanya. "Ini bisa mencegahmu makan ratusan kalori ekstra karena tidak mungkin kamu harus menyikat gigi lagi." Untuk peretasan yang lebih pintar, lihat iniTrik penurunan berat badan yang mengubah hidup yang belum Anda coba.

Jangan pernah meremehkan kekuatan penipuan diri karena berkaitan dengan penurunan berat badan. BerdasarkanLeslie Bonci., MPH, RDN, CSSD, LDN, seorang ahli diet olahraga yang bekerja dengan Kepala Kota Kansas NFL, salah satu cara termudah untuk menipu diri sendiri untuk makan lebih sedikit adalah mengatur makanan Anda sehingga tampak seperti lebih banyak makanan daripada itu. "Kamu bisa membuat lebih sedikit terlihat seperti lebih," katanya. "Cara mudah termasuk merobek keju Anda, memiliki makan siang yang dicukur tipis, dan memotong daging dan unggas setengah secara horizontal." Untuk saran penurunan berat badan yang lebih besar, cobalah beberapa di antaranyaCara-cara sederhana untuk segera menurunkan berat badan, menurut para ahli.

"Ini secara mengejutkan efektif dan tidak membutuhkan waktu dan tidak memerlukan latihan," kataPaul Greene, Ph.D., seorang psikolog dan direktur Pusat Manhattan untuk terapi perilaku kognitif di New York. "Setiap kali kamu duduk untuk makan, makan dua pertiga, lalu tunggu 15 menit sebelum memutuskan apakah kamu punya sisanya. Setelah 15 menit, jika Anda masih lapar, Anda sudah selesai. Jika tidak, Anda sudah hanya menyelamatkan diri Anda banyak kalori. "

Jika Anda ingin strategi menjadi lebih efektif, katanya, letakkan sisa makanan Anda di lemari es dan tidak terlihat. "Ini akan membuat keputusan Anda 15 menit kemudian lebih tentang rasa lapar Anda daripada tentang daya tarik visual makanan. Ini menarik dari teknik modifikasi perilaku yang disebut kontrol stimulus."

Kebiasaan menumpuk mengacu pada proses pengelompokan bersama-sama perubahan kecil tetapi bermakna ke dalam rutinitas Anda yang ada. BerdasarkanSaara Haapanen, BSc, MSc, Ph.D. Kandidat, dan pelatih pribadi dan konsultan kinerja untuk Dewan Gubernur Colorado untuk gaya hidup aktif dan sehat, kebiasaan susun bisa menjadi sekutu penurunan berat badan baru Anda. "Lakukan 15 jongkok setelah kamu menyikat gigi," katanya.

Kunci untuk kebiasaan susun adalah untuk mengobati gugusan tugas sebagai satu. Jadi, jika Anda melakukan 15 jongkok setelah Anda menyikat gigi, jangan melihatnya sebagaidua tugas. Hanya saja yang Anda lakukan setiap kali Anda membersihkan gigi, dibundel bersama sebagai satu tugas. Seiring waktu, Anda akan menemukan bahwa Anda telah menambahkan ratusan jongkok ke hari Anda dan Anda membakar lebih banyak kalori daripada sebelumnya. Dan ingat: sainstelah menunjukkan berulang kali bahwa membentuk kebiasaan baru sangat penting untuk menopang penurunan berat badan Anda.

Makan di luar makanan yang lezat tetapi tidak sehat dapat dengan mudah menggagalkan program penurunan berat badan khusus. Solusi Anda? Pelajari menu restoran lama sebelum Anda meninggalkan rumah Anda. "Putuskan apa yang Anda inginkan sebelum sampai ke restoran, dan kemudian bahkan tidak melihat menu begitu Anda sampai di sana," kata Schreiber. "Ini bisa membuatnya sedikit lebih mudah untuk memilih opsi yang lebih bergizi daripada membuat keputusan impuls atau dicobai dengan menu."

Britt Epley, seorang pelatih pola pikir dan kesehatan spiritual yang menjadi tuan rumahBaik & Podcast Witchy, setuju. "Aku selalu mencari menu sebelum aku makan di luar," katanya. "Saya melakukan ini sehingga saya bisa mendapatkan ide bagus tentang ukuran dan makanan yang sesuai dengan yang terbaik dalam rencana saya saat ini, dan saya dapat membuat opsi yang berfungsi untuk saya. Jika tidak, saya muncul dan dapatkan opsi yang paling mudah dan itu. biasanya bukan yang paling sehat. Kadang-kadang, aku bersandar ke dalam hasratku dan memperlakukan diriku sendiri, dan tidak apa-apa. Ini membantu saya dari tidak binging sesering dengan makanan yang tidak sehat. " Dan apa pun yang Anda lakukan, pastikan untuk menghindari ini14 piring untuk tidak pernah memesan di restoran.

Ketika datang untuk berpegang teguh pada tujuan penurunan berat badan, Anda selalu musuh terburuk Anda sendiri. Jadi penting untuk terlibat dalam sedikit penipuan diri ketika Anda bisa. "Gunakan piring salad bukannya piring makan," kata Haapanen. "Terkadang, hanya melihat piring penuh trik pikiran kita."

"Membuat swaps sederhana dan rendah kalori yang sama memuaskan juga merupakan hack yang hebat," kata Rachel Lessenden, pendiriKesehatan gaya hidup saya. "Misalnya, saya suka susu kedelai, tetapi ketika saya mencoba menurunkan berat badan, saya beralih ke susu almond. Saya tidak bisa mengatakan perbedaan dalam hal-hal seperti oatmeal dan smoothie. Saya juga membuat pembalut saya sendiri bukannya dibeli dengan toko. Karena banyak yang memiliki banyak gula dan minyak tambahan. "

"Alih-alih membeli junk food dan menyimpannya ketika Anda menginginkannya, buat diri Anda pergi ke toko setiap kali Anda ingin junk food," kata Leann Poston, MD, dariInvigor Medical.. "Upaya ekstra akan membantu mencegah makan tanpa pikiran."

Anda hanya akan menang jika Anda mengangkat taruhan penurunan berat badan Anda, kata Haapanen. "Jangan membuat golnya dangkal sebagai pas dengan celana jins," katanya. Dia menyarankan membuat tujuan Anda sesuatu yang lebih besar, seperti "bisa bermain dengan cucu-cucu Anda."

"Pergi lebih dalam untuk perubahan jangka panjang yang berkelanjutan," katanya. "Kamu benar-benar harus menginginkannya." Dan untuk saran penurunan berat badan yang lebih luar biasa, ketahui ituMelakukan ini setiap hari adalah kunci untuk menurunkan berat badan.