Good Lifestyle

Ketika Anda mendengar ungkapan "gunakan atau kalah," Anda mungkin berpikir tentang apa artinya dalam hal perilaku kamar tidur Anda. Tetapi filosofi sebenarnya berlaku untuk wilayah yang berbeda dari tubuh Anda jauh lebih jauh ke utara:otakmu. Berita baiknya adalah dibutuhkan sedikit untuk melatih bagian tubuh Anda ini - dan gratis. Menurut sebuah studi baru, mereka yangtetap bersosialisasi melihat organ mereka yang paling vital Tetap lebih kuat dari mereka yang mengisolasi. Baca terus untuk mengetahui cara menjaga otak dan kehidupan sosial Anda aktif, dan untuk lebih lanjut tentang cara meningkatkan kesehatan Anda di tahun-tahun senior Anda, lihatInilah sebabnya mengapa tawa sebenarnya adalah obat terbaik, kata dokter.

"Ini filosofi 'gunakan atau kehilangannya' ketika datang ke otak," penulis studi utamaCynthia Felix., MD, MPH, seorang Geriatri, dan rekanan pasca-doktoral di Departemen Epidemiologi Kesehatan Pitt Pitt, mengatakan dalam sebuah pernyataan. "Biaya keterlibatan sosial hampir tidak, dan kita tidak perlu khawatir tentang efek samping."

Penelitian Felix, yang diterbitkan dalamJurnal Gerontologi: Ilmu Psikologis, mempelajari 293 subjek dengan usia rata-rata 83 tahun dan membandingkan tingkat keterlibatan sosial mereka. Menggunakan sebuahpemindaian otak Dikenal sebagai Difusi Tensor Imaging MRI, Felix dan timnya menemukan bahwa peserta studi yang mengambil bagian dalam kegiatan seperti bermain game papan, pergi ke bioskop, bertemu dengan teman atau keluarga seminggu sekali, bekerja dengan pasangan atau hidup dengan pasangan atau hidup dengan pasangan atau hidup dengan pasangan atau Teman lain menunjukkan materi abu-abu yang lebih kuat di otak mereka berdasarkan tingkat aktivitas mereka. Penulis penelitian menyimpulkan bahwa dorongan dalam kesehatan otak yang disediakan oleh stimulasi sosial membantu menjaga otak dari atrofi, yangmengarah pada demensia begitu sel-sel otak mulai mati. Mereka juga menunjukkan bahwa "dosis moderat" interaksi interpersonal sebagian besar bermanfaat.

Felix mengatakan temuan itu memiliki implikasi besar bagi negara yang lebih langsung di dunia. "Data kami dikumpulkan sebelum pandemi Covid-19, tetapi saya percaya temuan kami sangat penting saat ini, karena satu ukuran-pas - semua isolasi sosial dari semua orang dewasa yang lebih tua dapat menempatkan mereka pada risiko demensia," dia berkata. "Orang dewasa yang lebih tua harus tahu itu penting untuk kesehatan otak mereka bahwa mereka masih mencari keterlibatan sosial dengan cara yang aman dan seimbang selama pandemi."

Tetapi mengikuti teman-teman Anda bukan satu-satunya cara untuk memastikan otak Anda tetap sehat seiring bertambahnya usia. Baca terus untuk cara yang lebih sederhana untuk tetap tajam di tahun-tahun terakhir Anda, dan untuk lebih dalam perjalanan, noggin Anda bekerja, periksa23 fakta tentang otak Anda yang akan meledakkan pikiran Anda.

Parlez-vous français? Jika demikian, Anda mungkin dalam kondisi yang lebih baik untuk menghindari demensia di kemudian hari: tim peneliti di Universitat Oberta de Catalunya baru-baru ini menemukan bahwa menjadi bilingual dapat memangkas peluang AndaMengembangkan penyakit Alzheimer seiring bertambahnya usia, memotong risiko Anda menjadi dua dalam banyak kasus.

Ada manfaat yang lebih baik untuk berada di luar ruangan daripada mendapatkan udara segar. Menurut penelitian 2014 yang diterbitkan dalam jurnalNeurologi., orang dewasa dengan kadar vitamin D-a vitamin yang rendah melalui paparan sinar matahari - telah menggandakan risikomengembangkan demensia. dan Alzheimer. Hanya 15 menit di luar satu hari harus cukup untuk meningkatkan vitamin D Anda; Jangan berlebihan karena terlalu banyak sinar matahariTingkatkan risiko kanker kulit Anda, Dan untuk lebih lanjut tentang apa yang harus Anda perhatikan tentang kadar vitamin D Anda, lihat20 gejala kekurangan vitamin D, menurut pakar medis.

Novel favorit Anda baik untuk lebih dari membuat Anda terhibur pada hari hujan. Satu studi 2003 diterbitkan diNew England Journal of Medicine menemukan bahwa individu yang secara teratur membaca memilikiRisiko demensia yang lebih rendah.

Hanya karena Anda semakin tua bukan berarti Anda masih tidak bisa bekerja sama dengan lagu favorit Anda - dan pada kenyataannya, Anda mungkin harus melakukannya. Sebuah studi 2016 dari Universitas Virginia Barat menemukan bahwa mendengarkanMusik dapat meningkatkan memori dan mengurangi penurunan mental di antara orang dewasa dengan masalah kognitif.

Menurut studi 2018 dari Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan alkoholisme,tidak cukup tidur Meningkatkan produksi beta-amiloid otak Anda, protein yang terkait dengan penyakit Alzheimer. Para peneliti menemukan bahwa hanya satu malam perampasan tidur naik level beta-amiloid 5 persen. Dan untuk tips lebih banyak untuk menangkap zzz itu, check outMemakai ini sebelum tidur dapat membantu Anda tidur, belajar menemukan.

Merawat gigi Anda lebih dari menghindari gigi palsu di kemudian hari. Studi 2019 yang diterbitkan dalam jurnalMaju Science menemukan bahwa bakteri yang menyebabkan gingivitis dapatbermigrasi dari mulut ke otak dan mendatangkan malapetaka pada sel-sel saraf, yang membuat Anda lebih rentan terhadap Alzheimer. Dan untuk kebiasaan lain yang penting, di sini25 hal yang Anda lakukan yang akan merusak dokter gigi Anda.

Secangkir Joe mungkin hanya hal yang bisa membantu Anda mengangkat Anda keluar dari kabut pagi Anda, tetapi juga bisa menjadi jawaban untuk memastikan otak Anda tetap tajam ke tahun-tahun berikutnya. Dalam studi 2018 yang diterbitkan diPerbatasan dalam ilmu neuroscience., para peneliti menyimpulkan bahwa cangkir keduanya berkafeinasi dan tanpa kafein berisi fenilindan, senyawa yang menghalangi protein beta-amiloid dan tau itupemicu penyakit seperti Alzheimer dan Parkinson. Dan untuk lebih tepatnya kapan Anda harus menuangkan diri Anda bahwa secangkir pertama Jawa, lihatIni adalah waktu terburuk untuk minum kopi pagi Anda, kata Studi.

Jamur mungkin bukan makanan favorit Anda, tetapi tentu saja tampak baik untuk otak Anda. Satu studi 2019 yang diterbitkan diJurnal Penyakit Alzheimer menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang makan lebih dari dua bagian standar jamur per minggu (yang setidaknya 1 ½ gelas jamur) 50 persencenderung memiliki gangguan kognitif ringan. Dan untuk lebih banyak indikator kesehatan otak Anda,Seberapa baik Anda melakukan satu hal ini memprediksi risiko Alzheimer Anda, kata Studi.

Bagaimana jika Anda bisa menangkal demensiadan Dapatkan sangat santai dalam prosesnya? Ternyata Anda mungkin dapat, berdasarkan temuan studi 2017 yang diterbitkan dalam jurnalUsia dan penuaan. Para peneliti menemukan bahwa selama 20 tahun, pria yang mengambil sauna mandi empat hingga tujuh kali seminggu adalah 66 persencenderung mengembangkan demensia daripada mereka yang hanya scvhitzed seminggu sekali. Dan untuk lebih lanjut tentang bagaimana kebiasaan kebersihan Anda yang lain memengaruhi kesehatan Anda, lihatAnda sedang mandi pada waktu yang salah setiap hari, kata para ahli.