Good Lifestyle

Di sisi lain, kekurangan dalam hormon seks jantan utama - suatu kondisi yang membebani sekitar 13,8 juta pria Amerika di atas usia 45 tahun, menurut data sensus AS - adalah, jauh dari seksi. Efek samping "Rendah-T" termasuk libido rendah, ereksi lemas, penipisan rambut, kehilangan otot, gain lemak, depresi ...

Bahkan, satuJantungStudi menemukan bahwa semakin rendah kadar testosteron pria, semakin tinggi risiko kematian akibat penyakit-penyakit itu pada khususnya. Menambahkan penghinaan terhadap cedera, administrasi makanan dan obat mengatakan ada sedikit bukti bahwa obat testosteron bermanfaat.

Berita baiknya adalah Anda dapat meningkatkan testosteron Anda secara alami, dan diet memainkan peran kunci. Jadi ambil pena, jot bawah daftar bahan makanan iniMakan ini, bukan itu!-Kemampuan yang disetujui dan meningkatkan makanan dan bersiap-siap untuk melepaskan pria alpha yang berkabel Anda.

Ada alasan mengapa Olive Oyl benar-benar terpesona dengan Popeye, dan mungkin bukan otot-otot bisepnya (Wink!). Bayam adalah salah satu sumber makanan magnesium terbaik, mineral yang terlibat dalam perkembangan otot yang penting untuk fungsi reproduksi pada pria muda maupun tua, aktif dan menetap.

Satu studi Itu membandingkan atlet kepada individu yang tidak aktif menemukan bahwa menambah dengan magnesium 22 mg per pon berat badan sepanjang empat minggu menaikkan kadar testosteron pada kedua kelompok. Dan dua studi terpisah, satu pada sekelompok pria berusia di atas 65 dan detik pada kohort berusia 18-30 tahun yang lebih muda, menyajikan kesimpulan yang sama: kadar testosteron (dan kekuatan otot) secara langsung berkorelasi dengan tingkat magnesium dalam tubuh.

T-Boosting Tip: Ambil isyarat dari pria pelaut dan muat di sayuran berdaun. Hanya satu cangkir bayam yang dimasak menyediakan hampir 160 miligram magnesium-setengah dari asupan harian yang direkomendasikan 420 mg, dan dua kali apa yang akan Anda temukan dalam porsi yang setara! Anda dapat menambahkannya ke smoothie!

TERKAIT: Kami menemukanResep Smoothie Terbaik untuk Penurunan Berat Badan.

Mungkin tidak ada kebetulan bahwa Giacomo Casanova, yang dikatakan makan 50 tiram untuk sarapan setiap pagi, kabarnya separuh Eropa. Bagaimanapun, tiram dipenuhi seng, mineral yang mengangkat testosteron sementara secara bersamaan meningkatkan hormon faktor pertumbuhan - keduanya meningkatkan pertumbuhan otot dan kinerja fisik (masuk dan keluar dari kamar tidur).

Satu studi menunjukkan bahwa enam bulan suplementasi seng di antara pria lansia yang sedikit kekurangan sengdua kali lipat tingkat serum testosteron. Danpercobaan delapan minggu lagi Menemukan bahwa pemain sepak bola perguruan tinggi yang mengambil suplemen seng malam menunjukkan peningkatan level-T dan meningkatkan kekuatan kaki yang 250 persen lebih besar dari plasebo! Quads Kudus, Batman! Penelitian juga menunjukkan kekurangan dalam seng untuk menjadi faktor risiko infertilitas yang disebabkan oleh kadar testosteron rendah.

T-Boosting Tip: Dapatkan shuck Anda pada happy hour. Hanya setengah lusin tiram pada setengah shell akan memberi Anda 33 mg seng, hampir tiga kali 12 mg RDA untuk pria dewasa.

Bagaimana alpha kamu? Nah, berapa banyak saus panas yang bisa Anda tangani? Baru baru inibelajar dari Perancis. Menemukan pria yang memiliki selera untuk makanan pedas cenderung memiliki kadar testosteron yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak dapat menangani panas. Dari 114 peserta pria yang disurvei, para peneliti melihat korelasi yang jelas antara penggunaan hot-saus yang sering dan tingkat T yang lebih tinggi. Penulis belajar menyarankan temuan mungkin sebagian karena capsaicin-the fiery compound pada cabai yang ditujukan sebelumnya dikaitkan dengan peningkatan kadar testosteron. Dalam penelitian pada hewan, Capsaicin juga telah terbukti meningkatkan ukuran organ seks, sementara secara bersamaan mengurangi lemak perutlemak perut. Yowza!

T-Boosting Tip: Buat panas! Chilis segar mengandung capsaicin yang paling, tetapi saus cabai panas, seperti Tabasco, adalah pilihan lain yang bagus. Semakin panas saus (atau lada), semakin banyak senyawa t-boosting.

Sisi knot bawang putih atau roti bawang dapat meningkatkan drive seks Anda ... Pastikan teman kencan Anda juga memiliki sepotong! Studi menunjukkan senyawa dalam mawar bau memicu pelepasan hormon luteinisasi, yang mengatur produksi testosteron. Satu studi menunjukkan suplemen dengan bawang putih sebagai bagian dari diet tinggi protein dapat secara substansial meningkatkan kadar testosteron. Dan studi hewan baru-baru ini menemukan hanya 1 gram bawang per kg berat badan dapat meningkatkan level-T lebih dari 300 persen hanya dalam 20 hari. Bawang putih dan bawang keduanya mengandung bahan kimia disulfida secara termallyl, yang merangsang pelepasan hormon yang memacu produksi testosteron.

T-Boosting Tip:Bawang putih segar dan bawang mengandung lebih banyak nutrisi daripada hal-hal bubuk, dan mengiris ke dalam umbi merilis phytochemical. Pertimbangkan untuk membeli bawang putih segar yang dikemas dalam minyak, yang memelihara semua nutrisi. Dan jangan lupa mint napas!

Bikini, model, kacang ... Apakah ada sesuatu yang Brasil itubukan seksi? Selenium adalah mineral jejak yang ditemukan di brazil kacang yang memainkan peran penting dalam kesehatan hormon. Anda hanya perlu sedikit untuk sperma yang sehat, tetapi kekurangan kecil dapat menjadi bencana bagi kesehatan reproduksi. Dalam satu penelitian, pria yang memiliki testosteron lebih rendah dan tidak subur juga memiliki tingkat selenium yang jauh lebih rendah daripada kelompok subur. Melengkapi dengan mineral meningkatkan peluang konsepsi yang sukses sebesar 56 persen. Dan studi kedua yang mencakup 69 orang infertil pria dengan tingkat rendah mineral, yang ditemukan suplementasi selenium dapat secara signifikan meningkatkan motilitas sperma sub-par yang terkait dengan defisiensi testosteron. Selain itu, 11 persen pria berhasil menghamili pasangan mereka selama persidangan!

T-Boosting Tip: Bust a brazil kacang! Pria membutuhkan setidaknya 55 mikrogram selenium sehari, dan Anda akan mendapatkan 68 hingga 91 mcg hanya dalam satu kacang brazil krim. Jadi jangan terlalu gila. Batas atas untuk asupan selenium harian adalah 400 mcg dan dapat menyebabkan toksisitas selenium.

Sayuran silangan seperti brokoli kaya akan indole, senyawa anti-kanker yang secara tidak langsung meningkatkan produksi testosteron dengan memecah dan menyiram sistem kelebihan estrogen, yang menghambat produksi hormon seks pria. Sebagai usia pria, kadar estrogen mereka secara bertahap naik, sementara kadar testosteron turun. Indol dapat membantu mencapai keseimbangan. Dalam satu penelitian, menambah dengan Indole-3-Carbinol dari sayuran silangan untuk hanya 7 hari memotong estradiol hormon estrogen menjadi dua untuk pria. Studi lain menemukan suplemen indole signifikan meningkatkan ekskresi urin di antara pria.

T-Boosting Tip: Manjakan di Indoles! Tunjukkan estrogen Siapa bos dengan semangkuk besar brokoli kukus microwave (atau kembang kol, kubis atau kecambah brussel). Penelitian baru menunjukkan metode memasak yang nyaman juga dapat meningkatkan konten antioksidan VEGGIE.

Telur sering muncul dalam diskusi kesehatan reproduksi. Kali ini kita berbicara tentang telur diet, seperti pada omelet, dan peran yang mereka mainkan dalam meningkatkan testosteron. Dorongan hormon dari telur datang terutama dari kuning telur, yang kaya akan kolesterol makanan, lemak mono dan jenuh yang pernah dirusak oleh para ahli kesehatan yang telah terbukti secara positif mempengaruhi pinggang dan hormon kesehatan.

Bahkan, studi tentang diet vegetarian dan rendah lemak keduanya menunjukkan kadar testosteron berkurang sekitar 12 persen. Di mana diet lemak yang lebih tinggi dari setidaknya 40 persen kalori, dengan asupan lemak jenuh yang lebih tinggi, menunjukkan peningkatan kadar testosteron. Mengapa? Ini bukan ilmu roket. Bagaimanapun, kolesterol membentuk blok bangunan dari mana testosteron terbentuk; Tanpa itu, hormon tidak dapat mensintesis. Telur organik adalah salah satu sumber makanan terbaik. Selain asam lemak esensial, telur utuh kaya akan asam aspartat, asam amino yang memicu produksi testosteron.

T-Boosting Tip: Jangan leggo Eggo Anda! American Heart Association tidak lagi mengutuk telur dalam pedomannya, jadi nikmati beberapa telur utuh per minggu, gaya apa pun yang Anda pilih, sebagai bagian dari diet yang sehat dan seimbang. Dan ingat: kualitas asam lemak yang Anda dapatkan hanya akan sebaik kualitas telur Anda; Begitu berbelanja secara organik.