Good Lifestyle

Meskipun menjadi hobi sosial yang populer, dengan hampir70% dari populasi Amerika menikmati alkohol secara tahunan, minum alkohol adalah faktor risiko terkemuka untuk penyakit prematur dan berkontribusi pada 3 juta kematian setiap tahun, menurutOrganisasi Kesehatan Dunia. Jadi, apa yang terjadi jika Anda menyerah? Saat berbicara dengan para ahli, kami menemukan beberapa efek samping paling mengejutkan dari tidak minum alkohol. Dan untuk saran diet yang lebih sehat, lihatMakanan terburuk yang seharusnya tidak pernah Anda miliki di rumah Anda.

"Ketika Anda memiliki jenis sistem saraf pusat depresan seperti alkohol, Anda biasanya tidak mencapai tidur REM restoratif," jelasJessica hoffman, ladc, alkohol berlisensi, dan konselor obat diHazelden Betty Ford., penyedia perawatan nirlaba terbesar di negara itu.

Gerakan mata yang cepat tidur atau REM adalah tidur terdalam yang bisa Anda miliki. Ini adalah tidur yang paling restoratif, ketika pikiran dan tubuh Anda pulih dan menyeimbangkan diri mereka setelah hari yang panjang, tetapi seringkali tidak diunggulkan ketika minum karena alkohol adalah penekan REM. Di sisi lain, jika Anda menahan diri dari minum, Anda dapat tidur lebih lama dan kurang mengganggu. "[Ketika Anda tidak minum alkohol], Anda akan dapat memiliki kualitas tidur yang lebih baik, yang sangat penting untuk hampir setiap fungsi otak yang kami miliki," kata Hoffman. Untuk lebih banyak cara untuk meningkatkan tidur Anda, pertimbangkan untuk menghindariMakanan terburuk untuk istirahat malam yang baik, menurut para ahli tidur.

Konsumsi alkohol adalah salah satu faktor risiko yang paling dapat dihindari untuk kanker. Menggunakan alkohol menyumbang sekitar 6% dari semua kanker dan 4% dari semua kematian akibat kanker di Amerika Serikat, menurutAmerican Cancer Society.. "Pankreas dan hati Anda, area tubuh Anda secara konstan dikenakan pajak oleh alkohol, adalah yang paling berisiko terkena kanker," jelas ahli kesehatan perilakuRobin Barnett, EDD, LCSW, seorang pekerja sosial klinis berlisensi dan penulisPecandu di rumah.

"Hatimu, yang menghilangkan racun dari tubuhmu, sebenarnya sedang bekerja terlalu banyak ketika kamu minum. Jika hati overworking, berusaha menyingkirkan alkohol, maka itu memperlambat sisa metabolisme dan sistem kekebalan tubuhnya karena fokus. Saat mengeluarkan toksin alkohol ini dari tubuh Anda, "kata Barnett. Ketika tubuh terus-menerus berada di bawah keadaan stres, itu dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap pengembangan penyakit seperti kanker. Jika Anda tidak minum, Anda dapat menurunkan risiko terkena jenis kanker ini dibandingkan dengan seseorang yang mengonsumsi alkohol secara teratur.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Sistem kekebalan tubuh Anda bekerja untuk mempertahankan tubuh Anda terhadap penyakit menular. Konsumsi alkohol dapat menekan sistem kekebalan tubuh dan responsnya terhadap menangkal penyakit, meningkatkan peluang untuk mengembangkan penyakit menular. "Alkohol menurunkan kemampuan tubuh untuk bereaksi terhadap ancaman luar," kata Barnett. "Selama 24 jam setelah seseorang mengkonsumsi alkohol, respon imun mereka menurun," membuat tubuh rentan terhadap penyakit. Tidak mengkonsumsi alkohol, serta menghindariMakanan ini dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda, kata para ahli, dapat menjaga sistem kekebalan tubuh Anda dari melemah, meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk melawan virus dan jenis penyakit lainnya.

Ketika orang minum, bisa mudah untuk mengabaikan kalori yang dikonsumsi melalui alkohol, yang ditempelkan ke asupan kalori harian Anda. Rata-rata, orang dewasa Amerika di bawah usia 50 tahun mengkonsumsi 150 kalori dari alkohol setiap hari, menurut aBMC Public Health. belajar. Jika Anda tidak minum, Anda tidak akan mengkonsumsi kalori itu, yang sebaliknya akan mencapai kenaikan berat badan 15 pon selama setahun.

Alkohol dapat mempromosikan penambahan berat badan tidak hanya dengan menambahkan kalori ke asupan harian Anda tetapi juga dengan menyebabkan makan berlebihan. Sebuah studi hewan yang diterbitkan diKomunikasi alam menemukan bahwa ketika tikus diberi alkohol, neuron di otak yang mendorong kelaparan distimulasi. Manusia memiliki neuron agrp yang sama yang mendorong rasa lapar yang intens ketika distimulasi bahkan ketika tubuh tidak kelaparan. Dengan tidak minum alkohol, Anda secara efektif menghilangkan potensi pemicu makan berlebihan ini dan mungkin merasa lebih mudah untuk menurunkan berat badan.

Mengonsumsi alkohol dapat menempatkan Anda pada risiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular. "Anda mungkin lebih rentan untuk mengembangkan hal-hal seperti penyakit jantung dan diabetes karena alkohol telah dikaitkan dengan efek samping tekanan darah tinggi dan peningkatan detak jantung," kata Hoffman. Banyak minuman beralkohol juga mengandung sejumlah besar gula. "Banyak kali kita tidak selalu menyadari jumlah gula yang kita metabolisme ketika kita minum alkohol," komentar Hoffman. Kadar glukosa tinggi dapat menyebabkan pengembangan penyakit terkait kardiovaskular. Ketika Anda tidak minum, Anda mengurangi risiko Anda untuk masalah kardiovaskular di masa depan dengan menurunkan tekanan darah Anda, mengurangi trigliserida Anda, dan mengurangi kemungkinan gagal jantung Anda. (Terkait:Efek samping yang mengejutkan anggur di hati Anda, kata sains.)

Alkohol adalah racun yang hati bekerja untuk membersihkan tubuh Anda dengan memetabolisme itu. "Untuk pria, minum 15 minuman seminggu atau lebih, dan wanita, 8 minuman seminggu atau lebih, meningkatkan kemungkinan hati berlemak dan sirosis hati," memperingatkan Barnett. Kemungkinan sirosis dan hati berlemak berkurang sekitar 10% ketika seseorang berhenti minum. "Jika Anda berhenti minum sebelum ada kerusakan signifikan, hati melakukan regenerasi. Setelah sampai pada titik sirosis hati, yang berarti hati mulai mati, hanya daerah yang tidak sepenuhnya dibunuh oleh alkohol akan mulai sembuh, "Dijelaskan Barnett. Ketika Anda berhenti mengkonsumsi alkohol, Anda menghapus stres pada hati Anda, memungkinkannya untuk mulai menyembuhkan dirinya sendiri. Pelajari lebih lanjut tentang efek alkohol pada hati Anda dengan membacaInilah yang terjadi pada hati Anda ketika Anda minum alkohol.