Good Lifestyle

Hampir tidak mungkin untuk pergi ke Facebook atau Instagram tanpa melihat kutipan atau komentar disertai dengan kata-kata motivasi seperti, "Lihatlah sisi baiknya," "fokus pada hal-hal baik," atau "positif."

Jika ada, pandemi telah memperburuk fenomena "kepositifan toksik." Di Québec, sembrono yang terkenal, "Itu akan baik-baik saja, "Tidak diragukan lagi salah satu contoh paling terkenal dari ini.

Meskipun bermaksud baik, frasa-frasa ini akhirnya dapat menciptakan lebih banyak kesusahan daripada membantu. Mengapa? Karena mereka adalah contohkepositifan toksik., sebuah aliran pemikiran yang beroperasi pada prinsip bahwa seseorang harus selalu memiliki sikap positif, bahkan ketika segalanya menjadi sulit.

Sebagai mahasiswa doktoral dalam psikologi, saya tertarik dengan gejala internalisasi (depresi, kecemasan dan penarikan sosial) dan gejala eksternal (kenakalan, kekerasan, oposisi / defensif, mengganggu dan impulsif. Saya percaya penting untuk fokus pada konsekuensi negatif dari "pembatalan emosional" dan untuk memahami mengapa kita perlu hidup dengan emosi negatif kita.

Pembatalan emosional.

Ketika seseorang berbicara tentang apa yang mereka rasakan, tujuan utama mereka adalah untuk memvalidasi emosi mereka, untuk memahami dan menerima pengalaman emosional. Sebaliknya, pembatalan emosional melibatkan mengabaikan, menyangkal, mengkritik atau menolak perasaan orang lain.

Beberapa penelitian telah melihat efek dari pembatalan emosional. Kesimpulannya jelas: Ini sangat berbahaya bagi kesehatan mental.Orang yang mengalami pembatalan emosional lebih cenderung memiliki gejala depresi.

Invalidasi emosional memiliki banyak efek negatif. Seseorang yang secara teratur tidak valid mungkin mengalami kesulitanmenerima, mengendalikan dan memahami emosi mereka.

Terlebih lagi, orang-orang yang mengharapkan emosi mereka tidak valid cenderung menunjukkan fleksibilitas psikologis, yang merupakan kemampuan untuk menoleransi pemikiran dan emosi yang sulit dan melawan diri sendiri yang tidak perlu mempertahankan diri.

Semakin banyak fleksibilitas psikologis yang dimiliki seseorang, semakin mereka dapat hidup dengan emosi mereka dan untuk melewati situasi yang sulit. Misalnya, setelah perpisahan, seorang pemuda merasakan kemarahan, kesedihan, dan kebingungan. Temannya mendengarkannya dan memvalasinya. Pria itu kemudian menormalkan perasaannya yang bertentangan dan memahami bahwa perasaan tidak akan bertahan selamanya.

Sebaliknya, pria lain yang mengalami perpisahan yang sama tidak memahami perasaannya, merasa malu dan takut kehilangan kendali atas emosinya. Temannya membatalkannya dan tidak akan mendengarkannya. Pria itu kemudian mencoba menekan emosinya, yang menciptakan kecemasan dan bahkan dapat menyebabkan depresi.

Dua contoh ini, yang ditarik dari studi "proses yang mendasari depresi: penghindaran risiko, skema emosional, dan fleksibilitas psikologis" oleh psikolog dan peneliti Amerika Robert L. Leahy, Dennis Tirch dan Poonam S. MELWANI, tidak berbahaya atau tidak berbahaya. Reaksi penghindaran, yang melibatkan melakukan segala yang mungkin untuk menghindari mengalami emosi negatif, sering diperkuat oleh orang-orang di sekitar kita.

Beberapa orang sangat terpengaruh oleh ketidakbahagiaan orang lain yang hanya melihat kesedihan ini membuat mereka tidak bahagia. Inilah sebabnya mereka bereaksi dengan membuat komentar positif. Namun, kemampuan untuk hidup dengan emosi kita sangat penting. Menekan atau menghindarinya tidak menyelesaikan apa pun. Bahkan, berusaha menghindari emosi negatif di semua biaya tidak membawa efek yang diinginkan - sebaliknya, emosi cenderung kembali lebih sering, dan lebih intens.

Menjadi negatif: keadaan pikiran dengan asal kuno

Sayangnya, manusia tidak dirancang untuk bersikap positif sepanjang waktu. Sebaliknya, kami lebih cenderung mengingat kenangan buruk. Ini mungkin kembali ke masa, berabad-abad yang lalu, ketika kelangsungan hidup kita bergantung pada refleks kita untuk menghindari bahaya. Seseorang yang mengabaikan tanda-tanda bahaya, bahkan sekali, dapat berakhir dengan situasi bencana atau bahkan mematikan.

Dalam artikel ini, "Buruk lebih kuat dari yang baik, "Para penulis, baik psikolog, menjelaskan bagaimana dalam sejarah evolusi organisme yang lebih baik dalam mengidentifikasi bahaya lebih cenderung bertahan pada ancaman. Jadi yang paling waspada di antara manusia memiliki probabilitas yang lebih tinggi untuk menyampaikan gen mereka. Hasilnya adalah kita dalam beberapa cara yang diprogram untuk memperhatikan sumber-sumber bahaya potensial.

Bagaimana bias negativitas memanifestasikan dirinya

Fenomena ini dikenal sebagai bias negativitas.Penelitian telah mengidentifikasi empat manifestasi bias ini yang memungkinkan kita untuk lebih memahaminya. Salah satu manifestasi ini terkait dengan kosakata yang kami gunakan untuk menggambarkan peristiwa negatif.

Dalam sebuah fenomena yang disebut diferensiasi negatif, ternyata kosakata yang kita miliki untuk menggambarkan peristiwa negatif jauh lebih kaya dan lebih bervariasi daripada kosakata yang digunakan untuk menggambarkan peristiwa positif. Selain itu, rangsangan negatif umumnya ditafsirkan sebagai lebih rumit dan dibedakan daripada yang positif.

Kosakata yang digunakan untuk menggambarkan rasa sakit fisik juga jauh lebih kompleks daripada yang digunakan untuk menggambarkan kesenangan fisik. Contoh lain: orang tuamerasa lebih mudah untuk menilai emosi negatif bayi mereka daripada emosi positif mereka.

Tidak ada lagi kalimat pracetak

Emosi negatif adalah produk dari kompleksitas manusia dan sama pentingnya dengan yang positif.

Lain kali seseorang mencatat dalam diri Anda tentang emosi mereka, jika Anda tidak tahu harus berkata apa, pilihlah untuk mendengarkan dan validasi emosional. Gunakan ekspresi seperti, "Sepertinya Anda mengalami hari yang sulit," atau, "Itu sulit, bukan?"

Perlu dicatat bahwa menjadi positif tidak selalu identik dengan kepositifan toksik - tujuan yang akan menolak dan menghindari segala sesuatu yang negatif dan hanya melihat sisi positif dari hal-hal. Contoh bahasa positif dan memvalidasi adalah, "Adalah normal untuk merasakan cara Anda melakukannya setelah acara yang serius, mari kita coba masuk akal." Positivitas beracun, di sisi lain, terdengar lebih seperti, "Berhentilah melihat sisi negatif, pikirkan hal-hal positif sebagai gantinya."

Akhirnya, jika Anda tidak dapat memvalidasi dan mendengarkan, merujuk orang tersebut kepada seorang profesional kesehatan mental yang akan tahu bagaimana membantu mereka.

Andrée-ann labranche, Kandidat au doctorat en psychologie,Université du Québec à Montréal (UQAM)

Artikel ini diterbitkan ulang dariPercakapan. di bawah lisensi Creative Commons. Membacaartikel asli.