Good Lifestyle

Untuk 60 ke atas, tetap aktif adalah segalanya - untuk menjaga massa otot Anda, untuk memiliki kebugaran untuk terus menikmati kegiatan favorit Anda, dan untuk meningkatkan kesehatan tulang Anda untuk meningkatkan stabilitas Anda untuk mengurangi jatuh. Bagaimanapun,Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengatakan bahwa ke atas 36 juta orang dewasa yang lebih tua jatuh setiap tahun, yang dapat mengakibatkan cedera mengerikan seperti fraktur pinggul dan bahkan cedera otak, yang semuanya berdampak pada kualitas hidup. Terlebih lagi, ke atas30.000 orang dewasa yang lebih tua meninggal setiap tahun karena jatuh.

Memiliki keseimbangan dan stabilitas yang buruk seiring bertambahnya usia Anda jauh lebih buruk bagi Anda daripada yang Anda sadari. Percaya atau tidak, menyeimbangkan diri Anda adalah tugas total yang menuntut secara kognitif, menantang tidak hanya otot kaki dan pergelangan kaki tetapi juga telinga batin Anda, mata Anda, sendi, dan otak Anda, yang semuanya harus berkoordinasi untuk memproses Jumlah informasi untuk memahami di mana Anda berada di ruang angkasa dan untuk memastikan bahwa Anda tidak jatuh.

"Orang-orang yang memiliki keseimbangan yang buruk tidak hidup selama," Dawn Skelton, Ph.D., seorang profesor di Universitas Kaledonia Glasgow di Inggris, menjelaskan pada podcast kesehatan BBC yang populerHanya satu hal. "Ini lebih berkaitan dengan otak, dan otak bisa melakukan hal yang benar. Jika tidak melakukannya dengan baik untuk keseimbangan, mungkin tidak melakukannya dengan baik untuk hormon Anda dan sistem kardiovaskular Anda. Ini penanda penurunan . "

Inilah sebabnya mengapa Anda penting bahwa Anda menggabungkan beberapa latihan stabilitas ke dalam rutinitas latihan kekuatan Anda seiring bertambahnya usia. Jika Anda ingin meningkatkan stabilitas dan saldo Anda, saya telah mengumpulkan rutinitas sederhana dan cepat (5 menit!) Yang dapat Anda lakukan di rumah tanpa bobot atau peralatan apa pun. Lakukan rutin ini setidaknya 2 hingga 3 kali per minggu untuk melihat dan merasakan hasil. Ini akan membantu Anda tetap aktif, menjaga keseimbangan, dan menjalani kualitas hidup yang lebih tinggi. Jadi atur timer Anda selama 300 detik dan lakukan sebanyak mungkin putaran latihan berikut kembali ke belakang. Dan untuk lebih menuai manfaat latihan di tahun-tahun yang lebih tua, lihatSatu latihan yang terbaik untuk mengalahkan Alzheimer.

Masuk ke posisi papan lengan dengan punggung dan inti Anda ketat dan glutes Anda diperas. Mulai latihan dengan mendorong diri Anda dengan satu tangan, dan kemudian finis dengan yang lain. Kembali ke posisi papan, dan kemudian mulai gerakan dengan lengan lainnya. Untuk beberapa latihan hebat yang dapat Anda lakukan, lihat iniLatihan 5 menit untuk perut yang lebih datar cepat.

Mulailah dengan menempatkan kaki Anda pada langkah rendah, kotak, atau bangku. Menjaga dada Anda tinggi dan ketat, bersandar ke tumit kaki depan dan dorong untuk naik. Lenturkan quad dan glute Anda di bagian atas gerakan, lalu lepaskan diri Anda di bawah kendali sebelum melakukan perwakilan lain. Lakukan semua repetisi pada satu kaki sebelum beralih ke yang lain.

Mulailah dengan mengatur diri Anda ke dinding dengan tumit, pantat, dan bahu menyentuh dinding. Dapatkan bahu Anda sejalan dengan pergelangan tangan dan kaki Anda ditumpuk di atas satu sama lain. Menjaga inti Anda tetap ketat dan glute, miringkan dan lenturkan pinggul lurus ke atas dan ke bawah, mempertahankan ketegangan dalam obliques Anda.

Berdiri tinggi dengan lengan Anda secara vertikal di atas kepala Anda dan satu lutut diangkat di depan Anda, seolah-olah Anda sedang berjalan menaiki tangga. Kemudian perlahan-lahan mencondongkan tubuh ke depan seolah menyentuh tanah dengan jari-jari Anda. Seperti yang Anda lakukan, perkembangan kaki Anda di belakang Anda. Jaga punggung Anda lurus sepanjang langkah. Kemudian kembali perlahan ke posisi awal. Dan untuk lebih banyak latihan berita yang dapat Anda gunakan, lihat di siniSatu latihan berjalan yang dapat memprediksi risiko kematian Anda, kata studi.