Good Lifestyle

Kejujuran adalah rempah-rempah rahasia dalam resep untuk kebahagiaan, kesehatan, danKesejahteraan secara keseluruhan-Tapi kadang-kadang, kita diberitahu untuk memberi tahu sedikit kebohongan putih demiyang lain kebahagiaan, kesehatan, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Itu bisa membingungkan, bukan? Untuk membantu Anda menavigasi bagaimana menangani kebenaran secara bertanggung jawab, kami telah berkonsultasi dengan terapis, ilmuwan, peneliti, dan para ahli lainnya untuk mengetahui hal-hal apa yang tidak boleh Anda bohongi. Inilah nilainya naik keTantangan untuk sepenuhnya jujur.

Pet Peeves. Sepertinya gangguan kecil, kecil, jadi wajar bahwa banyak orang menjaga mereka sendiri. Namun, gangguan itu menumpuk dari waktu ke waktu - dan, terutama dalam hubungan dekat Anda, Pet Peeves dapat berubah menjadi bom waktu berdetak untuk ledakan emosi yang jauh lebih besar daripada yang dibutuhkan. Tentu, tidak mudah memberi tahu pasangan Anda bahwa mereka mengunyah dengan keras. Tapi itu jauh, jauh lebih mudah untuk kembali dari percakapan yang agak tidak nyaman daripada dari ledakan pembakar di atas meja sarapan.

"Jujur saja dengan perasaan Anda dalam hubungan apa pun - apakah itu keluarga, teman, atau rekan kerja - dapat membantu mencegah konflik dan miskomunikasi," kata neuropsikologSanam Hafeez dariLayanan Psikologis Konsultasi Komprehensif di kota New York. "Sekali lagi, sedikit ketidaknyamanan dalam mengatasi masalah sejak dini dapat mengarah pada pengalaman yang lebih memahami dalam hubungan interpersonal apa pun."

Sepertinya sangat sederhana, tetapi banyak dari kita berbohong atau menyembunyikan pilihan hiburan kita untuk alasan yang sama kita menghindari berbagi peeves hewan peliharaan kita: mereka dapat merasa memalukan dan tidak penting. Jadi orang-orang memposisikan tentang buku-buku mereka hanya skim, menyembunyikan kesenangan yang bersalah menunjukkan bahwa mereka melemparkan setelah hari yang sibuk di tempat kerja, dan menahan preferensi makanan mereka dari ketakutan bahwa seorang vegan dapat memulai perdebatan. Semua ini membuat kita terhubung dengan orang lain yang mungkin juga menyukai hal-hal yang kita cintai dalam hidup, apakah itu susu atau televisi realitas.

"Orang-orang lebih takut daripada yang jujur ​​tentang siapa mereka," kata konselor keluargaRobin Flint.. "Tidak lagi sesederhana tim olahraga yang Anda dukung, toko pakaian favorit Anda, hobi apa yang Anda lakukan saat bersantai, dan apa film favorit Anda." Jadi, beri tahu teman-teman Anda yang Anda cintaiBachelor.. Pesan keju tambahan pada pizza Anda. Mengakui bahwa Anda tidak bisa melewatiBroker listrik. Itu akan baik-baik saja.

Kadang-kadang, dasar "terima kasih, tapi aku baik-baik saja" isyarat sosial - ketidaktertarpaan yang jelas dalam percakapan,Bahasa tubuh yang jelas sinyal itutidak-Jangan memotongnya. Dalam kasus-kasus itu, kejujuran tentang ketidaknyamanan Anda diutamakan karena bersikap baik. Ya, pengaturan batas itu bisa membuat stres, tetapi tidak ada lagi kecemasan - menginduksi daripada membiarkan batas-batas itu didorong.

"Jika Anda merasa terancam dengan cara apa pun, jujurlah tentang hal itu," kata Flint. "Jika kamu tidak nyaman karena alasan tertentu, bagikan."

Hafeez setuju, memperingatkan bahwa, "Jika Anda tidak secara terbuka berbagi bahwa Anda merasa tidak nyaman, dengan menjaga ini dapat menyebabkan kecemasan sambil gagal mengatasi dan menghentikan situasi terus membanjiri Anda."

Orang-orang berbohong tentang sakit untuk pergi bekerja begitu sering sehingga ilmuwan sosial telah menciptakan istilah untuk itu: "Presentereism." Sebanyak70 persen orang Amerika bersalah atas hal ini, dan kebanyakan dari mereka dapat menyalahkan keamanan pekerjaan; Jika mereka tidak muncul, apa yang dikatakan tentang "komitmen" mereka kepada perusahaan? Tetapi pemikiran ini membuat orang sakit lebih lama, menyebabkan orang lain sakit, dan, semua diberitahu, biaya Amerika Serikat tentang$ 226 miliar dalam produktivitas yang hilang setiap tahun. Kita semua bisa sedikit lebih jujur ​​tentang demam itu.

Ketika majikan tidak jujur ​​tentang deskripsi pekerjaan, itu buang-buang waktu untuk semua orang. Wawancara pekerjaan ini seperti tanggal sumbu yang buruk, kecualicara lebih buruk bagi perekonomian. Namun, terima kasih atas kebangkitan startup, ekonomi pertunjukan, dan budaya keramaian, salah satu persyaratan pekerjaan di mana-mana telah menjadi kemampuan untuk "mengikuti arus" dan berguling tanpa harapan. Apakah itu bagus untuk garis bawah perusahaan masih harus dilihat, tetapi itu tidak bagus bagi karyawan yang berusaha mempertahankan keseimbangan kehidupan kerja.

"Pengusaha harus dimuka tentang ekspektasi dalam hal jam kerja, standar produksi, kode pakaian, dan standar perilaku karyawan lainnya," kataBryan Zawikowski., perekrut eksekutif selama 25 tahun. "Tidak ada ruang untuk ambiguitas di sini."

"Ada begitu banyak contoh dari umpan dan switch yang kemudian mengarah pada sewa baru itu tidak memenuhi harapan atau pindah ke organisasi lain dengan cepat - yang semuanya dapat dihindari dengan dimuka dan jujur ​​pada awalnya," tambahnyaBrittany Candy., seorang konsultan dan advokat keanekaragaman di Chicago.

Meskipun kebanyakan orang lebih suka mengeluh kepada rekan-rekan mereka tentang elemen-elemen pekerjaan mereka yang kontraproduktif atau menciptakan lebih banyak pekerjaan, sangat penting untuk jujur ​​dengan bos Anda ketika Anda melihat sesuatu yang dapat ditingkatkan.

Karena itu bisa sulit bagi staf associate-level untuk hanya menawarkan ini - mereka mungkin khawatir tentang mencari pembangkangan kepada para superior-manajer mereka harus meminta umpan balik ini secara langsung dan anonim, menyarankanMatthew Ross., co-pemilik dan coo dari situs ulasan kasurHalaman tidur..

Menjadi jujur ​​ketika Anda tidak tahu selalu lebih baik daripada memalsukannya. SebagaiTenelle Porter., seorang peneliti postdoctoral di Universitas California, Davis,menulis, ada banyak manfaat kognitif untuk mengakui ketika Anda tidak tahu sesuatu. Para ilmuwan menduga ini adalah hasil dari sesuatu yang dikenal sebagai pola pikir pertumbuhan, atau gagasan bahwa kecerdasan adalah sesuatu dalam fluks dan mendapatkan lembur, daripada sesuatu yang permanen atau genetik. Dan dalam banyak hal, kemampuan untuk mengakui tidak tahumembantu orang menghindari berbaring lebih lanjut.

"Jangan takut untuk mengatakan, 'Aku tidak tahu,'" kata psikoterapisFran Walfish., penulis.Orang tua yang sadar diri: Menyelesaikan konflik dan membangun ikatan yang lebih baik dengan anak Anda. "Kamu selalu bisa kembali dan menjawab nanti, tetapi kamu tidak bisa menghapus kebohongan."

Karena teknologi telah meningkatkan peluang untuk menipu, itu juga meningkatkan peluang untuk mendapatkan email yang tertangkap, penerimaan kartu kredit, ashley madison hacks, dan jalur kertas lainnya. Jurnalis, selebritas, politisi, dan orang-orang terkenal lainnya semua telah mempelajari pelajaran ini dengan cara yang sulit. DariBrian Williams ' kebohongan yang terkenal tentang pengalamannya di Irak untukSteve Rannazzisi's. bohong terkenal tentang melarikan diri menara kembar, klaim palsu sering mengambil mitologi mereka sendiri dan kompromi karir dan integritas masyarakat. Akhirnya, mereka menjadi memberatkan dan tidak mungkin untuk mempertahankan.

"Masalahnya adalah, ketika seseorang mulai berbaring dan terus pergi dengannya, ituBerbohong bisa menjadi kebiasaan, "kata Walfish." Ini kunci untuk berurusan dengan perilaku berbohong segera. "

Menjadi jujur ​​tentang seseorang yang menyakiti Anda secara emosional dapat membantu Anda lebih dekat, sedangkan nyeri mengubur sisi flip atau berusaha membiarkannya sepenuhnya - hanya menciptakan jarak. Tidak ada yang salah dengan memiliki perasaan terluka, tetapi menjaga agar dari orang yang menyebabkan mereka merampas mereka tentang kesempatan untuk memperbaikinya. Tidak ada yang pernah merasa lebih baik sebagai hasilnya.

"Jujur tentang perasaanmu memungkinkan kamu untuk melepaskan dendam, kepahitan, atau ketegangan yang kamu rasakan terhadap orang lain," kataRebecca Ogle, seorang pekerja sosial klinis berlisensi dan terapis di Chicago. "Ini memberi orang lain kesempatan untuk menebus kesalahan dan menjelaskan perspektif mereka, dan memberi Anda berdua wawasan tentang bagaimana berkomunikasi secara lebih efektif bergerak maju."

Menjadi jujur ​​ketika Anda salah sama pentingnya dengan sulit - karena tidak mudah dikenali. Ketika orang salah, otak mereka cenderung beradaptasi dalam cara pelindung diri, membentuk apa yang disebut komunitas ilmiah "bias kognitif."

"Kita bisa menipu diri kita dengan segala macam pertahanan dan, ketika kita melakukannya, kita melatih otak dan pikiran kita untuk mendistorsi persepsi untuk memenuhi kebutuhan kita," jelas neuropsikologHoward Rankin., siapa yang berbasis di Hilton Head, South Carolina. Perilaku ini dapat menyebabkan orang menjadi lebih jujur ​​secara kronis dalam jangka panjang, jadi penting untuk mengembangkan kesadaran impuls ini dan menahan mereka jika memungkinkan. "Menceritakan kebohongan bukan hanya tentang menyesatkan diri kita sendiri dan orang lain; itu juga tentang melatih otak kita untuk menjadi manipulatif dan menipu."

Penting untuk sepenuhnya jujur ​​ketika Anda menyadari bahwa Anda telah mengacau. Penting untuk meminta maaf, terlalu-tetapi banyak orang mencoba untuk berkeliling secara eksplisit mengakui kesalahan ketika mereka berkata "Maaf." Sementara itu adalah hasil yang alami dan diharapkan dari ketidaknyamanan, itumenyebabkan permintaan maaf untuk menemukan sebagai tidak tulus.

"Perasaan bersalah atau malu dapat menyebabkan Anda menggunakan istilah kecil ketika meminta maaf," catat psikoterapisSteven Reigns.Los Angeles. "Ke penerima, itu bisa terdengar seolah-olah Anda mengharapkan mereka untuk mengambil persentase dari kesalahan - atau bahwa permintaan maaf Anda memiliki celah dan kondisi."

Menurut survei 2019 dariCreditcards.com, hingga 20 persen orang Amerika menyembunyikan rekening bank dari orang lain yang signifikan. Dan pada 2018,Endowment Nasional untuk Pendidikan Keuangan menemukan bahwa 41 persen orang dewasa di A.S. tidak jujur ​​secara finansial dalam satu atau lain cara.

Tetapi berbicara tentang uang (atau ketiadaannya) dalam hubungan sangat seperti berbicara tentang seks: menghindari percakapan yang jujur ​​dan tidak nyaman dalam jangka pendek menyebabkan lebih banyak masalah dalam jangka panjang. "Topik tentang masalah uang, cara kami merasa kecewa dengan diri kita sendiri, atau mungkin telah menyakiti orang lain, terutama daerah tender," kata psikoterapisDana Dovitch., siapa yang berbasis di Sherman Oaks, California. "Dibutuhkan keberanian untuk merangkul kesulitan kita dengan kasih sayang pribadi."

Untuk menjalani kehidupan bahagia dan sehat, orang-orang harus jujur ​​dengan teman-teman mereka, orang lain yang signifikan, dan keluarga tentang kebiasaan buruk yang berfungsi sebagai tanda-tanda bahwa mereka tidak baik-baik saja.

"Pola-pola negatif ini dapat muncul dengan pengawas di tempat kerja, tetangga, tenaga penjualan, dan hubungan romantis," kata Reigns. "Teman yang baik dapat mengatasinya dengan pertanyaan yang bertanya, 'Ini sekarang bos ketiga yang Anda punya masalah. Apa yang mungkin terjadi?'"

Pola perilaku negatif dapat spiral dengan sangat cepat dalam kemarahan, kecemasan, penyalahgunaan zat, depresi, dan masalah lain, dan salah satu cara paling sehat untuk mengatasinya dengan jujur ​​tentang tidak baik-baik saja. Sayangnya, itu adalah hal yang sangat sulit untuk diterimu - tetapi juga sangat penting.

"Transparansi ini mungkin sulit karena stigma seputar masalah kesehatan mental," kataHeidi McBain., seorang pernikahan dan terapis keluarga di gundukan bunga, Texas. Sama seperti dengan kesehatan seksual, meminimalkan stigma di sekitar kesehatan mental sangat penting untuk meningkatkan jiwa kolektif kita.

Fakta: semakin tua Anda mendapatkan, semakin banyak tanggung jawab yang Anda miliki. Antara kerja, keluarga, teman, dan romansa, kejujuran tentang berapa banyak jam gratis yang Anda miliki pada hari itu sangat penting untuk menjaga hubungan Anda - terutama dengan teman-teman. Persahabatan terkuat adalah orang-orang yang transparan setiap orang tentang kenyataan bahwa, hei, bir pada pukul 5 malam. Pada hari Selasa mungkin bukan penggunaan waktu yang paling praktis.

"Persahabatan tumbuh dan berubah seumur hidup kita, dan apa yang Anda inginkan dan butuhkan dari mereka, tetapi juga sumber daya apa yang dapat Anda berikan kepada mereka juga," kata psikolog dan psikoanalisMark Borg., penulisJangan menjadi ****: Ubah diri Anda, ubah dunia Anda. "Anda dapat meningkatkan persahabatan Anda jika Anda jujur ​​karena Anda bisa tentang keterbatasan yang Anda miliki."

Anda harus selalu jujur ​​tentang menegaskan batas-batas pribadi Anda - dan menghormati orang lain. Di alam liar, contoh paling mendasar dari ini adalahHubungan pelayan-diner, karena kedua peran didefinisikan dengan jelas. Enyourses of the Social Contract, ada proses dan protokol untuk berurusan dengan, katakanlah, pesanan makanan keliru tanpa menjadi brengsek total tentang hal itu.

"Ini menantang kita dengan batas menjadi pelanggan dan memberi hak atas kita dengan cara-cara tertentu untuk berperilaku bahwa hubungan lain tidak," kata Borg."Ini berarti memberikan pendapat Anda tentang makanan, layanan, dan layanan pelanggan lainnya dengan cara yang dapat didengar dan ditangani."

Tidak perlu makan seluruh burger dengan baik hanya karena Anda tidak ingin mengambil risiko konfrontasi dengan pelayan Anda. Tetap,Sangat penting untuk bersikap sopan, dan untuk hanya mengatasi makanan-tidak pernah penghinaan secara pribadi mereka.

Khususnya di ruang kerja, hidup menggerakkan banyak situasi di mana Anda diharapkan bermain bagus dan berteman. Anda mungkin menemukan diri Anda di happy hour office, menghadapi pertanyaan pribadi seperti, "Apakah Anda punya anak?" atau "Apa yang ingin kamu lakukan di akhir pekan?" Tetapi Anda berada dalam hak-hak Anda untuk Duhur. Ketika Anda ingin menjaga hal-hal murni profesional, itu ok-esensial, bahkan untuk menyuarakan itu.

"Kejujuran ini mencegah Anda menjelajah lebih jauh ke dalam hubungan yang tidak Anda sukai, siap untuk, atau tidak mau," kata Borg. "Dan itu memungkinkan Anda untuk menghormati perasaan Anda sendiri dengan cara yang tidak terlalu menghancurkan orang lain."

Pemotongan informasi pribadi mungkin merupakan cara penting untuk jujur ​​pada orang yang ingin Anda simpan dengan panjang lengan, tetapi yang sebaliknya berlaku bagi mereka yang sebenarnya ingin berteman. Sebagai pembicara publik dan pekerja sosialBrené Brown. dijelaskan dalam.Bicara ted virus-Dan kemudian diperluas di Netflix SpecialPanggilan untuk keberanian-Sebuah adalah salah satu bagian dari hubungan manusia yang secara teratur berjuang dengannya. Namun, jika Anda ingin menumbuhkan koneksi nyata, Anda harus membiarkan diri Anda jujur, transparan, dan ya, bahkan sedikit rentan.

"Saya melihat begitu banyak orang menghindari hubungan nyata, baik melalui tabir media sosial atau karena kami takut saling rentan," kata pernikahan dan terapis keluargaLauren Cook., Siapa yang berbasis di San Diego, California. "Jika kita benar-benar ingin menemukan koneksi dan makna satu sama lain, kita harus jujur ​​tentang bagaimana perasaan kita saling merasakan."

Menjadi jujur ​​tentang kebutuhan dan keinginan intim Anda dalam suatu hubungan mengarah pada hubungan romantis yang lebih dalam dan lebih bermakna - belum lagi fakta bahwa itu membuat masalah besar dari festering. "Kejujuran seksual mengarah pada kepuasan seksual," kataTina Tessina., seorang psikoterapis dan penulisItu berakhir dengan Anda: tumbuh dan keluar dari disfungsi. "Pasangan yang dapat berbicara tentang kebutuhan seksual mereka dan ingin menjadi lebih efektif pada menyenangkan dan menikmati satu sama lain."

Namun, jika Anda telah menahan diri di departemen ini, Coming Clean bisa luar biasa. Dalam kasus-kasus ini,Pasangan dapat mengambil manfaat dari bantuan seorang terapis, siapa yang dapat membantu mereka mengungkapkan kebenaran. "Guncangan belajar terlalu banyak kebenaran sekaligus dapat merugikan hubungan jika tidak ada pihak objektif yang terlibat," Tessina memperingatkan.

Sementara pelecehan dapat terjadi di lingkungan apa pun, itu sangat menantang untuk jujur ​​tentang hal itu di tempat kerja karena dinamika daya dalam permainan. Jika, katakanlah, seorang magang atau karyawan berpangkat rendah dilecehkan oleh anggota manajemen senior, mereka mungkin merasakan tekanan yang mencegah mereka berbicara. Bagaimana jika melaporkannya ke HR menghasilkan slip merah muda? Bagaimana mereka akan menjelaskan kesenjangan pada resume mereka ke majikan masa depan? Apakah mereka akan didorong keluar dari industri sepenuhnya?

Ya, kejujuran dalam situasi seperti itu menakutkan dan sulit - tapi itu semua alasannya penting. "Salah satu topik paling penting untuk jujur ​​- dan salah satu yang paling sulit bagi banyak karyawan untuk dibicarakan - adalah pelecehan seksual," kataNina Larosa., Direktur Pemasaran untukMoxie Media, sebuah organisasi yang menawarkan pelatihan pelecehan seksual untuk bisnis.

Tentu saja, atasan suportif dengan kebijakan pintu terbuka membantu mendorong kejujuran tentang pelecehan, tetapi itu bukan sistem kepolisian diri yang sempurna. Bagi orang-orang merasa aman berbagi pengalaman ini, majikan harus jujur ​​tentang betapa nyata pembalasan ancaman - dan mereka perlu berjanji untuk melindungi karyawan mereka dari retribusi ketika mereka melaporkan perilaku buruk.

"Kami tidak akan pergi untuk memperbaikinyamasalah #metoo. Jika majikan tidak nyata tentang pencegahan dan akuntabilitas, dan pastikan bahwa pelaporan orang itu tidak berakhir di tempat yang lebih buruk daripada orang yang terlibat dalam perilaku yang tidak pantas, "kataPaula Brantner, seorang advokat hukum bagi orang-orang di lingkungan kerja toksik di Silver Spring, Maryland.

Data pada.Kecurangan sulit dijabarkan, karena sebagian besar bergantung pada orang-orang yang jujur ​​tentang kebohongan mereka dengan ilmuwan sosial. Yang mengatakan, jika ada satu utas umum dalam hal perselingkuhan, itu amayoritas orang akhirnya bersih-Dan para ahli sangat setuju itu karena rasa bersalahnya terlalu banyak. Tentu, kebenarannya menyakitkan, tetapi rahasianya bisa lebih beracun. Dan semakin lama orang memegangnya, semakin buruk.

"Menjaga rahasia menyebabkan stres dan kecemasan, yang berbahaya bagi kesehatan karena menaikkan tekanan darah, menekan sistem kekebalan tubuh, dan terlibat dalam kanker dan penyakit jantung," kata Tessina. "Karena rahasia sulit untuk disimpan, masalah yang muncul ketika mereka ditemukan meningkatkan stres."

Meskipun tidak ada hukum formal atau hukum federal terhadap tidak mengungkapkan status Anda kepada pasangan seks, jika dapat dibuktikan bahwa seseorang secara sadar dan sembrono diteruskan pada STD, itu dapat dihukum di pengadilan sipil. Dan di beberapa negara,Seperti California, dengan sengaja mentransmisikan PMS atau HIV dapat dihukum di pengadilan pidana, juga, dengan waktu penjara yang sebenarnya di atas meja. Terlepas dari kemungkinan konsekuensi hukum serius, banyak orang masih gagal mengungkapkan karena malu. Tetapi meningkatnya kejujuran tentang PMS dan IMS berarti meminimalkan stigma yang mengelilinginya juga.

"Salah satu hal terpenting yang seharusnya dilakukan orang adalah status IMS mereka," kataJenelle Marie Pierce., seorang pendidik seksual, aktivis, dan direktur eksekutifSTI Project.. "Orang-orang kadang-kadang memilih untuk tidak mengungkapkan sebelum menempatkan mitra dalam risiko, dan pengungkapan diperlukan untuk persetujuan penuh."

Jika Anda menimbang apakah benar-benar jujur, Anda harus bertanya pada diri sendiri satu pertanyaan: "Apakah tidak jujur ​​mengubah keputusan penting, orang lain memiliki hak untuk membuat?" Hidup hidupmu tidak berarti menumpahkan segalanya tentang dirimu kepada semua orang. Tetapimelakukan Berarti berbagi informasi orang lain perlu membuat pilihan yang baik sendiri.

"Setiap kali penipuan membatasi kemampuan seseorang untuk membuat pilihan penting, maka penipuan itu kemungkinan besar lebih berbahaya daripada kebaikan," kataTim Cole., seorang profesor komunikasi di Universitas DePaul yang mempelajari penipuan.

Misalnya, jika Anda berada dalam suatu hubungan dan Anda memiliki perasaan untuk orang lain dan menyimpannya dari pasangan Anda, Anda menahan informasi yang dapat membantu mereka membuat keputusan yang lebih baik untuk diri mereka sendiri. Mereka mungkin ingin mengatasi keretakan secara langsung, tinggalkan hubungan sepenuhnya, atau mencoba sejumlah opsi lain. Yang penting adalah mereka memiliki semua Intel yang mereka butuhkan untuk membuat pilihan mereka.

"Menyesatkan pasangan tentang sesuatu yang lebih sepele-'yes, sayang, makan malam itu baik malam ini'-tidak naik ke tingkat bahaya yang sama," kata Cole. "Tetapi menggunakan penipuan untuk mengambil kemampuan pasangan untuk membuat keputusan penting tentang hidup mereka umumnya tidak etis."