Good Lifestyle

Pernahkah Anda disuruh berhenti meminta maaf? Meskipun mungkin terasa seperti seorang teman menyodok bersenang-senang di Andakebiasaan gugup, mereka mungkin benar-benar berusaha membantu Anda memutus siklus yang buruk. Bagaimanapun, psikologJustine A. Grosso Mengatakan bahwa terlalu banyak permintaan maaf adalah "pola kebiasaan interpersonal dengan akar dengan harga diri rendah, perfeksionisme, dan takut terputusnya." Jika Anda khawatir Anda mengatakan "Maafkan saya" lebih sering daripada Anda harus, lihat apakah Anda jatuh sejalan dengan tanda-tanda yang didukung ahli yang Anda minta terlalu banyak.

Bendera merah terbesar yang mungkin Anda bereakan kronis adalah bahwa Anda meminta maaf atas hal-hal yang Anda miliki atau tidak memiliki kendali, kataBrent Sweitzer, LPC, seorang konselor di Georgia. Apakah Anda mengatakan "Maafkan saya" untuk rekan kerja karena hujan di luar, dan mereka basah? Minta maaf kepada seseorang untuk suatu kesalahanmereka dibuat? Ini adalah tanda-tanda yang jelas bahwa Anda terlalu memaksakan penggunaan "Maaf," kata Sweitzer. Alih-alih meminta maaf atas hal-hal yang tidak Anda kontribusikan dan tidak dapat berubah, cobalah mengekspresikan simpati untuk frustrasi atau kesusahan orang lain sebagai gantinya.

Meminta maaf dapat berupa hasil dari kami yang memproyeksikan tanggung jawab orang lain kepada diri sendiri, seolah-olah kami merasa perlu membuat permintaan maaf, mereka harus membuat diri mereka sendiri.

"Intinya, kita sering belajar kebiasaan meminta maaf di masa kanak-kanak. Wanita, khususnya, umumnya dinaikkan untuk bertanggung jawab dan perhatian orang lain dan, kadang-kadang, terlalu bertanggung jawab untuk membuat permintaan maaf," kata orang lainCarla Marie Manly, seorang psikolog klinis di California. "Ini menuntun beberapa orang untuk cenderung meminta maaf atas tindakan orang lain, apakah itu kesalahan pasangan atau bos."

Ada beberapa bagian kehidupan yang merupakan hal normal yang dilakukan orang setiap hari. Misalnya, bersin di kantor yang tenang atau perlu diperas oleh seseorang yang duduk sehingga Anda bisa sampai ke kamar mandi. Tidak perlu mengatakan "Maafkan saya" dalam situasi ini, tetapi banyak orang masih menemukan diri mereka melakukannya.

Lynell Ross., pelatih kesehatan dan pendiri bersertifikatZivadream, merekomendasikan berpikir tentang bagaimana Anda dapat mengulangi apa yang sebenarnya Anda coba komunikasikan sebelum Anda berbicara. Jadi alih-alih berlari melewati seseorang dengan permintaan maaf lain, katakan sesuatu yang lebih di sepanjang garis "permisi."

Pernahkah Anda menemukan diri Anda mengatakan "Maafkan saya" setelah secara tidak sengaja menabrak kursi, meskipun kursi itu adalah benda mati? SebagaiAndrea Brandt., PhD, menulis untukPsikologi hari ini, Ini kebanyakan kebiasaan perempuan "refleks" meminta maaf karena wanita dikondisikan untuk memohon maaf. Dan penelitian itu mendukung kesenjangan gender: studi 2010 yang diterbitkan diIlmu psikologis. menunjukkan bahwa perempuan cenderung meminta maaf lebih dari pria karena mereka percaya pelanggaran mereka lebih parah - bahkan jika itu tidak sengaja menjatuhkan telepon di tanah.

Tidak ada salahnya untuk mengatakan maaf ketika itu waktu dan tempat untuk itu, kataTina Tessina., PhD, psikoterapis dan penulisPanduan Dr. Romance untuk menemukan cinta hari ini. Tetapi dia mengatakan bahwa jika Anda menemukan diri Anda meminta maaf setiap hari, dan Anda bahkan tidak yakinmengapa, Itu indikator yang jelas bahwa meminta maaf telah menjadi kebiasaan bagi Anda, daripada sesuatu yang Anda lakukan ketika dibutuhkan. Untuk memerangi ini, Tessina merekomendasikan "memperlambat diri Anda dan memeriksa mengapa Anda ingin meminta maaf dan apakah itu dijamin."

Jika Anda benar-benar merasa perlu meminta maaf, maka silakan. Namun, masalahnya muncul ketika Anda mulai meminta maaf atas hal-hal yang sebenarnya tidak Anda yakini salah, kataDavid Bennett., konselor bersertifikat dan co-founder dariPria yang populer. Misalnya, jika Anda mengatakan "Maafkan saya" karena mempercayai sesuatu yang orang lain tidak setuju, Anda sebenarnya tidak bermaksud meminta maaf. Bennett mengatakan dia melatih kliennya untuk disengaja dengan permintaan maaf mereka, yang berarti tidak meminta maaf hanya karena suatu situasi canggung atau ada konflik.

Ketika Anda membutuhkan bantuan dari seorang teman atau Anda memberikan instruksi rekan kerja untuk suatu tugas, tidak perlu menambahnya dengan "Maaf."Courtney Crisp., MA, seorang terapis di California, mengatakan meminta sesuatu tidak memerlukan permintaan maaf.

"Saya pikir salah satu alasan utama orang meminta maaf dengan T0O adalah rasa takut untuk mengambil ruang dan merepotkan orang lain," kata Crisp. "Ini dapat memiliki banyak penyebab, tetapi saya pikir berkali-kali tumbuh kita bisa mendapatkan pesan Kehadiran kita tidak diinginkan dan pelajaran itu benar-benar dapat diinternalisasi dan tetap bersama kita." Dia merekomendasikan untuk mengganti "Maaf" dengan "Terima kasih."

Anda harus secara aktif mendengarkan diri sendiri ketika Anda meminta maaf, kataSheraianna Boyle., penulis.Detoksifikasi emosional untuk kecemasan. Jika Anda menemukan diri Anda mengulangi permintaan maaf, itu mungkin pertanda bahwa terlalu banyak meminta maaf adalah kebiasaan bagi Anda - daripada sesuatu yang Anda lakukan dengan niat.

"Lain kali Anda pergi untuk meminta maaf menganggap berhenti dengan menarik pusar Anda ke arah tulang belakang Anda, seolah-olah Anda mengenakan sabuk yang ketat. Ini pedal rem Anda," katanya. "Begitu pusarmu sepanjang jalan rilis sehingga ombak perutmu keluar dan kamu mendapatkan napas besar yang bagus. Perhatikan jika permintaan maafnya kurang tepat untuk memutar lidahmu. Biarkan diri Anda tiga puluh detik untuk duduk dengan ketidaknyamanan sehingga Anda bisa. Beri diri Anda kesempatan untuk merasakan apa yang akan terjadi. "

Berkali-kali, pemohon atas kronis akan menemukan diri mereka sendirimeminta maaf di tempat kerja untuk hal-hal yang tidak memerlukan permintaan maaf. Dan ini perlu meminta maaf dapat membuat karyawan tampak kurang percaya diri dan kurang siap untuk pekerjaan itu - tidak peduli bidang karier. Bahkan, selama aVariasi Wawancara pada tahun 2015, AktrisAmy Schumer. Mengungkapkan bahwa salah satu pelajaran terbaik yang dia pelajari adalah "tidak meminta maaf sebelum memasukkan dua sen saya. Saya perhatikan saya memulai kalimat saya dengan 'Maaf' dan saya memotongnya dan meninggalkan set merasa sangat diberdayakan."

Jika Anda biasanya tidak yakin pada diri sendiri ataukurang percaya diri, Anda mungkin juga cenderung meminta maaf lebih dari yang diperlukan. PsikoterapisKaren Koening. Katanya dia sering memperhatikan seseorang meminta maaf terlalu banyak jika mereka "berjalan-jalan merasa mereka telah melakukan hal-hal yang salah sebagian besar waktu." Tindakan yang berlebihan meminta maaf membuatnya lebih mudah karena memungkinkan mereka "memegang perasaan bersalah dan cacat," bahkan jika mereka tidak salah.

Jika Anda merasa cemas ketika Anda mengatakan maaf, Anda mungkin telah mengembangkan kebiasaan berlebihan meminta maaf sebagai sarana untuk mengatasinya, kata Boyle.

"Meminta maaf terlalu banyak bisa menjadi tanda kecemasan," katanya. "Dengan kata lain, itu bisa menjadi cara Anda mengelola emosi ketakutan, gugup, dan khawatir. Daripada merasakan emosi ini sebagai gantinya, Anda memikulnya dengan meminta maaf." Boyle merekomendasikan untuk mendapatkan bantuan dengan kecemasan Anda, pada gilirannya, membantu menghentikan kebiasaan Anda atas permintaan maaf yang konstan.

Beberapa orang takut dilihat sebagai agresif ketika mereka ingin menjadi tegas, sehingga mereka harus meminta maaf sebagai gantinya. Sebagai mantan terapis.Gini beqiri. menulis untuk.Pidato virtual, ketika menjadi tegas, "Tujuannya adalah untuk mengatakan 'tidak' tanpa merasa bahwa Anda harus meminta maaf." Ketegasan dan meminta maaf tidak dapat dipertukarkan, tetapi mereka yang terlalu memohon maaf sering kali menemukan diri mereka menukar langsung "tidak" untuk "Maaf, tapi ..."

Sayangnya, meminta maaf terlalu banyak dapat dengan cepat menjadi kasus "bocah lelaki yang menangis serigala." Jika permintaan maaf Anda hanyalah hasil dari kebiasaan dan bukan ketulusan, Anda mungkin memperhatikan orang-orang di sekitar Anda menjadi kesal atau menyetel permintaan maaf Anda.

"Ketika Anda berulang kali berbohong kepada seseorang, Anda berhenti percaya pada apa yang dikatakan orang itu. Mereka kehilangan muka. Terus-menerus mengatakan 'Maafkan', dapat memiliki efek yang sama," pelatih di tempat kerjaMelodi Wilding. menulis di situs webnya. "Permintaan maaf yang tidak beralasan tidak hanya mengasah pidato Anda dan mengurangi kejelasan pesan Anda, tetapi juga encerkan kekuatan frasa ke titik di mana itu mungkin tidak jujur."

Sementara itu mungkin tampak seperti teman dan keluarga Anda memberi Anda waktu yang sulit, jika Anda sering diberitahu untuk "berhenti meminta maaf begitu banyak," kemungkinan Anda benar-benar bersalah, kataLauren Cook., MMFT, terapis di California.

"Indikator terbesar ituAnda meminta maaf terlalu banyak adalah bahwa orang akan melakukannyamemberi tahu Anda Jadi, "katanya." JikaAnda sering mendapat umpan balik ituAnda minta maaf tidak perlu, ini adalah petunjuk terbesar ituAnda Mungkin terlalu menyesal. JikaAnda khawatir ituAnda mengambil terlalu banyak ruang, ituAnda sering tidak mengganggu orang lain, atau merenungkan fakta ituAnda mengganggu seseorang, ini juga bisa menjadi tanda ituAnda tidak perlu mencari pengampunan. "

Ketika Anda selalu meminta maaf, terutama untuk hal-hal yang tidak menjamin permintaan maaf, Anda mungkin berpikir bahwa "Maafkan aku" tidak cukup ketika Anda sebenarnya perlu meminta maaf. Anda telah menghabiskan begitu banyak waktu untuk mengatakan maaf atas hal-hal yang sangat kecil yang ketika situasi meningkat, Anda mungkin merasa respons Anda perlu sama-sama meningkat - bahkan jika permintaan maaf sudah cukup. Cook mengatakan bahwa Anda harus berlatih tidak memberikan keinginan Anda untuk selalu meminta maaf dan sebaliknya "percaya bahwa orang lain akan memberi Anda umpan balik ketika mereka mengharapkan permintaan maaf."