Good Lifestyle

Sepertinya kehilangan sepuluh pound dalam sebulan, tetapi itu akan mengambil peningkatan kunjungan ke gym dan disiplin utama dalam diet Anda. Untuk kehilangan 10 pound dalam empat minggu, Anda harus membuat defisit kalori sekitar 500 kalori sehari. Itu berarti mengurangi asupan makanan Anda sebesar 20 persen dan membakar sisanya dengan berolahraga. Inilah rencana Anda - dan ikutitips ini untuk terlihat lebih ramping segera.

Bertujuan untuk tiga sesi latihan mingguan, terbagi antara 20 menit latihan kekuatan dan 20 menit kardio. Sesi kekuatan Anda harus melibatkan setidaknya empat latihan yang dibagi menjadi superset, yang berarti menjalankan pasangan latihan kembali. Mulailah dengan penekan dada dumbbell dan jongkok split body-weight, melakukan empat superset dari delapan repetisi per latihan dengan istirahat satu menit antara superset. Selanjutnya, pasangkan baris dumbbell dengan penurunan push-up. Set dan repetisi yang sama seperti superset sebelumnya. Habiskan dengan latihan interval 20 menit dari latihan kardio favorit Anda (misalnya, berlari, bersepeda, mendayung): pemanasan lima menit, 10 menit bergantian antara 30 detik upaya intens dan 90 detik istirahat aktif (di Kecepatan cooldown), dan cooldown lima menit. Tembusan pendek dari aktivitas intens meningkatkan metabolisme hingga 30 jam setelah Anda berolahraga dan meningkatkan produksi hormon pembakaran lemak. Dan untuk lebih banyak saran bagus untuk tetap bugar, ini diarencana latihan yang akan membuat Anda condong seumur hidup.

Hitung berapa banyak kalori yang Anda makan setiap hari (Anda dapat menggunakan nutritiondata.com untuk menambahkan nilai kalori dari apa yang Anda makan) dan kemudian mengurangi itu sebesar 20 persen - mungkin sekitar 400 hingga 500 kalori. Percayalah, Anda tidak akan kelaparan. Cukup kurangi asupan makanan olahan Anda, yang cenderung menyebabkan ayunan gula darah, memicu perasaan lapar, dan massal pada makanan yang belum diolah seperti telur, bayam, oatmeal, dan daging tanpa lemak. Serat dalam produk dan protein dalam daging akan membantu Anda tetap lebih lama. Catat makanan dan latihan Anda di Fitday.com, situs web gratis yang melacak kemajuan Anda. Untuk asuransi tambahan, tantang seorang teman untuk kehilangan 10 pound juga. Penelitian menunjukkan bahwa dukungan dan akuntabilitas yang disediakan oleh mitra pelatihan meningkatkan kepatuhan latihan dan keberhasilan penurunan berat badan. Dan inilah lebih banyak saran tentangCara makan dengan baik dan menurunkan berat badan.

Ballantyne adalah pelatih di Ontario, Kanada, pemilik CB Consulting Athletic, dan Pencipta Sistem Pelatihan Turbulence.

Untuk saran yang lebih luar biasa untuk hidup lebih pintar, terlihat lebih baik, dan merasa lebih muda, ikuti kamiFacebook. sekarang!