Latihan kettlebell terbaik yang bisa dilakukan siapa pun
Yang Anda butuhkan hanyalah satu kettlebell untuk mencambuk diri sendiri jika Anda mengikuti latihan yang luar biasa ini.
Sebagai trendi seperti kettlebell, banyak gym rantai tidak cukup menawarkan bahwa Anda dapat yakin Anda akan mendapatkan pasangan yang cocok pada waktu tertentu (terutama jika waktu itu selama jam sibuk). Taruhan terbaik Anda adalah melakukan apa yang Anda bisa dengan latihan satu kettlebell.
Satu bel menawarkan serangkaian manfaat yang berbeda dari sepasang. Tubuh Anda harus mengkompensasi ketidakseimbangan dengan merekrut otot inti Anda lebih intens, dan bekerja satu sisi pada suatu waktu akan dibuat untuk set lebih lama dengan permintaan kardiovaskular yang lebih besar. Dilakukan sebagai sirkuit, latihan yang mengikuti menaikkan detak jantung Anda lebih jauh, membuat latihan ini merupakan tambahan yang hebat untuk diet ketat untuk kehilangan lemak.
Kebetulan, jika Anda berlatih di rumah dan hanya memiliki satu halter yang telah Anda gunakan sebagai pemberat kertas hingga sekarang, latihan ini berlaku sama bagi Anda (kettlebells dan dumbbell dapat digunakan secara bergantian). Dan untuk saran kebugaran yang lebih hebat di siniLatihan otot tubuh penuh tunggal terbaik untuk pria.
Petunjuk:
Latihan terdiri dari dua sirkuit. Di Sirkuit 1, Anda akan melakukan latihan secara berurutan untuk masing-masing enam repetisi. Selesaikan sebanyak mungkin putaran dalam enam menit, dan kemudian beristirahat satu menit. Ulangi dua kali lebih banyak dan beristirahat dua menit. Kemudian lanjutkan ke Sirkuit 2, dan tampil sebagaimana diarahkan di bawah ini.
Sirkuit 1:
1 Snatch satu lengan
Reps: 6 (setiap sisi) beristirahat: 0 detik.
Pegang kettlebell di depan paha Anda dengan tangan kanan dan berdiri dengan kaki antara lebar pinggul dan bahu. Jaga agar tubuh Anda tetap tegak mungkin dan tekuk lutut sampai bobot hang pada tingkat pertengahan shin - pertahankan lengkungan di datar belakang bawah Anda. Lompat, memperpanjang pinggul Anda secara eksplosif, dan menaikkan berat badan lurus ke atas tubuh Anda. Ketika sampai ke dada Anda, balik pergelangan tangan Anda dan "menangkap" lonceng dengan lengan diperpanjang. Sekarang jika Anda memerlukan latihan yang akan membantu Anda menumpahkan pound, inilahlatihan kehilangan lemak seluruh tubuh terbaik untuk pria.
2 Kettlebell Press-Out
Reps: 6 Istirahat: 0 detik.
Pegang berat dekat dengan dada Anda di level bahu dengan kedua tangan pada pegangan dan telapak tangan saling berhadapan. Jongkok sedalam yang Anda bisa dan kemudian tekan lonceng langsung di depan Anda dengan senjata diperpanjang. Bawa kembali ke bahu Anda dan ulangi untuk repetisi sambil mempertahankan posisi squat. Untuk latihan yang lebih mudah dilakukan, kita milikilatihan satu langkah terbaik, total tubuh untuk Anda di sini.
3 Ayunan kettlebell gaya keras
Reps: 6 Istirahat: 0 detik.
Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan berat di lantai. Pegang kettlebell dengan kedua tangan (telapak tangan menghadap Anda) dan, menjaga datar Anda yang lebih rendah, rentangkan pinggul Anda untuk menaikkannya dari lantai dan di antara kaki Anda. Dari sana, ambil napas dalam-dalam dan tekuk pinggul Anda kembali, biarkan beban untuk berayun kembali di antara kaki Anda. Secara eksplosif memperpanjang pinggul Anda dan menghembuskan napas - memungkinkan momentum untuk mengayunkan bobot ke bahu Anda. Kontrol keturunan tetapi gunakan momentum untuk memulai perwakilan berikutnya. Dan kita punya yang lainlatihan hebat yang tidak memerlukan peralatan di sini.
Sirkuit 2:
1 Getup Turki.
Lakukan satu perwakilan dengan berat di tangan kanan Anda dan kemudian segera beralih tangan dan ulangi. Beralih kembali ke tangan kanan Anda dan lakukan dua repetisi. Kemudian lakukan dua di sebelah kiri Anda. Lanjutkan menambahkan perwakilan dengan cara ini sampai Anda mencapai lima di setiap sisi. Tanpa istirahat, membalikkan proses dan bekerja kembali ke satu perwakilan.
Berbaring telentang di lantai memegang kettlebell dengan tangan kanan atas dada Anda. Tekuk lutut kanan Anda 90 derajat dan tanam kaki Anda di lantai. Persiapkan perut Anda dan angkat tubuh Anda dari lantai. Gunakan siku kiri Anda untuk dukungan. Sekarang gunakan kaki kanan Anda untuk mengangkat pinggul Anda dari lantai. Sapu kaki kiri Anda kembali dan beristirahat di lutut kiri Anda. Datang ke posisi berdiri, dan kemudian membalikkan gerakan untuk kembali ke lantai. Getup Turki, seperti yang terjadi, adalah salah satunyaTotal latihan tubuh terbesar sepanjang masa.
Untuk saran yang lebih luar biasa untuk hidup lebih pintar, terlihat lebih baik, dan merasa lebih muda, ikuti kamiFacebook. sekarang!
