Diet terbaik untuk kehidupan yang lebih panjang
Kami melihat ke orang-orang yang paling lama di planet ini untuk mempelajari bagaimana kita dapat menambah tahun ke kehidupan kita
Kita semua memiliki momen itu ketika kita melihat seseorang dengan baik ke tahun 90-an mereka yang bersemangat, aktif, dan bahagia, dan kita berpikir untuk diri kita sendiri, "Apa rahasia mereka?!"Riset menunjukkan bahwa rahasia untukmenambahkan tahun ke kehidupan kita terletak pada hal-hal seperti hubungan yang berkembang, tujuan, dan adiet sehat.
Jadi sementara kita sedang mengerjakan hubungan dan motivasi kita dalam hidup, bagaimana kita bisa tahuDiet apa yang terbaik Untuk menjalani hidup yang panjang dan sehat? Kita dapat menemukan jawabannya dengan melihat bagian lain dunia di mana orang hidup paling lama.
BerdasarkanLauren Harris-Pincus, MS, RDN, pendiri nutritionstarringyou.com dan penulisBuku masak pra-diabetes semuanya mudah, NS# 1 Diet terbaik untuk hidup lebih lama adalah diet zona biru.
Apa diet zona biru?
"Diet Zona Biru mencerminkan pedoman berdasarkan diet dan gaya hidup orang-orang yang hidup paling lama di dunia di 5 bagian dunia yang berbeda," kata Pincus. Untuk membuat diet zona biru, dan Buettner, pendiriProyek Zona Biru, Meneliti lima bagian dunia di mana ada persentase tertinggi dari centenarian, orang yang hidup hingga 100 tahun atau lebih.
NSlima daerah Apakah Loma Linda di California, Nicoya di Kosta Rika, Sardinia di Italia, Ikaria di Yunani, dan Okinawa, Jepang.
TERKAIT:Suplemen terbaik # 1 untuk kehidupan yang lebih panjang, katakanlah diet
Bagaimana kita mengikuti diet ini?
Setelah meneliti dan menghabiskan waktu di bagian dunia ini, proyek zona biru menentukan penyebut umum di antara daerah sehingga orang dapat mengadopsi prinsip-prinsip ini sendiri.
"Meskipun makanan yang tepat berbeda tergantung pada makanan lokal yang tersedia di seluruh dunia, makan untuk hidup lebih lama dapat direbus hingga beberapa prinsip utama," kata Pincus.
Menurut Pincus, prinsip-prinsip dasar diet Zona Biru adalah:
- Buat setidaknya 90% dari diet Andaberbasis tanaman. Orang-orang di zona biru mendapatkan mayoritas nutrisi mereka dari sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. "Tidak hanya makanan ini penuh dengan vitamin, mineral, antioksidan dan phytochemical untuk membantu mencegah penyakit gaya hidup, mereka juga (sebagian besar) kaya serat yang memberi makan usus yang sehat untuk membantu mengurangi peradangan, mengatur metabolisme dan mendukung sistem kekebalan tubuh kita," kata Pincus.
- Batasi jumlah produk hewani yang Anda makan. "Di zona biru, rata-rata orang sekitar 2 ons daging, 5 kali per bulan dan mengkonsumsi ikan kurang dari 3 ons hingga tiga kali per minggu," kata Pincus.
- Minum sebagian besar air dengan kopi, teh, dan anggur merah.
- Tetap berpegang pada gandum atau roti penghuni pertama, lebih disukai dengan beberapa bahan.
- Konsumsi sebagian besar makanan yang kurang diproses. "Orang-orang di zona biru umumnya memasak dengan banyak makanan dan jarang memiliki pengawet buatan," kata Pincus.
- Minimalkan tambahan gula. Menurut Pincus, "mereka yang hidup di zona biru mengkonsumsi sekitar 1/5 dari gula tambahan karena Amerika Utara, sekitar 7 sendok teh vs 22 sendok teh kami per hari."
- Camilan pada kacang. Kacang adalah penyebut umum di antara berbagai daerah ini, dan banyak orang di zona biru memakannya setiap hari.
- Makan setidaknya 1/2 gelas kacang per hari. "Mereka adalah pusat dari setiap diet umur panjang di dunia dengan karbohidrat, serat, dan protein berbasis tanaman yang kompleks," kata Pincus.
Jangan lupa tentang gaya hidup
Jenis makanan yang kita makan sangat penting bagi kesehatan kita, tetapi penting juga untuk memberikan perhatian pada aspek-aspek lain dari kehidupan kita sehari-hari juga.
"Orang-orang di zona biru bergerak secara alami setiap 20 menit, memiliki koneksi sosial yang kuat dengan tujuan dan komunitas, menghabiskan sedikit waktu dengan elektronik, dan bekerja dengan tangan baik di dapur atau taman," kata Pincus.
Tidak apa-apa jika kita tidak dapat mengadopsi semua prinsip ini sekaligus! Tidak penting bahwa kita melakukannyasemuanya Pada daftar ini, tetapi kami melihat area potensial yang dapat kita perbaiki dalam hidup kita sendiri. "Apa pun yang kita adopsi untuk meningkatkan kualitas diet kita dan kebiasaan gaya hidup kita bermanfaat," kata Pincus.
Untuk berita makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami!
Baca ini selanjutnya:
