Good Lifestyle

Tidur sangat penting untuk kesejahteraan Anda secara keseluruhan, memainkan peran kunci dalam fungsi-fungsi penting sepertiPertumbuhan otot dan pemulihan,fungsi kekebalan tubuh, dan memori. Penelitian baru bahkan menunjukkan bahwa tidak mendapatkan kualitas tidur yang cukup dapat meningkatkan risiko kondisi tertentu sepertidemensia. dangagal jantung.

Pertanyaannya adalah, ketika Anda mencoba untuk istirahat malam yang baik, apa hal terakhir yang harus Anda makan sebagai camilan? Selainmenghindari minuman berkafein Seperti kopi beberapa jam sebelum kepala Anda menyentuh bantal, apakah ada minuman lain, Anda juga harus melewatkan? Untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik, kami meminta dua pakar tidur untuk berbagi makanan terburuk untuk memanjakan diri sebelum tidur.

Salah satu hal terburuk yang dapat Anda makan sebelum tidur adalah makanan yang memicu tekanan gastrointestinal, menurutMichael Breus., PhD, psikolog klinis, spesialis tidur, dan konsultan formulasi untukNightfood es krim. Bagi banyak orang, itumakanan pedas atau makanan yang memicu alergi ringan, yang dapat menyebabkan Anda melemparkan dan keluar dari ketidaknyamanan dan pada akhirnya mengganggu siklus tidur Anda.

"Tapi pelakunya yang lebih besar, yang kurang terkenal, adalah fluktuasi gula darah, yang menyebabkan kebangkitan pada jam-jam awal," katanya. "Karbohidrat, secara umum, membuat orang merasa mengantuk karena serotonin uptick." (Terkait:7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang)

Tidur dapat menyebabkan kadar glukosa darah (gula) naik dan turun sepanjang malam, tetapi itu biasanya bukan masalah pada orang sehat, menurut penelitian yang dikompilasi olehTidur Foundation.. Bahkan, terlepas dari apakah Anda tidur di malam hari atau tidak, kadar gula darah secara alami naik pada malam hari karenaRhythms Sirkadian, alias jam internal tubuh yang mengatur siklus tidur-bangun Anda.

Karena kerentanan tubuh terhadap fluktuasi gula darah sepanjang malam,Anda harus menghindarimakanan atau minuman dengan gula (itu termasuk alkohol) sebelum mencoba tertidur,Teralyn menjual, PhD, psikoterapis, dan pakar kesehatan otak, menambahkan.

Baik makanan manis dan alkohol dapat menyebabkan gejala ringanhipoglikemia reaktif., yaitu ketika kadar gula darah turun dalam waktu empat jam setelah makan makanan itutinggi karbohidrat.. Gejala ringan termasuk kelaparan, mual, gugup, dan shakiness - yang semuanya dapat secara akhirnya mengganggu kualitas tidur Anda.

"Ketika kadar gula darah turun rendah karena gula atau tidak makan sama sekali, adrenalin akan menembak," Jual mengatakan. Adrenalin, juga dikenal sebagai hormon "pertarungan atau penerbangan", adalah alasan mengapa Anda merasa cemas sepanjang malam sejak itudilepaskan ke dalam darah sebagai tanggapan terhadap situasi yang membuat stres atau mengasyikkan.

"Anda akan melihat bahwa Anda tidak akan tidur dalam atau menjadi 'terjaga' pada jam 2 pagi. Karena adrenalin terburu-buru karena hipoglikemia reaktif," Jual Tambah."Selain itu, meskipun alkohol mungkin membantu Anda tertidur, itu juga mengganggu setiap fase tidur yang menyebabkan Anda tidak tidur sedalam-dalamnya."

Lebih spesifik,alkohol Dapat menyabotase tahap gerakan mata cepat yang sangat penting (REM) dari siklus tidur empat bagian. Selama delapan jam tidur, Anda biasanya memasuki tidur REM antara empat dan lima kali. Namun, jika Anda minum alkohol sebelum tidur, itudapat menekan tidur REM Selama dua siklus pertama dan menyebabkan Anda bangun dengan perasaan grogi dan sangat mengantuk.

Jadi, jika Anda harus bangun lebih awal untuk presentasi penting atau latihan yang berat, hindari makan makanan super pedas, aDessert manis, atau bahkan menghirup dua gelas anggur beberapa jam sebelum Anda pergi tidur untuk memastikan Anda mendapatkan kualitas tidur.

Untuk tips tentang apa yang harus Anda makan sebelum tidur, pastikan untuk check out5 makanan terbaik absolut untuk dimakan untuk tidur yang lebih baik. Dan jangan lupaMendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan semua berita terbaru dikirim langsung ke kotak masuk Anda.