Good Lifestyle

Antara pakan 4 pagi dan rigmarole tak berujung dari menidurkannya kembali tidur, bayi tidak meninggalkan orang tua banyak waktu untuk relaksasi, apalagi berolahraga. Berita baiknya adalah bahwa memiliki bayi adalah latihan dengan sendirinya, mengingat bahwa semua yang membelok dan berlarian berusaha menemukan monitor bayi membakar beberapa kalori. Merawat bayi yang baru lahir seperti berlari satu tahun, dan, seperti maraton, dibutuhkan beberapa pelatihan.

Jadi ketika Joel Snape, editor - besar diPria Kebugaran Inggris, mendapat kabar bahagia bahwa dia akan menjadi ayah, dia menjelajahi Internet untuk latihan yang akan mempersiapkannya untuk tugas-tugas yang melelahkan yang akan segera ditetapkan sebelumnya. Tidak menemukannya,Dia memutuskan untuk membuatnya sendiri, dan menamainya latihan "begitu-pergi-ke-be-a-ayah". Masing-masing latihan tidak hanya melatih Anda untuk beberapa tugas utama Daddyhood, tetapi membantu mengatasi stamina Anda (karena Anda benar-benar akan membutuhkannya). Dan untuk lebih banyak tips tentang bagaimana menjadi ayah yang hebat, check outBagaimana menjadi ayah yang hebat: usia 0 sampai 2.

Ketika Anda memegang bayi Anda yang baru lahir di satu tangan dan solo sling ergobaby di sisi lain, Anda menyadari betapa pentingnya fleksibilitas bahu. Untuk membuat mereka siap, ambil pita perlawanan, rentangkannya lebar, dan perlahan-lahan bawa ke atas kepala Anda dan di belakang punggung Anda, dalam 3 set 5. Jika Anda tidak memiliki band resistance, Anda dapat mencapai yang sama. efek dengan gagang sapu atau pel. Mengapa tidak sedikit menyapu saat Anda melakukannya?

Sekitar 7 bulan, Anda mulai duduk di lantai dengan si kecil Anda, bermain dengan berbagai benda mencolok. Begitu mereka belajar cara merangkak, sungguh menakjubkan seberapa cepat mereka bisa pergi. Anda berpaling sejenak dan ketika Anda melihat ke belakang, di sana mereka berlari menuju sudut yang tajam. Untuk meningkatkan mobilitas Anda, cobalah duduk di posisi 90/90: duduk di tanah dengan punggung lurus dan dada Anda keluar, regangkan satu kaki di belakang Anda, menempatkan yang lain di depan Anda dalam tikungan 90 derajat, tumit kaki timah berbaris dengan lutut yang belakang. Rock dengan lembut bolak-balik untuk memperdalam peregangan, lalu ulangi dengan sisi lain. Mungkin terasa seperti pembunuhan pada otot Anda pada awalnya, tetapi itu akan menyiapkan sendi pinggul Anda untuk apa pun.

Memeluk bayi Anda dalam satu lengan sambil menggunakan yang lain untuk mengambil mainan di lantai atau mengambil telepon adalah salah satu pose kunci ayah baru, yang membutuhkan fleksibilitas akrobatik. Untuk mempersiapkan, masuk ke posisi papan, lalu luntuk kaki Anda ke depan sejauh mungkin, mendorong tubuh Anda ke bawah setelah kaki Anda melewati tangan Anda, untuk mendapatkan peregangan yang lebih dalam. Tahan selama 30 detik, lalu letakkan kaki Anda kembali ke papan dan ulangi di sisi lain. Lakukan 2 set dengan 5 di setiap sisi.

Untuk melatih bisep Anda, ambil halter dan tahan dari tanah selama 10 detik, jaga lengan Anda horizontal, sebelum meringkuk seperti biasa. Lakukan 4 set 8.

Ketika Anda berbaring di tanah bermain pesawat dengan si kecil, dan tiba-tiba, telepon berdering, Anda harus dapat menukik ke kaki Anda dengan kecepatan Superman. Untuk membuat tubuh Anda siap untuk ini, ambil kettleball, berbaring, angkat bola sehingga lengan Anda tegak lurus ke tanah, dan tekuk lutut untuk stabilitas, menempatkan lengan yang berlawanan pada sudut 45 derajat di tanah. Perlahan gulung ke siku Anda, lalu tangan Anda, sebelum mengangkat pinggul Anda dari tanah. Angkat kaki lurus Anda dan tunggu di bawah tubuh Anda sehingga Anda menemukan diri Anda dalam terjang, lalu dorong kaki belakang untuk berdiri. Kettleball terangkat tinggi di udara, lengan lurus dan siku Anda terkunci, di seluruh gerakan. Lakukan 3 set 4 di setiap sisi.

Merawat seorang bayi melibatkan banyak membawa si kecil di lengan Anda dan mengguncangnya dengan lembut untuk tidur. Tidak peduli berapa banyak push-up yang dapat Anda lakukan, menjaga lengan Anda di posisi ini selama berjam-jam dapat menyebabkan beberapa kelelahan otot yang serius. Untuk menghilangkan lengan Anda, cobalah mengangkat karung pasir dan letakkan di lengan Anda di posisi Zercher, alias berbaring di lekukan siku Anda. Berjalan di sekitar rumah dengannya selama Anda bisa, lalu beristirahat dan lakukan lagi untuk 3 set.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami!