Good Lifestyle

Bagi banyak orang, musim dingin berarti pertemuan yang meriah, sore yang nyaman membuat suguhan, kesenangan di salju - dan turun bersama Berbagai penyakit . Baru-baru ini, Laporan RSV yang mengkhawatirkan , influenza, dan tentu saja, jenis terbaru dari Covid membuat orang khawatir tentang "tripledemic." Tapi saat Anda bermunculan Suplemen peningkatan kekebalan tubuh , mendapatkan vaxxed, dan mencuci tangan untuk mencegah penyakit, jangan lupa bahwa beberapa aspek kesehatan kita membutuhkan perhatian sepanjang tahun.

Ambil otak Anda, misalnya. Terdiri dari "lebih dari 100 miliar saraf yang berkomunikasi dalam triliunan koneksi yang disebut sinapsis," WebMD menyebut otak "salah satu organ terbesar dan paling kompleks di dalam tubuh manusia ." Bertanggung jawab untuk setiap proses Itu mengatur tubuh kita, serta emosi, keterampilan motorik, sentuhan, kelaparan, dan banyak lagi, otak Anda bekerja 24 jam sehari, tujuh hari seminggu - dan itulah seberapa besar perhatian dan perhatian yang dibutuhkan dari Anda juga. Baca terus untuk beberapa cara mengejutkan Anda dapat memberikan otak Anda TLC yang dibutuhkannya. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Baca ini selanjutnya: Obat umum ini bisa menyakiti otak Anda, kata studi baru .

Sosialisasi memiliki koneksi yang mengejutkan dan kompleks dengan kesehatan otak Anda. Terhubung dengan orang lain Baik untuk Otak Anda dan aspek lain dari kesehatan Anda; Sebaliknya, tidak memiliki pendengar yang baik Dalam hidup Anda telah terbukti meningkatkan risiko demensia.

"Memelihara jaringan keluarga dan teman yang kuat sangat penting" untuk kesehatan otak Anda, Verna R. Porter , MD, Ahli saraf dan direktur Demensia, penyakit Alzheimer dan gangguan neurokognitif di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, CA memberi tahu Hidup terbaik .

Jika lingkaran sosial Anda kurang, Porter merekomendasikan opsi seperti "organisasi sukarelawan, bergabung dengan berbagai klub atau kelompok sosial, mengambil kelas grup (misalnya, di gym atau community college) atau keluar ke komunitas (pergi ke bioskop, itu taman, museum, dan tempat umum lainnya). "

Keduanya memilih diet Anda dengan sadar dan memutuskan untuk Ikuti Diet Pikiran adalah cara yang bagus untuk Jaga Otak Anda . "Semakin banyak penelitian telah melibatkan hubungan yang kuat antara gangguan metabolisme seperti diabetes dan gangguan pensinyalan saraf di otak," kata Porter, yang menjelaskan bahwa diet pikiran terdiri dari 15 komponen makanan, termasuk sayuran berdaun hijau, buah beri, kacang, dan biji -bijian utuh. " Kebiasaan makan yang lebih baik Dapat membantu dengan mengurangi peradangan di otak, yang pada gilirannya membantu melindungi otak, "jelasnya.

"Pikiran (Intervensi Mediterania-Dash untuk Penundaan Neurodegeneratif) bertujuan untuk Kurangi demensia dan penurunan kesehatan otak yang sering terjadi seiring bertambahnya usia, "saran Healthline." Ini menggabungkan aspek dari dua diet yang sangat populer, diet Mediterania dan pendekatan makanan untuk menghentikan diet hipertensi (Dash). "

Selain memberi Anda lingkaran di bawah mata yang gelap dan membuat Anda merasa rewel, tidak cukup tidur juga bisa memiliki efek negatif di otak Anda. "Penyakit yang menyebabkan demensia.

"Penting juga untuk diobati secara memadai apnea tidur obstruktif (OSA) Karena tidak diperlakukan secara lengkap, atau tidak cukup diobati, OSA dapat meningkatkan risiko penyakit serebrovaskular dan/atau kardiovaskular serta risiko pengembangan demensia, "katanya.

Jika kamu tidak cukup tidur , beberapa Tips yang sangat sederhana dapat membantu Anda membangun rutinitas malam hari yang tenang - dan tidur siang saat sore hari juga bisa berguna.

Kegiatan seperti teka -teki silang, bermain kartu, dan belajar menari sebenarnya dapat meningkatkan kesehatan otak Anda. "Penelitian telah menunjukkan bahwa di sana banyak cara Anda dapat mengasah ketajaman mental Anda dan membantu otak Anda tetap sehat, berapa pun usia Anda, "kata Healthline." Melakukan latihan otak tertentu Untuk membantu meningkatkan ingatan, konsentrasi, dan fokus Anda dapat membuat tugas harian lebih cepat dan lebih mudah dilakukan, dan menjaga otak Anda tetap tajam seiring bertambahnya usia. "

"Pertimbangkan mengambil kelas atau menjadi sukarelawan agar otak Anda tetap bugar sambil tetap terlibat secara sosial," kata Porter, yang juga menyarankan untuk mempelajari bahasa asing, mempraktikkan alat musik, belajar melukis atau menjahit, atau membaca koran atau buku yang bagus.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Mendaftar untuk buletin harian kami .

Saat Anda melatih tubuh Anda, Anda Latih otak Anda , juga. "Olahraga dapat memperlambat kerusakan kognitif yang ada dengan menstabilkan koneksi otak yang lebih tua (sinapsis) dan membantu memungkinkan koneksi baru," kata Porter. "Ideal adalah meningkatkan aktivitas fisik melalui kombinasi latihan aerobik dan latihan kekuatan . "

Jika Anda membayangkan keanggotaan gym, dumbbell, dan push-up yang tak terbatas, jangan putus asa. Sebuah studi 2022 yang diterbitkan di Alzheimer & Dementia: Jurnal Asosiasi Alzheimer menunjukkan bahwa menggabungkan bahkan 20 menit aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda mengurangi risiko Anda dari demensia.