Good Lifestyle

"Ini bukan ilmu roket." Jika Anda telah meminta tips untuk menurunkan berat badan - dan mematikannya untuk kemungkinan besar, di suatu tempat di sepanjang jalan, Anda telah mendengar frasa itu. (Sama mungkin: Anda mendengarnya dari seseorang yang dipotong dari marmer.) Tetapi Anda tahu apa? Menurunkan berat badan masih sangat banyakSains, Apalagi jika Anda ingin melakukannya secara efektif dan permanen.

Lagi pula, dapatkah Anda memberi tahu perbedaan nuansa yang ada dalam berbagai jenis kolesterol tanpa sains? Atau bisakah Anda menyebutkan kebiasaan pasca makan siang sederhana yang membuat Anda dari penumpahanpound. per tahun? Baca dengan baik, karena kami melacak 33 studi yang disetujui oleh ilmuwan yang semuanya berjanji untuk membantu Anda menumpahkan pound dan tetap bersandar selama sisa hidup Anda.Dan untuk saran yang lebih besar tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,ikuti kami di Facebook danmendaftar untuk buletin kami sekarang!

Kacang mungkin memiliki kandungan lemak tinggi, tetapi mengunyahnya tidak mempromosikan kenaikan berat badan, menurut meta-analisis studi yang dilaporkan dalamJurnal Nutrisi. Oleh peneliti di Universitas Purdue, Universitas Negeri Penn, dan Universitas Kuil. Bahkan, makan segenggam chestnut, almond, atau kacang memiliki efek memuaskan tinggi, membantu mengekang nafsu makan Anda dan mencegah akumulasi pound ekstra.

Juga, beberapa kandungan lemak dalam kacang memerah dari tubuh sebelum diselesaikan di sekitar midriff, kata para peneliti. Varietas mentah atau bakar kering yang tidak tawar adalah yang paling sehat. Ingin ide makanan yang lebih sehat? Periksa13 kombo makanan paling sehat untuk orang di atas 40.

Makan daging merah tanpa lemak yang dipangkas lemak yang terlihat dapat membantu menurunkan kolesterol Anda dan tidak akan berkontribusi pada kenaikan berat badan, menjadikannya hampir sama sehatnya dengan ayam atau babi, menurut ulasan 54 Studi Nutrisi di Universitas Zhejiang China. Daging merah juga merupakan sumber utama vitamin B12 - blok bangunan penting sel darah merah dan jaringan saraf.

Pilih potongan daging sapi yang kurang marmer seperti teratas, sirloin atas, atau ujung bulat, dan memantau ukuran porsi Anda. "Steak 12 ons yang khas mewakili hampir dua kali lipat dari tunjangan harian daging merah yang direkomendasikan untuk seorang pria berusia 40 tahun yang aktif," kataJames Hill, PhD, Direktur Pusat Nutrisi Manusia di Pusat Ilmu Kesehatan Universitas Colorado.

Penting juga untuk memutar sumber protein tanpa lemak lainnya seperti ayam, ikan, dan legum ke dalam diet sehat yang mengandung daging merah. Ditambah lagi, memasangkan steak Anda dengan anggur merah, yang mengandung antioksidan kuat yang disebut polifenol, dapat membantu mengurangi stres oksidatif mencerna daging, menurut sebuah studi diJurnal Kimia Pertanian dan Makanan.

Ketika menyangkut perut bir, yang penting bukan seberapa sering Anda menyerap, tetapi berapa banyak Brews yang Anda lemparkan kembali, sesuai dengan data dari CDC.

Para peneliti menemukan bahwa pria yang mengenakan dua bir 12 ons (atau dua porsi anggur lima ons) sehari adalah 48 persen lebih cenderung mengalami obesitas daripada mereka yang berhenti setelah satu minum. Mengkonsumsi tiga atau lebih bir menyebabkan lompatan 80 persen dalam obesitas. Tetapi jangan menjadi teetotaler: "Minuman satu atau dua hari dapat mengurangi risiko serangan jantung Anda," kataSteven Lamm, M.D., penulisFaktor kekerasan. "Tapi tetap dengan maks minum dua dan membuat pilihan cerdas tentang makanan dan olahraga. Memiliki lebih dari dua minuman sehari juga meningkatkan risiko stroke dan tekanan darah tinggi."

Minyak nabati yang mengandung asam oleat-juga dikenal sebagai omega-9-dapat meningkatkan rasa kenyang antara waktu makan, menurut sebuah studi dalam jurnalMetabolisme sel..

Para peneliti di University of California di Irvine menemukan bahwa menanamkan asam oleat ke dalam usus tikus memungkinkan pembebasan oleoyletanolamide (OEA), lipid yang mengaktifkan saraf di usus kecil yang bertanggung jawab untuk menandakan otak yang penuh. "Tambahkan oleat asam ke makanan Anda dengan sayuran tumis dalam satu hingga dua sendok makan minyak zaitun di atas api sedang," kataSusan Dopart., ahli diet terdaftar. Minyak Grapeseed juga kaya akan asam oleat. Lihatlah beberapa makanan yang lebih pintar dengan10 Penambahan Hati Sehat Terbaik untuk Diet Anda.

Telur telah lama memerintah sarapan bertengger, sehingga untuk berbicara, dan penelitian mengkonfirmasi tempat gizi mereka di kepala meja: Makan dua telur di pagi hari dapat mempercepat penurunan berat badan, menurut sebuah studi diJurnal Internasional Obesitas.

Peserta kelebihan berat badan memakan sarapan 340 kalori dari dua telur atau satu bagel lima hari seminggu selama delapan minggu. Mereka yang makan telur (termasuk kuning telur, yang mengandung hampir setengah protein) melaporkan tingkat energi yang lebih tinggi dan kehilangan berat badan 65 persen lebih dari bagel pemakan - dan tanpa efek pada kadar kolesterol atau trigliserida mereka. Ditambah, sebuah studi diJurnal Nutrisi Inggris Disimpulkan bahwa mengkonsumsi protein berkualitas tinggi seperti telur di awal hari menghasilkan kepenuhan yang lebih berkelanjutan dibandingkan dengan makan makanan serupa pada sore atau malam hari.

Pernah bertanya-tanya mengapa Anda terus menggigit diri Anda saat makan bahkan setelah Anda merasa kenyang? Menyalahkan radikal bebas. Sebuah studi oleh para peneliti di Yale University School of Medicine menemukan bahwa ketika perut Anda penuh, neuron serangan radikal bebas bernama pomcs, yang membantu mengontrol nafsu makan Anda. Hasilnya: loop umpan balik negatif yang merusak kemampuan Anda untuk menilai ketika kelaparan puas.

Melarikan diri dari siklus berlebihan dengan makan makanan kecil (sekitar 400 kalori) sepanjang hari yang mengandung protein tanpa lemak seperti ayam bakar, ikan, atau kalkun, dan meraup radikal bebas dengan lebih banyak porsi bayam, apel, dan sumber omega- yang kaya 3 dan omega-6 asam lemak seperti alpukat, kenari, biji rami, dan minyak zaitun, kata ahli giziKyle Brown.. Simpan rasa lapar itu dengan cek dengan27 Cara Termilter untuk Mengontrol Hidangan Anda.

Anda dapat membalikkan penurunan kepadatan tulang yang menyertai sebagian besar diet dengan menambahkan lebih banyak susu lemak rendah, menurut sebuah studi diJurnal Nutrisi. Para peneliti membagi 130 orang menjadi dua kelompok: satu kelompok memakan diet tinggi karbohidrat dengan dua porsi susu sehari, sementara yang lain memakan diet tinggi protein dengan tiga porsi DAIRY setiap hari. Kedua kelompok kehilangan berat badan yang sama, tetapi kepadatan tulang tetap stabil untuk diet protein tinggi dan menolak untuk sampel tinggi karbohidrat. Untuk mendapatkan tiga porsi Anda dari Dairy per hari, diet terdaftarKeri Glassman. Merekomendasikan secangkir susu skim dengan sarapan, secangkir yogurt tanpa lemak dengan makan siang, dan satu ons keju rendah lemak dengan makan malam.

Jangan menelan gimmick pemasaran saat berikutnya Anda memesan minuman. Karena setiap ons tambahan dari minuman ringan khas menambah 11 kalori, diet terdaftarLauri lang. Menyarankan memesan air kemasan atau mengemas minuman yang akan meningkatkan asupan nutrisi Anda, seperti jus low-sodium v8.

Peneliti dari Universitas Kansas Energy Balance Laboratory hanya dapat menemukan solusi paling sederhana untuk kontrol berat: kalsium. Mereka memiliki 50 peserta yang sebelumnya menetap mulai berolahraga, dan setengah dari mereka mengambil 1.000 miligram kalsium sehari. Setelah sembilan bulan, orang-orang yang mengambil kalsium hilang hingga 14 pound, hampir 50 persen lebih dari mereka yang hanya berolahraga.

Para peneliti berspekulasi bahwa kalsium membantu mengatur metabolisme lemak selama berolahraga, mengubah berapa banyak lemak yang tersimpan dapat digunakan untuk energi. Asupan kalsium harian yang disarankan adalah 1.000 miligram, tetapi karena segelas susu delapan ons hanya mengandung 285 miligram kalsium, kemungkinan Anda tidak cukup. Yogurt, keju mozzarella, dan bayam juga kaya sumber kalsium.

Setiap kali Anda melawan sepotong pai atau bagel dengan keju krim ekstra, Anda mengurangi peluang Anda untuk dapat melakukannya lagi. Itu karena kemampuan untuk mengendalikan diri dari waktu ke waktu, menurut sebuah penelitian dari Universitas Negeri Florida. Para peneliti menentukan bahwa menjaga keseimbangan gula darah yang stabil penting untuk pengendalian diri.

"Ada dua cara untuk memoderasi gula darah," kata ahli diet terdaftarValerie Berkowitz.. "Pertama, makan makanan yang membuatnya tetap stabil, seperti selai kacang di tangkai seledri atau makanan tinggi serat lainnya. Kedua, berolahraga dengan beban untuk meningkatkan massa otot Anda, karena ini akan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk mengendalikan paku gula darah."

Mengunyah permen karet setelah makan siang dan Anda akan ngemil pada 36 kalori lebih sedikit sepanjang sisa hari itu dan merasa kurang lapar, menurut sebuah studi di jurnalNafsu makan. Yang mungkin tidak tampak seperti banyak, tetapi studi terpisah diJurnal Asosiasi Diet American Ditemukan bahwa hanya memotong beberapa kalori - dengan atau tanpa olahraga - adalah salah satu cara paling efektif untuk menjaga pound off over the long haul. Tiga puluh enam kalori sehari diterjemahkan menjadi lebih dari tiga pound setahun.

Minum teh hitam membuat makanan karbohidrat tinggi sedikit lebih sehat, menurut sebuah studi baru diJurnal American College of Nutrition. Orang-orang yang minum secangkir teh hitam setelah makan makanan tinggi karbohidrat menurunkan kadar gula darah mereka sebesar 10 persen selama dua setengah jam setelah makan. Melarikan diri dari lonjakan gula yang ditakuti dan kecelakaan berarti Anda akan merasa lebih lama dan makan lebih sedikit. Para peneliti mengatakan senyawa polifenolik dalam teh meningkatkan insulin yang bersirkulasi, yang menurunkan gula darah.

Inilah bukti bahwa kurang dapat memang bisa lebih: menyimpan rak-rak Anda dengan makanan ringan dalam paket 100 kalori kecil mungkin tidak membantu Anda menurunkan berat badan, menurut sebuah studi dari Brown University. Para peneliti menemukan bahwa cookie kemasan, keripik, ikan mas, dan M & M dalam ukuran porsi yang lebih kecil tidak berpengaruh pada seberapa banyak orang melahap. Prediktor terbesar dari berapa banyak kalori yang Anda konsumsi adalah jumlah makanan yang tersedia di rumah Anda. Masalah dengan kontrol porsi adalah bahwa jika Anda tidak penuh ketika Anda telah menyelesaikan paket, Anda akan makan lebih banyak. Ahli gizi mengatakan Anda harus fokus pada camilan yang tinggi protein, serat, dan volume air, seperti buah-buahan dan sayuran, yang membuat Anda kenyang dengan lebih sedikit kalori.

Makan diet yang kaya protein mengurangi lemak perut, menurut dua penelitian Australia. Studi pertama memandang 100 pria yang kelebihan berat badan dan menemukan bahwa mereka yang diet tinggi dalam daging ramping dan serat yang paling berat di pinggang mereka. Studi kedua, dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition, menemukan bahwa orang pada diet tinggi protein (lebih dari 88 gram protein sehari) kehilangan lebih banyak berat daripada mereka yang melaporkan asupan protein yang lebih rendah. Pemotongan ramping dari daging sapi yang diberi makan rumput adalah pilihan terbaik untuk penurunan berat badan yang sehat.

Terlalu banyak dari kita yang minum kool-aid: jumlah kalori yang kita minum meningkat sebesar 93 persen sejak 1965, menurut sebuah studi dalam jurnalKegemukan. Para peneliti memperkirakan bahwa minuman manis menyumbang sebagian besar kenaikan ini dan bahwa kami mengkonsumsi 222 kalori ekstra sehari dari minuman saja. Berita terburuk tentang kalori ekstra ini adalah bahwa mereka tidak memberikan manfaat gizi tambahan. Untuk alternatif berkarbonasi yang sehat untuk minuman ringan, campur 100 persen jus buah dengan air seltzer untuk membuat spritzer buah.

Makanan gandum utuh dapat mengecilkan perut Anda. Para peneliti dari Penn State University menempatkan 50 orang dewasa obesitas pada diet terbatas kalori; Setengah peserta mengganti semua biji-bijian olahan dengan biji-bijian, dan setengah lainnya menghindari biji-bijian. Sementara kedua kelompok kehilangan berat badan, pemakan gandum itu kehilangan 2,4 kali lebih banyak lemak perut daripada mereka yang makan biji-bijian olahan. Pilih biji-bijian seperti nasi merah, oatmeal, dan roti dan pasta gandum 100 persen untuk mengecilkan usus Anda.

Sebuah studi diJurnal Nutrisi. Menemukan bahwa makan telur meningkatkan jumlah kolesterol yang baik (HDL) tetapi tidak buruk kolesterol (LDL). Karena kepadatan nutrasinya, telur akan membuat Anda kenyang lebih lama daripada kebanyakan makanan. Menambah studi terbaru diJurnal Gerontologi., Menjelaskan bagaimana kolesterol diet sebenarnya membantu Anda membangun massa otot, dan Anda memiliki kembalinya camilan rebus yang sempurna.

Lemak trans tidak hanya lebih buruk untuk jantung Anda daripada lemak lain, tetapi mereka juga merupakan pelapis utama untuk kenaikan berat badan. Sementara lemak mono dan tak jenuh tunggal tidak terkait dengan kenaikan berat badan, untuk setiap 1 persen peningkatan persentase kalori yang Anda konsumsi dari lemak trans, Anda mendapatkan 2,3 pound.

Silakan dan pesan sarapan lumback. Makan lebih banyak kalori harian Anda saat sarapan akan membuat Anda mendapatkan berat badan, menurut laporan diAmerican Journal of Epidemiology. Setelah mengikuti 6.764 orang sehat, cocok untuk hampir empat tahun, para peneliti menemukan bahwa mereka yang makan 22 persen dari kalori harian mereka di pagi hari (sekitar 550 kalori untuk diet 2.500 kalori) hanya naik 1,7 pound pada waktu itu. Mereka yang makan kurang dari 11 persen kalori mereka saat sarapan naik 2,7 pound.

Jika Anda belum mendengar, lemak tidak semuanya buruk. Sayangnya, pada tahun 2017 orang telah mengganti lemak dengan gula dan karbohidrat, yang telah meningkatkan asupan kalori total Amerika dan mengaturnya untuk sejumlah gangguan metabolisme. Diet yang sehat dan seimbang harus menekankan sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian utuh yang tidak dimurnikan, dan lemak mono dan tak jenuh tunggal, dengan penekanan yang lebih ringan pada yogurt, keju, unggas, ikan, dan daging sapi tanpa lemak.

Probiotik, bakteri ramah seperti yang ditemukan dalam yogurt dan acar, mungkin adalah kunci untuk kehilangan inci yang membandel terakhir di pinggang Anda. Mereka tidak hanya membantu sistem pencernaan bekerja dengan baik, tetapi juga memiliki efek mendalam pada metabolisme, menurut sebuah studi diSistem Molekul Biologi.. Bakteri.Lactobacillus Paracasei. danLactobacillus rhamnosus. Dapat mengubah berapa banyak lemak yang tersedia bagi tubuh untuk menyerap dengan mempengaruhi asam lambung selama pencernaan. Sumber bakteri hidup terbaik adalah yogurt, susu acidophilus, sup miso, keju lembut, acar, dan sauerkraut.

Penelitian yang dilakukan di Universitas Purdue menghubungkan pemanis buatan seperti Sakarin dan Sucralose terhadap kenaikan berat badan. Dalam sebuah studi hewan, para peneliti menemukan bahwa menelan gula reguler, bukan pengganti nol kalori, menghasilkan lebih sedikit kalori keseluruhan yang dikonsumsi. Para ilmuwan percaya bahwa mengganggu hubungan antara rasa manis dan konten kalori yang tinggi membuat orang mendambakan lebih banyak makanan.

Menghilangkan hanya 100 kelebihan kalori sehari sudah cukup untuk mencegah kenaikan berat badan lima hingga 10-pon (yang pertama jika Anda aktif, yang terakhir jika Anda adalah kentang sofa). Cara terbaik untuk memotong kalori adalah untuk makan diet yang tinggi protein dan rendah karbohidrat, menurut sebuah studi diAmerican Journal of Clinical Nutrition. Para peneliti menemukan bahwa diet tinggi protein (30 persen dari total kalori) dan rendah karbohidrat (4 persen dari total kalori) adalah yang terbaik untuk mengurangi asupan kalori tanpa meningkatkan rasa lapar. Tiga iris daging sekitar 100 kalori.

Orang Amerika makan sampai isyarat eksternal, seperti piring kosong, katakan pada mereka untuk berhenti, kata sebuah penelitian diKegemukan. Prancis menggunakan isyarat internal, seperti tidak lagi lapar, untuk menentukan kapan makan harus berakhir. Pelajaran: Dengarkan perut Anda dan Anda akan tetap langsing.

Meninju konsep perut bir tepat di usus, para peneliti Denmark baru-baru ini melaporkan bahwa semakin sering Anda minum alkohol, semakin rendah peluang Anda tentang peningkatan besar pada ketebalan perut.

Para peneliti mempelajari kebiasaan minum dan mengukur kelilingi pinggang 43.543 dewasa selama lima tahun. Yang mengejutkan mereka, peminum sering hingga 28 minuman seminggu untuk pria - 17 persen cenderung mendapatkan inci di tengah-tengah dari mereka yang hanya minum satu minggu. "Ini cocok dengan penelitian terbaru lainnya," kata ahli endokrinMichael W. Lee.. "Intake alkohol moderat hingga dua minuman sehari - memiliki manfaat kesehatan."

Berkat atributnya yang sehat jantung, minyak zaitun telah memerintah roost minyak, tetapi minyak kelapa mungkin menjadi pilihan yang lebih baik. Minyak kelapa terdiri dari lebih dari 50 persen tricylgleglycerol rantai menengah (MCT), asam lemak yang meningkatkan oksidasi lemak, meningkatkan penurunan berat badan, menurut sebuah studi diAmerican Journal of Clinical Nutrition. Para peneliti memiliki orang-orang mengkonsumsi empat atau lima sendok teh minyak MCT atau minyak zaitun sehari selama 16 minggu, baik dipanggang ke muffin atau digunakan dalam tumisan. Kelompok MCT kehilangan hampir empat pound lebih dari kelompok minyak zaitun.

Jika Anda tidak kelebihan berat badan, makan camilan protein tinggi, rendah lemak akan meningkatkan luka bakar metabolik Anda. Ketika para peneliti dari Georgia Southern University meminta orang dua atkins advantage bar (sebuah protein tinggi, camilan tinggi lemak dengan 37 gram protein dan 21,2 gram lemak) atau dua batang omegazone (dengan camilan rendah lemak rendah dengan 30,8 gram protein dan 11,8 gram lemak), mereka menemukan bahwa meskipun setiap camilan menyediakan 440 kalori, bar atkins meningkatkan tingkat luka bakar metabolik untuk kelompok atkin berat normal selama tiga setengah jam setelah makan. Intinya: makan camilan protein tinggi, tinggi lemak (seperti salmon dendal atau almond) untuk meningkatkan pembakaran kalori Anda selama berjam-jam.

Sebut mereka aturan flat-pusar. Pria yang kehilangan berat badan dan mencegahnya berbagi delapan karakteristik berikut, kataSuzanne Phelan., Ph.D., seorang profesor kissoriologi di California Polytechnic State University: mereka makan rata-rata 1.850 kalori sehari, dengan 27 persen berasal dari lemak. Mereka membakar 3.293 kalori per minggu berolahraga. Mereka menonton kurang dari 10 jam TV seminggu. Mereka menimbang diri mereka setiap hari. Mereka makan dengan cara yang sama pada akhir pekan dan hari libur seperti yang mereka lakukan pada hari kerja. Mereka sarapan setiap hari. Mereka membatasi varietas diet. Dan mereka jarang makan makanan cepat saji.

Makanan gandum utuh membantu membuat Anda langsing karena kandungan serat tinggi mereka memungkinkan mereka bergerak melalui tubuh tanpa menaikkan kadar hormon dan menghasut penyimpanan lemak. Tetapi tidak semua serat memiliki manfaat ini. Produsen licik sering menambahkan serat yang terisolasi seperti inulin dan maltodekstrin untuk makanan sehingga mereka dapat membuat klaim serat pada kemasan mereka, tetapi ini bukan pengganti biji-bijian.

"Dalam bentuk biji-bijian, serat merangkum karbohidrat, memperlambat penyerapannya," kataWalter Willett., M.D., seorang profesor epidemiologi dan nutrisi di Harvard School of Public Health. "Hanya menambahkan serat terisolasi di atas karbohidrat yang disempurnakan tidak sama."

Sarcopenia, kehilangan massa otot yang stabil, mengancam kita masing-masing setelah kita mencapai 40 - tetapi mungkin ada cara untuk memperlambatnya. Para peneliti di Pusat Penelitian Nutrisi Manusia Departemen Pertanian tentang Penuaan, di Universitas Tufts, menemukan bahwa makanan yang kaya akan kalium membantu melestarikan massa otot tanpa lemak. Setelah mempelajari 384 sukarelawan selama tiga tahun, mereka menemukan bahwa mereka yang makanannya kaya akan kalium (mendapatkan lebih dari 3.540 miligram sehari) melestarikan 3,6 pon jaringan ramping daripada yang setengah dari asupan kalium. "Itu hampir mengimbangi 4,4 pon jaringan lean yang biasanya hilang dalam satu dekade oleh pria sehat," kata penulis studiBess Dawson-Hughes, M.D.

Sementara pisang adalah sumber kalium yang paling mudah saat bepergian (masing-masing berisi sekitar 420 miligram), ada sumber nutrisi yang lebih baik. Berikut adalah 15 yang terbaik:

Makanan Ukuran porsi Kalium (dalam mg)
Swiss Chard, Rebus 1 cangkir 961
Kacang Lima, dimasak 1 cangkir 955
Ubi, dimasak 1 cangkir 911
Acorn Squash, Panggang 1 Piala 896
Bayam, direbus 1 cangkir 839
Pepaya 1 keseluruhan 781
Pinto Beans, Rebus 1 cangkir 746
Jamur Crimini, Raw 5 ons. 636.
COD, dipanggang atau dipanggang 4 ons. 586.
Bit, direbus 1 cangkir 518
Brokoli, direbus 1 cangkir 457
Brussels Sprouts, Rebus 1 cangkir 450
Cantaloupe 1 cangkir 427
Tomat, mentah 1 cangkir 427
Pisang 1 keseluruhan 422

Ketika para peneliti dari University of Pennsylvania mempertanyakan kebijaksanaan yang diterima bahwa orang dewasa harus minum delapan gelas delapan ons air per hari untuk kesehatan optimal, ia mengirim riak melalui komunitas sains. Mereka menegaskan bahwa tidak ada bukti bahwa air membersihkan racun, menurunkan kenaikan berat badan, meningkatkan nada kulit, atau memiliki efek kesehatan yang menguntungkan.

Sebuah studi diJurnal Nutrisi Inggrismengalihkan penekanan ke jenis air yang Anda minum. Para peneliti menemukan bahwa minum minuman berkarbonasi meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi. Sementara penulis penelitian tidak menyarankan Anda minum soda untuk menurunkan berat badan, penelitian mereka menunjukkan bahwa air berkilau dapat mengurangi mengidam lebih dari air.

Bertentangan dengan saran gizi populer yang mempromosikan ngemil biasa, sebuah penelitian yang disajikan kepada Asosiasi Dietitia Australia menemukan bahwa makan lebih dari tiga kali sehari tidak berkontribusi pada penurunan berat badan. Para peneliti tidak menemukan perbedaan antara mereka yang makan tiga kali sehari dan mereka yang makan tiga makanan kecil dan tiga camilan sehari.

Dalam beberapa tahun terakhir, ahli gizi telah memperingatkan bahwa jus buah adalah indulgensi gula yang lebih mahal dalam kalori daripada nilainya nutrisi. Tetapi studi tentang remaja telah menemukan bahwa jus buah berkalori tinggi, 100 persen tidak berkontribusi pada kenaikan berat badan dengan cara minuman kalori lainnya.

"Sementara kami tidak mengekstrapolasi hasil ini kepada orang dewasa, pria bisa mendapatkan sepertiga dari porsi buah harian mereka dari jus 100 persen sebagai bagian dari diet sehat," kata ahli gizi terdaftarCarol O'Neil, Ph.D., penulis penelitian. Intinya: satu gelas delapan ons jus 100 persen sehari tidak akan pad usus Anda.

Untuk saran lebih lanjut tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,Ikuti kami di Facebook sekarang!