Good Lifestyle

Ketika datang untuk membakar 10 pound terakhir itu, yang perlu Anda lakukan adalah membuat beberapa perubahan utama - perubahan gaya hidup Anda begitu kecil sehingga Anda hampir tidak akan menyadarinya. Kuasai 10 teknik ini yang mudah diimplementasikan dan Anda akan mengguncang tubuh impian Anda dalam waktu singkat. Dan untuk lebih banyak cara untuk membakar kalori dan mengubah garis pinggang Anda, mengadopsi20 teknik penurunan berat badan yang berhasil diet.

Potong 100 kalori per hari, pemikiran berjalan, dan Anda akan kehilangan 10 pound selama setahun. Dan cara termudah untuk melakukannya adalah dengan swap lauk sederhana. Salad dengan semua hiasan - dua cangkir sayuran berdaun, cangkir-dan-setengah dari sayuran yang tajam (seperti tomat atau mentimun), dan dua sendok makan jumlah ganti ringan hingga sedikit lebih dari 100 kalori. Urutan kentang goreng memiliki sekitar 350.

Jadi, jika Anda seorang pemakan goreng, bertukar goreng untuk salad hanyatiga Makanan setiap minggu dan Anda akan memangkas 750 kalori dari diet mingguan Anda - atau sekitar 100 per hari. Dan untuk bantuan lebih lanjut, konsultasikan ini50 Trik Motivasi Penurunan Berat Badan Genius.

Ini juga saatnya untuk melepaskan soda. Setiap soda 12 ons mengandung 150 kalori. Jadi menghapus satu per hari dari diet Anda akan menghemat 1.050 kalori mingguan. Dan jika Anda berpikir bahwa minum opsi diet bebas kalori aman ketika datang ke penurunan berat badan, pikirkan lagi: menurut sebuah studi diYale Journal of Biology and Medicine, orang yang secara teratur minum soda diet sebenarnya berakhirMendapatkan berat.

Untuk pengganti yang baik, minum es teh - tetapi jangan meraih lipton atau Arizona dulu. Barang-barang itu sama kalori soda. Sebaliknya, jika Anda membuat teh es Anda sendiri (dan jangan menambahkan pemanis tambahan), setiap gelas dua belas ons akan berjumlah tiga kalori. Dan untuk lebih banyak cara untuk menumpahkan pound, cobalah6 Cara Tercepat untuk Menurunkan Berat Badan.

Dibutuhkan otak Anda sekitar 20 menit untuk "mengejar ketinggalan" untuk perut Anda - untuk menyadari bahwa, hei, Anda penuh. Karena itu, sangat mudah untuk makan lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan. Cara yang baik untuk berhenti melakukan ini adalah makan 80 persen dari apa yang biasanya Anda makan dan kemudian berhenti. 20 menit kemudian, meyakinkan: apakah Anda masih lapar? Jika demikian, terus makan. Tetapi kemungkinan besar, Anda tidak akan, dan Anda hanya akan mengurangi asupan kalori Anda sebesar 20 persen. Jika Anda berada di diet 2.500 kalori, itu 500 kaloriseperti itu.

Melewati tidur dengan bolster perutmu. Untuk satu hal, jika Anda kekurangan tidur, kemungkinan besar, Anda akan makan lebih banyak. Menurut sebuah studi diJurnal Eropa Nutrisi Klinis, orang yang mendapatkan lima setengah jam atau kurang setiap malam makan 300 kalori lebih dari hari berikutnya daripada orang yang mendapatkan tujuh jam atau lebih. Dan untuk hal lain, perampasan tidur menyebabkan kadar kortisol Anda meningkat. Kortisol, jika Anda tidak tahu, adalah hormon yang digunakan tubuh Anda untuk menyimpan lemak. (Anda melakukan perhitungan.) Jika Anda perlu bantuan menangkap beberapa tambahanDgn zatS, pastikan untuk memeriksa11 Rahasia Dokter yang Disetujui untuk Tertidur Lebih Cepat Setiap Malam.

Mari kita lakukan matematika. Setiap pon otot Anda telah membakar sekitar 6 kalori per jam. Jadi jika Anda menambahkan hanya lima pon otot ke bingkai Anda, Anda membakar 700 kalori tambahan sehari hanya olehtidak melakukan apapun. Dan mendapatkan otot tidak harus menjadi slog yang sulit. Anda akan baik untuk pergi setelah Anda menguasai10 cara termudah untuk membangun otot dengan cepat.

Jika mengangkat bukan hal Anda, Anda selalu dapat mencoba pelatihan interval intensitas tinggi, atau HIIT. Alih-alih latihan yang panjang, mantap-as-were, HIIT adalah semua start-stop-start. Misalnya, mungkin Anda sprint selama dua menit dan berjalan selama satu menit - dan kemudian ulangi beberapa kali. Tujuannya adalah untuk mendorong diri Anda untuk memberikan 80 hingga 90 persen energi Anda tanpa memberikan waktu tubuh Anda untuk pulih sepenuhnya.

Metode ini membuat detak jantung Anda naik, menendang metabolisme Anda menjadi overdrive, dan obor kalori tidak seperti yang lain - dan, menurut satu studi diJurnal Obesitas, lebih efektif untuk mengurangi "lemak tubuh perut daripada jenis latihan lainnya." Dan bersiap untuk sekali Anda melelehkan lemak dari perut Anda, pastikan untuk memamerkan enam paket Anda yang baru ditemukan dengan melakukanSatu-satunya latihan flat-abs terhebat yang tidak Anda lakukan.

Dua jam skimembakar 984 kalori. Itu lebih dari enam mil jalan! Mempertimbangkan hari-hari ski yang khas berlangsung dari sekitar enam hingga delapan jam, Anda dapat membakar ribuan kalori dan bersenang-senang pada saat yang sama. Jadi, jika di luar dingin, pertimbangkan untuk mengambil beberapa menjalankan - bahkan jika itu belum turun salju. Hari-hari ini, hampir setiap resor ski di dunia ini dilengkapi dengan peralatan salju, sehingga Anda tidak memiliki alasan untuk tidak menabrak lereng. Dan ingat, jika Anda tidak bisa melakukan latihan gila, Anda masih dapat menyimpan metabolisme Anda hanya dengan bergerak di sekitar saya. Bahkan, ituSatu cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme Anda setiap hari.

Pikirkan tentang kopi pagi Anda. Apakah Anda meminumnya dengan krim dan gula? Jika demikian, itu minuman 100 kalori. Tetapi dengan mengambilnya hitam, dosis kafein harian Anda hanya 5 kalori. Tentu, itu pahit, tetapi ada perbaikan yang mudah untuk itu: Tambahkan Cinnamon. Tidak hanya lezat, tetapi, per studi terbaru diPerawatan diabetes., hanya setengah sendok teh barang setiap hari dapat menjaga gula darah dan kolesterol LDL Anda (itulah level "buruk") dalam pemeriksaan.

Menurut penelitian diAmerican Journal of Clinical Nutrition, orang-orang yang mengonsumsi Capsaicin - itulah hal-hal dalam cabai paprika yang membawa kepedasan-makan 200 kalori lebih sedikit selama makan berikutnya. Terlebih lagi, beberapa ahli mengatakan bahwa makanan pedas dapat mempercepat metabolisme Anda, yang mengarah pada penurunan berat badan yang lebih, meskipun yang lain menyatakan tidak ada cukup bukti untuk mendukung itu. Bagaimanapun, menambahkan sedikit sriracha ke makanan Anda berikutnya tidak ada salahnya - kecuali Anda benar-benar tidak dapat menangani rempah-rempah.

Tahukah Anda bahwa seks dianggap sebagai latihan bonafid? Dengan serius! Menurut penelitian dari University of Montreal, Anda membakar di mana saja dari 70 hingga 100 kalori per "sesi seks." Dengan kata lain, berhubungan seks lebih sering dapat langsung mengarah pada Anda memiliki tubuh yang lebih baik. Ingin tahu tentang berapa lama "sesi" lari? Sekitar 25 menit, mulailah selesai, termasuk foreplay. Dan jika itu lebih panjang dari yang Anda harapkan, jangan khawatir, cukup periksa15 cara mudah untuk membuat seks terakhir (banyak) lebih lama.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disini Untuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami!