Good Lifestyle

Ketika Anda bertambah tua, beberapa hal mulai terjadi: Anda menjadi sedikit lebih lelah, Anda merasa sedikit lebih usang, dan Anda melambat sedikit. Tetapi dengan mengadopsi beberapa kebiasaan sehari-hari yang sehat, Anda masih akan merasa 30 pada saat Anda berusia 60 tahun. (Ya, sungguh.) Dari fokus pada apa yang Anda makan untuk menggerakkan tubuh Anda sebanyak mungkin sepanjang hari, di sana Ada banyak cara yang bisa Anda rasakan dan lihat yang terbaik di atas 40-dan bahkan tidak akan membawa Anda banyak usaha untuk mengubah cara Anda menjadi lebih baik. Dan untuk lebih banyak cara untuk membuat pikiran dan tubuh Anda dalam bentuk, menghafal20 aturan hidup sehat Anda harus hidup.

Sangat menggoda untuk terus menekan Tunda sampai Anda benar-benar harus bangun dari tempat tidur, tetapi mengapa tidak bangun pagi sehingga Anda benar-benar punya waktu untuk menikmati pagi Anda sebelum berangkat kerja? Dengan mencegah diri Anda bergegas, Anda dapat menjaga tingkat stres Anda turun dan bersenang-senang untuk bersantai sebelum hari Anda benar-benar dimulai. Pro Tip: Mulai sekarang dengan mempelajari5 Cara Mudah untuk Menjadi Mesin Latihan Pagi.

Vitamin adalah suatu keharusan pada usia berapa pun, bahkan jika Anda pikir Anda memukul semua pangkalan Anda dengan apa yang Anda makan. Menurut Klinik Cleveland, ada baiknya melihat pil-pil harian itu sebagai polis asuransi terhadap diet yang tidak sempurna: Anda akan mendapatkan semua yang Anda butuhkan untuk melindungi tubuh Anda dengan sedikit usaha.

Sebagian besar hari mungkin lebih mudah melewatkan sarapan daripada meluangkan waktu untuk membuatnya, tetapi itu adalah kebiasaan yang harus Anda tatih: Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa makanan pertama penting untuk kesejahteraan Anda, dan penelitian 2014 yang diterbitkan dalamJurnal NutrisiSecara khusus bahkan menemukan itu dapat memainkan peran besar dalam mengendalikan hasrat Anda sepanjang hari, membantu menurunkan berat badan atau hanya menjadi lebih sehat secara keseluruhan. Tidak mengherankan bahwa makan sarapan adalah salah satunya13 trik untuk peningkatan energi instan.

Dibutuhkan sekitar 5 detik untuk membuat segelas air lemon - dan memulai hari Anda dengan itu memiliki banyak manfaat. Menurut Klinik Cleveland, itu membantu pencernaan, melindungi tubuh Anda terhadap penyakit, dan memberi Anda dosis vitamin C dan kalium yang kuat.

Sekarang Anda tahu berhasil baik untuk tubuh Anda - dan ada banyak alasan Anda harus menjadikannya kebiasaan sehari-hari. Selain membantu Anda tetap bugar, itu juga dapat membantu Anda merasa muda: satu studi 2017 yang diterbitkan dalam jurnalObat pencegahan Menemukan orang yang memiliki tingkat aktivitas yang tinggi sebenarnya memiliki sel yang lebih muda daripada mereka yang tidak - dengan kemunduran sembilan tahun.

Mengapa tidak membuat seks sebagian dari Anda rutinitas sehari-hari? Para ahli mengatakan membuat cinta tidak hanya membantu Anda terlihat muda, tetapi itu membuat Anda merasa sangat baik: karena endorfin yang dilepaskan (alias bahan kimia yang baik-baik saja), Anda akan memiliki cara alami untuk memecah stres, kecemasan , dan bantu Anda tidur seperti bayi sepanjang malam. Dan untuk cara-cara untuk benar-benar membumbui kehidupan hidup Anda, pertimbangkanmembeli salah satunya.

Meditasi telah ditunjukkan waktu dan waktu lagi untuk melakukan keajaiban untuk kesejahteraan Anda. Yang Anda butuhkan adalah 10 hingga 15 menit sehari - mungkin di pagi hari sebelum bekerja atau sebelum Anda pergi tidur di malam hari - untuk menenangkan diri Anda. Dan menurut Klinik Mayo, yang dapat mengakibatkan segala sesuatu dari kecemasan dan stres yang lebih sedikit untuk tidur yang lebih baik dan merasa lebih bahagia secara keseluruhan. Bonus: Meditasi juga bagusHack jam tubuh yang dapat Anda gunakan untuk memaksimalkan hari Anda.

Orang Amerika makan A.banyakmakanan olahan - dan Anda mungkin memperhatikan betapa jeleknya Anda setelah makan terlalu banyak paket pasta atau kaleng sup. Buatlah kebiasaan makan lebih sedikit dari kotak dan lebih banyak tanaman: Ketika Anda mendapatkan aditif, pengawet, dan gula itu dari hidup Anda, Anda akan merasa lebih berenergi, hidup, dan awet muda.

Anda telah membuat mencuci muka dan menyikat gigi setiap pagi kebiasaan, dan menerapkan tabir surya termasuk dalam rutinitas Anda juga - tidak peduli musim apa itu atau seperti apa cuaca di luar. Dengan mengambil waktu ekstra untuk melindungi kulit Anda, Anda akan mencegah keriput dan bintik-bintik gelap di jalan. Dan apakah kita perlu mengatakan bahwa meletakkan tabir surya adalah salah satu dari atas40 cara untuk menjamin kulit yang sehat setelah 40?

Setiap orang perlu meluangkan waktu untuk perawatan diri, dan cara mandi adalah cara yang bagus untuk bersantai setelah seharian bekerja. Raih gelembung atau bom mandi favorit Anda, nyalakan beberapa lilin, dan luangkan waktu bersantai di air hangat untuk menenangkan saraf Anda dan meredakan kecemasan.

Ini mungkin tampak seperti kebiasaan tak berguna - Anda mungkin sudah tahu apa yang Anda syukuri, setelah semua - tetapi ada sesuatu yang istimewa tentang menuliskannya. Setiap malam sebelum Anda pergi tidur, ambil notebook Anda dan catat tiga hal yang Anda syukuri - dan Anda akan pergi tidur sangat dicintai dan merasa nyaman. Percayalah pada kami:Bersyukur akan mengubah hidup Anda.

Semua orang berkata untuk tinggal di bawah sinar matahari, tetapi ada beberapa tunjangan untuk mendapatkan sedikit vitamin D. Ini bisa rumit mendapatkan vitamin melalui makanan karena tidak ditemukan secara alami dalam banyak pilihan, tetapi menghabiskan sedikit waktu merendam cahaya siang dapat memberi Anda Perbaikan Anda. Plus, menurut Cleveland Clinic, waktu di luar juga akan membuat Anda merasa baik, memberi Anda dorongan kebahagiaan dan energi.

Itu selalu sangat menggoda untuk naik lift, tetapi mengambil tangga adalah kebiasaan yang dapat membantu Anda dalam jangka panjang. Pikirkan: Anda tidak hanya akan mencapai tujuan langkah harian Anda, tetapi Anda juga akan membangun beberapa otot dari waktu ke waktu sehingga Anda mungkin tidak memiliki sebaliknya.

Ketika Anda menghabiskan sepanjang hari bekerja untuk orang lain, senang mencurahkan beberapa waktu setiap hari untuk diri sendiri. Apakah itu melakukan lukisan atau merajut atau mungkin membaca atau melakukan teka-teki silang, pilihan adalah milik Anda: fokuslah apa pun yang membuat Anda bahagia dan membantu Anda
Anda menghilangkan stres.

Mengatakan "Anda kuat" atau "Kamu cantik" untuk dirimu di cermin setiap pagi sebelum bekerja mungkin terasa lucu, tetapi itu bisa berbuat baik. Orang-orang bersumpah afirmasi memberi mereka dorongan kepercayaan diri atau membuat mereka merasa lebih berenergi dan siap untuk diambil pada hari itu, jadi mengapa tidak mencobanya?

Alam memiliki beberapa kekuatan penyembuhan serius, dan menjadikannya kebiasaan untuk mendapatkan bahkan 10 menit di luar setiap hari dapat membantu Anda. Studi lama yang diterbitkan diJurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial Menemukan jalan keluar cepat - apakah itu selama istirahat makan siang atau ketika Anda bangun - dapat memberikan energi Anda dorongan hingga dua jam. Dan hanya berpikir jika Anda berlari beberapa hari.

Air minum tidak hanya membantu Anda tetap terhidrasi - itu juga bagus untuk menjaga tingkat rasa lapar Anda dalam pemeriksaan. Dengan minum segelas air sebelum setiap kali makan, Anda akan membantu tubuh Anda mencerna makanan Anda lebih baik-dan Pastikan Anda tidak makan berlebihan.

Mungkin itu adalah gula yang Anda tambahkan ke dalam kopi atau semua barang manis di granola Anda. Either way, gula ada di mana-mana dan mengurangi kebiasaan besar untuk masuk. Menurut Klinik Cleveland, para ahli hanya merekomendasikan 5 sendok teh sehari untuk wanita dan 9 untuk pria - yang jauh lebih sedikit dari 22 sendok teh harian yang dikonsumsi oleh sebagian besar orang dewasa. Dan ketika Anda memotongnya, Anda juga bisa mengurangi segalanya mulai dari refluks asam dan migrain hingga kelelahan dan kecemasan dalam prosesnya.

Jujurlah - berapa kali seminggu untuk AndasebenarnyaPanggil ibumu? Entah itu saat Anda berjalan untuk bekerja atau ketika bersantai di rumah di malam hari, jadikan kebiasaan untuk mengirim pesan teks atau hubungi keluarga Anda untuk bertanya kepada mereka bagaimana mereka lakukan - dan biarkan mereka tahu Anda peduli. Kebahagiaan yang datang dari penghubung adalah dorongan kesehatan mental yang hebat bagi kedua belah pihak.

Apakah ada sesuatu yang lebih santai daripada menyalakan lilin favorit Anda? Setelah Anda tiba di rumah untuk malam itu, biarkan flicker dan aroma dari lilin Anda untuk pergi langsung ke mode relaksasi, membuat Anda melupakan segala sesuatu yang negatif yang terjadi pada siang hari dan membantu Anda fokus pada semua hal positif.

Sementara memukul gym itu penting, jadi menemukan sesuatu yang sangat Anda sukai. Entah itu yoga, Pilates, HIIT, atau tinju, cari kelas Anda benar-benar masuk dan tetap dengan itu. Mungkin Anda bahkan akan membuat bangun untuk kelas pagi hari kebiasaan - siapa yang tahu.

Kebiasaan besar untuk masuk adalah membuat sebagian besar tanaman diet Anda. Itu berarti alih-alih sampah olahan, Anda sebagian besar meraih buah-buahan dan sayuran dan menempel pada bagian produk di supermarket. Tentu, ini tidak secair - tetapi dengan banyak vitamin dan nutrisi yang akan Anda ambil, Anda akan melakukan layanan hebat untuk tubuh Anda - dan itu akan membantu Anda tetap sehat dan merasa fantastis dalam prosesnya.

Selain masuk ke dalam air lemon dan air Anda sebelum makan, fokuslah minum sepanjang hari, juga: Menurut Mayo Clinic, wanita harus minum 2,7 liter sehari sementara pria harus memiliki 3,7. Dan ketika Anda memberikan tubuh Anda apa yang dibutuhkan, Anda akan menyimpan semua sistem dan persendian Anda berfungsi dengan baik, serta memastikan tubuh Anda tetap terhidrasi dan merasa terkemuka. (AKA tidak ada yang berenergi rendah, grogi, atau lelah.)

Wanita Prancis memiliki rahasia besar ketika datang untuk mencari muda selamanya: mereka melembabkan kulit merekagila. Dan, itu harus menjadi bagian dari kebiasaan harian Anda juga. Raih sejenis yang Anda cintai dan oleskan di seluruh tubuh Anda, tetapi terutama wajah, leher, dan tangan - area yang menunjukkan yang paling menua.

Alih-alih tergelincir pada pakaian Anda setiap hari, ambil sedikit waktu ekstra untuk memastikan Anda mengenakan sesuatu yang Anda sukai dan merasa percaya diri. Karena ketika Anda menjadikannya kebiasaan untuk melihat yang terbaik, dan Anda akan melihat - dan Anda akan melihat - dan Anda akan melihat - dan Anda Aku merasa luar biasa dalam prosesnya.

Berbicara tentang berpakaian untuk mengesankan, mengapa tidak membuat cat kuku kebiasaan juga? Bukan hanya waktu yang tepat untuk memiliki sedikit perawatan diri, tetapi juga memiliki beberapa manfaat: Studi 2006 dari American Society of Plastic Ahli bedah yang ditemukan Polandia membuat tangan Peserta tampak lebih muda dari mereka yang tidak memakainya, dan itu dapat menjadi penguat kepercayaan besar. Plus, siapa yang merasa senang melihat warna-warna cerah di kuku mereka?

Ubah kerutan Anda terbalik: Mendapatkan kebiasaan tersenyum tidak hanya bertindak sebagai penguat suasana hati besar, tetapi juga anti-ager yang hebat. Studi A 2016 yang diterbitkan diPLOU SATUFasilitas bahagia yang ditemukan biasanya terlihat lebih muda dari wajah yang mengerutkan kening atau menyedihkan. Jadi tetap positif dan mem-flash putih mutiara Anda sekali dan sementara memiliki lebih banyak manfaat dari satu.

Sulit menuju ke tempat tidur lebih awal - tetapi itu baik untuk tubuh Anda. Buatlah kebiasaan untuk tidur pada waktu tertentu setiap malam dan Anda akan merasa lebih baik dari sebelumnya: Menurut Klinik Cleveland, mendapatkan jumlah tutupnya yang tepat akan membantu mencegah segala sesuatu mulai dari energi rendah, rasa kantuk, dan iritabilitas untuk perubahan kepribadian Anda. Ya, tidur adalah bisnis yang serius.

Makan diet sehat lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tapi itu kebiasaan besar untuk dimiliki. Membuat kesehatan Anda sebagai prioritas adalah penting pada usia berapa pun, dan diet Anda adalah tempat yang bagus untuk fokus pada: Makan banyak protein, serat, dan lemak sehat - dan pastikan mayoritas piring Anda adalah sayuran. Lihat? Sepertinya itu tidak sesulit.

Mungkin sulit untuk menemukan momen untuk menjauh dari meja Anda, tetapi membuat istirahat mini sepanjang hari kebiasaan adalah suatu keharusan untuk kesejahteraan Anda. Memiliki waktu untuk meregangkan dan berjalan-jalan akan membuat darah Anda mengalir, memberi Anda energi dan bahkan dorongan kreativitas - dan itu tidak hanya bagus untuk tubuh Anda, tetapi juga untuk pekerjaan Anda.

Setiap orang harus memiliki aroma pribadi mereka sendiri, dan jika Anda masih tidak yakin apa yang seharusnya Anda lakukan, buatlah citrusy. Studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnalSense kimia ditemukan menjadikannya kebiasaan menyemprotkan pada parfum kecil atau cologne setiap pagi sebenarnya dapat membuat Anda merasa dan tampak lebih muda-plus, aroma yang menyegarkan juga akan memberikan energi dorongan instan Anda.

Ini membayar untuk memiliki sikap positif dalam hidup: menjadikannya kebiasaan melihat gelas setengah penuh tidak hanya membuat jantung Anda lebih sehat dan meningkatkan kesejahteraan mental Anda, kata klinik Cleveland, tetapi juga membantu Anda tetap lebih muda. Studi 2016 yang diterbitkan dalam jurnalPerbedaan kepribadian dan individu ditemukan positif tentang menumbuhkan usia lama Anda pada kecepatan yang lebih lambat daripada mereka yang pesimistis.

Musik selalu memiliki cara untuk membuat orang-orang dalam suasana hati yang baik - begitu meledakkan barang-barang yang Anda sukai untuk membuat Anda berenergi dan siap untuk mengambil hari setiap pagi. Dengan membuat daftar putar pra-kerja untuk meningkatkan suasana hati Anda sebelum meninggalkan apartemen Anda, Anda akan lebih bahagia secara keseluruhan, kata studi 2013 yang diterbitkan diJurnal Psikologi Positif.

Apakah Anda membeli kopi orang lain, berikan pujian secara acak, atau sukarela, melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain pada harian tidak hanya bagus untuk kemanusiaan - itu baik untuk Anda juga. Penelitian telah menunjukkan bahwa waktu tanpa pamrih dapat membuat Anda lebih sehat dan merasa lebih muda daripada mereka yang tidak semudah ini.

Tidak, peregangan pada harian tidak berarti Anda akhirnya berusaha menguasai split setelah bertahun-tahun. Menurut Harvard Medical School, sebenarnya sangat penting dalam menjaga tubuh Anda kuat dan fleksibel seiring bertambahnya usia, jadi biasakanlah - bahkan jika Anda menonton TV. Sendi dan otot Anda akan berterima kasih.

Orang-orang telah minum teh selama berabad-abad, dan Anda mungkin ingin menjadikannya kebiasaan sehari-hari juga: Menurut Harvard Medical School, karena semua antioksidannya, teh hijau pada khususnya secara teratur dikaitkan dengan kesehatan yang lebih baik, membuat Anda cenderung mengembangkan diabetes. atau penyakit kardiovaskular. Plus, ini sangat menenangkan - terutama pada hari-hari musim dingin yang dingin.

Sementara itu tergoda untuk memiliki beberapa gelas anggur setiap malam, Anda mungkin ingin tetap berpegang pada satu: Menurut klinik Mayo, terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan Anda, tetapi memiliki jumlah moderat sebenarnya dapat membuat Anda sehat, bahkan Mengurangi risiko kematian Anda karena penyakit jantung. Jika Anda memerlukan bukti lebih lanjut untuk memanjakan anggur, jangan lewatkan80 manfaat anggur yang luar biasa.

Anda mungkin menatap komputer sepanjang hari di tempat kerja, jadi hal terakhir yang harus Anda lakukan adalah menghabiskan malam Anda terpaku pada teknologi di rumah juga. Matikan laptop Anda, letakkan telepon Anda, dan tinggalkan TV-setidaknya untuk sementara waktu. Dengan memberi diri Anda bahwa jeda mental yang sangat dibutuhkan, Anda dapat membantu menenangkan saraf Anda, rileks tubuh Anda, dan berhenti membuat mata Anda lelah bekerja sangat keras.

Ya, setiap hari. Mungkin itu fakta baru tentang sesuatu yang Anda minati atau bahkan beberapa kata baru dari bahasa yang berbeda. Either way, Anda akan memberi otak Anda tantangan dan membuatnya bekerja keras - karena pikiran Anda perlu berolahraga sama seperti tubuh Anda.

Bahkan jika Anda tidak punya waktu untuk bermeditasi, setidaknya ambil napas dalam-dalam. Menurut Cleveland Clinic, waktu yang berfokus pada relaksasi dapat membantu menangkal respons pertarungan atau penerbangan dari mempengaruhi kesejahteraan Anda. Bernafas dalam-dalam dari perut Anda daripada mengambil napas cepat dan dangkal dari dada Anda akan membantu dengan segala sesuatu mulai dari penurunan penyakit hingga peningkatan energi dan fokus. Dan ini hanya salah satu dari32 Rahasia dari kehidupan tahan stres.

Untuk saran lebih lanjut tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,ikuti kami di Facebooksekarang!