Good Lifestyle

Jika Anda menemukan diri Anda bangun grogging di pagi hari, melintasi hari Anda dengan kabut, dan masih menghabiskan berjam-jam melempar dan berbalik di malam hari, Anda tidak sendirian. Faktanya,riset Sarankan bahwa hanya 40 persen orang Amerika yang logging lebih dari tujuh jam tidur setiap malam, dengan 14 persen tidur yang mengejutkan di bawah lima jam dengan peregangan. Bahkan, jadwal tidur kami terlihat lebih buruk daripada yang mereka lakukan hanya satu atau dua generasi yang lalu. Kembali pada tahun 1942, 59 persen orang dewasa Amerika adalah jam delapan jam atau lebih per malam, sementara hari ini, angka itu melayang hanya 34 persen.

Sementara, bagi sebagian dari kita, meningkatnya tuntutan dari pekerjaan dan keluarga dipotong hingga saat kita menghabiskan tunda, bagi banyak orang lain, itu adalah pilihan yang kita buat pada waktu tidur yang membuat kita tetap terjaga ke dalam jam pagi. Sebelum Anda menghabiskan malam lagi melemparkan dan berputar, pastikan Anda menyadari dan memperbaiki hal-hal ini yang tidak boleh Anda lakukan sebelum tidur. Dan ketika Anda siap untuk membuat setiap malam yang lebih tenang, periksa ini17 produk tidur orang bersumpah.

Pikirkan pembungkus beberapa pekerjaan menit terakhir akan membantu Anda membersihkan pikiran Anda sebelum Anda bangun tidur? Pikirkan lagi. Cahaya biru yang dipancarkan dari komputer Anda cukup buruk seperti itu, tetapi stres yang hampir selalu menyertai komunikasi kerja dapat membuat otak Anda terlalu waspada, bahkan ketika Anda ingin mematikan. Dan untuk tips mematikan saat Anda berada di jam, periksa25 Cara Genius untuk menaklukkan Kantor Burnout.

Meskipun mungkin tampak seperti latihan yang baik akan cukup membuat Anda lelah, berolahraga tepat sebelum Anda memukul jerami sebenarnya dapat memiliki efek sebaliknya. Karena olahraga dapat meningkatkan detak jantung dan sirkulasi kita, sering menempatkan tubuh kita dalam keadaan peringatan hiper. Ketika dipasangkan dengan terburu-buru endorfin yang Anda dapatkan dari latihan yang ketat, perjalanan larut malam ke gym mungkin membuat Anda tidak mengangguk. Namun, itu bukan alasan untuk melewatkan gym sama sekali: latihan yang tepat waktu masih bisa membuat Anda mengantuk daripada jika Anda akan berolahraga sepanjang hari. Dan untuk mencari tahu apa yang sebenarnya terjadi ketika Anda pergi ke gym, temukan ini7 hal yang terjadi pada tubuh Anda saat berolahraga.

Televisi dapat terasa seperti cara santai untuk bersantai setelah hari yang panjang, tetapi menyetel sebelum tidur dapat membuat Anda tetap lebih lama dari yang Anda inginkan. Tidak hanya cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat seperti televisi yang ditautkan dengan produksi melatonin yang ditekan, yang berarti Anda cenderung merasa kurang mengantuk setelah menonton pertunjukan, para peneliti di Academy of Sleep Obat Amerika juga telah menghubungkan waktu layar dan insomnia di kalangan remaja. Jadi, dengan segala cara, nikmati pertunjukan favorit Anda - tidak tepat sebelum Anda menabrak jerami.

Menghabiskan waktu bersama teman-teman Anda dapat menenangkan Anda, tetapi berkomunikasi dengan mereka tepat sebelum tidur dapat membuat Anda tetap terjaga lama setelah tidur Anda. Percakapan - terutama mereka yang layak dilanjutkan ke dalam waktu Wee - dapat membuat pikiran Anda tetap terlibat jauh di luar ketika Anda benar-benar berhenti mengetik, dan lampu biru dari ponsel Anda pasti cukup untuk membuat Anda tidur.

Sementara itu tidak mungkin Anda meninju espresso tepat sebelum tidur, ingatlah itusetiap Minuman berkafein dapat menyebabkan Anda menghabiskan waktu melempar dan berputar. Jika Anda merasa kesulitan tidur, pastikan Anda selesai minum apa pun yang berkafein-itu berarti minuman berenergi, teh, dan terutama soda-sekitar waktu makan siang jika Anda ingin mendapatkan shuteye yang baik.

Menyiam makanan Anda dalam saus panas mungkin menyenangkan langit-langit Anda, tetapi tidak kondusif untuk tidur. Makanan pedas (serta yang berminyak) memiliki reputasi untuk berkontribusi pada refluks asam, suatu kondisi yang dipikirkan untuk menimpa hingga 20 persen dari populasi, yang dapat membuatnya lebih sulit untuk tidur dengan nyaman dan bahkan mungkin membangunkan Anda di tengah malam. Untuk secara efektif memerangi itu, omong-omong, hanya belajar10 trik jenius untuk jatuh kembali tertidur di tengah malam.

Kita semua memiliki sifat buruk kita, tetapi bagi mereka yang mendambakan nikotin, kebiasaan mereka mungkin hanya mengganggu tidur mereka. Bahkan jika Anda menemukan bahwa memiliki asap rileks Anda, nikotin dalam rokok adalah stimulan, yang berarti itu benar-benar menjaga peringatan tubuh dan otak Anda, membuatnya lebih sulit untuk beristirahat. Dan ketika Anda ingin menjadi lebih sehat dengan tergesa-gesa, parit40 kebiasaan terburuk bagi orang di atas 40 tahun.

"Jangan khawatir, bahagia" tentu saja lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi jika Anda berjuang melawan insomnia, itu pasti sepadan dengan Anda untuk berhenti membuat fretting sebelum tidur. Bahkan, menurutsatu studi, Khawatir - terutama jika Anda khawatir tentang seberapa banyak atau sedikit tidur yang akan Anda dapatkan - dapat membuat Anda secara signifikan lebih cenderung mencatat malam tanpa tidur.

Hanya karena Anda cenderung merasa mengantuk setelah makan besar sebenarnya tidak berarti bijaksana untuk mencakar sebelum tidur. Ketika perut Anda penuh, proses pencernaan Anda terlibat, artinya tubuh Anda benar-benar keras untuk menjebak makanan itu, yang tidak hanya dapat menghasilkan tekanan dan kebisingan, tetapi juga dapat memicu mulas di antara mereka yang rentan. Taruhan terbaik Anda adalah memberi tubuh Anda istirahat karena makan setidaknya beberapa jam sebelum tidur. Oh, dan jangan mengisi sendiri saat makan malam.

Ada beberapa hal yang lebih baik daripada melengkung dengan hewan peliharaan Anda di tempat tidur - kecuali ketika datang ke tidur Anda, yaitu. Di antara mimpi-mimpi yang beroperasi yang berubah menjadi tendangan, genangan air liur ekstra di bantal Anda, dan ciuman yang membangunkan Anda dengan baik sebelum jam alarm, memiliki hewan peliharaan di tempat tidur sering merupakan resep untuk malam tanpa tidur. Namun, itu tidak berarti Anda harus benar-benar membuangnya ke kamar lain sepenuhnya: Penelitian dari Mayo Clinic menyarankan bahwa memiliki hewan peliharaan di dekatnya - selama Anda tidak benar-benar berbagi ruang tidur yang sama - benar-benar dapat membantu Anda mendapatkan yang lebih tenang. Tidur malam.

Menjaga segelas air di nakas Anda dapat membantu Anda menghindari tenggorokan yang kering di tengah malam, tetapi itu tidak berarti Anda harus meninju kaca setelah gelas sebelum Anda mandi. Minum lebih dari beberapa sobekan air sebelum tidur sering mengarah ke kamar mandi istirahat di tengah malam dan kesulitan untuk kembali tidur setelahnya.

Jika Anda seperti kebanyakan orang, berkelahi dengan pasangan Anda sepertinya tidak pernah datang pada waktu yang nyaman - dan dalam banyak kasus, mereka sebenarnya menjadi masalah tepat sebelum Anda akan naik ke tempat tidur. Sayangnya, itu juga berarti Anda mungkin kurang tidur dari yang Anda inginkan. Ketika Anda berdebat, jantung Anda berdetak lebih cepat, paku tekanan darah Anda, dan pikiran Anda umumnya dalam keadaan peringatan hiper, tidak ada yang kondusif untuk tidur nyenyak.

Pil-pil yang Anda pop sebelum tidur mungkin hanya alasan Anda tidak mendapatkan sisanya yang Anda inginkan. Semuanya mulai dari antidepresan hingga pengobatan ADHD ke obat-obatan sakit kepala tertentu dapat mengganggu tidur, jadi pastikan untuk mengobrol dengan dokter Anda kapan Anda harus minum pil untuk hasil yang optimal dengan efek samping pencegah tidur minimal.

Minuman terakhir malam itu mungkin membuat Anda merasa hangat dan kabur dan siap untuk meringkuk, namun, Anda masih melemparkan dan memutar jam kemudian - apa yang memberi? Sayangnya, terlepas dari efek depresan alkohol, menyerap sebenarnya dapat mengganggu tidur Rem, yang berarti Anda lebih mungkin bangun di malam hari dan cenderung naik dengan baik. Jika Anda ingin minum di malam hari, pastikan Anda memberi diri Anda banyak waktu (setidaknya dua jam) antara itu dan waktu tidur Anda yang biasa, dan memiliki beberapa gelas air dengannya juga.

Mungkin tampak seperti akal sehat untuk membuat kamar Anda hangat dan nyaman sebelum Anda pergi tidur, tetapi melakukannya mungkin benar-benar mengganggu istirahat Anda. Manusia cenderung tidur paling baik di kamar yang antara 60 dan 67 derajat Fahrenheit, jadi yang terbaik untuk bermain itu keren jika Anda ingin bangun dengan perasaan segar.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami!