Good Lifestyle

"Tahun terburuk yang pernah ada, sampai tahun depan,"Berseri-seri satuNew Yorker. Judul di Twilight 2016. Dan jika Anda seperti jutaan orang Amerika, sentimen itu mungkin menelepon sejati pada 2018. Lagi pula, itu adalah doozy tahun, dan jika politik, itupasar keuangan, dan keadaanAcademy Awards Hosting Gig Apakah ada indikasi, sepertinya 2019 tidak membentuk kue, juga.

Tapi kami diHidup terbaik Tetaplah penggemar besar keyakinan umumnya dipegang oleh banyak terapis yang memang memiliki kekuatan untuk memilih kekhawatirannya dalam hidup (sampai tingkat tertentu). Untuk itu, kami di sini untuk memberi tahu Anda bahwa tidak ada alasan bahwa Anda tidak dapat mengemas banyak negativitas yang telah membuat Anda turun selama setahun terakhir dan mengemasnya ke dalam koper, membagikannya ke tahun 2018, Dan berkata, "Jangan biarkan pintu memukulmu di belakang di jalan keluar."

Untuk memastikan bahwa Anda membalikkan daun baru dengan kedatangan 2019 - dan untuk memastikan bahwa Anda menjalani kehidupan yang lebih terpusat, damai, dan lebih bahagia - cukup mengikuti semua tips dan trik yang didukung ahli, kami telah menyusun di sini. Dan untuk lebih banyak alasanUntuk menemukan tempat bahagia Anda, Lihat ini50 fakta tentang kebahagiaan yang akan mengubah cara Anda berpikir selamanya.

Sebagai pelatih gaya hidup dan manajemen stres yang penuh perhatian,Pembinaan zona tenang Pendiri Susan Petang menemukan bahwa hidup pada saat ini adalah langkah pertama menuju menemukan kebahagiaan Anda.

"Menjadi penuh perhatian saat ini mirip dengan bagaimana kita melihat semua yang ada di sekitar kita saat bermimpi. Berhati-hatilah, penasaran, perhatikan bagaimana perasaan tubuhmu, dan ambil suara dan pemandangan di sekitarmu sepanjang kehidupan sehari-hari, [dengan Setiap tempat baru], bayangkan Anda belum pernah ke sana sebelumnya. Kagum, temukan keajaiban dalam hal-hal biasa, dan berterima kasih atas pengalaman itu, "katanya. Setelah Anda belajar caranyaTetap terhubung dan bijaksana Dengan cara ini, Anda akhirnya akan belajar cara membuat dan memulihkan kebahagiaan Anda. Dan untuk lebih banyak cara untuk tetap sadar sepanjang tahun baru, berhati-hatilah20 cara Anda menghentikan diri sendiri agar tidak penuh perhatian tanpa menyadarinya.

BerdasarkanNEFERTITI B. PYYNER, spesialis anak usia dini dan pelatih nasional di Pusat Devereux untuk anak-anak yang tangguh,Unplugging dari elektronik Anda Dapat menjadi cara yang sangat berguna untuk mempertahankan Zen Anda sepanjang tahun baru - terutama jika Anda ingin terhubung kembali dengan orang lain.

"Orang tua yang ingin menetapkan contoh yang baik tidak dapat mengharapkan anak-anak mereka untuk memutuskan sambungan dari perangkat mereka jika mereka tidak mau mencabut, menyisihkan waktu setiap hari untuk menurunkan ponsel Anda, letakkan di laci, dan fokus pada kegiatan keluarga Dapat memiliki dampak besar pada keterlibatan dan koneksi keluarga, "katanya. Ini bahkan berlaku untuk media sosial - sederhanaMenghapus aplikasi seperti Instagram atau Twitter dari ponsel Anda selama satu hari dapat memungkinkan Anda untuk bersantai dan mundur tanpa aliran konstan notifikasi yang baik dan buruk mengganggu hari Anda.

Harga diri hanya dapat terjadi jika Anda telah berusaha untuk berulang kali menghormati orang lain, kata Dr. Poyner. Meskipun ini terutama dapat berlaku untuk setiapPertemuan keluarga selama musim liburan, Ini juga bisa menjadi praktik yang menguntungkan untuk berkomitmen pada diri sendiri selama setiap interaksi - bahkan dengan orang asing. Tersisa menyadari bagaimana Anda memperlakukan orang lain, dan belajar untuk menghindari percakapan mengenai politik, agama, atau topik kontroversial lainnya dapat menjaga interaksi yang mulus dan hormat.

Tidak hanya itu, tetapi memperlakukan orang lain dengan hormat kemungkinan besar akan menghasilkan perlakuan yang sama terhadap Anda. Mempekerjakan aturan emas adalah apa yang membuat hubungan profesional dan pribadi Anda berkembang, dan pada akhirnya akan bekerja untuk membuat Anda bahagia. Dan untuk cara yang lebih menakjubkan untuk tinggal Zen, check out50 peretasan kebahagiaan terbesar.

Meskipun Anda mungkin menyadari caranyaMemberi kembali dapat meningkatkan kebahagiaan Anda sendiri dan harga diri, dapat menantang untuk menemukan waktu atau energi untuk mengabdikan diri Anda pada tindakan amal. Tetapi, menurut Dr. Poyner, berkomitmen untuk membantu orang lain yang membutuhkan lebih mudah daripada yang Anda pikirkan. Bahkan, meminjamkan bantuan sebagai keluarga dapat membawa Anda lebih dekat dengan orang-orang yang Anda cintai dan mengajar anak-anak Anda tentang pentingnya memberikan kembali dari usia muda.

"Menawarkan dukungan sebagai keluarga - apakah itu dengan pergi Caroling di panti jompo, memberikan kue kepada karyawan di stasiun pemadam kebakaran atau meninggalkan kartu di kotak surat Anda untuk pembawa surat - dapat membawa perasaan harga diri, kebahagiaan, dan Bahkan optimisme, "katanya. Dan jika Anda mencari cara untuk memberi kembali, pelajari semua tentang17 badan amal yang paling aneh yang memberikan kembali dengan cara kreatif.

Menurut Brittani Persha, LCSW-S, seorang pekerja sosial dan pemilikKonseling Brittani Persha, Untuk memastikan bahwa setiap hari dimulai dengan cara yang lebih positif dan produktif, menyisihkan beberapa menit untuk mempraktikkan perhatian pertama di pagi hari. "Mulai setiap pagi dengan latihan perhatian lima hingga sepuluh menit. Saya sering merekomendasikan menggunakan aplikasi sepertiHeadspace. atauWawasan timer.. Ini membantu Anda membersihkan kepala dan disengaja tentang hadir dan bagaimana Anda memilih untuk memulai hari-hari Anda, "katanya. Dan untuk lebih banyak cara untuk membuat perhatian sehari-hari berlatih angin, periksa ini10 cara untuk fokus lebih baik selama meditasi.

Untuk memproses peristiwa hari tertentu, dapat bermanfaat untuk duduk dengan jurnal pada akhir setiap hari, kata Persha. Jika Anda kesulitan memasukkan pena ke kertas, atau tidak dapat mengingat apa pun zat yang terjadi sepanjang hari Anda, Persha merekomendasikan untuk memulai setiap entri dengan mendaftarkan dua hal yang Anda syukuri pada saat itu. Itu akan lebih mudah memungkinkan Anda untuk merefleksikan hari Anda sejauh bagaimana hal itu berkaitan dengan kedua hal itu.

Jika Anda sudah mengetahui hal-hal yang membuat Anda bahagia-apakah itu kelas latihan mingguan Atau sesuatu yang sesederhana dengan cokelat setelah hari yang panjang di tempat kerja - maka Anda selangkah lebih dekat untuk mewujudkan dan mengejar gairah hidup Anda. BerdasarkanAlyssa Adams., seorang psikolog klinis dan pelatih hubungan, membuat lebih banyak waktu untuk hal-hal yang Anda nikmati adalah latihan yang mudah dan bermanfaat untuk diterapkan dalam kehidupan sehari-hari Anda. "Hal-hal yang membawa kita kegembiraan sering berakhir di bagian bawah daftar yang harus dilakukan lama dan luar biasa. Penting untuk memprioritaskan hal-hal yang Anda cintai juga! Ini adalah strategi yang hebat untuk meningkatkan suasana hati Anda, jadi jangan lupa untuk menempatkan diri Anda sendiri Dalam daftar juga "katanya. Dan untuk lebih banyak cara untuk memaksimalkan potensi kebahagiaan Anda, ketahui ituMengatakan ini kata ini akan meningkatkan mood Anda sebesar 25 persen.

"Memprioritaskan menghabiskan waktu dengan orang-orang yang mendukung, baik, dan positif. Batas waktu dengan orang-orang yang menguras energi Anda. Perhatikan bagaimana perasaan Anda ketika berada di sekitar orang yang berbeda dalam hidup Anda. Ketika Anda mendapat telepon atau teks dari seseorang yang Anda kenal , Apa reaksi usus langsung Anda? Ketika Anda menghabiskan waktu dengan orang tertentu, bagaimana perasaan Anda? Apakah Anda lelah, stres, atau terkuras? Coba dan batasi waktu yang Anda habiskan dengan orang-orang yang cenderung menguras energi Anda, "kata Dr. . Adams.

Pada dasarnya, seperti yang ditunjukkan Adams, Anda sudah tahu siapa itu dalam hidup Anda yang menguras energi positif Anda; Itu hanya turun ke bagaimana Anda menangani pengaruh mereka atas kebahagiaan Anda - dan memastikan bahwa Anda membatasi kontak dengan mereka yang membuat Anda merasa seperti versi diri yang lebih rendah.

Ternyata, rutinitas harian Anda mungkin menjadi salah satu faktor utama yang berkontribusi pada pandangan Anda yang kurang cerah, kata Dr. Adams. Memecah rutinitas normal Anda bisa sesederhana mengambil rute baru pulang kerja atau sebesar skydiving - dan kemudian melakukan perjalanan ke seluruh dunia. Pada dasarnya, apa pun yang membuat pompa adrenalin Anda atau bahkan bekerja untuk memperluas pikiran Andamembantu menjaga keseimbangan dalam hidup Anda yang benar-benar mempromosikan kebahagiaan.

Menurut Dr. Adams, menemukan kebahagiaan dimulai dengan bagaimana Anda menangani kritik batin negatif di kepala Anda. Bahkan, menemukan pandangan yang lebih cerah pada kehidupan dapat sesederhana mengakui pemikiran kritis ini, dan kemudian meluangkan waktu untuk mengganti negativitas dengan netralitas yang nyaman.

"Penting untuk memulai dengan memperhatikan pikiran yang muncul dalam situasi yang berbeda. Apa yang kamu katakan pada dirimu sendiri? Kemudian, mulailah untuk secara bertahap menggeser pikiran-pikiran ini dengan mengevaluasi seberapa valid atau bermanfaat mereka dalam situasi. Mulailah menggantinya dengan berbeda, Pikiran yang lebih netral, dan biarkan pemikiran Anda menjadi lebih fleksibel dalam situasi yang berbeda, "kata Dr. Adams. Dan untuk lebih banyak cara untuk tetap positif, inilah23 Cara bagus untuk menaklukkan pemikiran negatif.

Ketika Anda menekankan tentang hal kecil yang telah terjadi ataubisa terjadi pada Anda, itu hanya menciptakan stres dan kecemasan yang tidak perlu - terutama ketika hal kecil itu adalah kecemasan mengenai hal-hal yang tidak bisa Anda kendalikan. Menurut Dr. Alok Trivedi, perilaku manusia dan pakar kinerja psikologis dan pendiriInstitut Performance yang selaras., iniKekhawatiran yang tidak perlu bahkan dapat menyebabkan masalah kesehatan.

"Ada waktu dan tempat ketika Anda harus mengenakan permainan Anda dan mengambil hal-hal dengan serius. Tetapi orang-orang juga perlu belajar bagaimana meringankan, berguling dengan pukulan yang lemparan, dan tawa lebih baik untuk Anda. Kesehatan fisik dan mental. Terlalu tegang tentang hal-hal dapat menyebabkan kecemasan, stres, kesulitan tidur, sakit kepala, dan masalah pencernaan, "katanya.

"Kita semua memimpin kehidupan yang sangat sibuk akhir-akhir ini, tetapi tidak peduli seberapa sibuk Anda, Andaharus Luangkan waktu untuk diri sendiri. Bahkan hanya 20 hingga 30 menit setiap hari dapat memiliki dampak yang sangat positif pada kesehatan mental kita. Temukan tempat yang tenang di mana Anda bisa sendirian dan bersantai, bersantai, dan mengisi ulang. Jika duduk diam bukanlah hal Anda, maka temukan kegiatan yang menyenangkan yang benar-benar Anda sambungkan dengan yang mengalihkan pikiran Anda dari segala sesuatu yang terjadi, "kata Dr. Trivedi.

Pendeknya:Solitude memungkinkan pikiran sibuk Anda untuk mengisi ulang-Yang yang penting untuk mempertahankan tingkat energi Anda sepanjang minggu.

Sambil membantu orang lain memiliki potensi untuk mengangkat semangat Anda sendiri, memperluas tangan yang membantu terlalu sering dapat memiliki efek terbalik dan menyebabkan Anda berdurasi semua energi yang diperlukan untuk membantu diri sendiri, kata Trivedi. "Jika terlalu banyak permintaan untuk waktu Anda, pahami bahwa itu dapat diterima dengan sempurna untuk mengatakan tidak. Orang-orang tidak akan membenci Anda karenanya. Cukup katakan, 'Saya ingin membantu, tetapi sayangnya saya memiliki komitmen lain dan saya memiliki komitmen lain dan saya memiliki komitmen lain dan saya. Saya tidak bisa. '"

Alih-alih membiarkan hari-hari berlalu melewati Anda tanpa mencapai apa pun di luar apa yang diperlukan bagi Anda setiap hari, masukkan pena ke kertas untuk memvisualisasikan tujuan-tujuan ini yang ingin Anda atur sendiri. Ini, menurut pelatih hidupVikki Louise., adalah satu langkah lebih dekat untuk menjadi diri Anda yang terbaik dan paling bahagia. "Hari, minggu, dan bulan dapat dengan cepat lewat, jadi pastikan untuk menciptakan tujuan yang dapat Anda kerjakan dari waktu ke waktu. Itu bisa berupa apa saja dari menulis buku untuk membuat acara untuk berlatih yoga. Tujuannya adalah perubahan istilah, "katanya. Dan jika Anda ingin beberapa gol, Anda dapat sepenuhnya bertemu, periksa ini30 Resolusi Tahun Baru Anda akan benar-benar tetap pada tahun ini.

Kadang-kadang, itu bisa terasa seolah-olah Anda menghabiskan lebih banyak energi mengubah mata kritis untuk setiap aspek kehidupan Anda - bahkan ketika Anda tidak pantas mendapatkan kritik keras seperti itu. Menurut psikoterapis klinisLaura Federico, Salah satu cara terbaik untuk hidup lebih bahagia dan lebih terpenuhi adalah belajar bagaimana merasa nyaman dengan menunjukkan diri Anda jumlah cinta diri dan kasih sayang diri yang memadai.

"Cara sederhana untuk memulai praktik belas kasih mandiri adalah melalui pemindaian tubuh penuh kasih 5 menit. Ini adalah cara yang bagus Anda dapat beristirahat di siang hari untuk mengarahkan beberapa cinta pada diri sendiri. Cobalah menemukan ruang yang tenang dan nyaman, Dan perhatikan setiap bagian tubuh Anda, bekerja dengan cara Anda dari kaki ke atas. Visualisasikan cinta dan perhatian yang Anda miliki untuk diri sendiri ketika Anda melakukan ini, benar-benar menghormati diri sendiri dan apa yang Anda atasi setiap hari, "katanya. Sekarang keluarlah ke sana dan buat 2019 tahun paling bahagia Anda! Dan untuk lebih banyak cara untuk memperlakukan diri sendiri dengan hormat, lihat ini30 cara untuk menjadi lebih baik untuk diri sendiri setiap hari.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disini Untuk mengikuti kami di Instagram!