Good Lifestyle

Ini semua terlalu umum untuk ingin meningkatkan hidup Anda sehingga Anda menjalani yang terbaik yang mungkin. Tetapi bagian yang sulit datang dalam mencari tahubagaimana untuk meningkatkan hidup Anda. Meskipun Anda mungkin memiliki ide-ide besar untuk mengubah segalanya, kebenarannya adalah bahwa tindakan yang lebih kecil, lebih berkelanjutan dan peretasan sebenarnya membantu Anda meningkatkan hidup Anda sehari-hari, yang benar-benar menambah waktu. Trik dan kebiasaan kecil yang sederhana ini dapat membantu Anda menjadi lebih produktif, merasa lebih bahagia, bekerja lebih efisien, dan umumnya mendapatkan lebih banyak dari kehidupan. Dan untuk cara yang lebih bagus untuk mengubah hidup Anda menjadi lebih baik, check out50 kebiasaan penting terkait dengan kehidupan yang lebih panjang.

Tidur di semoga terdengar seperti cara ideal untuk pergi tentang pagi hari Anda, tetapi Anda benar-benar harus naik ke atas pada hari itu dengan naik sebelum keluarga Anda melakukannya.

"Gunakan waktu itu untuk duduk diam dan fokus pada apa yang Anda inginkan hari Anda terlihat, catat apa yang paling penting untuk dicapai, dan rileks saat Anda menyesap kopi atau teh," kataDiana Fletcher, pelatih hidup dan ahli pengurangan stres. "Kali ini Anda ambil untuk fokus pada pagi hari akan menghemat waktu Anda di hari Anda. Anda tidak akan membuang waktu pada hal-hal sepele karena Anda telah memutuskan apa prioritas dan hasil apa yang Anda inginkan."

Terkadang yang diperlukan hanyalah momen di luar untuk membuat segalanya lebih baik. Studi 2010 yang diterbitkan dalamJurnal Psikologi Lingkungan Menunjukkan bahwa menghabiskan hanya 20 menit sehari dikelilingi oleh alam meningkatkan tingkat vitalitas orang. DanCandra canning., penemu dariHiduplah terang sekarang, mengatakan bahkan hanya istirahat alami satu menit dapat membantu.

"Melambat ke jalan Anda keluar dari pintu di pagi hari, atau luangkan waktu sejenak untuk melihat langit saat makan siang Anda," kata pengengan. "Sains membuktikan bahwa kimia otak dan tubuh Anda mendapatkan manfaat yang sama seolah-olah Anda menatap Grand Canyon. Mengambil perincian dapat menghubungkan Anda kembali ke diri sendiri yang akan membuat Anda santai dan percaya diri."

Anda harus selalu berbaris hari Anda malam sebelumnya, kataGayle Carson., Pelatih dan pembicara kehidupan yang terkenal dari Albany, New York.

"Ini memungkinkan Anda untuk berjalan melewati hari Anda, jadi jika Anda berjalan ke kantor dan seseorang bertanya, 'Apakah Anda punya waktu sebentar?" Anda akan tahu jika Anda melakukan atau tidak. " Bonus: Jika Anda membuat daftar tugas pada saat yang sama, Anda akan menemukan iniHack produktivitas sebenarnya membantu meningkatkan tidur Anda demikian juga.

Dan lebih sering, jika Anda bisa. Pada 2017,Peneliti dari Harvard. membuktikan bahwa hubungan manusia adalah apa yang membuat orang bahagia sepanjang hidup mereka. Ini berarti bahwa waktu yang diinvestasikan dalam persahabatan adalah waktu yang dihabiskan dengan baik.

"Isolasi melahirkan ketidakpuasan," kataRaffi Bilek., seorang psikoterapis dan direkturPusat Terapi Baltimore. "Kamu tidak harus menjadi kehidupan pesta; hanya memiliki satu atau dua teman dekat membuatmu tetap terhubung dan hidup." Dan, jika Anda mencari inspirasi persahabatan kecil, periksa ini50 cara untuk membuat teman baru setelah 50.

Tidak ada keraguan bahwa menjaga hubungan Anda dengan teman dekat dan keluarga itu penting. Namun, studi tengara 1973 diterbitkan dalamJurnal Sosiologi Amerika Menunjukkan bahwa "ikatan yang lemah," atau orang-orang yang lebih banyak koneksi tingkat kenalan, adalah orang-orang yang benar-benar dapat membantu Anda sebagian besar dalam hal mengembangkan kontak baru, meningkatkan prospek karier, dan umumnya bertemu orang baru. Setiap minggu, menetapkan tujuan untuk menghubungi satu orang yang belum Anda ajak bicara dalam beberapa saat, dan Anda akan menemukan jaringan pribadi dan profesional Anda tumbuh lebih cepat dari sebelumnya. Dan untuk lebih banyak cara untuk terhubung dengan teman lama, periksa60 satu-liner paling lucu yang akan meninggalkan teman-teman Anda tertawa.

Jika Anda selalu berharap Anda bisa menghabiskan lebih banyak waktu dengan keluarga Anda, yang ini untuk Anda. "Keluarga adalah semua tentang fokus," kataArman Sadeghi., pelatih bisnis dan pendiriKeberhasilan Titanium. "Bagi kebanyakan dari kita, keluarga adalah hal yang paling penting. Namun, kebanyakan dari kita tidak menjadwalkan waktu yang cukup dengan keluarga kita, sehingga waktu itulah yang selalu diperas. Alih-alih membiarkan itu terjadi, sebenarnya menjadwalkan waktu Dengan keluarga, termasuk penjadwalan malam tanggal dengan pasangan Anda atau malam bersama anak-anak. " Dan jika Anda mencari kesenangan keluarga kecil, periksa ini12 permainan keluarga yang menyenangkan setiap orang akan mendapat tendangan keluar dari bermain.

Alih-alih menyebarkan panggilan konferensi sepanjang hari, pesan semuanya dalam suksesi cepat. "Butuh banyak waktu untuk melakukan satu panggilan telepon sebagai lima," kata Carson. "Ini aliran." Plus, jika Anda memiliki panggilan lain berbaris setelah itu, Anda akan memiliki alasan untuk menjaga setiap panggilan untuk jumlah waktu yang ditentukan daripada membiarkannya memakan waktu lebih dari hari Anda daripada yang diperlukan. Dan untuk lebih mengelola aliran komunikasi Anda, periksaRahasia untuk komunikasi yang lebih baik dengan pasangan Anda, menurut seorang ahli hubungan.

Meskipun mungkin sulit untuk bangun lebih awal dan letakkan pena Anda ke kertas sesegera mungkin, pagi sebenarnya adalah waktu terbaik untuk mengalirkan jus kreatif Anda.

"Selama jam pagi, Cortisol bertindak sebagai hormon energi Anda dan fokus dan konsentrasi Anda lebih baik daripada waktu lain hari," kataDebra Atkinson., produktivitas, kebugaran, dan pelatih kesehatan denganMembalik lima puluh. Jadi, gunakan biologi untuk keuntungan Anda dan tinggalkan tugas yang lebih duniawi untuk nanti. Dan jika Anda bukan orang pagi tetapi ingin menjadi, periksa ini20 hal-hal penting yang lebih baik, yang akan membuat Anda bangun beristirahat dengan baik setiap pagi.

Anda mungkin tidak menyadari bahwa cara Anda memilih untuk berbicara berperan dalam kesejahteraan Anda, tetapi memperhatikan detail menit ini sebenarnya dapat membantu meningkatkan hidup Anda.

"Berbicara dari diafragma Anda secara otomatis menyebabkan Anda berbicara dengan lebih banyak otoritas dengan sedikit memperdalam suara Anda dan meningkatkan stabilitas suara Anda," kataDavid Bennett., seorang konselor bersertifikat dan ahli hubungan denganPria yang populer. "Kebanyakan orang akan terkejut bagaimana berbicara dengan sedikit otoritas yang akan berdampak positif terhadap pekerjaan dan kesuksesan sosial mereka."

Jika Anda terus-menerus berjuang agar sesuai dengan semua yang perlu Anda lakukan dalam satu hari,Eric Bal. dariBal Pelatihan Dinamis. menunjukkan bahwa Anda secara fisik menuliskan bagaimana Anda ingin hari ideal Anda untuk melihat.

"Daftar harus mencakup semua kegiatan yang Anda inginkan untuk hari itu dianggap 'berhasil,'" katanya. Setelah Anda melakukan ini, kekacauan akan mulai jatuh. Dan untuk beberapa hal yang harus Anda tambahkan ke jadwal sehari-hari Anda, periksa ini27 Cara Genius untuk meningkatkan harga diri Anda setiap hari.

Serius, lakukan saja. "Waktu jauh dari pekerjaan benar-benar membantu Anda menjadi lebih produktif ketika Anda kembali," kataMaura Thomas., pembicara dan penulisRahasia Produktivitas Pribadi. "[Hari Liburan] mengisi ulang antusiasme dan kreativitas Anda. Jika Anda tidak menggunakan waktu liburan Anda, atau jika Anda tidak pernah mencabut pekerjaan saat Anda pergi, kinerja Anda akan anjlok, dan begitu pula kebahagiaan Anda. Jadi saat Anda Rasanya merasa stres di tempat kerja, tanyakan pada diri sendiri berapa lama sejak Anda benar-benar pergi - secara fisik dan mental - dari pekerjaan Anda. Saya bertaruh bahwa Anda akan melihat koneksi. "

Sebenarnya ada banyak manfaat yang datang dari mengunjungi museum sesering mungkin. Karena ini adalah kegiatan baru, itu dapat meningkatkan kemampuan otak Anda untuk mempelajari informasi baru. Tidak hanya itu, tetapi penelitian 2008 yang dikutip diterbitkan dalamKurator jugaSHowd bahwa kunjungan museum positif memiliki kekuatan restoratif utama, meningkatkan kesejahteraan pengunjung dan mengurangi tingkat stres mereka.

Selalu bekerja di meja yang sama? Coba yang baru. Bosan dengan hangout lokal Anda? Temukan yang baru! Sangat sederhana. "Lingkungan kita dapat menyebabkan kita mengembangkan pemikiran dan perasaan depresi, sehingga menyebabkan kita percaya bahwa hidup tidak akan pernah bisa menjadi lebih baik," kata kitaSaudia L. Twine., perkawinan dan terapis keluarga denganGrup Konseling Mencapai. Tetapi kenyataannya adalah, Anda memiliki kekuatan untuk menyesuaikan lingkungan Anda. Gunakan.

Ketika datang ke Anda setiap hari, Thomas menyarankan untuk memikirkan berapa banyak yang dihabiskan untuk reaktif. Dia mengatakan bahwa jika Anda merasa seperti hari itu terbang tetapi Anda tidak membuat kemajuan nyata pada rencana Anda, Anda mungkin dikonsumsi karena terlalu banyak gangguan.

"Jika Anda selalu terganggu, Anda akan terbiasa selalu terganggu, dan Anda akan bosan di 'waktu tenang,'" katanya. Terdengar akrab? Biarkan diri Anda memiliki waktu bebas gangguan setiap hari - tidak ada telepon, tidak ada gangguan dari rekan kerja atau anggota keluarga - untuk mengerjakan hal-hal yang paling penting bagi Anda.

Ya, sungguh. "Dengan melakukan itu, pendekatan positif dan terbuka diproyeksikan," kataDarlene Corbett., seorang pembicara, terapis berlisensi, dan pelatih. "Tersenyum sering menciptakan kesuksesan yang lebih besar baik secara pribadi maupun profesional. Saya menyarankan kepada klien saya bahwa mereka berlatih setiap hari sampai menjadi bagian dari repertoar mereka. Mereka melaporkan kembali kepada saya bahwa mereka benar-benar merasa lebih baik dengan tersenyum lebih sering."

Merasa seperti yang Anda inginkan lebih banyak dari kehidupan? Sementara itu kejadian umum bagi kebanyakan orang, Anda benar-benar harus beralih pola pikir Anda dan memikirkan semua hal yang Andasudah memiliki.

"Tulislah daftar semua hal yang Anda miliki sekarang yang pernah Anda inginkan, seperti mendapatkan pacar atau pacar, menikah, lulus dari perguruan tinggi, mendapatkan pekerjaan, membeli rumah, memiliki anak-anak, atau mengunjungi kota tertentu," kataJennie Vila., pelatih kehidupan dan karier denganPertumbuhan pola pikir. Seiring waktu, Anda akan merasa puas dengan merefleksikan seberapa jauh Anda telah datang.

Ini sering berawal pada orang yang mereka butuhkan untuk "mendorong" ketika bekerja pada tugas yang sulit atau duniawi, tetapi menurutKeisha Rivers., Kepala fasilitator hasil diKARS Group., semua ini sebenarnya adalah membuat seseorang frustrasi.

"Pikiran kita secara alami perlu menggeser gigi di kali, jadi kita harus memasukkan istirahat alami ke dalam kegiatan kita. Jika Anda sedang mengerjakan laporan atau mencoba untuk memahami banyak bacaan, bangun dalam istirahat 5 menit setiap 15 menit. ," dia berkata.

Berhenti berpikir tentang sukarela sebagai hanya cara untuk meningkatkanrésumé Anda. Studi Pivotal 2003 yang diterbitkan diIlmu & Kedokteran Sosial menunjukkan bahwa sukarelawan sebenarnya dapat menjadi game-changer mental, dan bahkan dapat mengurangi kecemasan dan depresi. Jadi, terlibat dalam sebab yang Anda sayangi, dan menuai manfaat yang baik.

Ini mungkin terdengar lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi semakin Anda percaya pada citra ideal diri Anda, semakin besar kemungkinan orang lain untuk mengakui versi Anda.

"Penelitian teori lampiran telah menunjukkan kepada kami bahwa kami masing-masing mengembangkan jaringan mental yang memandu kepercayaan diri kami dan orang lain," Benang menjelaskan. "Grid ini menentukan bagaimana kita memahami, mengevaluasi dan merespons orang lain. Jika kita melihat diri kita dalam cahaya negatif, itu mempengaruhi bagaimana kita berpikir, merasakan, bertindak, dan berfungsi dalam lingkungan pribadi dan profesional kita." Mengasah pada hal-hal yang Anda sukai tentang diri Anda, dan Anda akan melihat bahwa orang lain mulai melakukan hal yang sama.

Tidak masalah jika itu untuk memeriksa email, media sosial, atau bahkan berita. PengusahaDave Canin. Mengatakan "saat Anda membuka ponsel Anda di pagi hari adalah saat Anda menyelam pertama ke dalam balapan tikus" untuk hari itu.

"Jika itu hal pertama yang Anda lakukan di pagi hari, Anda akan berjuang untuk menemukan waktu untuk mengumpulkan diri sendiri dan merenung diri," katanya. "Hentikan efek bola salju ini dengan menciptakan rutinitas pagi yang menenangkan dan fokus ke dalam di mana Anda menentukan tujuan Anda untuk hari itu, nyatakan beberapa hal yang Anda syukuri, dan ambil empat atau lima napas dan tersenyum."

Di dunia di mana Anda merasa kewalahan dengan kegiatan sehari-hari, Anda mungkin berpikir lebih mudah untuk hanya multitask. Namun, untuk meningkatkan hidup Anda, Anda harus benar-benar "Monotask."

"Di mana pun Anda berada, berada di sana," kataLisa Sansom., seorang pelatih psikologi positif dan konsultan denganLVS Consulting.. "Jangan di telepon dalam pertemuan; dalam pertemuan. Jika Anda memeriksa email, maka fokus pada periksa email. Jika Anda berada di acara sosial, berada di acara sosial. Otak Anda dikonfigurasi untuk mencurahkan perhatian sadar pada satu hal pada suatu waktu - jadi lakukan itu. "

Sebuah meja berantakan dapat dengan serius menggagalkan produktivitas dan membuat Anda merasa seperti hal-hal yang tidak terkendali ketika Anda mencoba untuk fokus. Tetapi sebagaiFrank Buck., penulis.Terorganisir!: Manajemen Waktu untuk Pemimpin Sekolah, menjelaskan, sebagian besar kekacauan ini benar-benar berasal dari kertas yang Anda butuhkan di masa depan, jadi Anda tidak bisaaduk saja mereka. Solusinya? File tickler.

"File tickler adalah alat bisnis lama-lama," katanya. "Itu membuat kertas menghilang dan kemudian muncul kembali tepat ketika Anda membutuhkannya. Ambil 31 folder gantung dan beri label pada 31 hingga 31. Setiap file mewakili hari dalam sebulan. Ambil kertas satu per satu dan tanyakan, 'Kapan saya perlu melihatnya Item ini lagi? ' Jatuhkan kertas ke dalam file untuk hari yang tepat. "

Periksa folder Anda sekali sehari sehingga Anda berurusan dengan dokumen hanya bila perlu. Benar-benar digital? Konsep ini berfungsi untuk kotak masuk email juga. Cukup buat folder file tickler dan 31 subfolder di dalamnya.

Psikoterapis Erin Tierno. Ketahuilah bahwa ketakutan akan ketidaksempurnaan melumpuhkan bagi banyak orang, dan pemikiran gagal memenuhi standar pribadi mereka dapat mengganggu "kapasitas produktivitas."

Rekomendasinya? Bayangkan menghasilkan versi terburuk dari apa pun yang perlu Anda hasilkan, dan bekerja melalui implikasi itu. Eksperimen pemikiran ini mungkin terdengar aneh, tetapi membebaskan orang-orang dari ketakutan mereka akan penilaian dan praktik yang melanjutkan dalam menghadapi ketakutan. "Lebih sering daripada tidak, orang-orang mengenali melalui latihan ini bahwa mereka akan benar-benar baik-baik saja bahkan jika yang terburuk benar-benar terjadi dan, lebih mungkin, apa yang akan mereka hasilkan bahkan tidak akan mendekati hasil terburuk yang dibayangkan," katanya.

Untuk meningkatkan hidup Anda melalui kesulitan dan rintangan, pengalengan merekomendasikan memilih tantangan yang saat ini Anda hadapi dan mengidentifikasi satu hal baik tentang itu.

"Menggunakan kekuatan energi dan otak Anda untuk merenungkan dan mencari lapisan perak dalam hal-hal negatif yang tampaknya memberi Anda sikap positif secara keseluruhan dan membantu meningkatkan kesehatan otak," katanya. "Ada banyak laporan tentang bagaimana emosi positif memperluas rasa kemungkinan Anda dan membuka pikiran Anda, memungkinkan Anda untuk membangun keterampilan baru yang dapat memberikan nilai di bidang lain dalam hidup Anda."

Kebanyakan orang selalu melihat ke depan dan bertanya-tanya, "Apa selanjutnya?" Tapi, ternyata, pengejaran konstan sebenarnya adalah resep utama untuk kekecewaan.

"Berbahagialah dengan orang yang Anda dan kehidupan yang Anda miliki hari ini sebelum mencoba mengejar semua impian Anda," kata Sadeghi. "Banyak orang menghabiskan seumur hidup dalam pengejaran abadi untuk kebahagiaan, selalu berpikir bahwa pencapaian atau tonggak berikutnya adalah yang akhirnya akan membawanya kepada mereka. Mungkin lebih banyak uang, menikah, memiliki anak-anak, menceraikan anak-anak. ke perguruan tinggi, pensiun, atau satu dari jutaan hal lainnya. Namun, rahasia hidup adalah bahwa jika Anda tidak belajar bagaimana dengan bahagia dengan orang yang Anda hari ini dan kehidupan yang Anda miliki hari ini, Anda tidak akan pernah menemukan kebahagiaan. . "

Menjadi pendengar yang baik adalah salah satu kunci untuk mengembangkan hubungan yang bermakna dan memuaskan. Jika Anda ingin orang-orang mempercayai Anda dan merasa nyaman berbagi kekhawatiran, masalah, dan kemenangan mereka dengan Anda, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah belajar mendengarkan dengan baik. BerdasarkanForbes ' Dianne Schilling., Prinsip-prinsipnya sederhana: Dengarkan dengan seksama, ambil apa yang dikatakan orang lain, jangan pernah mengganggu, dan kemudian memparaphrase apa yang telah Anda serap dan ulangi kembali kepada mereka.

"Penelitian menunjukkan bahwa tingkat stres tertentu membantu kita menjadi lebih produktif, lebih bahagia, dan efisien," kataScott Amyx., penulis.Berusaha: Bagaimana melakukan hal-hal yang paling tidak nyaman mengarah pada kesuksesan.

ReferensiRichard A. Dienstbier 1989 studi tengara diUlasan Psikologis, Amyx mengatakan "Teori ketangguhan mental menunjukkan bahwa mengalami beberapa stresor yang dapat dikelola, dengan pemulihan di antaranya, dapat membuat kita lebih mental dan fisik keras dan kurang reaktif terhadap stres di masa depan." Pada dasarnya, mengalami stres secara teratur dan mengatasinya membantu Anda untuk melihat stres sebagai hal yang dapat bertahan - yang dapat Anda kembangkan dengan keterampilan mengatasi.

Menurut Bennett, kebanyakan orang mengambil semua kamar di kalender harian mereka dengan menjadwalkan hal-hal yang tidak mereka sukai, seperti bangun untuk bekerja setiap hari atau menghadiri pertemuan yang membosankan. Tetapi Anda juga harus memberi ruang untuk yang positif.

"Jadwalkan hal-hal yang baik juga: waktu dengan teman, tanggal, dan 'Me Time,'" katanya. "Ini akan memberi mereka prioritas yang sama dalam hidupmu sebagai peristiwa yang lebih menegangkan."

Sementara Anda mungkin merasa tahan, terutama dengan ketakutan Andaprivasi dikompromikan, menggunakan kemajuan teknologi untuk keuntungan Anda sebenarnya lebih baik untuk Anda daripada tidak.

"Salah satu aspek favorit saya dari revolusi smartphone adalah sifat perangkat yang saling berhubungan," kata pelatih kehidupanLuke Hughes.. "Menggunakan catatan telepon yang disinkronkan ke WiFi atau data telepon, Anda dapat menuliskan semua ide Anda di bawah subpos untuk proyek yang berbeda. Kemudian, di kemudian hari, Anda dapat kembali ke ide-ide ini di laptop atau workstation permanen saat Anda memiliki waktu. Dan motivasi untuk meneliti mereka lebih jauh. Penyerbukan silang antara perangkat ini ideal untuk para profesional yang sibuk yang bekerja pada beberapa proyek sekaligus. "

Apakah Anda terjebak dalam kebiasaan, apakah itu hubungan, proyek besar, atau sesuatu yang lain? Kemudian coba check out sebentar.

"Bagi banyak orang, mengendalikan setiap hubungan dan situasi terasa penting untuk mengatasi hidupnya pada kita setiap hari. Sayangnya, berusaha untuk menjadi kontrol yang terlalu dapat membantu hal-hal menjadi di luar kendali," Cantin menjelaskan. "Hindari kewalahan dengan stres dengan bekerja untuk menjauh dari percakapan, kemarahan dan, orang-orang beracun ketika Anda hanya terlibat demi menarik, dan bukan karena Anda benar-benar membuat kemajuan. Kemudian, gunakan waktu yang Anda simpan untuk fokus. pada teman dan keluarga, hobi, dan perawatan diri. "

Memprioritaskan perhatian dalam kehidupan sehari-hari Anda tidak harus menjadi cobaan besar, tetapi itu adalah sesuatu yang akan membantu meningkatkan hidup Anda seiring waktu.

"Menawarkan gerakan sederhana namun bermakna secara teratur - seperti mengatakan 'terima kasih' atau 'Anda dipersilakan,' memegang pintu, atau menghentikan mobil Anda untuk pejalan kaki atau mobil lain - dapat membuat manusia lain merasa baik dan meningkatkan suasana hati Anda. Sangat, "kata Corbett. Cobalah dan Anda mungkin hanya menemukan diri Anda memiliki hari yang lebih baik lebih sering.

Ternyata,membaca memiliki manfaat besar, terutama ketika datang ke fiksi. Studi 2013 yang diterbitkan diPLOU SATU menunjukkan bahwa membaca dapat membuat Anda lebih banyakempati., dan studi lain menerbitkan pada tahun yang sama diJurnal Penelitian Kreativitas menunjukkan itu juga dapat membuat Anda lebih kreatif - kedua kualitas pasti akan meningkatkan hidup Anda secara keseluruhan.

Terus terganggu olehEmail yang masuk, permintaan rapat, dan peringatan kalender? Sisihkan beberapa waktu untuk mematikan koneksi WiFi Anda, letakkan ponsel Anda pada mode pesawat, dan turun ke bisnis. Anda akan terkejut dengan apa yang bisa Anda lakukan hanya dalam beberapa jam waktu offline.

Yang diperlukan hanyalah waktu singkat setiap hari di mana Anda menuliskan beberapa hal yang Anda syukuri. Mereka bisa sepele, seperti apa yang Anda miliki untuk makan malam, atau utama, seperti kesehatan Anda. Pada 2018, peneliti dariIlmu Pengetahuan Yang Besar Di UC Berkeley menemukan bahwa siswa yang menjaga jurnal syukur lebih sukses dalam membuat langkah menuju mencapai tujuan mereka dibandingkan dengan mereka yang tidak menyimpannya.

Melalui waktu yang sulit? Nyalakan lagu-lagu di rumah, saat Anda bekerja, atau di dalam mobil. Studi 2013 yang diterbitkan diJurnal Psikologi Positif menunjukkan bahwa orang lebih sukses dalam memikirkan pikiran bahagia ketika mereka mendengarkanMusik Upbeat.

Satu cara sederhana untuk kurang khawatir tentang uang? Pastikan Anda tidakBerlebihan, yang kadang-kadang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.

"Dalam dunia yang dipercepat-dan online saat ini, itu adalah praktik yang disiplin untuk memantau pengeluaran kita, dan kita dapat dengan cepat menemukan diri kita menghabiskan lebih dari yang kita hasilkan," kata ahli kekayaanLeanne Jacobs.. "Ambil inventaris reguler semua hasil dan keanggotaan bulanan otomatis Anda yang mungkin memakan semua arus kas Anda dan meninggalkan Anda dalam defisit pada akhir bulan."

BerdasarkanMike Shereck., seorang pelatih eksekutif dan konsultan bisnis, tidak ada praktik yang bermanfaat untuk meningkatkan kualitas hidup sebagai mengekspresikan diri Anda secara otentik. Tetapi apa yang diperlukan untuk menjadi diri sendiri? Shereck mengatakan bahwa "Anda mungkin ingin memulai dengan mengatakan yang sebenarnya tentang di mana Anda tidak otentik. Di mana Anda membenarkan diri, atau menghabiskan waktu terlihat baik, atau benar tentang sesuatu?" Ketika Anda berhenti berpura-pura menjadi seseorang, Anda tidak, Anda akan merasa lebih bahagia dan nyaman daripada sebelumnya.

Saat Rivers menunjukkan, kita sering ditekan untuk dilakukanlagi Dalam kehidupan kita sehari-hari - apakah itu berarti berpartisipasi dalam lebih banyak kegiatan, menghadiri lebih banyak peristiwa, atau menghubungkan dengan lebih banyak orang setiap hari.

"Terkadang, yang terbaik bagi Anda untuk hanya mengatakan tidak pada beberapa hal untuk mengisi ulang dan beristirahat," dia merekomendasikan. "Aturan praktis adalah jika Anda tidak benar-benar senang atau bersemangat melakukan sesuatu, maka jangan. Jika tidak ada alasan kuat dan Anda akhirnya menghabiskan sepanjang waktu Anda di sana memikirkan apa yang bisa Anda lakukan rumah, atau membayangkan apa yang bisa Anda lakukan, maka lewati saja dan lakukan sesuatu yang sebenarnya Anda nikmati sebagai gantinya. "

Jika Anda seorang "ide", Anda mungkin datang dengan beberapa yang cukup bagus saat bepergian atau saat Anda sedang mengerjakan sesuatu yang tidak terkait. Berhenti untuk menuliskan apa yang Anda buat benar-benar bermanfaat.

"Aku menyimpan buku catatan dari berbagai proyek," kataStephanie Crane., seorang pekerja sosial dan pelatih kehidupan master berlisensi. "Setiap halaman adalah proyek yang berbeda, dan saya hanya menuliskan berbagai potongan ke proyek itu. Kemudian, satu per satu, saya menangani barang-barang itu sampai daftar selesai, dan saya dapat merobek halaman dari notebook saya. Rasanya Luar biasa untuk merobek lembaran kertas itu, menjatuhkannya, dan membuangnya! "

Dalam masyarakat di mana pekerjaan sangat dihargai, seringkali sulit untuk menemukan waktu untuk berhenti. Namun, meluangkan waktu pada akhir pekan untuk sepenuhnya menjauhkan diri dari pekerjaan Anda bermanfaat untuk menjalani kehidupan yang lebih besar.

"Bersantai dengan teman, keluarga, dan hobi mengurangi stres dan memberi energi pada otak Anda," kata Thomas. "Tapi kamu kehilangan manfaat itu jika kamu menghabiskan malam dan akhir pekan membungkus 'hanya satu hal lagi' untuk bekerja, atau terus-menerus mengirim email."

Anda mungkin pernah mendengar ini sebelumnya, tetapi itu tidak membuatnya kurang benar. Satu 2013.belajar Diterbitkan dalam.Ilmu psikologis. menunjukkan bahwa orang yang bermeditasi setidaknya 15 menit setiap hari lebih cenderung membuat pilihan yang lebih baik, kurang bias. Plus,Brain Scan mengkonfirmasi Meditasi itu membantu meningkatkan fokus.

Sebagian besar, tidak ada yang tidak bisa menunggu 10 menit - bahkan selama hari kerja. Anda harus mengambil 10 menit dari setiap hari untuk meletakkan ponsel Anda dan berjalan-jalan.

"Tantang diri Anda untuk memperhatikan sesuatu yang mengejutkan Anda, bahwa Anda tidak memperhatikan sebelumnya," kata Canning. "Biarkan diri Anda kagum dengan hal-hal sederhana. Bukti baru mengungkapkan bahwa latihan ini memberi Anda perspektif baru, yang disebut para ilmuwan 'efek ikhtisar,' yang dapat memberi Anda wawasan baru, kemungkinan baru, dan 'A-Ha!' momen untuk kerangka pikiran yang lebih baik untuk mendekati pemecahan masalah. "

Mengukur kesuksesan menjadi jauh lebih mudah ketika Anda tahu apa metrik Anda. "Selalu mempertahankan daftar indikator kinerja utama (KPI) yang memungkinkan Anda untuk melihat dengan tepat bagaimana bisnis dilakukan setiap hari, mingguan, dan bulanan, bahkan jika Anda tidak memiliki kontak dengan siapa pun di perusahaan Anda," saran Sadeghi.

KPI ini harus mencakup berbagai bidang bisnis atau pekerjaan Anda, dari indikator sehari-hari kecil hingga indikator keuangan yang paling penting. Setelah Anda memiliki gawang yang jelas dalam pikiran, Anda akan dapat menikmati kemenangan Anda dengan lebih mudah.

Banyak orang menjaga lemari mereka dengan penuh dengan pakaian. Tetapi lebih sering daripada tidak, mereka tidak memakai bahkan setengah hal yang mereka simpan.

"Jangan menyimpan pakaian di lemari kamu yang tidak kamu pakai," kataKatherine Werttheim., eksekutif penggalangan dana bersertifikat. "Ini menyedihkan. Letakkan mereka di lemari di kamar lain, simpan di bawah tempat tidur, atau sesuatu yang lain." Plus, bangun setiap pagi dan bisa memilih pakaian Anda dari lemari yang penuh dengan pakaian yang Anda sukai dijamin akan membuat Anda siap untuk hari yang baik.

Ingin lebih hadir? Hapus ..Aplikasi Media Sosial Anda paling sering menggunakan ponsel Anda. Dengan begitu, Anda hanya akan memeriksanya saat AndaBetulkah Ingin alih-alih membuka aplikasi secara refleks setiap kali Anda bosan - memberi Anda lebih banyak waktu untuk bersantai dan terlibat dengan orang lain dalam kehidupan nyata.

Ya, itu benar-AndaSebaiknya Perlakukan diri Anda. Studi 2011 yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Ilmu Bisnis dan Sosial Terbukti bahwa berinvestasi di beberapa utas baru sebenarnya dapat meningkatkan suasana hati Anda dan membantu Anda merasa lebih percaya diri.

Orang-orang sering menunggu untuk khawatir tentang keuangan mereka sampai akhir tahun, ketika liburan tiba dan tahun baru akan dimulai. Tetapi Anda benar-benar harus melacak keuangan Anda pada awal setiap tahun.

"Alih-alih menunggu sampai akhir tahun untuk total pendapatan tahunan Anda, atur jumlah yang akan Anda hasilkan untuk tahun ini pada 1 Januari," kata Jacobs. "Ada sesuatu yang kuat tentang berkomitmen pada sejumlah uang yang ingin Anda buat untuk tahun depan. Ini cara berpikir yang berbeda, dan yang akan membuat Anda terpisah secara finansial."

Ketika datang untuk mendapatkan sesuatu yang penting dilakukan, orang-orang sering menemukan diri mereka terganggu dan tidak dapat fokus pada tugas yang dihadapi. Thomas menyarankan "pembukaan otak" di mana Anda mengambil selembar kertas dan pena dan mencoba aliran penulisan kesadaran.

"Ini membantu menghilangkan kekacauan mental dan mengungkap permata intelektual yang Anda ketahui berada di sana di suatu tempat. Jangan menyensor diri sendiri, dan jangan mencoba mengatur saat Anda menulis. Hanya menulis apa pun yang terjadi pada Anda, dan kemungkinan besar, sebelum terlalu lama , Otak Anda akan menemukan jalan kembali ke hal penting yang Anda coba lakukan, "katanya.

Sayangnya, itu benar - tidak ada seorang pembaca pikiran. Satu-satunya cara pasti Anda akan membuat orang memperlakukan Anda bagaimana Anda ingin diperlakukan adalah jika Andamemberi tahu mereka persis apa yang Anda inginkan.

"Batas-batas adalah batasan yang mendefinisikan perilaku yang dapat diterima, dan Anda dapat memutuskan apa yang dapat diterima Anda," jelasHeather Vickery., kehidupan transformasional dan pelatih bisnis. "Cari tahu di mana Anda membutuhkan batas, mengkomunikasikannya, dan kemudian menemukan kebebasan bebas rasa bersalah."

Orang sering berlebihan, terutama ketika datang untuk menambahkan tugas atau pengalaman baru ke piring mereka.

"Kami seperti hamster di atas roda, selalu pergi, dan benar-benar luar biasa dan membuat kami stres," kataKevin Strauss., spesialis Workplace Wellness. "Kemungkinan besar, Anda lakukanjadi banyak untuk merasa dihargai. Namun, dengan lebih sedikit 'harus dilakukan,' Anda akan kurang stres dan mampu melakukan pekerjaan yang jauh lebih baik pada beberapa prioritas yang benar-benar penting. "