Good Lifestyle

Sejenak aku ingin kamu membayangkan laba-laba. Untuk catatan: bukan arachnid merah-dan-biru yang ditingkatkan secara artifisial yang menggigit tangan Peter Parker dan memberinya hadiah Web-Slinging Super Powers diManusia laba-laba film. Tidak, hanya rata-rata, setiap hari, predator berkaki delapan yang akan Anda temukan merangkak tentang taman di halaman belakang Anda. Ini adalah laba-laba yang memutar jaring ornate yang indah yang Anda lihat digambarkan di kasa di atas pintu rumah tangga pada Halloween. Laba-laba ini sebagian besar tidak berbahaya tetapi tidak diragukan lagi menakuti nenek Anda - jika bukan Anda.

Ketika banyak jenis laba-laba berburu untuk mangsa, mereka memilih strategi "duduk dan menunggu" di mana mereka memutar jaring mereka dan kemudian mereka membiarkan makanan mereka datang kepada mereka. Sambil menunggu mereka duduk di sana tidak bergerak, kadang-kadang untuk waktu yang sangat lama. Ya, itu menyeramkan, tetapi mereka melakukannya karena beberapa alasan. Untuk satu, memutar web raksasa mengambil sejumlah besar energi, sehingga mereka perlu menghemat energi apa yang tersisa. Yang kedua adalah yang menerkam predator juga membutuhkan banyak energi. Dan arachnid ini, karena mereka perlu menghemat energi apa dalam tubuh kecil mereka, memiliki tingkat metabolisme istirahat yang lambat secara abnormal untuk menjaga mereka tetap hidup. Keadaan tak bergerak itu, ketika mereka tidak membakar energi dan tubuh mereka pada dasarnya dimatikan, adalah apa yang oleh para ilmuwan telah menyebut keadaan super santai (SRX).

Dan dapatkan ini: Ada bukti yang meningkat bahwa kita dapat melakukannya juga.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2016 di jurnalPLOSON., peneliti dipimpin olehRoger Cooke, Ph.D., dari University of California di San Francisco, menatap perilaku miosin, protein motorik dalam sel yang sangat penting untuk fungsi otot danmetabolisme Dalam katak dan hewan lain, termasuk manusia. Para peneliti menemukan bahwa dalam spesies yang berbeda - seperti spider-myosin pada dasarnya mati ketika otot tidak aktif selama keadaan super santai. Dengan kata lain: Ketika otot Anda tidak bergerak sama sekali - untuk periode pendek - metabolisme Anda kemungkinan mengambil nafas.

"Sejumlah besar myosin pada hewan dan manusia mengarah pada kesimpulan," penulis menulis, "bahwa keseimbangan antara SRX dan DRX [atau keadaan santai yang disusur, ketika mysosin laments bertindak berbeda dan sel-sel membakar energi] akan memainkan peran dalam metabolisme seluruh tubuh. "

Sekarang, ini tidak berarti solusi adalah menjalani hidup Anda di atas roda hamster dalam gerakan maju yang konstan. Tetapi penelitian ground-breaking ini telah menyoroti sesuatu yang jauh diabaikan pada hari dan usia hari ini: kepentingan sederhana hanya bergerak.

Tidak mengenai roda gila untuk kelas putaran 45 menit. Tidak menjalankan maraton. Dan jelas tidak berlatih untuk menjadi segel angkatan laut.

Tidak, saya berbicara tentang hanya mengayunkan lengan Anda saat Anda berbaring di sofa. "Bergerak sepanjang hari [penting]," kataClyde Wilson, Ph.D., seorang instruktur di Stanford University, seorang rekan penelitian di University of California, San Francisco, dan Direktur Pusat Nutrisi di Institut Kedokteran Olahraga - yang juga merupakan salah satu pakar terkemuka di dunia pada sains. metabolisme. "Karena kedutan sederhana dari sistem saraf Anda ke otot adalah apa yang membuat Anda keluar dari keadaan super santai."

Ilmu yang paling mutakhir pada subjek mengatakan bahwa peregangan, menggunakan otot rahang Anda untuk mengunyah permen karet, gelisah, berdiri ketika Anda duduk, dan bahkan menggunakan otot Anda lagi untuk duduk setelah Anda masih berdiri untuk a Sementara itu memang akan membantu menjaga energi tubuh Anda membakar. (Itu benar: duduk benar-benar meningkatkan metabolisme Anda!)

Dengan pemikiran itu, berikut adalah tiga cara terbaik untuk memberikan tubuh Anda peningkatan metabolisme yang ditambahkan setiap hari, milik buku baru saya,Diet super metabolisme: rencana dua minggu untuk menyalakan tungku yang membakar lemak Anda dan tetap bersandar untuk hidup. (Dan untuk lebih banyak cara untuk memanfaatkan kekuatan penuh dari peralatan pembakaran bahan bakar tubuh Anda, ambil salinan Anda hari ini!)

Menurut Buff FitnessTim Blake., pemilik dan pendirisuperdads.com, satu-satunya hal terbesar yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan cincin metabolisme Anda adalah meningkatkan gerakan dasar Anda, atau termogenesis aktivitas non-olahraga Anda (rapi). "Pada dasarnya, itu berarti menambahkan gerakan ke semua yang Anda lakukan, kapan pun dan di mana pun mungkin," jelasnya.

Ini termasuk hal-hal sederhana seperti menambahkan gelisah tangan dan kaki ke lima jam kerja meja. "Itu menguatkan pengeluaran kalori tambahan yang setara dengan berjalan 1,5 mil! Pada dasarnya, ini harus menjadi mantra Anda: Jangan pernah berjalan ketika Anda bisa berlari, tidak pernah berdiri ketika Anda bisa berjalan, tidak pernah duduk ketika Anda bisa duduk ketika Anda bisa duduk . "

Cukup naik tangga adalah penguat metabolisme yang hebat, sarankanShari Portnoy. darifoodlabelnutrition.com. "Bahkan ketika Anda berada di eskalator, bergerak! Orang-orang bertanya mengapa saya kurus dan itu karena saya tidak duduk diam. Kapan saja Anda bisa, hanya pindah, naik tangga, berjalan di suatu tempat, dan hindari lift kecuali Anda membawa banyak."

Jika Anda benar-benar merasa ambisius tentang hal itu dan sendirian, lakukan beberapa jongkok saat Anda berada di lift itu! Dan untuk lebih pada peralatan pembakaran bahan bakar tubuh Anda, periksa30 Cara Terbaik untuk Meningkatkan Metabolisme Anda Setelah 30.

Jika Anda bertekad untuk membakar lebih banyak energi dan karenanya membakar lebih banyak lemak, Anda dapat menumbuhkan otot-otot Anda, yang membakar lebih banyak energi daripada lemak Anda.

"Biarkan saya memberi Anda sebuah contoh," kata Stanford's Wilson. "Jika Anda seorang mesin dan Anda memiliki tekanan bertahun-tahun dan tidur rendah dan Anda menetap, mesin Anda [telah layu] ukuran mesin pemotong rumput."

Jika Anda ingin menjadi Ferrari, Anda perlu otot yang lebih besar.

"Maka Anda bisa menggandakan dan melipat tiga ukuran mesin," katanya.

Berikut adalah enam cara mudah untuk membangun massa otot tanpa bergabung dengan gym:

• Pushups.
• Squats.
• Lunges.
• Crunches.
• Papan
• Dinding duduk

Anda mungkin pernah mendengar tentang istilah ini"pelatihan interval intensitas tinggi" (HIIT) sebelumnya. Pada saat yang paling mendasar, itu berarti melakukan semburan singkat dari latihan yang sangat intens seperti melempar tali di gym, melakukan sprint habis-habisan (berjalan kaki atau pada sepeda), melakukan burpe atau pendaki gunung, mencoba versaclimber di gym Anda, atau Hal lain yang benar-benar, sangat sulit dan Anda hanya dapat tampil untuk waktu yang relatif singkat - dan kemudian beristirahat untuk jangka waktu singkat (seperti, katakan, lima atau sepuluh detik) dan kemudian pergi lagi.

"Ini menempatkan permintaan metabolisme yang tinggi pada tubuh, membakar banyak kalori dalam waktu singkat, menghasilkan pembakaran kalori pasca-latihan yang tinggi, dan membantu meningkatkan tingkat kebugaran seseorang," jelasKathleen Trotter., pelatih pribadi dan penulisMenemukan kecocokan Anda. "Plus, interval adalah latihan yang fantastis terlepas dari tingkat kebugaran Anda; Anda menyesuaikan intensitas interval menjadi kapasitas Anda saat ini."

Jangan salah paham: HIIT sulit. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa itu mungkin satu-satunya bentuk latihan yang paling efektif yang dapat Anda lakukan - dan jika Anda telah membangun massa otot Anda, HIIT akan membuka kunci kekuatan penuh metabolisme Anda.

Sebuah studi yang dilakukan oleh Mayo Clinic dan diterbitkan dalam jurnalMetabolisme sel. Tahun lalu menemukan bahwa latihan HIIT sebenarnya dapat memperlambat proses penuaan tubuh Anda pada tingkat seluler. Sekali lagi, otot-otot Anda adalah rumah bagi banyak dari energi Anda yang membakar mitokondria. Saat Anda menua dan metabolisme Anda melambat, mitokondria Anda melambat juga. Tetapi para peneliti menemukan bukti bahwa tepat setelah latihan yang sangat intens, Mitokondria kembali hidup - dalam kelompok HIIT peserta dalam penelitian ini, fungsi mitokondria meningkat sebesar 69 persen di antara orang-orang tua, dan sebesar 49 persen di antara orang-orang yang lebih muda.

"Jika orang-orang mencari untuk meningkatkan kinerja dengan cara yang paling efektif, dan jika mereka mencari untuk meningkatkan kesehatan dalam waktu yang paling efektif, maka saya pikir menggabungkan pelatihan interval adalah strategi yang sangat baik," kataMartin Gibala, Ph.D., seorang profesor Kinesiologi di Kanada McMaster University - dan secara luas mengenai salah satu pakar terkemuka di dunia tentang latihan intensitas tinggi.

Jika itu terdengar seperti sesuatu yang Anda minati, berikut adalah beberapa contoh bergerak yang bisa Anda lakukan:

• Burpees.
• Kotak lompat
• Lompat luas
• Jump Squats.
• Squat kekuatan
• Squat Thrusts.
• pendaki gunung
• Sprint.
• Snap Kicks.
• Hop sisi ke sisi

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disini Untuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami!