Good Lifestyle

Saya tahu saya tahu. Hidup akan jauh lebih mudah jika kita terhubung untuk mendambakan brokoli alih-alih junk food. Namun sayangnya, hidup adalah perjuangan sehari-hari untuk menahan diri dari kentang goreng asin dan suguhan manis dan manis.

Sekarang, tidak ada yang salah dengan memperlakukan sesekali - Anda harus #treatyos sendiri begitu sering! -Tapi ketika Anda memiliki sedikit atau tidak ada kontrol diri setiap hari, Anda dapat mengatur diri sendiri untuk kenaikan berat badan dan seriusmasalah kesehatan seperti diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan kanker di ujung jalan. Satupenelitian baru-baru ini bahkan ditemukan gula pada khususnya menghasilkan keinginan dan penarikan yang sama dengankokain. (Yikes.)

Kabar baik! Anda dapat mengalahkan hasrat Anda sekali dan untuk semua dengan menggunakan teknik yang didukung sains ini. Dari mengetuk dahi Anda bermain Tetris, luangkan waktu untuk mencari tahu opsi mana yang paling cocok untuk Anda. Terbaik dari semua: Anda akan merasa seperti juara dalam waktu singkat. Dan untuk saran kesehatan yang lebih besar, jangan lewatkan ini30 cara mudah untuk melawan stres.

Bukankah lucu bagaimana semakin Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak dapat memiliki sesuatu, semakin Anda mendambakannya? Ini beberapa kabar baik: Jika ada malam Anda ingin sedikit cokelat, Anda dapat memilikinya - triknya hanya memilikikecilsedikit.

MenurutMayo Clinic., Tidak ada yang salah dengan menikmati sebagian kecil dari sesuatu yang Anda idamkan dalam diet sehat secara keseluruhan - dan itu benar-benar membuat Anda tidak pergi dari rel nanti. Alih-alih memotong makanan junk yang tercinta sepenuhnya, nikmati gigitan kecil di sana-sini. Tetapi jika satu gigitan mengarah untuk melahap semuanya lima menit kemudian, metode ini mungkin bukan untuk Anda. Dan untuk peretasan kesehatan yang lebih besar, berusahaMengatakan ini kata yang akan meningkatkan mood Anda sebesar 25 persen.

Lain kali Anda menangkap diri Anda meneteskan air liur selama pemikiran cookie chip cokelat yang just-out-of-the-oven, cobalah mengganggu diri sendiri: disatu studi, para peneliti menemukan menghabiskan 10 detik memvisualisasikan sesuatu-apa pun!-Selain itu kue-kue itu benar-benar membantu menghilangkan keinginan sama sekali.

Sementara para peserta membayangkan segalanya dari singa di kebun binatang ke hutan, Anda dapat memilih apa pun yang Anda inginkan. Hanya tutup mata Anda dan gunakan imajinasi Anda yang terbaik yang Anda bisa untuk berhasil mengalihkan perhatian otak Anda dan membuat mengidam-keinginan itu menghilang.

Ternyata Anda bisa mencium carilah kontrol diri yang lebih baik. AStudi 2008. Ditemukan mengambil aroma peppermint membantu peserta mengurangi keinginan mereka, serta mengkonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari. Dan cukup gila, seluruh hal mint telah dikatakan membantu orang dengan kontrol diri yang berhubungan dengan makanan selama bertahun-tahun. Begitu banyak sehingga satu perusahaan,Crave Crush., mengembangkan mint yang bisa Anda makan yang telah terbukti secara ilmiah untuk mengikat reseptor rasa manis untuk membantu mengurangi mengidam. Untuk saran yang lebih bagus tentang menaklukkan hari Anda, inilah15 hack mudah yang akan membuat Anda tepat waktu - sepanjang waktu.

Anda mungkin telah diberitahu untuk keluar dari mengidam Anda, dan sains sebenarnya mendukung teknik sederhana ke atas: aStudi 2008. menemukan bahwa terjadi jalan cepat, 15 menit dapat mengurangi mengidam, membantu Anda mendapatkan sedikit latihandanHindari melahap cokelat bar yang telah Anda ngiler. Jika Anda berangkat, pastikan untuk mencobaCara pintar untuk mengikat sepatu Anda sebelum berlari.

Jika Anda suka bermain Tetris sebagai seorang anak (yang tidak?), Ini mungkin cara yang paling menyenangkan untuk mengalahkan hasrat Anda.Satu studi menunjukkan memainkan permainan sekolah lama selama tiga menit berkurang mengidam dengan kekalahan 24 persen. Ya, hanya dengan memainkan sesuatu yang dapat Anda unduh ke telepon Anda secara gratis. Layak memberinya tembakan, bukan? Dan video game tidak seburuk otak Anda seperti yang Anda pikirkan. Di sini adalah8 video game mutakhir yang akan membuat Anda lebih pintar.

Setiap orang telah berbicara tentang puasa intermiten akhir-akhir ini, dan itu mungkin membantu Anda mendapatkan kembali kontrol diri Anda dengan cara utama. MenurutKlinik Cleveland, Ini dapat membantu mengurangi mengidam sepanjang hari, membuat Anda menginginkan makanan yang kurang manis dan asin. Selain membantu Anda makan lebih sehat dan puasa intermiten juga telah ditunjukkanKurangi kadar kolesterol dan bahkanmengurangi peradangan..

Begitu mendambakan serangan, itu sulitbukanuntuk bertindak di atasnya. Tetapi dengan menjadi lebih memperhatikan tubuh Anda dan apa yang sebenarnya dibutuhkan (bukan yang diinginkannya!), Anda akan dapat meneruskan dorongan itu sebelum mereka mendapatkan yang terbaik dari Anda. Peserta dalam.satu studi, misalnya, belajar teknik berbasis perhatian penuh yang secara signifikan menurunkan keinginan mereka. Dengan mendengarkan tubuh Anda, Anda akan belajar untuk menerimanya ketika mereka datang dan tahu mereka akan pudar secara alami, tetapi tidak menyerah pada mereka. Kedengarannya rumit dan berlatih, tetapi itu bisa dilakukan.

Beberapa orang berpikir cara terbaik untuk mengendalikan hasrat mereka adalah dengan mencoba membatasi asupan makanan mereka, tetapi Anda harus benar-benar melakukan yang sebaliknya: sesuai denganKlinik Cleveland, Lebih baik memicu tubuh Anda secara teratur sepanjang hari, memastikan untuk menjaga makanan dan camilan Anda konsisten - dan termasuk sumber protein di setiap kali makan, jika Anda bisa. Makan saja makanan enak - seperti10 makanan terbaik untuk hatimu.

Mungkin sudah waktunya untuk mengeluarkan permainan lagi. AStudi 2012. Suruh peserta menghabiskan 10 menit membangun bentuk dari pemodelan tanah liat, dan waktu itu bekerja dengan tangan mereka (dan mengganggu diri mereka sendiri!) Sebenarnya membantu mereka mengurangi keinginan mereka lebih efektif daripada menghabiskan waktu yang sama mengembara.

Pernahkah Anda mendengar suara visual dinamis? Pikirkan itu sebagai suara putih, tetapi untuk matamu. KapanSatu kelompok peserta menyaksikan tampilan kebisingan visual dinamis setiap kali mereka memiliki keinginan, mereka melaporkan keinginan yang kurang intens dan makan lebih sedikit kalori sepanjang hari karena itu. Ingin mencobanya sendiri? Lain kali keinginan untuk melahap sesuatu yang manis,tonton video ini dan lihat apakah Anda memiliki hasil yang serupa.

Saat berada dalam suasana hati yang buruktelah diperlihatkan Untuk membuat Anda mendambakan junk food (yang tidak ingin burger dan kentang goreng setelah hari kerja yang sangat menegangkan?), Menjadi bahagia, kurang cemas, dan kurang stres dapat membantu Anda melawan dorongan itu dan memilih pilihan yang lebih sehat sebagai gantinya.

Terkadang bahagia lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Untuk meningkatkan kebahagiaan Anda,Mayo Clinic. merekomendasikan melakukan hal-hal seperti menghubungkan kembali dengan apa yang membuat Anda bahagia, menempatkan diri Anda terlebih dahulu, dan membenamkan diri di alam. Jika Anda membutuhkan bantuan ekstra, inilah30 cara untuk menghilangkan stres hanya dalam 30 detik (atau kurang!).

Sementara protein penting untuk membatasi mengidam, jadi sedang makan lemak sehat, kataKlinik Cleveland. Jika Anda mencoba untuk memecah kebiasaan gula khususnya, cobalah dan sertakan lemak sehat di setiap kali makan, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, ikan, dan alpukat, yang semuanya dikemas dengan omega-3 yang sehat. (Yap, itu alasan untuk makan lebih banyak guac. Sama-sama.) Mereka juga super memuaskan.

Pernahkah Anda mendengar ekstrak bayam? Lima gram per hari dari suplemen - yang secara harfiah bayam murni dijual dalam bentuk bubuk atau kapsul yang dapat Anda ambil dengan air atau campur ke smoothie pagi Anda - tidak hanya membantu peserta dalam aStudi 2014. Menurunkan berat badan, tetapi juga mengurangi keinginan cokelat mereka hingga 95 persen.Pilihan ini-Made dengan ekstrak bayam 100 persen - adalah pilihan yang bagus jika Anda ingin memberikan metode yang disetujui Popeye.

Jika Anda telah ditekankan ekstra akhir-akhir ini, itu bisa menjelaskan peningkatan mendadak dalam mengidam. Stres dan junk food berjalan beriringan, dan satu cara untuk mengeluarkan makanan manis dari pikiran Anda hanya dengan menenangkan saraf Anda. Sejakpenelitian telah menunjukkan kepada Peningkatan stres dapat membuat Anda ingin makanan manis khususnya (dan banyak!), Menurunkan tingkat stres Anda dengan metode seperti meditasi dan olahraga dapat membantu mendapatkan pola makan Anda kembali ke jalurnya.

Jika Anda biasanya melewatkan sarapan, inilah alasan untuk menjadikannya makanan terpenting hari itu lagi: menurutsatu studi, membuat makanan pertama itu menjadi prioritas menurun baik mengidam manis dan gurih nanti. Dan jika Anda mauBetulkah Tunjukkan pada gigi manis Anda, bos, buatlah makanan protein tinggi dengan memasukkan makanan seperti oatmeal, telur, selai kacang, atau tahu, yang membuatnya lebih mudah untuk tetap puas sampai makan berikutnya.

Berbicara tentang protein, sarapan bukan satu-satunya makanan untuk fokus. Beberapa penelitian menunjukkan peningkatan asupan Anda adalah berita bagus untuk melawan mengidam, tetapikhususnya Ditemukan bahwa meningkatkan asupan protein Anda menjadi 25 persen dari kalori harian Anda dapat mengurangi hasrat sebesar 60 persen, membantu Anda menghindari memikirkan makanan sepanjang hari dan bahkan melawan keinginan untuk makan camilan larut malam.

Jika Anda sudah berolahraga secara teratur, pertahankan kerja bagus. Dan jika Anda tidak, inilah alasan bagus untuk menjadikannya bagian dari rutinitas harian Anda: dalamStudi 2016., para peneliti menemukan mereka yang berolahraga sering memiliki lebih banyak kontrol diri daripada mereka yang tidak, membuat mereka lebih mampu menghindari pemberian keinginan mereka. Dan bagian terbaik? Semakin banyak mereka berolahraga, semakin banyak kendali diri mereka meningkat - dan bahwa manfaat berlangsung sepanjang waktu mereka mempertahankan rejimen latihan mereka.

Jika kamumembutuhkanSesuatu yang manis dan hanya berusaha mencari tahu pilihan terbaik untuk memuaskan keinginan Anda, pergi untuk cokelat hitam alih-alih susu cokelat: tidak hanya varietas yang dibuat dengan 70 persen kakao atau lebih tinggi sumber antioksidan melindungi tubuh, tetapi memakannya dibuatSatu kelompok peserta studi kurang cenderung untuk menikmati makanan manis, asin, atau berlemak nanti.

Munculan sepotong permen manis di mulut Anda ketika Anda mulai berpikir tentang es krim dapat membantu Anda, aStudi 2011. Ditemukan mengunyahnya setidaknya selama 45 menit dapat secara signifikan menekan keinginan Anda. Ketika Anda mengambil paket, pastikan untuk memilih varietas tanpa gula untuk menjaga kesehatan gigi Anda, kataAmerican Dental Association..

Jika sulit untuk membuat pemikiran tentang semua makanan yang Anda inginkan hilang, tidak disidentifikasi - atau "menjauhkan diri dari hasrat Anda" -Coi bisa menjadi jalan untuk pergi. Keterampilantelah diperlihatkan Untuk secara signifikan mengurangi mengidam makanan, dan yang harus Anda lakukan untuk meningkatkan kendali diri Anda dari waktu ke waktu mengakui keinginan Anda, ketahuilah bahwa itu hanya pemikiran lain, dan kemudian membuatnya menghilang dengan menjauhkan diri dari pemikiran. Dibutuhkan latihan, tetapi berhasil.

Makan makanan penutup mungkin apa yang Anda coba hindari di tempat pertama, tetapisatu studi Menemukan mereka yang makan sarapan 600 kalori yang dipenuhi protein dengan 60 gram karbohidrat yang mencakup suguhan kecil yang benar-benar kehilangan lebih banyak berat daripada peserta lain dalam penelitian yang memakan diet rendah kalori, rendah karbohidrat. Bagaimana mungkin? Nah, mereka yang memulai hari mereka dengan hidangan penutup merasa kurang lapar dan melaporkan lebih sedikit hasrat sepanjang hari, yang membuat dapat berpegang pada diet mereka lebih baik daripada kelompok lain.

Menjadi tidur malam yang baik lebih mudah diucapkan daripada dilakukan - ada sejumlah netflix show yang tak terhitung jumlahnya untuk pesta, setelah semua. Tetapi ketika datang untuk mengalahkan mengidam, itu mungkin taktik yang paling mudah.Satu studi Menunjukkan kurang tidur membuat Anda lebih cenderung mendambakan junk food, dan menangkap jumlah ZZZ yang tepat akan memastikan Anda memiliki sedikit lebih banyak kontrol diri.

Ketika Anda masih kecil, orang tua Anda mungkin memberi Anda hadiah untuk menjadi baik - dan itu tidak harus berhenti sebagai orang dewasa.Satu studi menemukan bahwa memberi penghargaan diri setelah menolak godaan untuk menyerah pada keinginan dapat membuat Anda memiliki kontrol diri yang lebih baik di masa depan karena Anda akan melihat kembali pada saat-saat yang Anda lawan dan bangga pada diri sendiri. Apakah itu memperlakukan diri Anda pada malam film di teater atau gadget kebugaran baru, Anda akan lebih mungkin untuk melanjutkan kebiasaan yang baik ketika Anda mendapatkan sesuatu sebagai balasannya.

Mungkin terdengar konyol, tetapisatu studi Mengatakan Anda benar-benar bisa mengetuk kebingungan Anda selamat tinggal. Ketika peserta diminta untuk mengetuk dahi mereka, ketuk kaki mereka di lantai, atau menatap dinding kosong ketika mereka mendambakan makanan tertentu, intensitas ngidam mereka berkurang secara drastis dalam setiap skenario - tetapi seluruh hal mengetuk dahi keluar di atas sebagai opsi yang paling sukses.

Walnut bukan hanya cara yang bagus untuk masuk ke omega-3 Anda - dalam apenelitian baru-baru ini, Mereka juga mempromosikan perasaan penuh, nafsu makan yang dikendalikan, dan membantu para peserta menangani hasrat mereka. Dalam percobaan, mereka minum smoothie setiap hari yang masing-masing berisi 48 gram kenari, tetapi alih-alih minum kalori Anda, pop beberapa di Baggie dan membawanya berkeliling ketika Anda lapar sepanjang hari.

Ketika Anda berpikir tentang pizza, pikiran Anda fokus pada satu hal dan satu hal saja: mendapatkan pizza itu di perut Anda. TetapiMenurut peneliti, Berpikir tentang konsekuensi jangka panjang yang menentang hanya kepuasan langsung sebenarnya dapat membantu mengurangi keinginan itu. Jika Anda tahu Anda akan berbaring di sofa kesakitan setelah melahap tiga irisan berminyak dan benar-benar berpikir tentang hasil itu, Anda cenderung ingin memanjakan diri.

Jelas makanan glikemik seperti gula, kentang putih, roti putih, dan nasi putih lezat, tetapi ketika datang untuk mengendalikan mengidam,satu studimenunjukkan yang terbaik untuk menghindarinya. (Yap, itu berarti kentang goreng juga.) Para peneliti menemukan makanan glikemik lebih mudah untuk makan berlebihan dan mungkin memicu mekanisme otak yang sama dengan kecanduan, membuat tubuh Anda mendambakan makanan itu. Untungnya, mudah untuk membalikkan dorongan dengan membatasi makanan itu dan makan pilihan yang lebih sehat, seperti nasi merah dan banyak sayuran hijau. (Dan kentang goreng, karena kehidupan tanpa kentang goreng tidak ada kehidupan sama sekali.)

Untuk saran lebih lanjut tentang menjalani kehidupan terbaik Anda, ikuti kami di Facebook dan Mendaftar untuk buletin kami sekarang!