Good Lifestyle

Setengah juta orang di Amerika Serikat menderitaDepresi musim dingin, dengan tambahan 10 hingga 20 persen orang Amerika berurusan dengan bentuk yang lebih ringan dari blues musim dingin setiap tahun, menurutKlinik Cleveland. Dan sementara tidak ada pengganti untuk mencari bantuan aProfesional kesehatan mental Jika Anda berjuang, Anda juga bisaTingkatkan suasana hati Anda Di luar sesi Anda dengan tindakan kecil dan harian yang terbukti membuat perbedaan dalam hal kebahagiaan Anda. Jadi, sebelum mengundurkan diri untuk merasa kurang dari hebatsepanjang musim dingin, temukan beberapa cara yang mudah didukung ahli untukKalahkan blues musim dingin tahun ini.

Pengingat cepat tentang sesuatu yang memotivasi bisa menjadi pick-up instan, jadi buat pengingat itu sendiri! "Tempatkan kartu indeks dengan gambar hal-hal favorit Anda ataupernyataan koping positif oleh pembuat kopi Anda atau di visor mobil Anda di mana Anda dapat melihat mereka sepanjang waktu, "kataDawn Raffa., PhD, seorang psikolog klinis berlisensi.

Memiliki satu titik terang untuk fokus pada hari-hari gelap musim dingin dapat membuat semua perbedaan. "Apakah itu berjalan di taman, mandi gelembung, bertemu teman untuk makan siang, atau cokelat panas beruap, memiliki satu hal setiap hari untuk menantikan," saran Raffa.

Jika Anda ingin memastikan Anda memulai hari Anda tersenyum, cari benda yang membuat Anda tertawa dan berlangganan! "Dengarkan komedian favorit Anda baik ketika Anda sedang bersiap-siap atau dalam perjalanan untuk bekerja di pagi hari," Raffa merekomendasikan.

Jika Anda tidak berada di dekat jendela di tempat kerja, cobalah untuk merelokasi meja Anda. Dalam studi 2016 yang diterbitkan dalam jurnalPLOU SATU, para peneliti menemukan bahwa paparan sinar matahari di tempat kerja keduanya menurunkan tingkat depresi dan membuat pekerja lebih bersemangat tentang pekerjaan mereka.

Jikablues musim dingin membunuh getaranmu, butuh beberapa menitBersihkan ruang kerja Anda. Kekacauan membuat Anda merasa stres, jadi butuh 30 menit atau lebih untuk mengatur ulang meja Anda keduanyaTingkatkan suasana hati Anda dan meningkatkan produktivitas Anda.

Terkadang mengubah lingkungan Anda adalah semua yang Anda butuhkan untuk mengangkat semangat Anda. "Ambil perjalanan 'petualang' setidaknya 30 menit dari rumah Anda untuk menemukan kedai kopi baru," sarankan penulis swadayaNatalie Wise.. "Bertekad untuk menemukan kedai kopi baru [dan] Jangan kembali ke rumah sampai Anda menemukannya. Bawa buku atau jurnal untuk lebih banyak menginspirasi Anda untuk tinggal dan duduk sebentar."

Biarkan diri Anda berhasil dengan pengaturanTujuan yang dapat dicapai untuk hari itu. "Buat daftar 'non-negosibel' hari itu, '" orang bijak merekomendasikannya. "Ini adalah hal-hal yang tidak bisa Anda akhiri sehari tanpa melakukan. Pastikan Anda melakukannya." Pertahankan daftar praktis sehingga Anda dapat melewati item saat Anda pergi, yang merupakan cara lain yang bagus untuk menjaga Blues musim dingin di teluk.

"Hal-hal yang Anda capai untuk diri sendiri akan meningkatkan Andapercaya diri dan harga diri, "jelasHelena plater-zyberk, Co-Founder of Peer Support NetworkSupport.. "Lakukan sesuatu yang belum Anda ikuti sejak usia: Buat daftar putar baru, atur semua hal yang pernah dikirim, ibumu, atau bahkan hanya mengganti baterai di remote Anda."

"Mungkin itu adalah tetangga tua yang mengalami kesulitan menyekop salju atau petugas usaha kecil yang melihat lebih sedikit lalu lintas kaki sekarang karena itu dingin. Berteman," rekomendasi Plat-Zyberk. "Ini memberi Anda tujuan, sesuatu yang memenuhi itu mengisi kekosongan yang Anda rasakan dalam hidup Anda sendiri."

Sily-konyol karena mungkin terdengar, studi 2016 yang diterbitkan dalam jurnalPsikologi kesejahteraan Menyarankan bahwa mengambil foto optimis sendiri mungkin cukup untuk membantu Anda merasa sedikit lebih bahagia. Berbagi snapshot dengan teman atau orang yang dicintai hanya mengintensifkan efeknya!

"Warna berdampak pada kitalebih dari yang kita ketahui, "kataNora Bouz., pakar desain interior kesejahteraan. "Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa warna-warna tertentu dapat meningkatkan energi dan fokus, produktivitas, dan bahkan kreativitas kita." Secara khusus, hijau dan kuning sangat bagus untuk menambah sedikit lebih bahagia ke hari-hari musim dingin glum Anda, sementara biru dapat menciptakan rasa tenang, menurutKesehatanMajalah.

Bouz menambahkan itu "Warna juga bisa mengganggu kita Dan bahkan membuat kita merasa bosan. "Sarannya?" Menghindari ruang-ruang putih yang dominan di musim dingin dapat membantu kita merasa lebih didukung dan kurang terisolasi. "

Jika Anda tidak ingin mengecat ulang dinding Anda, berinvestasi dalam kepentingan pernyataan warna-warni sebagai gantinya. "Cara lain untuk membawa lebih banyak warna ke dalam hidup Anda adalah mengenakan warna yang kuat dan bersemangat," kata Bouz. Sebagian besar pakaian musim dingin gelap atau netral, jadi berusahalah untuk mengalihkannya dan mencoba beberapa warna yang lebih cerah ketika Anda merasa sedih.

"Apakah itu tanaman, kayu alami, batu, fitur air, atau suara alam, mengintegrasikan elemen-elemen alami di dalam ruangan akan meremajakan dan menyegarkan Anda, hanya karena kita secara biologis dikodekan untuk bergaul dengan fitur-fitur alami," kata Bouz. "Koneksi ke alam sangat berperan untuk kesejahteraan kita."

Bukan rahasia lagi bahwa sedikit berolahraga apakah tubuh dan pikiran banyak baik. Jadi mengapa tidak memulai hari Anda dengan tinggi endorfin? Bahkan hanya 30 menit gerakan sehari dapat dengan serius membantu Anda mengalahkan blues musim dingin, menurut makalah 1999 yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi Kesehatan Masyarakat.

Terkadang Anda hanya perlu sedikit kehangatan untuk membuat Anda keluar dari kemerosotan cuaca dingin. "Hot dan berkeringat di musim dingin, terasa enak," kataPatrea Aeschliman., pendiri Pilates Studio15 Agar sesuai. Dan hot yoga adalah latihan yang sempurna: tidak hanya membuat Anda terburu-buru endorfin, tetapisifat meditasi Tenangkan pikiran Anda juga.

Kertas 2016 yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi Poin bahwa tryptophan asam amino dapat meningkatkan level serotonin Anda, yang sering disebut "Happy Chemical." Makanan yang tinggi di triptofan termasuk telur, keju, kalkun, salmon, dan tahu, jadi gandakan pada musim dingin ini.

"Tidak ada yang lebih baik daripada kembali ke rumah yang penuh dengan bau masakan lezat dan makan malammu sudah disiapkan," point outSopir Julie, seorang pendidik pilates. Untuk memanfaatkan booster mood musim dingin ini, tempelkan semua bahan Anda ke dalam kompor lambat Anda sebelum Anda pergi untuk hari itu, dan Anda siap!

Jika ada resep yang Anda ingin coba atau hidangan yang Anda maksudkan untuk mempelajari cara memasak, menyisihkan waktu untuk melakukannya musim ini. "Tindakan menciptakan sesuatu yang tidak ada di sana sebelumnya memberi kita rasa sensasi, pencapaian, dan kebaruan," kataAna Jovanovic., psikoterapis dan pelatih hidup diPod pod..

Makanan yang Anda temukan kentang goreng yang lezat - menyebabkan otak Anda melepaskan endorfin, yang dapat menaikkan suasana hati Anda. Bahkan, "makanan apa pun yang membuat Anda mengeluarkan air liur kemungkinan akan memberi Anda dorongan endorfin,"Slidell Memorial Hospital. Catatan. Jadi ya, musim dingin ini, Anda ingin kentang goreng dengan itu!

Dengarkan lagu yang Anda kaitkan dengan waktu yang menyenangkan, tawa, dan energi pertama di pagi hari, dan Anda cenderung memiliki hari yang baik, bahkan jika cuaca di luar menakutkan. "Lagu pertama yang Anda dengar di pagi hari biasanya terjebak di kepala Anda untuk sisa hari itu," jelas Jovanovic. "Kamu bisa membuat seluruh daftar putar Lagu Power yang bisa kamu nyanyikan dan menari."

Ya, mendengarkan musik dapat membantu Anda mengalahkan blues musim dingin, tetapi ikut sertamembuat. Musik sebenarnya lebih baik, menurut penelitian 2012 yang diterbitkan dalam jurnalPsikologi evolusioner.. Apakah Anda bernyanyi bersama sebuah lagu, dengar, atau ketuk ritme pada setir Anda, melakukan musik dalam kapasitas apa pun dapat menyebabkan getaran yang lebih positif.

Dan itu bukan hanya musik yang menyenangkan yang dapat membantu Anda melewati blues musim dingin. Mendengarkan lagu yang menyedihkan yang Anda cintai dapat membantu Anda merasa lebih tenang, per satu studi 2014 yang diterbitkan dalam jurnalPLOU SATU. Sebuah lagu yang membuat Anda menangis bahkan dapat menjadi terapi!

Mungkin terdengar aneh, tapi cobalah. TemuanSatu hal yang sangat Anda sukai tentang diri Anda-Fisik atau sebaliknya - adalah cara yang sempurna untuk membantu Anda melihat sisi baiknya.

Makhlukbaik kepada orang lain sebenarnya dapat membuat Anda merasa lebih baik tentang diri Anda, sebagai studi 2016 yang diterbitkan dalam jurnalEmosi terbukti. A asli "Aku suka mantelmu!" Atau "Potongan rambut Anda terlihat fantastis!" bisa sangat jauh.

Silakan dan ambil Clementine saat berikutnya Anda merasa sedih. Satu studi 2005 diterbitkan diSense kimia menemukan bahwa ketika orang mengambil bau buah jeruk, mereka merasa lebih terstimulasi dan bahagia.

Hidupmu sibuk; kami mengerti. Dan di musim dingin, bisa sangat sulit untuk dimotivasi untuk pergirumah Anda yang nyaman untuk bergaul dengan teman atau keluarga. Tetapi tingkat koneksi sosial Anda adalah prediktor besar kebahagiaan, sehingga membayar untuk menjaga hubungan komunitas Anda kuat. Jangkau seseorang yang ingin Anda sambungkan kembali dan Anda akan terkejut betapa baiknya Anda merasa sebagai hasilnya.

Yap, kadang-kadang otak benar-benar sesederhana itu. Penelitian mulai 2017 diterbitkan dalam jurnalAlam perilaku manusia Catatan bahwa "Mengingat kenangan indah memunculkan perasaan positif dan meningkatkan kesejahteraan seseorang"; itu membatasi pelepasanhormon stres kortisol.. Jadi, lain kali Anda merasa seperti mengerutkan kening, cukup pikirkan tentang terakhir kali Anda tersenyum - dan voilà!

"Temukan lagu, film, permainan, seni, dan media lain tentang mengatasi kesulitan," saranAerin Ogden., seorang ahli penjangkauan dengan pusat kecanduan Utah. "Ada banyak bentuk media yang dapat mengangkat Anda dengan menunjukkan kepada Anda orang-orang dapat mengatasi hal-hal yang sulit."

Membantu orang lain adalah salah satu cara terbaik untuk membantu diri sendiri. "Melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain memungkinkan Anda berpikir di luar diri Anda dan membawa Anda kegembiraan dan pemenuhan," jelasAerin Ogden., seorang ahli penjangkauan dengan pusat kecanduan Utah. "Buat hadiah dan cari caramelayani seseorang di sekitar Anda. "(Tentu saja, jangan ragu untuk makan sisa makanan. Endorfin itu akan mulai menendang!)

Dan jika Anda membutuhkan pengingat untuk meminjamkan bantuan, "Ada kalender dengan ide-ide untuk kegiatan yang dilakukan dengan baik setiap hari," Catatan Praktisi PerawatEllen Wmter., Fnp-bc. "Pertimbangkan mengunduh satu dan membuat bulan-bulan musim dingin yang dingin lebih menyenangkan dengan memberi."

Tidak ada yang terasa sebagus dalam menyelesaikan sesuatu, jadi cobalah untuk menetapkan beberapa gol untuk diri sendiri musim ini. "Buat tujuan spesifik dan dapat dicapai - misalnya, menyelesaikan latihan Hiit 10 menit hal pertama di pagi hari untuk setiap hari dalam sebulan," saran Wermaga. "Pantau kemajuanmu dan bertujuan untuk konsistensi. Rencanakan perayaan kecil ketika Anda bertemu dengan tujuan itu." Dan pertimbangkan untuk meminta teman untuk bergabung dengan Anda. "Mengundang orang lain untuk berpartisipasi dalam tantangan juga akan meningkatkan hubungan manusia," kata Wiker.

Kami tidak mengatakan Anda harus membeli pasangan mobil baru Anda, tetapi meraih makanan penutup favorit mereka dalam perjalanan pulang dapat mencetak gol Anda beberapa poin kebahagiaan ekstra. Pada tahun 2011.Universitas HarvardStudi, subjek yang menghabiskan uang untuk orang lain melaporkan merasa lebih bahagia tentang hal itu daripada mereka yang menghabiskan uang untuk diri mereka sendiri.

Silakan memesan liburan musim dingin ini. Tidak hanya akan memberi Anda sesuatu untuk dinanti-nantikan, tetapi penelitian 2014 diterbitkan dalamJurnal Psikologi Konsumen menunjukkan bahwa menghabiskan uang untuk pengalaman membuat kita lebih bahagia daripada menghabiskan barang-barang material.

Anjing bukan hanya sahabat pria - mereka jugaBooster suasana hati alami. Jika Anda memiliki hewan peliharaan sendiri, beri mereka pelukan atau jalan-jalan; Dan jika Anda tidak, menawarkan ke Petsit untuk teman atau anggota keluarga yang melakukannya. Ini win-win!

Dan jika Anda tidak dapat merincian atau bermain dengan teman berbulu Anda sendiri, cara terbaik berikutnya untuk mengalahkan blues musim dingin bersamabinatang lucu. video. Seolah-olah Anda membutuhkan alasan lain untuk menonton video kucing lucu, satu studi 2015 dariUniversitas Indiana. menemukan bahwa orang-orang yang melakukannya lebih bahagia dan lebih berenergi.

Ada banyak penelitian ilmiah tentangManfaat Kesehatan Kopi. Salah satu yang terbesar adalah risiko depresi yang berkurang, menurut studi 2011 di IndonesiaObat Internal Jama. Catatan.

Ponsel adalah bagian utama dari kehidupan modern. Tapi itu tidak berarti memiliki satu pada Anda setiap saat adalah ide bagus. Sebagai studi 2014 yang diterbitkan dalam jurnalKomputer dalam perilaku manusia menunjukkan, penggunaan ponsel yang lebih sering dikaitkan dengantingkat kecemasan yang lebih tinggi dan tingkat kebahagiaan yang lebih rendah.

Jadi, lain kali Anda memiliki hari libur atau akhir pekan dengan rencana minimal, coba matikan telepon Anda, meninggalkannya di rumah, dan pergi untuk melakukan sesuatu yang Anda nikmati - minus gangguan teknologi.

Ketika cuaca membuat Anda turun di dump, mungkin sepadan untuk menyelesaikan beberapa masalah matematika. Dengarkan kami: Ketika dua ilmuwan perilaku memiliki subyek memecahkan persamaan matematika selama 10 menit, mereka menemukan bahwa itu mengangkat semangat mereka. Dan semakin sulit persamaannya, semakin baik subjek yang dirasakan. Tapi kenapa? Nah, dalam kertas 1992 mereka diterbitkan diJurnal Psikologi Sosial Eksperimental, Para peneliti menjelaskan bahwa tugas yang sulit untuk memecahkan masalah matematika "dapat menetralkan negatif yang diinduksi sebelumnya ... suasana hati." Pada dasarnya, ketika Anda fokus pada sesuatu yang kompleks, Anda hampir tidak punya waktu untuk merasa sedih.

Ya, kedengarannya konyol, tetapi lakukan yang terbaik untuk membayangkan seperti apa yang "bahagia" akan terlihat. Kemudian, coba. Satu studi 2015 diterbitkan diJurnal Terapi Perilaku dan Psikiatri Eksperimentalmenemukan itu membuat peserta depresi merasa lebih bahagia

Anda mungkin sudah berterima kasih kepada orang yang membuat kopi dan orang asing yang memegang pintu untuk Anda. Tetapi bagaimana dengan rekan kerja yang selalu mencakup Anda ketika Anda sakit? Atau teman yang selalu muncul ketika Anda membutuhkannya? Luangkan beberapa menit untuk memberi tahu seseorang tentang berapa banyak tindakan mereka bagi Anda dan Anda akan merasa lebih gembira dalam waktu singkat. Itu hanya salah satu dari banyakManfaat Bersyukur.

Suasana hati yang baik dapat menular pada Anda, jadi teleponlah teman Anda yang selalu dalam semangat yang baik dan mendapatkan kopi cepat atau makan bersama mereka. Anda akan langsung mendapat manfaat dari perusahaan mereka.

Alih-alih membiarkan hal-hal yang membuat Anda meluncur, berusahalah untuk berbicara sendiri untuk diri sendiri lain kali terjadi di rumah, bekerja, atau di tempat lain. Berbicara dengan orang yang dapat membantu memperbaiki masalah dapat membuat ruang untuk kebahagiaan yang berlangsung, terutama dalam hubungan.

Memasukkan ke dalam sistem saraf parasimpatis Anda, atau negara "istirahat dan intisari" tubuh Anda, dapat membantu Anda merasakan lebih banyak puas dan damai dengan dunia di sekitar Anda.

Jika Anda adalah orang yang religius atau ingin mengeksplorasi iman atau spiritualitas Anda, pertimbangkan untuk menghadiri layanan segera. Tidak peduli apa yang Anda yakini atau amati, spiritualitas dikaitkan dengan kesejahteraan yang lebih baik dan tingkat kebahagiaan yang lebih tinggi, karena satu studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnalEmosi menunjukkan.

Percayalah, ada sains yang satu ini! Satu studi 2010 dariUniversitas Wisconsin-Madison Ditemukan bahwa mendengar suara ibumu dapat mengurangi stres dan memberi Anda dorongan suasana hati. Plus, AndatahuBetapa bahagianya itu akan membuat ibumu juga.

Jangan meremehkan kekuatan tidur.Orang yang tidak cukup tidur Apakah mudah tersinggung, marah, dan mudah stres, jadi pastikan Anda mengambil keuntungan dari meningkatnya jam malam hari selama musim dingin dan tunda selama delapan malam penuh.

Aroma bisaberdampak pada kondisi mental Anda, Jadi temukan lilin yang Anda cintai - mungkin sesuatu yang manis sehingga Anda bergaul dengan kenangan indah, seperti vanilla, atau sesuatu yang terapeutik, seperti lavender - dan mengambil napas yang santai.

Mengambil diri Anda secara harfiah dapat membantu Anda melakukannya secara kiasan juga. Studi 2017 yang diterbitkan dalamJurnal Terapi Perilaku dan Psikiatri Eksperimental menunjukkan bahwa postur yang buruk terkait dengan suasana hati yang buruk.

Menurut penelitian 2012 dariUniversitas Hertfordshire, Kebanyakan orang memakai celana jins ketika mereka depresi. Tetapi jika kita mengenakan pakaian yang kita kaitkan dengan suasana hati yang bahagia, kita mungkin mulai merasa lebih bahagia. Jadi tukar celana jins Anda untuk sesuatu yang akan Anda kenakan pada acara khusus dan menuai manfaat bagi kesehatan mental Anda.

Sulit untuk memalsukan senyum ketika Anda merasa sedih. Namun, senyum yang kurang dari yang kurang asli telah terbukti pada akhirnya membuat orang kurang stres, menurut sebuah studi 2012 dari University of Kansas yang diterbitkan dalam jurnalIlmu psikologis..Kadang-kadang Anda hanya perlu memalsukannya sampai Anda membuatnya untuk mengalahkan blues musim dingin!