Good Lifestyle

Apakah terlalu banyak eggnog selama liburan atau liburan yang sangat memanjakan telah membuat Anda ingin kehilangan beberapa pound, kemungkinan Anda ingin mereka secepat mungkin. Tapi ada cara yang benar dan cara yang salah untuk menurunkan berat badan. Bahkan, melakukan itu salah bisa membuat Anda memiliki berat lebih dari yang Anda lakukan ketika Anda memulai diet, mendatangkan malapetaka pada tubuh Anda dalam proses.

Diet kecelakaan yang sangat ketat memiliki sejumlah efek negatif. Dengan sangat membatasi asupan kalori Anda, Anda dapat mengirim tubuh Anda ke mode kelaparan. Ini dapat menyebabkan dehidrasi, malnutrisi, sakit kepala, pusing, lekas marah, dan bahkan batu empedu pada beberapa orang. Dan karena perubahan diet dalam diet crash adalah perbaikan cepat daripada perubahan gaya hidup berkelanjutan, itu tidak biasa untuk beban untuk kembali. Bahkan, dalam banyak kasus, Anda akan mendapatkan kembali lebih dari yang hilang. Fluktuasi up-dan-down dalam berat yang terkait dengan diet yo-yo dapat sangatmeningkatkan risiko serangan jantung, stroke, diabetes, atau kematian. Yang semuanya bisa dikatakan puasa super restriktif atau "membersihkan" diet mungkin akan membuat Anda lebih berbahaya daripada kebaikan, kecuali jika Anda disarankan dan dipantau oleh dokter.

Tetapi ada cara yang aman untuk menurunkan berat badan secara relatif cepat dengan cara yang berkelanjutan jangka panjang. Cara cepat untuk memulai penurunan berat badan adalah memotong barang-barang yang tidak baik untuk Anda, secara khusus gula dan alkohol. Minum soda dengan makan siang dan dua bir ringan di malam hari dapat menambahkan 400 kalori tambahan ke hari Anda. Itu seperti makan makanan sehari-hari tambahan dan berharap Anda masih menurunkan berat badan. Sayangnya, itu bukan bagaimana penurunan berat badan cenderung bekerja. Namun, menyingkirkan kalori sampah itu akan sangat membantu menciptakan defisit kalori yang perlu Anda langsing.

Makanan bertepung seperti biji-bijian, kentang, dan jagung adalah kelompok makanan padat kalori lain yang dapat Anda potong. Menghilangkan makanan itu atau sebagian besar menggantinya dengan sayuran, buah, protein, dan lemak adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan. Sebuah studi yang diterbitkan diKegemukan Terkait konsumsi protein tinggi untuk pengurangan nikmat larut malam dan perasaan kenyang yang lebih besar sepanjang hari, yang sangat penting ketika Anda mencoba untuk menghentikan caving untuk mengidam. Menambahkan lemak sehat untuk diet Anda juga akan sangat membantu Anda merasa kenyang. Penelitian yang diterbitkan dalamBritish Journal of Sports Medicine Bahkan menemukan bahwa tidak ada hubungan antara asupan lemak jenuh dan risiko penyakit jantung koroner, jadi lanjutkan dan tambahkan lemak yang memuaskan untuk makanan itu.

Menghilangkan gula dan alkohol dan mengurangi karbohidrat dari biji-bijian dan pati akan menyebabkan penurunan berat badan yang relatif cepat. Untuk mematikan berat badan, perlahan-lahan memperkenalkan kembali kelompok-kelompok makanan itu ke dalam diet Anda, menjaga asupan Anda sedikit lebih rendah daripada ketika Anda berkemas pada pound itu. Ikuti langkah-langkah ini dan Anda dapat kehilangan beberapa pound dalam sebulan dan menjaga mereka seumur hidup. Dan untuk memulai perjalanan makan sehat Anda, tambahkan25 makanan yang akan membuat Anda muda selamanya ke menu Anda secara teratur.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami!