Good Lifestyle

Anda mungkin tahu bahwa stres itu mengerikan untuk kesehatan Anda. Tetapi apa yang mungkin tidak Anda ketahui adalah stres itu juga benar-benar,Betulkah mengerikan untukmumetabolisme. Dalam studi empat tahun yang temuannya diterbitkan tahun lalu dalam jurnalKegemukan, Para peneliti mengukur kadar kortisol (Catatan: Kortisol adalah "hormon stres") yang terkandung dalam kunci rambut yang mereka gunakan dari 2.527 pria dan wanita. Mereka juga melacak subyek '"berat, indeks massa tubuh, dan lingkar pinggang." Pada akhirnya, mereka menemukan korelasi langsung antara stres kronis danketiganya dari faktor-faktor terkait obesitas tersebut.

Studi lain yang diterbitkan pada 2016 di jurnalSaat ini pendapat dalam ilmu perilaku membuat kasus yang sama menakjubkan untuk koneksi garis lurus antara metabolisme Anda dan respons stres tubuh Anda. "Stres kronis dapat menyebabkan konsumsi berlebihan diet, peningkatan adipositas visceral, dan penambahan berat badan," para peneliti, dari Institute of Neuroscience dan Fisiologi di Sahlgrenska Academy di Universitas Gothenburg, di Swedia, menulis dalam laporan.

Sekarang, dokter cenderung setuju bahwa olahraga adalah salah satu bentuk obat terbaik di luar sana: dorongan endorfin memberi kita jenis yang tenang diberi energi, "pelari tinggi" meningkatkan suasana hati kita, dan akebiasaan gerakan dapat terus menyebabkan penyakit yang melemahkan seperti depresi dan kecemasan di teluk. Tetapi kadang-kadang, kita tidak punya waktu untuk berkeringat. Untungnya, ada yang lain hebatmenekankan Busters untuk memerangi stres sehari-hari - dan juga dapat membantu kita tetap berada di lunas tidak peduli apa kehidupan yang dilempar pada kita. Mulailah dengan 10 teknik menginap yang tenang ini. Dan untuk saran yang lebih baik untuk menjaga keren Anda, di sini10 cara terbaik untuk menurunkan tekanan darah Anda.

Mengapa ini efektif: Berapa kali Anda harus belajar tentang manfaat meditasi? Bersantai memiliki dampak langsung pada stres. Penelitian di Out of Georgetown University Medical Center menemukan bahwa setelah kursus delapan minggu dalam meditasi penuh perhatian, orang-orang dengan gangguan kecemasan menurunkan spidol inflamasi dan stres pada darah mereka sebesar 15 persen.

Bagaimana melakukannya dengan benar: Anda tidak perlu solo di sebuah studio dengan kaki Anda bersilang untuk bermeditasi (meskipun itu tentu saja berfungsi). Meditasi adalah tentang hadir, dengan fokus pada napas Anda, dan menenangkan pikiran dengan membiarkan pemikiran berlalu tanpa penilaian. Tidak bisa melakukan itu sendiri? Tidak ada biggie. Unduh aplikasi seperti ketenangan atau headspace, yang akan memandu Anda melalui buster stres yang dipandu, bekerja untuk meningkatkan Anda bernapas dan, pada gilirannya, membawa kadar kortisol Anda kembali normal. Meditasi jugaCara yang bagus untuk menjadi lebih bahagia sekarang.

Mengapa ini efektif: Penelitian yang diterbitkan dalam jurnalPsikologi Kesehatan. Menemukan itu - dibandingkan dengan membungkuk atas posisi-duduk tegak dalam menghadapi stres dapat meningkatkan harga diri, menangkis kecemasan lebih lanjut. Gagasan ini bermuara pada sesuatu yang disebut kognisi yang diwujudkan, gagasan bahwa tubuh kita berdampak pada emosi kita (dan sebaliknya). Dan bisa jadi itu hanya merasa lebih tinggi meningkatkan kepercayaan diri, mengusir stres, kata para peneliti.

Bagaimana melakukannya dengan benar: Tanam kedua kaki di tanah, lihat lurus ke depan, luruskan punggung Anda sambil duduk tinggi, dan rasakan bilah bahu menarik kembali dan turun. Sekarang, untuk lebih banyak cara untuk menangani stres di kantor, di siniadalah sepuluh pengocok stres tempat kerja.

Mengapa ini efektif: Ada alasan dokumen terkadang meresepkan latihan pernapasan kepada orang-orang yang berjuang dengan zaman yang benar-benar membuat stres. Pernapasan dalam-mana yang mendorong pertukaran oksigen penuh dalam tubuh - mengaktifkan respons parasimpatis yang menenangkan tubuh Anda, menurunkan kadar senyawa inflamasi terkait dengan stres.

Bagaimana melakukannya dengan benar: Sebagian besar dari kita bernafas semua salah. Ambil napas dalam-dalam. Jika bahu Anda naik pada tarik napas, inilah saatnya untuk menilai kembali. Coba lagi. Kali ini, pada tarik napas, dorong perut Anda. Ketika Anda menghembuskan napas, kontrak masuk. Perut Anda harus naik ketika Anda bernapas dan menyusut ketika Anda bernapas. Ambil beberapa napas dalam dengan tangan di perut Anda untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar. Dan kami memiliki lebih banyakcara untuk menghindari stres di sini.

Mengapa ini efektif: Berjalan-jalan 90 menit di taman dapat menenangkan pikiran, menurunkan aktivitas di wilayah otak yang terkait dengan depresi, menemukan penelitian Universitas Stanford. Bukan hanya berjalan kaki: Orang-orang berjalan-jalan dengan pengaturan perkotaan dengan lalu lintas, bukan pohon tidak menuai manfaatnya. Tubuh kita dirancang untuk berada di dan dekat ruang hijau, hutan, atau lautan, kata para peneliti. Dengan demikian, penelitian mengkonfirmasi bahwa ruang-ruang ini secara inheren relaksasi.

Cara melakukannya sampaiT:Bawalah istirahat makan siang Anda ke taman di dekat kantor Anda. Berjalanlah bahwa jalan berjajar pohon di lingkungan Anda. Ambil malam Anda lari dari jalan utama yang sibuk. Tidak bisa keluar? Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bahkan melihat foto-foto alam dapat menenangkan pikiran yang stres (Halo, latar belakang desktop baru). Sekarang, jika Anda benar-benar ambisius tentang mengeksplorasi alam, lihatHikes luar biasa ini!

Mengapa ini efektif: Para ilmuwan tidak asing dengan kekuatan terima kasih. Faktanya, rasa terima kasih dikaitkan dengan kadar hormon stres 23 persen lebih rendah. Terlebih lagi: Sebuah studi dari Sekolah Kedokteran Universitas California San Diego menemukan bahwa orang-orang yang bersyukur lebih bahagia, tidur lebih baik, memiliki lebih banyak energi, dan memiliki tingkat biomarker inflamasi yang lebih rendah - beberapa di antaranya berkorelasi dengan kesehatan jantung.

Cara melakukannya sampaiT: Jaga jurnal syukur. Pada akhir setiap hari, tulis tiga hal yang Anda syukuri. Beberapa penelitian menemukan bahwa mencerminkan kebaikan pada akhir hari dapat bekerja untuk meningkatkan kesehatan (dan tenggelam). Selanjutnya, periksa salah satunyaTrik terbaik untuk mengalahkan stres di tempat kerja.

Mengapa ini efektif: Sementara Anda menunda, otak Anda memproses semua emosi dan kejadian dari hari-membantu pikiran Anda tetap terikat dan menjaga tingkat stres mendidih. Itu sebabnya kurangnya shuteye dapat merusak kemampuan Anda untuk mengendalikan emosi Anda, termasuk kecemasan dan stres.

Bagaimana melakukannya dengan benar: Tidak bisa mencatat delapan hingga sembilan jam dalam karung? Tidur siang dapat membantu. Sebuah studi dari masyarakat endokrin menemukan bahwa hanya 30 menit dari Shuteye dapat menjadi salah satu penghancur stres terbaik untuk membalikkan kerusakan istirahat malam yang mengerikan. Anda juga harus memeriksaTips ini untuk cara tidur terbaik Anda.

Mengapa ini efektif: Yang paling sehat (dan paling tenang) di antara kita cenderung memiliki kesamaan: kehidupan sosial yang besar. Karena teman dan keluarga dapat membantu kami berbicara dan mengelola stres hidup, sistem pendukung yang kuat sering dikaitkan dengan menjadi lebih tangguh dalam menghadapi stres itu sendiri.

Cara melakukannya sampaiT: Fokus pada kualitas daripada kuantitas. Satu studi di jurnalPsikologi perkembangan Ditemukan bahwa hanya berada di sekitar satu teman dekat dapat mengurangi kadar kortisol, menjadikannya salah satu penghancur stres yang lebih efektif. Itu bisa menjadi salah satu alasan yang menikah orang cenderung memiliki kadar hormon stres yang lebih rendah. Tidak yakin Anda memiliki teman yang dapat Anda panggil di masa-masa sulit? Kemudian periksa saran kami tentangCara membangun bromance yang kuat.

Mengapa ini efektif: Hunian - atau merenungkan hal-hal yang telah terjadi atau hal-hal yang mungkin terjadi - berbahaya. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnalPLOU SATU Menemukan bahwa merenung peristiwa negatif adalah prediktor isu-isu terbesar No. 1 seperti depresi dan kecemasan dan memainkan peran besar dalam seberapa banyak stres yang Anda alami.

Bagaimana melakukannya dengan benar: Alih-alih merebus semua cara hidup bisa salah, tanyakan pada diri sendiri: Apakah ada sesuatu dalam kendali saya bahwa saya dapat mengubah situasi ini? Jika ada hal-hal yang dapat Anda ubah, ubah; Kalau tidak, cobalah untuk menerima skenario saat ini tanpa memproyeksikan ke masa depan - kebiasaan yang dapat memajukan spiral negativitas.

Mengapa ini efektif: Seks sering hadir dengan koktail kimia hormon seperti oksitosin 'merasa baik' serta rilis endorfin. Ketika berlari melalui aliran darah molekul ini dapat membantu kita bersantai.

Bagaimana melakukannya dengan benar: Penelitian telah menunjukkan bahwa berhubungan seks dengan orang lain sering dikaitkan dengan penurunan tingkat stres, ketika masturbasi tidak. Satu studi khususnya menemukan bahwa hubungan intim menurunkan tekanan darah sistolik. Bagaimana itu untuk resep? Tetapi jika Anda membutuhkan bantuan untuk membumbui kehidupan seks Anda,Kami membuat Anda tertutup.

Mengapa ini efektif: Makanan yang nyaman tidak begitu menghibur. Ini vitamin, mineral, dan antioksidan dalam makanan sehat yang menurunkan tingkat stres Anda. Ambil studi dari University of Otago - ia menemukan bahwa siswa yang makan lebih banyak buah dan sayuran juga cenderung merasa lebih tenang dan lebih bahagia.

Bagaimana melakukannya dengan benar: Untuk sebagian besar suasana hati Anda (buck), bertujuan untuk berbagai produk berwarna berbeda - sehingga Anda mendapatkan campuran nutrisi yang berbeda. Pikirkan: Smoothie dengan Kale atau Bayam, blueberry, raspberry, dan pisang. Dan untuk cara yang lebih menakjubkan untuk menghilangkan stres dan meningkatkan metabolisme Anda, memesan salinanDiet Super Metabolism: Rencana Dua Minggu untuk Menyalakan Tungku Pembakaran Lemak Anda dan Tetap Lean seumur hidup hari ini!

Untuk saran yang lebih luar biasa untuk hidup lebih pintar, terlihat lebih baik, dan merasa lebih muda, ikuti kamiFacebook. sekarang!