Good Lifestyle

Jika Anda pernah merasa buruk tentang tubuh Anda, Anda jauh dari sendirian. Menurut satu survei 2016 dariYahoo Health., lebih dari setengah dari semua wanita adalah tubuh ambivalen atau tubuh negatif. Dan meskipun orang lain dapat (dan melakukan) berkontribusi pada pola pikir ini, sering kali kita sebanyak yang harus disalahkan dalam hal memiliki citra tubuh negatif.

"Sangat penting bahwa kita mendengarkan bagaimana kita berbicara dengan diri kita sendiri.Apa yang kita katakan pada diri kita sendiri sangat kuat dan dapat memengaruhi kepercayaan diri dan rasa harga diri kita, "kata konselor kesehatan mental berlisensiJaime kulaga., PhD. "Jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu [Anda] mengatakan frasa yang memalukan tubuh, Anda dapat memutar ulang otak Anda untuk memikirkan hal-hal ini benar tentang diri Anda."

Apakah Anda siap untuk mengubah gambar tubuh negatif Anda? Kami berkonsultasi dengan terapis dan pakar kesehatan mental lainnya untuk mendapatkan kata-kata dan frasa yang Anda butuhkan untuk menghilangkan dari kosakata Andauntuk harga diri yang lebih baik.

Banyak orang dengan harga diri rendah mendasarkan harga diri mereka pada apa dan bagaimana mereka makan. Ini mengarah pada kemarahan, frustrasi, dan pemikiran negatif setiap kali pencuci mulut atau bahkan cukup "tidak sehat" dikonsumsi - dan dapat memiliki beberapa seriusKonsekuensi kesehatan mental.

Jika Anda cenderung mengkategorikan makanan sebagai baik atau buruk, cobalah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa "Apa yang Anda makan sama sekali tidak memiliki bantalan pada nilai Anda sebagai pribadi," sebagai terapis berbasis ChicagoLaura Kelly. sarankan. "Makanan lezat, dan tidak apa-apa untuk memberi diri Anda izin untuk menikmatinya tanpa rasa bersalah. Alih-alih mengkritik diri dan pilihan Anda, cobalah berpikir, 'Saya menikmati beberapa makanan favorit saya.'"

Ketika Anda fokus pada skala, bukan pada bagaimana perasaan Anda, Anda "lupa untuk menghormati dan menghormati tubuh Anda untuk bagaimana itu membantu Anda menjalani kehidupan yang Anda nikmati sekarang," kata asosiasi pernikahan dan terapis keluargaMusim Panas Forlenza.. Jika Anda ingin menetapkan tujuan untuk diri sendiri, dia bilang Anda harus "memusatkan perhatian pada perilaku yang mempromosikan kesehatan alih-alih penurunan berat badan" untuk "mengembangkan pola pikir yang jauh lebih sehat."

Jika Anda menggunakan F Word untuk merujuk pada tubuh Anda secara negatif, inilah saatnya untuk menghilangkannya dari kosakata Anda. "Karena 'lemak' memiliki konotasi negatif di masyarakat kita, sekarang berarti hal-hal seperti malas, jelek, tidak cerdas, dll. Jadi, jika Anda menyebut diri Anda 'gemuk' [secara negatif], Anda juga menyebut diri Anda hal-hal negatif lainnya ini, "jelas psikolog klinisKimberly Daniels., Psyd. "Ini sangat merusak harga diri Anda. Itu diterjemahkan menjadi," Aku tidak cukup baik. Aku harus berbeda dari aku. ""

Orang dengan citra tubuh negatif sering merujuk pada diri mereka sendiri sebagai "menjijikkan." Masalah? "Tidak mungkin Anda akan terlibat dalam perawatan diri yang positif jika Anda melihat diri Anda sebagai 'menjijikkan,'" kata Daniels. "Saya menggunakan metafora tanaman yang jelek: Jika seseorang memberi Anda tanaman dan itu adalah hal paling jelek yang pernah Anda lihat, apakah Anda akan menyiramnya? Apakah Anda akan membuahinya? Tentu saja tidak. Itu akan duduk Sudut dan mati. Jadi jika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda menjijikkan, Anda tidak akan pernah benar-benar menjaga diri sendiri. "

"Memberitahu dirimu hal-hal seperti 'Aku akan merasa percaya diri sekali oleh bisep adalah x inci' atau 'Aku akan senang pergi ke pantai ketika aku 7 pound lebih ringan' tidak hanya tidak benar, tetapi mencegahmu menikmati hidupmu sebagai Anda sekarang dan dapat menyebabkan depresi atau obsesi dengan citra tubuh, "kata psikolog klinis berlisensi yang berbasis di IllinoisAbigail S. Hardin.. "Orang-orang tidak secara ajaib merasa lebih baik begitu mereka mencapai berat gol; Sebaliknya, mereka hanya menemukan sesuatu yang lain untuk 'memperbaiki'".

Setiap kali Anda merasakan dorongan untuk menyebut diri Anda jelek, katakan pada diri sendiri bahwa Anda cantik. "Jika Anda fokus pada negatif, Anda akan mulai mempercayainya," jelas pelatih hidup dan spesialis kecanduanCali Estes., PhD. "Negatif menarik negatif." Berfokus pada positif akan membawa Anda keluar dari siklus setan ini dan menempatkan Anda di jalur ke gambar tubuh yang lebih baik.

Bentuk dan percaya diri tidak saling eksklusif, dan mengatakan pada diri sendiri bahwa mereka dapat merugikan kesehatan mental Anda. "Sangat berbahaya untuk percaya bahwa Anda hanya bisa merasa baik tentang diri Anda jika tubuh Anda terlihat dengan cara tertentu," Catatan Kelly. "Pendekatan yang lebih membantu adalah bekerja untuk menerima dan mencintai tubuh Anda saat itumenggabungkan gerakan (Jika Anda ingin!) Dan makan berbagai makanan bergizi. "

Diet sangat membatasi - artinya, yang menghilangkan kelompok makanan sepenuhnya dan memangkas kalori ke titik perampasan - jangan bekerja. Menurut profesional kesehatan mental berlisensiHaley Neidich., sebagai gantinya yang mereka lakukan adalah "meninggalkan orang dengan malu dan bersalah." Jika Anda ingin merombak diet Anda tanpa melanjutkan, dia menyarankan makan intuitif, yang "membantu meningkatkan citra tubuh dan dapat menghilangkan siklus makan diet."

Ada beberapa cara untuk merasa percaya diri pada kulit Anda sendiri sementara jugaBekerja menuju Tujuan Penurunan Berat Badan. Dan jika Anda ingin merasa kuat dan seksi saat mengerjakan berat badan Anda, Anda harus berhenti mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan pernah menumpahkan pound.

"Ketika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan pernah menurunkan berat badan, Anda mungkin tidak mencoba potensi penuh Anda," jelas psikoterapisChristine Smith, MSW. Itu adalah ramalan yang memuaskan diri sendiri - jadi alih-alih mengatakan pada diri sendiri bahwa Andatidak bisa menurunkan berat badan, katakan pada diri sendiri bahwa Andabisa, dan kamuakan.

Sering kali, orang-orang dengan citra tubuh negatif akan menyalahkan diri mereka sendiri untuk penampilannya. Dan sementara banyak yang percaya bahwa talk-negatif ini membuat mereka bertanggung jawab di dapur dan di gym, Smith mencatat bahwa "ituyang berlawanan terlihat dalam penelitian. Individu yang memiliki lebih banyak pemikiran menyalahkan diri memiliki risiko lebih besar dari masalah kesehatan mental. "

Ketika Anda fokus pada kekurangan Anda, sering rasanya seperti itu adalah satu-satunya hal yang dapat dilihat siapa pun ketika mereka melihat Anda. Namun, orang jarang memperhatikan area "masalah" yang diidentifikasi sendiri, dan Anda seharusnya tidak. Setiap kali Anda merasakan dorongan untuk mengkritik bagian tubuh tertentu, Estes menyarankan berbicara tentang bagian tubuh yang berbeda yang Anda sukai. Cobalah untuk fokus pada yang positif!

Semakin banyak Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa sesuatu itu benar, semakin Anda benar-benar percaya. Jadi, jika Anda mengulangi diri Anda berulang-ulang bahwa Anda tidak dapat mengenakan sesuatu karena bagian tubuh tertentu tidak cukup baik, pada akhirnya Anda akan percaya dengan setiap serat keberadaan Anda.

"Bicara mandiri Anda - itu suara yang paling Anda dengar setiap hari. Apa yang pikiran Anda percaya, hati dan tubuh Anda selaras untuk membuatnya," jelas pelatih kesehatan nutrisi integratifAmber Stevens.. "Apa pun yang Anda katakan itu negatif terhadap tubuh atau diri Anda berbahaya."

"Membandingkan diri Anda dengan orang lain adalah salah satu kesalahan terbesar seseorang yang menderita masalah citra tubuh dapat membuat," jelas pelatih kehidupanJamie Bacharach.. "Fokus pada dirimu dan tubuhmu sendiri dan temukan kedamaian batin. Hanya karena kamu pikir orang lain terlihat lebih baik daripada kamu tidak berarti mereka benar-benar lebih baik atau lebih bahagia."

Pelaporan tambahan oleh Sarah Crow.