Good Lifestyle

Kebahagiaan adalah hal yang singkat: satu menit, Anda merasa seperti satu juta dolar, dan selanjutnya, sesuatu menempatkan Anda dari permainan Anda dan menjadi funk yang sulit untuk istirahat. Dan mempertimbangkan sifat kebahagiaan manusia yang lemah untuk memulai, tidak mengherankan bahwa begitu sedikit dari kita menganggap diri kitasungguh-sungguh orang yang bahagia.

Bahkan, menurut 2017HARIS Survei Poll Kebahagiaan Amerika, hanya 33 persen orang dewasa Amerika yang diidentifikasi sebagai "sangat bahagia." Mungkin bahkan lebih meresahkan adalah fakta bahwa kebahagiaan kita secara keseluruhan telah menurun untuk beberapa waktu - satu dekade yang lalu, angka itu memegang kuat pada 35 persen.

"Kebahagiaan kita sebagai masyarakat dapat muncul seolah-olah berkurang. Dan ada beberapa faktor yang berkontribusi pada kurangnya kebahagiaan kita," kataJaime Kulaga., Ph.D. Mempertimbangkan gaya hidup tanpa henti kami, tidak mengherankan bahwa kami tidak bahagia seperti dulu. "Kami berada dalam masyarakat yang tidak pernah berhenti. Kami selalu aktif dan terhubung. Kami sering secara fisik di satu tempat dan secara mental di yang lain."

Tetapi bahkan jika Anda tidak senang dengan hidup Anda sekarang - atau jika langkah jadwal Anda saat ini terasa tidak berkelanjutan - itu tidak berarti ketidakbahagiaan di masa depan Anda adalah kesimpulan sebelumnya. Ikuti tips terapis yang disetujui ini untuk menjalanikehidupan yang lebih bahagia Dan itu tidak akan seperti langit biru di depan. Dan untuk tips lebih hebat tentang menemukan kebahagiaan, jangan lewatkan ini75 Trik Genius untuk segera menjadi bahagia.

Sementara memotong orang yang longgar yang pernah Anda kenal selama bertahun-tahun dapat menjadi prospek yang menakutkan, melakukannya dapat membuat Anda jauh lebih bahagia dalam jangka panjang. "Orang-orang beracun dapat menanam benih keraguan dalam pikiran Anda, membuat Anda mengatakan ya ketika Anda ingin mengatakan tidak, mendorong Anda menjauh dari prioritas Anda dan hanya benar-benar membuat Anda merasa negatif. Jika Anda ingin bahagia, Anda harus menyingkirkan atau Anda. Tetapkan batasan dengan orang-orang ini sehingga Anda dapat memiliki lebih banyak kepercayaan diri, sukacita, dan kesuksesan, "kata Dr. Kulaga.

"Ambil inventaris dari orang-orang top Anda mengelilingi diri Anda. Apakah Anda memiliki tujuan dan nilai-nilai yang sama dengan mereka? Apakah mereka menanamkan inspirasi pada Anda dan memotivasi Anda untuk menjadi lebih baik? Apakah mereka menginginkan yang terbaik untuk Anda? Jika jawabannya untuk semua ini Pertanyaan tidak, sudah waktunya untuk detoksifikasi langsung dalam hidup Anda! Ingat, Anda adalah siapa yang Anda kaitkan. "

Semakin bahagia dimulai dari dalam ke luar. Jika Anda secara rutin memuat tubuh Anda dengan junk food, Anda benar-benar menebus kebahagiaan potensial Anda. Sebaliknya, manjakan diri Anda dengan beberapamakanan sehat-Anda akan kagum pada betapa lebih bahagia yang Anda rasakan.

"Gut Anda adalah pintu gerbang untuk dibayar dengan baik," kata Dr. Kulaga. "Ketika kamu makan makanan olahan dan makanan cepat saji, serotonin berjuang untuk keluar dari ususmu dan mendistribusikan melalui tubuhmu. Inilah sebabnya kamu merasakan celup padamu." Dan untuk lebih banyak cara yang didukung sains untuk meningkatkan suasana hati Anda, berikut adalah50 hack kebahagiaan terbesar di planet ini.

Ingin senang terburu-buru? Mulailah dengan menghantarkan sepatu kets itu. "Berolahraga hanya membuatmu merasa baik," kata Dr. Kulaga. "Perasaan yang enak itu meningkatkan kepercayaan diri dan bergeser dalam hal-hal yang kita lakukan dan pilihan yang kita buat." Dan mengingat desorfin terburu-buru Anda tidak hanya dariberolahraga, tetapi dari melihat ke cermin dan melihat otot-otot itu muncul, tidak ada waktu yang lebih baik untuk mulai memukul gym.

Sedikitrasa syukur berjalan jauh ketika datang untuk menjadi lebih bahagia. Kulaga menyarankan untuk menciptakan daftar hal-hal yang Anda syukuri sebagai cara mudah untuk memulai.

"Daftar ini mungkin memulai dengan beberapa hal yang biasanya kita syukuri, seperti kesehatan, keluarga, dll. Tetapi karena daftar berjalan, Anda benar-benar harus menggali jauh untuk melihat-lihat Anda," katanya. "Segera Anda akan berterima kasih atas cara tetesan hujan duduk di atas daun di halaman belakang Anda, atau cara putra Anda menyentuh lengan Anda tepat sebelum dia mengatakan 'ibu' 600 kali berturut-turut. Terima kasih atas kasusnya karena bukan tentang kasus ini Selalu menginginkan lebih, ini tentang sadar dan kagum untuk apa yang sudah Anda duduki di depan Anda. " Untuk bukti lebih lanjut, ketahui ituMengatakan ini kata ini akan meningkatkan mood Anda sebesar 25 persen.

Seperti yang diikat karena sebagian besar dari kita adalah perangkat digital kita, seringkali sulit untuk melihat semua yang baik tepat di depan kita. Jika Anda ingin menjadi lebih bahagia, pertimbangkan untuk mengambilDigital Detox., bahkan hanya beberapa jam.

"Kami sering terjebak di ponsel, iPad, dll. Dan melewatkan kesempatan untuk memperhatikan dan melihat kegembiraan dari apa yang ada di sekitar kita," kata Dr. Kulaga.

"Kami kehilangan kontak dengan alam dan menggantinya dengan teknologi," kata Dr. Kulaga. "Alam memaksamu untuk berada di saat itu dan bahkan bisa menempatkanmu di tempat yang berterima kasih." Bahkan, penelitian mengkonfirmasi hubungan antara menghabiskan waktu di alam dan keseluruhan kesejahteraan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diIlmu & Teknologi Lingkungan, penghuni kota yang meningkatkan jumlah waktu yang dihabiskan di daerah hijau melaporkan peningkatan yang signifikan dalam kebahagiaan mereka secara keseluruhan.

"Ketika datang ke hal-hal dalam hidup kita harus menunggu, seperti pernikahan, promosi dan anak-anak, kita menjadi tidak sabar dan terburu-buru prosesnya, sering menyebabkan ketidakbahagiaan," kata Dr. Kulaga. Meskipun itu mungkin pil yang sulit untuk ditelan ketika sepertinya semua orang memukul tujuan mereka di hadapan Anda, ingat saja bahwa hal-hal baik selalu datang kepada mereka yang menunggu.

Jika Anda ingin meningkatkan kenikmatan hidup Anda, inilah saatnya untuk berhenti dan mencium bau mawar. "Kami terburu-buru di mana-mana dan segalanya. Kami bergegas di mobil kami, kami terburu-buru anak-anak kami, kami terburu-buru mandi kami, kami bergegas percakapan telepon kami - kami bergegas proses dan perjalanan hidup secara keseluruhan," kata Dr. Kulaga. Untungnya, memperlambat laju kehidupan sehari-hari Anda dapat berjalan jauh ketika datang untuk meningkatkan kepuasan Anda.

Meskipun mungkin sulit untuk menyerahkan perbandingan itu kepada teman-teman sukses Anda, tetangga dengan rumah yang lebih besar, atau orang-orang yang Anda anggap lebih menarik daripada diri Anda sendiri, melakukannya akan membuat Anda lebih bahagia dalam jangka panjang.

"Seperti yang kita fokuskan pada ponsel kita, kita sering menatap media sosial membandingkan diri kita dengan orang lain. Perbandingan-perbandingan ini dapat mengalahkan diri sendiri, meminimalkan kepercayaan diri dan meningkatkan keraguan diri kita - semua faktor yang memainkan peran besar dalam mengurangi kebahagiaan kita secara keseluruhan , "kata Dr. Kulaga.

Bahkan jika Anda biasanya orang yang setengah kosong, "Kami tahu bahwa optimisme dapat dipelajari," kataErika Miley., M.ed, LMHC, terapis kesehatan mental dan seksual yang berbasis di Florida. Dia menyarankan menuliskan hal-hal yang salah dalam hidup Anda, serta brainstorming ide tentang bagaimana memulihkan diri dari mereka yang dirasakan salah.

"Salah satu hal yang dapat kita lakukan untuk mengubah perspektif kita adalah dengan mempraktikkannya. Sama seperti mencoba untuk mendapatkan ABS hebat, pikiran kita perlu pengulangan untuk tidak default untuk pola perilaku dan pemikiran sebelumnya."

Sementara banyak dari kita berhasil memiliki banyak belas kasih bagi orang lain, kita sering gagal dalam hal memperluas diri kita sendiri yang sama. "Hal-hal negatif yang Anda katakan tentang Anda di kepala Anda - apakah Anda akan mengatakan hal-hal itu kepada seseorang yang Anda cintai? Tidak? Jadi mengapa di Bumi tidak apa-apa untuk Anda katakan kepada Anda?" Meminta Miley. "Di sinilah belas kasih dan kebahagiaan dapat bertemu. Ketika pikiran-pikiran itu datang, katakan pada dirimu sendiri," Aku baik-baik saja seperti aku sekarang pada saat ini. '"

Ketika Anda merasa sedih, cobalah membingkai ulang pikiran-pikiran negatif itu dengan menyuntikkan sedikit kesembronoan ke dalam situasi. "Ambil pikiran negatif itu dan dengarlah dalam suara Donald Duck. Biarkan saya melihat Anda mencoba dan tidak tertawa," sarankan Miley. "Ini adalah cara-cara kecil Anda bisa berbelas kasih pada diri sendiri, yang dapat meningkatkan kemungkinan Anda akan membiarkan emosi negatif berlalu dan dapat mengidentifikasi yang positif."

Siapa bilang itu bermain game dan bersenang-senang harus benar-benar disediakan untuk anak-anak? Jika Anda ingin membuat diri Anda lebih bahagia, saatnya untuk mengunjungi kembali beberapa hal yang membawa Anda begitu banyak sukacita sebagai seorang anak.

"Aku ingin kamu memikirkan sesuatu yang membawakanmu kegembiraan besar ketika kamu masih muda," kata Miley. "Apakah itu instrumen, olahraga, merajut dengan nenek - apa pun itu aku ingin kamu membawanya kembali ke dalam hidupmu, tetapi dengan cara yang baru."

Namun, itu tidak hanya mengandalkan hal-hal yang pernah Anda cintai yang bisa membuat Anda merasa seperti anak kecil lagi. Mencoba hobi baru dapat memberi Anda kebahagiaan kebahagiaan yang tak terbantahkan juga. "Sesuatu yang mencintai otak kita adalah hal baru, dan kebaruan," kata Miley. "Berikan otakmu sedikit sentakan dengan faktor kebaruan itu."

Sekeras mungkin untuk duduk dengan perasaan dendam, kemarahan, atau kesedihan, melakukannya dapat benar-benar membuka jalan menuju kebahagiaan yang lebih besar di masa depan Anda. "Terima perasaan sulitmu, seperti kesedihan, kemarahan, dan kecemasan, tanpa berkelahi dengan mereka," sarankan psikolog klinisInna Khazan., Ph.D. "Semua perasaan ini alami dan normal. Bertempur dengan mereka atau berusaha untuk membuat mereka pergi tidak akan mencapai tujuan, tetapi akan membuat Anda terjebak dalam perasaan itu. Semakin Anda dapat menerima perasaan sulit Anda seperti itu, yaitu Free Anda akan beralih dari mereka dan merasa lebih bahagia dalam jangka panjang. "

Bahkan jika hidup Anda terasa seperti bergerak dengan kecepatan non-stop dengan sedikit waktu untuk interaksi sosial, menemukan beberapa waktu untuk menghabiskan waktu bersama teman dan anggota keluarga dapat membuat Anda lebih bahagia, bahkan jika arus stres itu tidak sepenuhnya hilang. "Kami lebih bahagia ketika kami memiliki koneksi sehat yang kuat dengan orang lain," kata Dr. Khazan.

Sementara naluri pertama Anda ketika Anda merasa marah, sedih, atau rentan mungkin untuk mengeluarkannya pada orang lain, melakukannya hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk. Sebaliknya, praktikkan tindakan kebaikan kepada orang lain dan Anda akan lebih bahagia dalam waktu singkat. "Penelitian menunjukkan bahwa baik diri dan kasih sayang bagi orang lain dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan emosional, termasuk kebahagiaan," kata Dr. Khazan.

Nilai-nilai yang pernah Anda pegang sayang mungkin telah menjadi renungan, berkat jadwal kemasan Anda, tetapi jika Anda ingin membuat diri Anda lebih bahagia, hidup dengan seperangkat nilai spesifik dapat membantu.

"Ketika kita tahu nilai-nilai kita dan apa yang penting bagi kita dalam hidup, nilai-nilai ini bertindak sebagai cahaya penuntun, membantuus bertindak dengan cara yang paling bermanfaat dan berkontribusi untuk merasa lebih bahagia dalam jangka panjang," kata Dr. Khazan.

Terlalu sering, rasanya kita ditarik dalam sejuta arah yang berbeda sekaligus. Untuk memerangi stres dan ketidakpuasan yang bisa datang dengan perasaan seperti Anda melakukan terlalu banyak, Dr. Khazan menyarankan menerima keheningan dalam hidup Anda dengan beberapaMindfulness. latihan.

"Penelitian menunjukkan bahwa kami lebih bahagia ketika kami hadir pada saat ini, bahkan jika merupakan momen yang sulit atau tidak menyenangkan, daripada memikirkan sesuatu yang lain, bahkan jika hal lain ini menyenangkan dan menyenangkan," katanya. Beri diri Anda beberapa menit untuk bermeditasi, meletakkan ponsel Anda, atau hanya perlu waktu untuk merenungkan hari Anda untuk memulai.

Sedikittidur Berjalan jauh ketika datang untuk membuat diri Anda lebih bahagia dan lebih sehat, jadi pastikan Anda masuk minimal tujuh jam semalam. "Tidur adalah dasar bagi kesehatan emosional kita. Salah satu hal pertama yang terkena dampak kurang tidur adalah suasana hati kita," kata Dr. Khazan.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami!