Good Lifestyle

Menit untuk menyeberangi ambang batas menjadi 40-an Anda, risiko Anda untuk mengembangkan penyakit jantung menjadi sangat nyata. Bahkan, pria berusia 40 hingga 59 mewakili 6 persen dari orang-orang yang menderita penyakit jantung, sementara wanita dengan usia yang sama mewakili 5,6 persen - lonjakan besar dari yang kurang dari 1 persen untuk kedua jenis kelamin mereka berusia 20-an dan 30-an.

[Untuk menendang kardio Anda menjadi overdrive, lihat iniSepeda latihan yang luar biasa untuk mengubah rumah Anda menjadi gym mewah.]

Penyakit jantung tetap menjadiPembunuh nomor satu Orang dewasa di Amerika Serikat, dengan lebih dari 350.000 orang menyerah pada penyakit jantung setiap tahun dan diperkirakan setiap tahun memperkirakan negara lebih dari $ 200 miliar. Meskipun penyakit jantung membunuh satu dari tujuh orang Amerika setiap tahun, upaya pendidikan dan gaya hidup yang lebih sehat telah mulai mengembalikan penyakit mematikan sedikit demi sedikit - dari 2005 hingga 2015 jumlah orang yang telah meninggal karena penyakit jantung turun hampir 18%.

Jika Anda peduli dengan kesehatan Anda - dan kesejahteraan emosional dan finansial keluarga Anda - Anda akan melakukan semua yang Anda bisa untuk membangun dan mempertahankan hati yang kuat dan kuat. Itu sebabnya kami mengkompilasi daftar definitif strategi yang harus Anda ikuti untuk menjaga ticker Anda dalam bentuk ujung. Mencari petunjuk yang lebih bermanfaat dalam hal kesehatan jantung, lihat10 makanan terbaik untuk hatimu.

Muatkan pada produk berbasis tomat seperti saus (minta ekstra pada pizza Anda!) Dan tambahkan beberapa irisan lagi ke sandwich Anda. Studi menunjukkan bahwa Lycopene, antioksidan yang ditemukan dalam tomat, dapat membersihkan dinding arteri. Cukup mudah pada kecap: itu diisi dengan gula.

Mengisi pada jumlah kalium yang disarankan harian telah ditemukan untuk menjaga tekanan darah dalam pemeriksaan, yang berarti hatimu tidak harus bekerja sekeras, jadi punya pisang lain. Untuk mendapatkan 3.500mg per hari, coba tambahkan ubi atau bayam manis ke piring. Dan untuk lebih banyak cara untuk menjaga hati Anda kuat, belajarlah untuk menghindariObat OTC umum yang meningkatkan risiko serangan jantung.

Rempah-rempah seperti jahe dan kunyit pelabuhan tingkat tinggi senyawa tanaman yang dapat bertindak sebagai anti-inflamasi ketika kita menelannya, jadi tambahkan makanan India dan Cina ke repertoar resep Anda. Radang rendah dalam tubuh berarti hati yang lebih sehat. Dan untuk kegunaan yang lebih luar biasa untuk kunyit, pelajariBagaimana menggunakan kunyit dapat membuat gigi Anda lebih putih daripada yang pernah ada.

Penelitian telah mengungkapkan bahwa memastikan Anda tetap terhidrasi - untuk setidaknya lima gelas 8 ons sehari - dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung dengan 60% yang menakjubkan. Ambil botol stainless steel berdinding ganda yang tahan lama dan tetap terisi dan di meja Anda sepanjang hari.

Jika Anda tidak tahan dengan tangga atau takut naik ke treadmill, duduklah di pendayung saat berikutnya Anda perlu memukul beberapa kardio. Studi mengatakan bahwa analog air menggunakan lebih banyak otot Anda dengan setiap gerakan dan akhirnya bergerak lebih banyak darah melalui tubuh Anda, membuat jantung Anda bullish.

Telur ada di sebagian besar ahli diet 'dan dokter tidak-tidak selama beberapa dekade karena kuning telur mengandung jumlah kolesterol yang baik. Tetapi penelitian terbaru telah menemukan bahwa hanya karena ada kolesterol dalam makanan, tidak berarti akan mempengaruhi level dalam tubuh Anda. Makan telur setiap hari, kuning telur dan semua, karena mereka mengemas banyak vitamin dan mineral dan pak protein berkualitas tinggi dan lemak yang baik.

Jika Anda berada dalam hubungan jangka panjang, lanjutkan dan minta boo Anda untuk menikah dengan Anda - itu baik untuk kesehatan dan hati Anda. Orang-orang yang memiliki risiko kematian yang lebih rendah dari penyakit jantung daripada hati yang sepi di luar sana, kata penelitian terbaru. Dan kawan, jika kamuadalah berpikir tentang turun satu lutut, pastikan Anda sangat menyadari20 cara untuk benar-benar memaku proposal pernikahan Anda.

Mengikuti menjalani kehidupan kebersihan secara umum adalah tip yang baik, tetapi penelitian menunjukkan bahwa ketika tubuh Anda perang dengan infeksi yang sering dapat menyebabkan penumpukan antibodi yang melawan penjajah. Dan orang-orang yang kelebihan prajurit yang terlupakan dalam sirkulasi juga memiliki peningkatan insiden arteri yang tersumbat. Pastikan untuk mencuci tangan Anda secara teratur dengan penuh semangat saat keluar dan sekitar, tetapi menjauhlah dari sabun anti bakteri.

Meringkuk dengan orang yang Anda cintai dan membaca mereka sebuah cerita telah ditemukan secara signifikan menurunkan detak jantung Anda dan membuat tingkat stres anjlok. Semua hal baik ketika mencoba mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Jauhi sajaCerita menakutkan untuk diceritakan dalam kegelapan-Itu chiller balap jantung!

Untuk cara yang mudah, dan bermanfaat, untuk mengalahkan stres pergi ke tempat penampungan hewan setempat dan memilih seekor anjing yang sangat membutuhkan rumah. Mungkin beberapa bulan pertama yang sibuk ketika teman berbulu baru Anda mengendap, tetapi manfaat jangka panjang dari sesi petting persahabatan dan stres-mencair akan menenangkan hati Anda. Untuk lebih lanjut tentang bagaimana anak anjing akan membantu kesehatan Anda, pelajari15 Manfaat Menakjubkan Mengadopsi Pet.

Pastikan minyak yang Anda gerimis di atas salad Anda adalah minyak zaitun, kata barubelajar. Minyak zaitun memiliki lemak tak jenuh yang, ketika dicampur dengan sayuran kaya nitrit seperti selada, bergabung untuk menghasilkan senyawa yang disebut asam lemak nitro. Eksperimen kimia makanan kecil ini dapat membuat enzim yang membuat tekanan darah turun.

Tidur dalam lingkungan yang sejuk dan gelap terkenal sangat penting untuk mempromosikan tidur nyenyak dan restoratif, tetapi betapa tenangnya itu juga penting. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengalami suara-suara keras yang cukup keras - seperti mesin cuci atau AC - pada malam hari ketika tidur dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, faktor dalam mengembangkan penyakit jantung.

Mencampur Sesi Yoga Anda dengan Cardio dapat memberikan rutinitas latihan Anda hanya sentakan yang dibutuhkan untuk meningkatkan perlindungan dari penyakit jantung, kata sebuah studi baru. Ditemukan bahwa kombo memberi orang dua kali pengurangan massa tubuh, tekanan darah, dan kadar kolesterol.

Orang-orang dengan keluhan yang cukup umum seperti bahu yang sakit dari nyeri sendi atau cedera manset rotator ditemukan pada peningkatan risiko penyakit jantung, penelitian baru-baru ini ditemukan. Mereka yang menderita sakit bahu lebih cenderung memiliki gejala lain yang menempatkan mereka pada risiko penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes. Dapatkan fisik penuh jika sakit bahu yang terus-menerus telah mengganggu Anda.

Dokter baru-baru ini menemukan bahwa ada hubungan antara kebersihan mulut dan penyakit jantung. Mereka tidak yakin apa tautannya antara penyakit gusi, mungkin faktor risiko terkait seperti merokok atau diabetes, tetapi mereka tahu bahwa mulut yang sehat biasanya berarti jantung yang sehat. Dapatkan pemeriksaan dan pembersihan rutin, dan jangan lupa untuk benang!

Ujung sederhana ini dapat sulit bagi orang-orang yang digunakan untuk mendorong makanan olahan (sebagian besar ditemukan dalam kotak-kotak) di mulut mereka saat gula-sarat dan makanan yang dipenuhi lemak dapat secara psikologis, dan bahkan membuat ketagihan secara fisik, hingga beberapa. Tetapi jika Anda hanya membatasi diet Anda ke sebagian besar makanan nyata (sebagian besar ditemukan dalam bagian produk, daging, dan makanan laut), hati Anda akan lebih sehat. Untuk makanan yang lebih sehat, lihat30 makanan terbaik untuk memaksimalkan tingkat energi Anda.

Kebanyakan orang Amerika memuat garam (dan mendapatkan lebih dari yang mereka butuhkan dari natrium tersembunyi dalam makanan olahan) dan, rata-rata, makan sekitar 3.400mg setiap hari, yang jauh lebih dari 2,300mg yang direkomendasikan. Jumlah itu setara dengan sekitar satu sendok teh garam - setiap hari. Dan sebagian besar ahli menyarankan hanya mendapatkan 1.500mg sehari. Menjatuhkan 1.000 mg sehari dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan jantung.

Stres adalah pembunuh diam lain yang, karena menumpuk setiap hari, meningkatkan tekanan darah dan detak jantung Anda ke tingkat yang tidak sehat, menempatkan tekanan ekstra pada pembuluh darah dan jantung Anda. Batasi stres dengan mempelajari beberapa taktik manajemen stres dan meluangkan waktu untuk meditasi atau bersantai dengan tugas atau hobi yang Anda nikmati. Untuk trik-trik memangkas stres Anda untuk selamanya, belajarlah untuk menghindari20 kesalahan umum yang hanya menambah stres Anda.

Studi semakin menunjuk pada kenyataan bahwa menjaga populasi bakteri menguntungkan dalam usus Anda seimbang dan sehat dapat membantu menangkal penyakit jantung. Pastikan untuk memuat buah-buahan dan sayuran berserat yang akan memberi orang-orang yang baik, bahan bakar yang mereka butuhkan untuk berkembang dan makan probiotik seperti yogurt untuk mempertahankan populasi bakteri yang baik.

Setelah Anda berkomitmen untuk menabrak gym secara teratur, Anda perlu membuat rencana yang mencakup melakukan multi-gabungan, atau senyawa, jongkok seperti latihan, deadlift, push-up, dan paru-paru-karena ini akan menantang tubuh Anda. Hatimu harus bekerja lebih keras, yang akan membuatnya lebih kuat, ditambah metabolismemu akan dorongan, membantu mengorik lemak.

Bahkan jika Anda bukan tikus gym dan merasa terintimidasi dengan menggunakan beban gratis, penting untuk menekankan tubuh Anda dengan mengangkat beban. Cobalah mesin untuk memudahkan jalan Anda untuk memompa besi, dan mencari beberapa rutinitas resistansi yang akan menantang Anda dan hati Anda.

Mendengkur bukan hanya untuk mengganggu pasangan Anda di tempat tidur, mungkin juga menjadi tanda gangguan tidur seperti sleep apnea, yang dapat berkontribusi pada penyakit jantung dengan membuat tingkat tekanan darah meningkat. Jika teman tidur Anda terus-menerus mengeluh tentang serenades larut malam Anda, bisa diperiksa oleh dokter Anda. Dan jika Anda perlu belajar bagaimana untuk tenang sekali dan untuk semua, periksa5 Alasan Mengapa Kau Mendengkur-Dan Cara Berhenti Ini.

Anda mungkin sudah memiliki penyakit jantung dan tidak tahu jika Anda belum menjaga dengan janji dokter Anda. Jika Anda memiliki gejala seperti tekanan atau meremas di dada atau sesak napas, maka Anda mungkin memiliki angina, tanda awal bahwa Anda memiliki penyakit jantung. Pergi ke dokter untuk penilaian penuh.

Salah satu yang paling signifikan dan jitu cara untuk belajar tentang resiko terkena penyakit jantung adalah untuk memeriksa riwayat kesehatan keluarga Anda. Jika ada tanda-tanda peringatan seperti anggota keluarga Anda setelah mendengar penyakit, biarkan dokter Anda tahu saat ini karena Anda mungkin perlu untuk mengambil pendekatan yang lebih ketat untuk kesehatan jantung.

Seiring dengan tidak merokok, kemudi jelas dari perokok lain atau tempat-tempat di mana perokok padat manusia adalah penting. Untungnya hukum negara bagian dan kota memiliki semua tapi dieliminasi merokok di bar dan restoran di kebanyakan negara, sehingga tidak terlalu sulit untuk melarikan diri asap tembakau. Diperkirakan bahwa asap rokok menyebabkan sekitar 34.000 kematian dini akibat penyakit jantung di AS

Meskipun moderat-sekitar dua minuman per asupan sehari-alkohol telah ditunjukkan untuk membantu dengan kesehatan jantung dan bahkan fungsi otak, kuncinya adalah untuk membatasi minum. Akan lebih bahwa jumlah harian yang rendah dalam jangka panjang meskipun, secara signifikan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Salah satu metode yang paling cut-dan-kering untuk menghindari penyakit jantung adalah untuk menonton berat badan Anda dan tidak menjadi kelebihan berat badan atau obesitas. Menempel diet sehat dan berolahraga secara teratur adalah cara terbaik untuk mencapai itu, Anda hanya perlu untuk memastikan Anda tetap untuk hidup.

Tidur telah terbukti dalam beberapa tahun terakhir menjadi semakin penting untuk kesehatan yang baik dan hati yang kuat. Para ahli merekomendasikan Anda dapatkan dari 7 sampai 9 jam tidur malam yang berkualitas. Untuk memastikan tidur Anda adalah optimal, tidak minum alkohol atau kafein selama 4 sampai 6 jam sebelumnya, menciptakan lingkungan yang dingin dan gelap, dan waktu layar batas sekitar satu jam sebelum Anda tidur bawah.

Anda tidak harus menjadi seorang vegetarian untuk memiliki jantung yang lebih sehat, tetapi jika Anda ingin menyimpan penyakit jantung di teluk itu penting untuk beralih dari makan banyak daging untuk makan sebagian besar tanaman. Beberapa daging tanpa lemak dan banyak ikan baik-baik saja, tapi loading pada buah-buahan dan sayuran akan membuat jantung Anda lebih bahagia dalam jangka panjang.

Seiring dengan menjaga makanan olahan diri dan membatasi asupan garam, itu juga penting untuk berada di atas berapa banyak gula yang Anda makan sehari-hari. Jatuhkan apa-apa dengan menambahkan gula-minuman ringan, jus buah, kue, kue, permen-dan tongkat dengan makanan yang alami gula seperti buah utuh dan susu.

Bagian dari memiliki pola makan yang sehat berarti bahwa asupan daging merah Anda harus ditebang. Ini tidak hanya baik untuk planet ini, tetapi juga baik untuk ukuran pinggang Anda dan kesehatan jantung Anda. Tambahkan ikan dan makanan laut untuk mengambil tempat ngidam protein Anda dan membatasi daging merah untuk dua kali seminggu, atau sekitar 17 ons.

Dark chocolate adalah chockfull flavonoid jantung sehat, atau senyawa tanaman yang bertindak seperti antioksidan, jadi pastikan Anda mendapatkan sepotong kecil sehari-hari. Pergi untuk 1 sampai 2 ons (persegi kecil) sehari dan pastikan untuk mendapatkan coklat yang memiliki setidaknya 70% kakao.

Untuk meningkatkan olahraga ringan rutin Anda setiap minggu, pastikan Anda mendapatkan beberapa kegiatan yang penuh semangat di kamar tidur. Berhubungan seks tidak hanya membantu memperkuat jantung Anda, itu juga melepaskan merasa-baik endorfin yang bisa membuat stres mencair dan menurunkan tekanan darah Anda. Kami meresepkan mendapatkan horisontal setidaknya dua kali seminggu dalam lembar untuk menjaga penyakit jantung di teluk.

Cobalah untuk mendapatkan makan malam Anda di sedini mungkin karena penelitian telah menunjukkan bahwa nanti Anda makan di malam hari, semakin besar kemungkinan Anda untuk menjadi kelebihan berat badan dan memiliki metabolisme yang dikompromikan, yang dapat menyebabkan risiko lebih tinggi penyakit jantung di jalan. Tujuannya agar makanan terakhir Anda adalah tiga jam atau lebih sebelum Anda memukul jerami.

Belajar bersantai dan tertawa lebih sering dalam hidup Anda dapat menyebabkan banyak manfaat kesehatan, bukan hanya hati yang lebih kuat. Mengadopsi sikap positif dan membiarkan lebih banyak humor ke dalam hidup Anda akan membantu mengurangi tingkat stres umum Anda, yang menurunkan produksi hormon kortisol. Lebih banyak kortisol dalam sistem Anda telah terbukti mengarah pada lebih banyak lemak perut.

Jika Anda sudah mulai beralih ke lebih banyak daging dan ikan dan makanan laut tanpa lemak, maka Anda sudah berada di jalan untuk membatasi asupan daging ini. Red dan daging-daging sapi, domba, babi, bacon, sosis, ham-biasanya tinggi lemak jenuh, kolesterol, dan natrium. Tingkat tinggi ini semua terkait dengan penyakit jantung.

Ubah permen, kue, dan keripik untuk beberapa nutrisi yang padat dan sehat. Kacang-kacangan diisi dengan antioksidan, serat, asam lemak omega-3, dan vitamin dan mineral yang semuanya dapat membantu Anda dan jantung Anda sehat. Mereka juga telah dikaitkan dengan membantu menurunkan kolesterol Anda, manfaat hati lain yang sentris.

Olahraga teratur setiap minggu sangat penting untuk mendapatkan jantung Anda sehat, tetapi Anda hanya dapat mengingat untuk sering berdiri ketika di sekitar kantor atau di rumah. Cobalah untuk membatasi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk duduk (mungkin berinvestasi di meja berdiri di tempat kerja) karena penelitian menunjukkan bahwa waktu pada pantat Anda menambah kehidupan yang lebih pendek.

Ada beberapa suplemen di luar sana yang telah terbukti memanfaatkan kesehatan jantung secara positif, seperti minyak ikan dan sterol, tetapi waspada terhadap klaim produk novel lainnya. Pastikan untuk melakukan riset Anda-online dan dengan dokter Anda - sebelum membeli suplemen yang mahal, dan kadang-kadang belum diuji.

Anda telah mendengarnya sejuta waktu, tetapi beruang berulang: iniNS Cara nomor satu untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Tidak pernah, pernah menyalakan tongkat kanker atau menggunakan produk tembakau akan menurunkan risiko penyakit jantung secara signifikan. Jika Anda merokok, berhenti sekarang - penelitian telah menunjukkan bahwa tingkat risiko Anda meninggal, kematian dini akan berkurang dengan seseorang yang tidak pernah merokok setelah 20 tahun abstain. Untuk lebih lanjut tentang bagaimana merokok dapat mempengaruhi Anda,Inilah yang dilakukan satu batang rokok untuk tubuh Anda.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disini Untuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami!