Good Lifestyle

Musim semi adalah semua tentang mendapatkan rumah Anda secara berurutan, mempersiapkan awal yang baru, dan, tentu saja, membersihkan. Dan sementara itu praktik umum untuk mencaricara untuk mendeklasi danmerapikan di sekitar rumah Dalam persiapan untuk musim semi, terlalu sering orang lupa untuk fokus pada kesehatan mereka, gagal menyadari bahwa kesejahteraan fisik dan mental mereka membutuhkan pembersihan musim semi yang baik sama seperti rumah mereka. Dengan bantuan dokter, terapis, dan pakar medis lainnya, kami telah menyusun beberapa tips kesehatan musim semi yang akan membantu Anda memulai musim di jalan menuju Anda lebih ramping, lebih bersih, dan lebih sehat.

Di musim semi, manfaatkan pasar petani dan persediaan produk musiman, langsung dari pertanian. Beberapa hal hebat untuk diambil adalah Kale, brokoli, kecambah kubis, kembang kol, paprika, bayam, asparagus, wortel, bit, ubi jalar, kubis merah, salmon tertangkap liar, daging jarak bebas, dan telur. Dalam diversifikasi diet Anda, ahli gastroenterologiAkan bulsiewicz., Md, penulisSerat berbahan bakar, mengatakan bahwa Anda membantu "mendukung gut microbiota yang sehat."

Ketika kitaMusim semi ke depan untuk waktu penghematan siang hari Pada bulan Maret, itu benar-benar dapat mengacaukan siklus tidur kami. Tetapi jika Anda ingin mengerjakan kesehatan Anda, fokuslahmengatur ulang jadwal tidur Anda secepatnya.

"Kurangnya tidur yang memadai telah dikaitkan dengan banyak masalah seperti stres, kelelahan, dan bahkan penyakit kardiovaskular, "kataOmiete charles-davies, MBBS, yang memimpin tim di situs informasi kesehatan25 Dokter. "Anda dapat meningkatkan kesehatan mental, kewaspadaan, kondisi fisik, dan produktivitas Anda dengan mendapatkan tidur yang memadai."

Apa waktu yang lebih baik tahun daripada musim semi untuk mengubah kebiasaan telepon Anda - terutama yang mengganggu tidur Anda dan memengaruhi kesehatan Anda. Sebelum Anda bersiap-siap untuk tidur, buat titik untuk mematikan ponsel dan / atau meletakkannya di suatu tempat di mana Anda tidak akan tergoda untuk menggunakannya. Mengapa? "Ini menciptakan kesempatan bagi Anda untuk mengatur batas-batas, mengurangi paparan cahaya biru sebelum tidur, dan itu membuat ruang bagi Anda untuk mendekompresi tanpatekanan media sosial, email kerja, dan komunikasi yang konstan, "kataAllie Friedmann Finkel., seorang terapis berlisensi diTerapi pikiran

Pernahkah Anda berurusan dengan masalah leher dan punggung sepanjang musim dingin? Jika demikian, Anda mungkin ingin menambahkan kasur baru ke daftar hal-hal Anda untuk membeli musim semi ini. BerdasarkanPenasihat Tidur., Kasur tua dapat berkontribusi pada nyeri punggung, menjadi tempat berkembang biak untuk jamur dan jamur, dan pelabuhan puluhan jutaan tungau debu, yang banyak orang alergi.

Semua kasur berbeda, jadi pada akhirnya terserah Anda untuk memutuskan kapan kasur Anda menjadi tidak dapat digunakan. Biasanya berbicara,Sleep Bantuan Catatan bahwa kasur rata-rata berlangsung hingga 10 tahun.

Untuk semua pelari Anda - dan pejalan kaki berdedikasi di sana, pertimbangkan untuk berinvestasi dalam sepasang sepatu lari baru di musim semi. Menurut studi 2017 diJurnal Biomekanik., sepatu lari hilang di mana saja dari 16 hingga 33 persen dari bantalan tumit mereka setelah sekitar 300 mil penggunaan. Jika Anda menjalankan 20 mil seminggu, Anda harus mulai melihat penggantian sepatu yang berlari setelah sekitar empat bulan. Jika Anda seorang pelari yang serius, cobalah untuk menjadikannya aturan tahunan untuk membeli sepatu lari baru setiap musim semi dan jatuh.

Tidak ada waktu yang lebih baik tahun untuk keluar dari saat salju memberi jalan kepada padang rumput yang lebih hijau - bukan hanya karena itu cantik, tetapi juga karena itu baik untuk Anda. Menurut penelitian 2017 diJurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat, hanya berada di hadapan bunga dan verdure bisaKurangi kadar kortisol, terutama jika Anda melakukan sesuatu yang aktif saat mengambil di alam.

Begitu cuaca menghangat, tidak ada alasan mengapa Anda seharusnya tidakBerjalan di luar lebih banyak. Jika Anda belum terbiasa dengan terlalu banyak aktivitas fisik, "mulailah dengan berjalan lima minuets menjauh dari rumah Anda, berbalik, dan berjalan kembali. Bangun sampai Anda berjalan total 30 menit per hari," sarankanGil Kentof., DC, pendiriGil Center untuk Back, Leher, dan Relief Nyeri Kronis. Menambahkan hanya 30 menit berjalan di luar ruangan sehari ke dalam rutinitas Anda akan membakar kalori serius dan mengekspos Anda untuk semua manfaat kesehatan yang ditawarkan alam.

Ketika cuaca di luar menghangat di musim semi, itu adalah waktu yang tepat untuk mengubah segalanya di rutinitas latihan Anda. Mencoba jenis latihan baru adalah "cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan Anda dan tetap termotivasi," jelas instruktur kebugaran profesionalMarielle Chariger Henault., penemu dariAquamermaid.. Satu studi 2019 diterbitkan diPLOU SATU menyimpulkan bahwa menyalakan latihan Anda tidak hanya dapat membuat Anda tetap termotivasi, tetapi juga membantu otot Anda tumbuh.

Musim dingin dapat membuat beberapa malapetaka seriusdi kakimu. Itu sebabnya dokter berlisensiLeann Poston., MD, kontributor diInvigor Medical., menyarankan memperhatikan pedesaan Anda setelah musim berakhir.

"Periksa penskalaan, bunion, mengupas kuku, atau tanda-tanda infeksi jamur dan luka yang tidak sembuh," katanya. "Cari perubahan abnormal dalam bentuk atau rasa sakit pada jari kaki dan lengkungan dan di dasar kaki dan tumit besar." Jika Anda melihat sesuatu yang tidak biasa, pastikan untuk berkonsultasi dengan penyedia perawatan utama Anda atau ahli penyakit kaki.

Anda juga harus mengabdikan perhatian pada kulit Anda - tidak hanya di musim panas ketika matahari terkuat, tetapi sepanjang tahun. "Cari tanda, luka, ataulesi yang telah berubah atau terlihat abnormal, "Kata Poston. GunakanPedoman Pemesanan Self-Society American Cancer Untuk memberi diri Anda cek menyeluruh dari kepala ke ujung kaki - dan jika ada yang terlihat tidak biasa kepada Anda, buatlah janji dengan dokter kulit untuk diperiksa lebih lanjut.

Musim semi adalahMusim Puncak Allergy. untuk penderita. Dan sementara serbuk sari di udara tidak dapat dihindari, Anda dapat membersihkan rumah untuk meminimalkan alergen jika memungkinkan.

"Hapus hal-hal seperti debu, jamur, rumput, dan tanaman berbunga yang beberapa dari banyak pemicu untuk alergi musim semi," kata Poston. "Pantau gejala Anda, cobalah untuk mengidentifikasi pemicu Anda, dan kemudian mencoba meminimalkan paparan alergen ini."

"Terapi bisa menjadi hadiah yang kita berikan kepada diri kita sendiri yang membantu kesehatan emosional, mental, dan fisik kita. Jika Anda telah berpikir tentang memulai, sekarang bisa menjadi waktu yang tepat untuk menemukan kecocokan yang tepat," kata Friedmann Finkel. Apakah Anda mengalami perubahan kehidupan atau hanya merasa ingin memiliki seseorang untuk diajak bicara dapat membantu, itu selalu baik untuk membuat sesi terapi bagian darirutinitas perawatan diri Anda.

Hanya karena musim dingin tidak berartimusim dingin dan flu adalah. Pada bulan April 2019, pusat-pusat pengendalian dan pencegahan penyakit (CDC) bahkan mengeluarkan peringatan penasihat kesehatan individu yang "aktivitas flu tetap [ed] relatif tinggi," menurutWebMD..

Jadi, jika Anda tidak mendapatkan suntikan flu di musim dingin, pastikan Anda mendapatkannya di musim semi. Meskipun mendapat bidikan bisa tidak menyenangkan, perawat praktis terdaftarJocelyn Nadua., koordinator perawatan diLayanan Kesehatan C-Care, mengatakan bahwa "Anda akan senang Anda mendapatkannya ketika Anda menghindari masuk angin yang buruk segera setelah cuaca mulai meningkat."

Mendapatkan suntikan flu bukan satu-satunya hal yang dapat Anda lakukan untuk tetap sehat di musim semi. Menurut dokter obat fungsionalLisa Ballehr., Lakukan, mencuci tangan Anda sering juga memastikan bahwa virus seperti flu tidak masuk ke tubuh Anda.

"Dingin dan flu biasa disebarkan dengan kontak langsung dengan virus, yang disebarkan oleh orang lain yang terinfeksi," jelasnya. "Hindari menyentuh wajahmu tanpa terlebih dahulumencuci tangan Anda. "

Musim semi membersihkan rumah Anda dan musim semi membersihkan kesehatan Anda berjalan seiring. "Ruang fisik memungkinkan ruang untuk ruang mental, jadi decuttering ruang pribadi Anda dapat berfungsi sebagai cara simbolis untuk membersihkan pikiran Anda tentang pikiran negatif," kata psikologLogan Jones., PSYD, pendiri dan kepala latihan diTerapi NYC + Kebugaran. "Pilih satu sudut ruangan atau satu laci dan mulai declutter. Sebelum Anda mengetahuinya, ruang fisik Anda yang baru dibersihkan dan ditransformasikan mungkin hanya bermanifestasi dengan cara lain."

Saat Anda melakukan pembersihan musim semi, perhatikan produk makeup Anda. Menurut Poston, "makeup lama dapat meningkatkan risiko infeksi mata dan kulit Anda." Jika Anda tidak yakin dengan tanggal kedaluwarsa produk,CheckCosmetic.net. dapat membantu Anda mengetahuinya.

Jika Anda menghindari pergi ke dokter gigi sepanjang musim dingin, luangkan waktu untuk pergi musim semi ini. "Pembersihan dan ujian gigi reguler dapat mendeteksi masalah pada tahap awal mereka," kata ahli higienis gigi terdaftarKelly Hancock., penulis kesehatan mulut denganKehidupan sikat gigi. "Semakin awal Anda dapat mendeteksi masalah gigi, semakin mudah perbaikan dan semakin murah untuk memperbaikinya."

Bukan rahasia lagi bahwa keluar dan sekitar di bawah sinar matahari dapat menyebabkan Anda mengalami dehidrasi. Jadi, ketika Anda menuju ke luar musim semi ini, pastikan untuk minum banyak air.

"Dehidrasi adalah salah satu penyebab paling umum kelelahan dan mempengaruhi hampir semua orang, "kataThanu jeyapalan., CSC, Direktur KlinisKlinik Kedokteran Olahraga Yorkville di Toronto. "Tubuhmu bergantung pada air untuk banyak proses fisiologis termasuk menghasilkan energi dan memberikan nutrisi ke seluruh sistem Anda, jadi pastikan untuk tetap terhidrasi sepanjang hari."

"Mengkonsumsi lebih sedikit gula tambahan baik untuk menurunkan berat badan dan itu membantu kulit Anda menghindari penuaan awal," jelas ahli diet terdaftarRobert Thomas.. Ditambah lagi, memotong minuman manis membuat ruang untuk air, yang "memerah racun, membuat Anda memberi energi, dan bahan bakar sel-sel kulit Anda dengan oksigenvital untuk kulit yang tampak muda. "Menang-menang!

Ada banyak hal yang harus berterima kasih pada musim semi: cuaca hangat, tunas mekar, dan bahkan hari yang lebih panjang. Bahkan jika Anda memiliki hari yang buruk, luangkan waktu untuk merenungkan positif kecil tetapi signifikan ini danbersyukur untuk mereka.

"Praktik terima kasih dapat membantu Anda untuk mengatur ulang, memfokuskan kembali, dan menggeser energi / pemikiran negatif ke kerangka kerja yang lebih positif," kata Friedmann Finkel. "Terlibat dalam harian ini dapat mempromosikan tingkat kepuasan yang lebih tinggi baik secara pribadi maupun profesional."

Pelaporan tambahan oleh Ari Notis.