Good Lifestyle

Izinkan saya untuk memotong ke pengejaran: terjadi diet yang sehat jantung hampir tidak muram karena Anda mungkin berpikir itu akan terjadi. Pikirkan itu semua dada ayam dan brokoli? Pikirkan lagi. Menurut ahli gizi terkemuka dan studi terbaru, Anda bisa makan cokelat, pasta, dan mencuci semuanya dengan anggur. (Tentu saja, tentu saja, jika Anda bermunculan untuk pilihan sehat semua makanan "buruk" ini. Lebih lanjut tentang itu nanti.) Berikut ini adalah rangkir komprehensif dari semua masakan yang lezat - apakah itu diet baru. Selain itu atau swap sederhana untuk staple yang ada - Anda harus makan untuk membangun ticker sekuat baja. Dan untuk lebih banyak cara untuk menjaga hati Anda aman, pelajari30 cara terbaik untuk menurunkan risiko serangan jantung Anda.

Salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung Anda adalah mengurangi asupan karbohidrat olahan, kerupuk, roti. Dengan demikian, setiap orang yang mengerti kesehatan akan memberi tahu Anda bahwa Anda harus meluncur untuk pilihan gandum di mana pun mungkin. Tapi hari ini, bahkan adaSehat Pilihan: makanan yang terbuat dari almond-tepung.

Pengganti ini memiliki lebih sedikit karbohidrat, lemak yang lebih sehat, dan bahkan sentuhan protein. Di toko kelontong lokal Anda, Anda akan dapat menemukan pada cracker dan tortilla tepung almond yang paling sedikit - dan barang-barang dengan kesepiannya, jika roti buatan sendiri adalah hal Anda. Dan untuk saran hidup yang lebih sehat, inilahBagaimana rasanya alergi terhadap suara.

Ketika datang ke biji-bijian yang sehat hati, Anda mungkin sangat menyadari dasar-dasarnya, seperti beras merah atau quinoa, dan manfaatnya yang melekat. Tetapi apakah Anda menganggap Pearled Barley? Sudah mendalami serat-sekitar 10 gram ke 2,8 di Quinoa-yang, menurut Mayo Clinic, memangkas kadar kolesterol LDL Anda. (Itu jenis yang buruk.) Untuk saran lebih lanjut tentang ticker Anda, berikut adalah40 cara untuk mencegah penyakit jantung setelah 40 tahun.

Di satu sisi, kopi memanjakan tingkat detak jantung Anda ke tingkat yang menakutkan, jika Anda mengkonsumsi cukup. Tetapi di sisi lain, minuman pagi-pagi penuh dengan antioksidan yang sehat jantung. (Ingat: cangkir rata-rata Anda tidak sehat karenakopi Tetapi karena krim dan gula tambahan.)

Tukar add-on tradisional Anda untuk sedikit kayu manis. Menurut sebuah studi diPerawatan diabetes., setengah sendok teh kayu manis per hari dapat mengatur gula darah, kolesterol LDL, dan kadar trigliserida langsung - dan akan mengurangi asupan kalori Anda dengan 70 kalori per cangkir. Keajaiban kecil bahwa swap sederhana ini adalah salah satunya15 peretasan kesehatan 60 detik terbaik.

Pecinta Cokelat, bersukacita: Perlakukan favorit Anda bisa bekerja dengan sangat baik hati Anda - selama Anda makan jenis yang tepat. Menurut sebuah studi diSirkulasi gagal jantung, wanita yang mengonsumsi satu atau dua porsi cokelat hitam melihat risiko penyakit jantung berkurang 32 persen. Untuk hasil terbaik, pegas cokelat yang memiliki 70 persen kakao atau lebih tinggi; Anda akan menemukan lebih banyak flavanol di sana. Dan untuk fakta-fakta yang lebih menyenangkan tentang makanan "dekaden",Inilah sebabnya sandwich terasa lebih enak saat dipotong setengahnya.

Lycopene, antioksidan yang ditemukan pada tomat, telah terbukti menjaga dinding arteri bersih, meminimalkan risiko penyumbatan dan penumpukan. Jadi, dapatkan lebih banyak merah ke dalam diet Anda. Dan tidak, saus tomat tidak diperhitungkan: jumlah gula dalam offsets manfaat hati yang sehat.

Kunyit adalah rempah-rempah antiinflamasi alami. Melihat penyakit jantung telah secara langsung dan berulang kali terhubung - bersama Alzheimer dan depresi - hingga peradangan, menjaga level Anda turun adalah hal yang baik. Jadi menatap lebih dari debu oranye ke dalam diet Anda. Dan untuk lebih banyak manfaat kunyit, belajarBagaimana menggunakan kunyit dapat membuat gigi Anda lebih putih daripada yang pernah ada.

Penuh dengan likopen dan kalium - nutrisi yang terbukti mengurangi tekanan darah - ditambah sumber vitamin C yang tidak terlalu kumuh, semangka adalah pemukul do-it-all cubit makanan sehat jantung.

Ya, hati memainkan peran penting dalam memfilter racun keluar dari tubuh, tetapi Anda tidak perlu khawatir: itu tidak penuh dengan mereka dengan cara apa pun. Sebaliknya, hati penuh dengan vitamin B12, yang dapat membantu meningkatkan fungsi dan aliran arteri. Pastikan untuk mengobati hal-hal sebagai kelangkaan diet, karena hatisarat dengan kolesterol. Anda akan menekan nilai harian USDA Anda dengan mengonsumsi hanya satu porsi 3 ons. Dan untuk tips makan yang lebih sehat,Inilah cara teraman untuk mencairkan daging beku.

Ketika datang untuk makan daging, itu selalu terbaik untuk musim semi untuk ikan ramping-ayam, ikan, babi - tetapi beberapa pemotongan lebih baik untuk jantung Anda daripada tenderloin babi. Selain memiliki jumlah potasium yang sehat, Anda juga akan menemukan magnesium, nutrisi penurun tekanan darah yang menguntungkan lainnya.

Avocado penuh dengan lemak tak jenuh tunggal yang membantu bekerja untuk mengurangi kolesterol LDL (itu jenis yang buruk, jenis yang mengarah pada penyakit jantung). Ditambah, mereka telah terbukti mengurangi peradangan pada arteri - danlezat, untuk boot.

Menurut sebuah studi diNutrisi, Metabolisme & Penyakit Kardiovaskular, Makan hanya dua setengah porsi porsi-seperti gandum pearled-dapat memangkas risiko penyakit jantung lebih dari 20 persen. Jadi mulailah hari Anda dengan benar dengan butiran pagi yang paling lezat: oatmeal. Untuk hasil terbaik (dengan kata lain: terasa lezat), tutupi dengan buah beri dan kayu manis, yang keduanya memiliki manfaat yang meningkatkan hati.

Menurut sebuah studi diJurnal Nutrisi., orang-orang yang mendapatkan tiga ons (atau lebih) porsi per hari kacang hitam melihat risiko serangan jantung mereka menurun hampir 40 persen, berkat susunan nutrisi all-star, termasuk magnesium, vitamin B, serat, dan kalium .

Flaxseeds telah terbukti meningkatkan kolesterol HDL (itulah level yang baik, baik-baik saja). Plus, hanya satu porsi dilengkapi dengan 3 gram serat selera.

Omega-3 secara luas dirayakan untuk manfaat hati mereka yang sehat. Dan Anda mungkin menyadari sumber terbaik yang berlabel: salmon fresh-off-of-the-line. (Hal-hal yang diangkat oleh pertanian umumnya memiliki level yang lebih rendah dari barang-barang liar.) Tetapi jika Anda ingin meningkatkan omega-3 Anda ke tingkat stratosfer, jangan tidur dengan biji Chia. Menurut Institute of Medicine, Anda seharusnya mendapatkan setidaknya 600mg setiap hari, untuk menuai manfaat hati yang sehat. Satu sendok makan biji Chia mengandung yang mengejutkan2.250mg.. Dan untuk lebih banyak cara untuk menjalani kehidupan yang lebih sehat, lihat20 kebiasaan malam dijamin untuk membantu Anda tidur lebih baik.

Semua hijau berdaun baik untuk kesehatan Anda, tetapi bayam dapat mengambil posisi teratas. Selain ditumpuk dengan kalium dan magnesium, bayam juga mengandung dosis lutein yang sehat, antioksidan yang dikatakan para ahli mungkin membantu unclog pembuluh darah yang diblokir.

Jika Anda tidak dapat membuat bayam-kita semua tidak bisa menjadi Popeye-Lalu Kale adalah hijau berdaun terbaik berikutnya yang bisa Anda makan, berkat kombinasi nutrisi anti-inflamasi vitamin A, C, dan K; serat; besi; dan kalsium.

Ternyata, yang lama "sehari-hari membuat dokter menjauh" cincin pepatah benar. Apel penuh dengan pektin, senyawa yang membantu mencegah tubuh Anda menyerap kolesterol. Bagian terbaik? Semua apel-dari keemasan lezat untuk nenek Smith - mengandung pektin, sehingga Anda dapat menempel pada tipe favorit Anda dan masih menuai manfaatnya.

Menurut sebuah studi diThe New England Journal of Medicine, orang-orang yang makan setidaknya 100 gram buah per hari - sekitar setengah apel, atau seluruh pisang - melihat risiko serangan jantung mereka anjlok sekitar 33 persen. Sementara apel mengandung pektin penghilang kolesterol, pisang adalah sumber yang sangat baik dari potasium pemotongan tekanan darah. Menampung baik ke dalam diet Anda adalah pilihan yang solid. Dan untuk lebih banyak cara untuk menjadi pemakan yang lebih pintar - dan di sekitar orang-tulang di atas20 Hal Dokter Anda cenderung salah.

Edamame adalah sumber serat dan kalium yang sangat baik, dua nutrisi yang membantu meningkatkan kesehatan jantung. Plus, kacang hijau ini adalah ledakan total untuk dimakan. Untuk memaksimalkan manfaat, tahan dorongan untuk garam edamame Anda sampai mati; Tingkat natrium tinggi dalam aliran darah Anda akan melakukan ticker Anda kira-kira nol nol.

Dari Syrah terkaya ke cabernet paling kompleks, semua campuran anggur merah penuh dengan senyawa yang disebut resveratrol, yang mengurangi kadar kolesterol LDL (buruk), meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik), dan membantu memerangi pembekuan darah. Bahkan, persediaan ini sangat baik untuk hatimu American Heart Associationmerekomendasikan Minumnya-hingga dua gelas per hari. Selamat minum! Dan jika Anda membutuhkan lebih banyak alasan untuk menendang kembali dengan gelas atau dua (seolah-olah), pelajari80 manfaat luar biasa dari minum anggur.

Menurut sebuah studi diJurnal Nutrisi., orang-orang yang makan ons-dan-setengah dari kacang empat kali atau lebih per minggu memangkas risiko penyakit jantung sebesar 37 persen. Jadi, jadi gila! Untuk uang kami, kenari adalah yang terbaik untuk Anda; Mereka relatif rendah lemak, sarat dengan omega-3, dan mulut air yang tak tertahankan.

Jika Anda berada di antara orang-orang yang menemukan kenari mengganggu - berkat cangkang yang sulit untuk retak - kami tidak akan menyalahkan Anda. Sebaliknya, kita akan mengarahkan Anda ke almond, pengganti yang sehat jantung yang juga penuh dengan magnesium.

Kacang oleh kesepian mereka baik-baik saja; tingkat protein dan serat yang sehat memastikan hal itu. Tetapi jika Anda merebusnya, Anda akan melepaskan toko rahasia resveratrol, hal-hal yang membuat anggur merah baik untuk jantung Anda.

Kentang, seperti pisang dan semangka, adalah sumber kalium yang bagus. Tetapi ubi jalar memiliki manfaat tambahan yang dimuat dengan karotenoid, yang membantu menjaga kadar gula darah Anda pada bidang yang stabil.

Menurut American Heart Association, individu yang hanya mendapatkan 2 persen dari total asupan kalori mereka dari yogurt mengurangi risiko terkena hipertensi sebesar 31 persen. Jumlah itu untuk satu cangkir enam ons setiap tiga hari. Untuk uang kami, musim semi untuk yogurt Yunani yang kaya protein. Anda akan mengalami tingkat energi yang lebih tinggi dan fungsi otot yang lebih kuat.

Blackberry, blueberry, raspberry, stroberi-semuanya adalah makanan kaya antioksidan yang kebetulan juga rendah glikemik. Dengan kata lain, makan berries tidak akan melonjak kadar gula darah Anda, dan Anda masih akan mendapatkan rasa manis yang cepat.

Menurut penelitian diAmerican Journal of Clinical Nutrition, hanya mendapatkan tiga porsi setiap hari dari biji-bijian mengurangi risiko mengembangkan tingkat tekanan darah yang berbahaya. Lebih baik lagi, membesarkan biji-bijian ke dalam diet Anda adalah tanpa usaha. Tukar nasi putih untuk nasi merah, roti putih untuk tujuh gandum, dan pasta semolina untuk seluruh gandum.

Menurut sebuah studi diJurnal Internasional Kardiologi, hanya satu sendok teh jahe per minggu dapat membantu meningkatkan fungsi arteri - artinya Anda akan mendapatkan darah bergerak secara efisien di sekitar tubuh Anda. Jadi, lain kali Anda mendapatkan sushi, jangan berhemat pada menambahkan jahe ke gulungan Anda.

Jangan terlihat tahu, tetapi Kamut akan menjadi gandum Anda dalam waktu singkat. Selain penuh dengan omega-3 dan serat, Kamut juga merupakan sumber protein yang tepercaya; Hanya satu cangkir menghasilkan 10 gram. Terlebih lagi, per penelitian diJurnal Eropa Nutrisi Klinis, orang-orang berkarat-kolesterol tinggi yang menukar Kamut sebagai pengganti biji-bijian halus (katakanlah, beras) melihat total kadar kolesterol mereka jatuh normal dalam waktu dua bulan.

Bit kaya akan nitrat, bahan kimia yang, menurut Mayo Clinic, mengurangi tekanan darah dan melonggarkan dinding arteri. Anda juga akan menemukan dosis yang sehat dari potasium sehat jantung di sayuran rouge ini.

Per Orang-orang di American College of Cardiology, kismis dapat membantu mengurangi risiko hipertensi, karena tingginya kadar kalium yang melekat.

Brokoli memiliki tingkat kolesterol minimal, muatan kapal, dan bekerja dalam hidangan gurih, apakah itu salad yang dilemparkan atau tumis uap. Apa yang tidak suka?

Selama Anda tidak mempersiapkan mereka dalam gaya du jour - dengan kata lain, dilemparkan dengan gundukan daging asin dan menyiangi tumpukan kecambah garam-brussel dapat membantu mengurangi peradangan arteri, karena kadar kaempferol yang tinggi, salah satunya antioksidan utama barang.

Kebanyakan orang meraih oranye selama musim dingin dan flu. Tetapi buah - dan semua jeruk, untuk itu - memiliki bonus manfaat yang sehat jantung. Citrus dimuat dengan bahan kimia yang disebut Hesperidin, yang dikatakan banyak ahli membantu meningkatkan aliran darah.

Minyak zaitun dimuat dengan lemak tak jenuh tunggal - selama semuanya alami dan tidak hyper-onstrus, tentu saja - itu, ketika gerimis hijau berdaun, seperti Kale atau bayam, buat "asam lemak nitro" yang membantu menjaga tingkat tekanan darah di memeriksa. Tapi hati-hati, dan pastikan untuk menyala: hanya satu sendok makan memiliki 119 kalori yang kekalahan.

Epigallocatechin Bergaul, atau EGCG, adalah zat yang diketahui membantu mencegah penyakit jantung dan mengurangi LDL (ingat: itu yang buruk) kolesterol. Hal-hal terutama ditemukan dalam teh hijau. Tetapi jika Anda tidak menyukai rasa minuman perpipaan ini, Anda tidak perlu khawatir: Anda dapat mengambil suplemen EGCG di apotek lokal Anda.

Susu kedelai, tidak seperti susu laktosa, tidak mengandung kolesterol apa pun, jadi itu ide yang bagus untuk bertukar dari susu biasa. Tapi susu kedelai, tidak seperti susu almond, pengganti lain yang sehat, juga merupakan sumber niacin yang baik, suatu zat yang membantu meningkatkan sirkulasi.

Mendapatkan dosis bawang putih yang sehat dan teratur dapat membantu mencegah penumpukan plak di antara dinding arteri, yang mengarah pada peningkatan aliran darah. Keajaiban kecil itu, menurut legenda, orang Mesir kuno menggunakan barang-barang sebagai afrodisiak seremonial.

Di antara beberapa ahli gizi, telur adalah verboten; Mereka dianggap dimuat dengan kolesterol. Sampai batas tertentu, ini benar. Kuning telur memang memiliki kadar kolesterol yang tinggi. Untungnya, ada solusi sederhana: aduk kuning telur, dan makan telur-putih - yang tidak memiliki kolesterol-sebagai gantinya.

Anda telah mendengarnya sejuta kali, dan Anda akan mendengarnya lagi: beberapa hal lebih baik untuk Anda daripada terus-menerus tetap terhidrasi. Dengan mempertahankan asupan yang sehat - itu enam gelas 8 ons atau lebih, setiap hari - Anda akan melihat kulit yang lebih baik, peningkatan energi, dan, ya, augmented aliran darah. Terlebih lagi, penelitian terbaru menunjukkan bahwa tetap terhidrasi dapat memotong risiko Anda mengembangkan penyakit jantung oleh pikiran-bogging60 persen. Mungkin saatnya untuk berkemas dan pindah keKota-kota AS dengan air minum terbaik.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami!