Good Lifestyle

Tidak semua latihan diciptakan sama, terutama begitu Anda mencapai 40. Pada usia ini, sendi Anda semakin lemah, tulang Anda lebih rapuh, dan hatimu tidak dalam bentuk dulu,latihan. yang biasa Anda lakukan di usia 20-an dan 30-an mungkin tidak ideal untuk diri Anda yang berusia 40 tahun. Ingin tahu mana yang bergerak dan mesin untuk menghindari di gym sekarang bahwa Anda semakin tua? Ini adalah latihan terburuk bagi mereka yang berusia 40-an dan seterusnya, menurut para profesional medis.

Padahal pelatihan resistensi adalah cara yang bagus untukJaga otot Anda aktif Dan tulang Anda sehat seiring bertambahnya usia, satu latihan spesifik yang harus Anda hindari adalah deadlift. "Seiring bertambahnya usia, otot dan tulang Anda menjadi lebih lemah dan Anda dapat melukai diri sendiri dengan mudah," jelasNikola Djordjevic., MD, dokter keluarga dan penasihat medis untukLoudcloudHealth.. "Deadlift sangat sulit bahkan untuk atlet yang lebih muda dan mengharuskan Anda untuk dalam kondisi yang sangat baik."

"Jika Anda tidak berolahraga secara teratur, Anda seharusnya tidak mencoba pelatihan kardio yang intens tanpa persiapan yang tepat," peringatkan Djordjevic. "Bahkan dengan itu, yang terbaik adalah tetap berpegang pada latihan intensitas yang lebih rendah, yang membantu memperkuat otot-otot Anda dan membuat Anda tetap bugar tanpa menambah detak jantung Anda terlalu banyak." Dia menyarankan menghindari latihan aerobik intensitas tinggi dan jumping jack, keduanya dapat "terlalu banyak menekan tubuh Anda dan menyebabkan lebih banyak bahaya daripada kebaikan."

Kekuatan inti penting - terutama di usia 40-an, ketika inti yang kuat dapat meringankan dan mencegah sakit punggung. Namun, ketika AndaBekerja pada enam paket Anda, satu latihan untuk menghindari adalah sit-up. BerdasarkanAllen Conrad., BS, DC, CSC, spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat dan pemilikPusat Chiropractic County Montgomery di Pennsylvania, ini adalah "latihan berisiko tinggi jika Anda menderita leher ataunyeri punggung bawah"Conrad menambahkan," Kebanyakan orang ketika melakukan sit-up akhirnya menarik leher mereka, yang dapat menyebabkan kejang leher dan rasa sakit. "

Ketika Anda berusia 40-an, berjalan cepat, jogging, dan bahkan berlari dengan pelatihan yang tepat adalah A-OK. Sprint berjalan, di sisi lain, adalah salah satu latihan terburuk sejauh menyangkut tubuh penuaan Anda.

SebagaiLina Velikova., MD, PhD, seorang imunologi klinis dan kontributor untukGagal., menjelaskan, bentuk kardio yang intens ini "dapat menempatkan terlalu banyak ketegangan pada orang-orang di atas 40 tahun. Kecuali Anda seorang pelari profesional yang memiliki pelatihan yang intens seumur hidup, hindari ini dan pilih Cardio moderat."

"Sambungan lutut memburuk secara alami seiring bertambahnya usia. Ketika Anda berusia 40-an, yang terbaik adalah menghindari latihan yang dapat merusak semua sambungan, dan squat membutuhkan banyak kekuatan di lutut Anda," kata Velikova. Jika Anda ingin menjaga jongkok di rejimen latihan reguler Anda, Anda selalu dapat melakukannyaKetua Squat., yang menggabungkan kursi ke dalam latihan dan dengan demikian menempatkan sedikit ketegangan pada persendian Anda.

Pada akhirnya, latihan terburuk setelah 40 tidak berolahraga sama sekali. "Semakin banyak Anda tidak bergerak, semakin sakit Anda akan memiliki garis," jelasJenna Kantor, PT, DPT, seorang terapis fisik dan pemilik terapi Fisik Jenna Kantor yang berbasis di New York. Tetap aktif adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda dari kepala hingga kaki. Dan untuk lebih banyak hal untuk dilakukan dengan demi kesehatan Anda di usia 40-an, di sini40 Kebiasaan Dokter berharap Anda akan berhenti setelah 40.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mengikuti kami di Instagram!