Good Lifestyle

InginTingkatkan suasana hati Anda Atau menghibur seorang teman yang merasa sedih di dump? Beri mereka pemerasan. Anda dapat menyeringai pada gagasan bahwa pelukan sederhana dapat mengubah hari Anda, tetapi memeluk dapat melakukan hal itu pada beberapa level-emosional, fisik, dan biologis. DariMengurangi stres untuk memberikan bantuan rasa sakit,Manfaat Memeluk melampaui membuat hatimu berdebar.

"Sentuhan adalah nutrisi penting, sama seperti air," kataPatrick Quillin., PhD, penulis12 Kunci untuk pasien kanker yang lebih sehat. "[Memeluk] telah terbukti meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dengan pengurangan terukur kesakitan, gangguan suasana hati, dan kelelahan." Bahkan, Quillin mengatakan bahwa memeluk bahkan dapat mengurangi kebutuhan obat nyeri. Seberapa luar biasa itu?

Dengan fakta yang luar biasa dalam pikiran, dan untuk menghormatiHari Pelukan Nasional Pada 21 Januari, singkirkan manfaat kesehatan yang luar biasa dari pelukan di sini, lalu pergi keluar dan merangkul yang Anda cintai!

Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa kontak manusia reguler, seperti pelukan sehari-hari, secara nyata dapat mengurangi jumlah stres seseorang. "Abelajar dilakukan pada tahun 2014 menemukan dukungan yang dipeluk dalam pelukan sekali sehari secara signifikan mengurangi gejala stres, "kataGinamarie Guarino., MA, LMHC, pendiriPsychpoint..

Bersama dengan melihat apenurunan tingkat stres mereka, Peserta dalam penelitian "juga lebih sehat secara mental dan siap menghadapi stres harian karena mereka merasa didukung secara emosional," kata Guarino.

Tidak ada yang terasa lebih baik ketika Anda mengalami kecemasan daripada pelukan hangat dari seseorang yang peduli pada Anda. Dan itu bukan kebetulan, kataJamie Bacharach., akupunktur medis bersertifikat dan kepalaAkupuntur Yerusalem.

"Telahdiamati Bahwa ada hubungan antara memeluk dan mengurangi tingkat kecemasan dan stres, "katanya." Orang yang memeluk dan mempraktikkan pajangan keintiman lainnya cenderung menderita melalui perasaan stres yang intens daripada mereka yang tidak. "

"Kehadiran orang dewasa yang hangat, penuh kasih, dan penuh kasih sayang dapat menyangga terhadap efek toksik pelecehan dan kelalaian masa kanak-kanak," kataAmy Ricke., Md, dariDokter Anda secara online.

Dalam studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnalProsiding National Academy of Sciences of the Amerika Serikat (Pnas), para peneliti memeriksa hubungan antara penyalahgunaan masa kanak-kanak, kehangatan orang tua, dan risiko masa depan untukpengembangan penyakit jantung. Dan menurut kesimpulan mereka, sentuhan dan kasih sayang memiliki efek perlindungan terhadap penyakit arteri koroner dan bahkan kematian.

"Penganiayaan anak tidak hanya mengarah pada sejumlah konsekuensi psikologis yang merusak, tetapi juga mengarah pada peningkatan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, obesitas, dan penyakit radang kronis lainnya," kata Ricke. "Kasih sayang fisik dalam konteks hubungan yang penuh kasih dapat mengurangi iniRisiko Kesehatan Negatif di usia dewasa. "

Hanya menggenggam lengan Anda di sekitar tubuh seseorang yang benar-benar dapat membantu melindungi mereka dari sakit. "Satu studi menemukan bahwa orang-orang yang menerima pelukan lebih sering cenderung terinfeksi oleh penyakit, "kata Bacharach." Setelah sengaja terpapar padavirus dingin biasa, individu yang menerima pelukan yang sering cenderung sakit daripada mereka yang tidak memeluk. "

Bacharach juga mencatat bahwa orang dengansakit kronis dapat menemukan kelegaan melalui pelukan. "Pelukan membantu melepaskan endorfin, yang mengaktifkan reseptor opioid di otak untuk meminimalkan rasa sakit dan ketidaknyamanan," katanya. Bahkan, studi 2014 yang diterbitkan dalam jurnalPraktek Keperawatan Holistikmenemukan bahwa "perawatan sentuhan terapi" mengurangi rasa sakit pada pasien dengan fibromyalgia.

BerdasarkanJeep naum., Do, seorang praktisi keluarga dari Wheeling, Virginia Barat, memeluk "merangsang sekresi dopamin di otak, yang selanjutnya meningkatkan perasaan kesejahteraan yang santai."

Seperti apa persis seperti itu? Yah, Naum menjelaskan, "Kontraksi otot kepala dan leher Berhenti, nada istirahat otot-otot menormalkan, tekanan pada saraf dan pembuluh darah menurun, aliran darah meningkat, rentang gerakan otot meningkat, dan rasa sakit terselesaikan. "

Hormon oksitosin kadang-kadang disebut sebagai hormon "rasa-baik" karena kehadirannya di tubuh Anda membuat Anda, yah, merasa baik. Dan jika Anda menginginkan lebih dari perasaan itu - dan mari kita jujur, siapa yang tidak? - Ini memeluk adalah cara yang baik untuk melakukannya. "Pelukan adalah cara yang bagus untuk menghasilkan banyak hormon oksitosin," kataAnna Cabeca., MELAKUKAN. "Memeluk atau 'Hati-ke-Hati', kontak fisik dapat meningkatkan koherensi, mengurangi kortisol - hormon stres - dan meningkatkan oksitosin."

Selain semua perasaan hangat dan kabur yang Anda dapatkan dari geser oksitosin, hormon juga dapat membantuTurunkan tekanan darah Anda. Studi tahun 2005 yang diterbitkan diPsikologi biologis.Menyarankan bahwa lebih sering memeluk antara pasangan menurunkan tekanan darah pada wanita pra-menopause. Dan, seperti yang ditunjukkan Ricke, "menghindari tekanan darah tinggi adalah faktor kunci dalamMengurangi risiko penyakit jantung dan berbagai risiko kesehatan kronis lainnya. "

Seperti disebutkan, pelukan dapat membantu mengelola stres dan kecemasan. Alasannya adalah karena mereka membantu memperlambat detak jantung Anda ke keadaan yang lebih santai. "Ketika di bawah tekanan, kelenjar adrenal melepaskan epinefrin, yang menyebabkan peningkatan denyut jantung, tekanan darah, tingkat pernapasan, dan nada otot," kata Naum. "Epinefrin dilepaskan secara berlebihan dapat menyebabkan aritmia jantung dan kecemasan."

Tetapi memeluk menyebabkan relaksasi, yang "berdifusi stres karena memeluk adalah tindakan kasih sayang positif. Dalam stres yang menyebar, epinefrin menurun sehingga detak jantung Anda menurun dan tekanan darah jatuh."

Studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnalPLOU SATU Ditemukan bahwa memeluk dapat membantu dengan resolusi konflik, serta mengurangi suasana hati Anda. "Menurut penelitian, pelukan dapat mengurangi perasaan negatif selama dan setelah bertarung, dan meningkatkan perasaan positif setelah pertarungan terjadi," kata Guarino. Karena mengurangi jumlah ketegangan dalam hidup Anda dapat membantu menurunkan tingkat stres dan kecemasan, ini hanyalah contoh peran kuat pelukan dalam meningkatkan kesejahteraan Anda.

Ketika sepertinya tidak ada yang bisa menghilangkan kekhawatiran gambaran besar dan mortalitas yang muncul dalam pikiran Anda kadang-kadang, cobalah untuk memeluk. "Bahkan sekilas dan tampaknya sepele sentuhan interpersonal dapat membantu orang untuk berurusan lebih efektif dengan masalah eksistensial,"Sander Koole., peneliti utama pada serangkaian studi tentang koneksi, mengatakan dalam apenyataan pada tahun 2013.

Meskipun tidak ada studi spesifik tentang hubungan antara memeluk hewan peliharaan dan kesehatan manusia Anda, para ahli sepakat bahwa memberi hewan Anda peras bisa menjadi sumber kenyamanan besar bagi kedua belah pihak. "Mungkin salah satu alasannyaPemilik hewan peliharaan memiliki kesehatan yang lebih baik Apakah pelukan dan menyentuh yang mereka dapatkan dengan hewan peliharaan mereka, "kata Quillin.