Good Lifestyle

Abagian penting dari meditasi sedang mempraktikkan tindakan belas kasih-tidak hanya kepada orang lain, tetapi juga untuk diri sendiri. NSDalai Lama Dirinya pernah berkata, "Jika Anda ingin orang lain bahagia, berlatihlah belas kasih. Jika Anda ingin bahagia, berlatihlah belas kasihan."

Anda duduk dalam posisi tegak, tutup mata Anda, fokus pada napas Anda, bayangkan orang yang dicintai berdiri di depan Anda, dan berharap mereka mencintai, ringan, dan kesehatan. Jika Anda ingin naik level, Anda melakukan hal yang sama dengan seseorang yang tidak Anda sukai, dengan mencoba berempati dengan mengapa mereka dapat bertindak seperti yang mereka lakukan, atau dengan berterima kasih kepada mereka karena membantu Anda berlatih kesabaran dan pengertian. Seringkali, hal tersulit yang harus dilakukan adalah mempraktikkan latihan belas kasih ini dengan diri sendiri, untuk menggantikan pikiran-pikiran itu tentang "Aku gagal" dan "Aku tidak cukup baik" dengan "Aku mencintai diriku sendiri" dan "Aku sedang melakukan Yang terbaik yang saya bisa. "

Semua ini mungkin terdengar agak, baik, Hokey, tetapi studi baru yang diterbitkan dalam jurnalIlmu psikologis klinis.menunjukkan itu benar-benar berfungsi. Para peneliti membagi 135 mahasiswa universitas ekseter menjadi lima kelompok yang diberi rekaman audio 11 menit yang mendorong mereka untuk menjadi kritis terhadap diri mereka sendiri dan orang lain atau memerintahkan mereka untuk berbaik hati. Para peneliti kemudian memantau detak jantung mereka dan respons keringat terhadap latihan, dan mengajukan pertanyaan kepada mereka terkait seberapa tenang, aman, dan terhubung dengan orang lain yang mereka rasakan.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa tidak hanya kelompok belas kasih tidak hanya merasakan hubungan dengan orang lain, respons tubuh mereka menunjukkan peningkatan relaksasi melalui penurunan denyut jantung, mengurangi respons keringat, dan peningkatan variabilitas denyut jantung - interval waktu antara detak jantung -Yang menunjukkan kesehatan yang lebih baik, usia biologis yang lebih muda, dan kemampuan untuk menangani dan beradaptasi dengan situasi yang penuh tekanan. Peserta dalam kelompok kritis, bagaimanapun, bereaksi dengan cara yang menunjukkan perasaan ancaman dan kesusahan.

"Penelitian sebelumnya telah menemukan bahwa belas kasihan diri terkait dengan tingkat kesejahteraan yang lebih tinggi dan kesehatan mental yang lebih baik, tetapi kami tidak tahu mengapa,"Dr Anke Karl., pemimpin kelompok penelitian psikologi klinis dan pusat gangguan mood di Universitas Exeter dan penulis utama penelitian,kata di buletin universitas. "Studi kami membantu kami memahami mekanisme sebaik-baiknya pada diri sendiri ketika ada kesalahan dapat bermanfaat dalam perawatan psikologis. Dengan mematikan respons ancaman kami, kami meningkatkan sistem kekebalan tubuh kami dan memberikan kesempatan terbaik bagi diri kami. Kami berharap masa depan Penelitian dapat menggunakan metode kami untuk menyelidiki ini pada orang dengan masalah kesehatan mental seperti depresi berulang. "

Memang, sambil berlatih meditasi belas kasih bermanfaat bagi semua orang, itu bisa menjadi perubahan seumur hidupmereka yang rentan terhadap pemikiran negatif, karena membantu Anda menjadi lebih sadar akan pikiran Anda dan lebih mampu mengendalikan mereka. Praktek itu tidak berarti Anda tidak akan kadang-kadang masih berpikir, "Wow, saya benar-benar membenci pria itu di bus" atau secara berkala bertanya pada diri sendiri "Mengapa saya sangat tidak terkendali?" tetapi itu akan memungkinkan Anda untuk menangkap diri Anda ketika Anda mengalami pemikiran ini, menyadari bahwa merekapikiran daripadaFakta., dan mengarahkan pikiran Anda ke tempat yang lebih positif.

"Sense saya adalah bahwa bagi orang-orang yang rentan terhadap depresi, memenuhi pikiran dan perasaan negatif mereka dengan belas kasih adalah cara yang sangat berbeda - bahwa pemikiran ini bukan fakta,"Willem Kuyken., Profesor Psikologi Klinis di Universitas Oxford dan Rekan penulis penelitian, kata. "Ini memperkenalkan cara yang berbeda dan mengetahui bahwa itu cukup transformatif bagi banyak orang."

Meditasi juga telah terbukti menjadi alat yang efektif untuk tidur bermasalah, karena membantu Anda menenangkan pikiran Anda, terutama jika Anda menderita kecemasan. Bahkan, sebuah penelitian terbaru bahkan menemukan bahwa berlatih meditasi hanya10 menit sehari dapat memiliki manfaat yang sama dengan tambahan 44 menit tidur malam.

Mengingat bahwakeadaan kesehatan mental global dalam kekacauan seperti itu, Seharusnya tidak mengherankan bahwa "Mindfulness" telah menjadi bentuk pengobatan terkemuka di komunitas kesehatan. MenurutkeThe New York Times, Hingga 370 sekolah di Inggris memperkenalkan kelas "Mindfulness" tahun depan. Merekamungkin tidak bisa mengatakan jam berapa itu lagi, tapi setidaknya mereka akan zen. Dan jika Anda ingin memperlakukan diri sendiri lebih baik - baik secara fisik maupun mental - pada reg, jangan lewatkan ini30 cara untuk menjadi lebih baik untuk diri sendiri setiap hari.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mengikuti kami di Instagram!