Good Lifestyle

Teman, keluarga, dan kolega Anda yang tidak pernah sakit mungkin tampak superhuman. Tetapi jauh lebih mungkin bahwa mereka melembagakan beberapa strategi penguatan kekebalan di bawah ini untuk menangkal virus yang berbahaya, pilek, dan flu.

Jika Anda ingin lebih seperti mereka (tentu saja Anda lakukan!), Jangan tunggu sampai Anda merasakan ada sesuatu yang salah di tubuh Anda. Menyerap tips berikut dan perhatikan peluang Anda untuk ditebang oleh penyakit jatuh. Dan untuk cara cerdas untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda kuat di rumah, juga, pastikan untuk menghafal11 Cara mengejutkan pasangan Anda berdampak pada kesehatan Anda.

Beberapa orang bersumpah bahwa echinacea dan vitamin C membantu mereka menahan dingin dan flu seperti ramuan ajaib. Mereka begitu tabah dalam keyakinan-keyakinan bahwa kekurangan bukti ilmiah untuk mendukung mereka tampaknya tidak penting. Tetapi itu bukan untuk mengatakan bahwa tindakan pencegahan yang tidak didukung secara ilmiah ini tidak berhasil. Fakta bahwa orang percaya bahwa mereka mungkin adalah alasannya, kata para ahli. Untuk lebih banyak cara untuk meningkatkan kesehatan Anda, di sini40 cara untuk mencegah kanker payudara setelah 40 tahun.

Para ilmuwan setuju tentang kemanjuran tidur nyenyak dalam menurunkan peluang Anda sakit. Menurut penelitian terbaru, orang-orang yang hanya tidur lima hingga enam jam semalam memiliki peluang 30% untuk masuk angin, sementara mereka yang mendapatkan lebih dari tujuh jam mengurangi risiko mereka menjadi 17%. Mempunyai masalah? Ini10 cara untuk tidur lebih baik malam ini akan membantu Anda mendapatkan shuteye terbaik dalam hidup Anda.

Meskipun tidak ada banyak bukti empiris untuk peran vitamin C dalam mencegah flu dan flu, ada data yang menunjukkan bahwa vitamin A memang memainkan peran penting dalam sistem kekebalan tubuh. Itu melakukan itu dengan membantu mengatur sel T, tim SWAT dari sistem kekebalan tubuh. Hanya satu wortel medium berisi 200% dari asupan vitamin a harian yang disarankan.

Berkali-kali, stres telah terbukti membuat orang rentan sakit. Meskipun penyebab stres dalam hidup Anda mungkin tidak bisa dihindari, cara Anda memilih untuk berurusan dengan mereka. Strategi untuk menyedot stres termasuk olahraga, meditasi, kualitas tidur dan waktu yang lebih baik untuk melakukan hal-hal yang benar-benar Anda sukai. Perlu bantuan bersantai? Di sini adalah30 cara mudah untuk melawan stres.

Meskipun ada banyak makanan besar untuk membantu melawan stres, stroberi adalah camilan yang mudah, hidangan penutup, atau tambahan salad. Berry dikemas dengan vitamin C, yang mengurangi stres jika Anda percaya hal semacam itu - yang pada gilirannya dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Bahkan dengan teknik pertanian baru, musim dingin bisa menjadi gurun stroberi. Beli stroberi beku ketika mereka tidak tersedia segar, dan menambahkannya ke makanan penutup yang hangat untuk menggandakan kenyamanan.

Jika Anda tinggal di AS, kemungkinan Anda kekurangan vitamin d. Sebagian besar dari kita hidup pada garis lintang di mana kemampuan kita untuk mensintesis vitamin D dari sinar matahari terbatas (atau bahkan tidak mungkin) untuk sebagian besar tahun. Untungnya, kita juga bisa mendapatkannya dari makanan dan suplemen. Salmon, misalnya, menyediakan banyak. D telah terbukti membantu atlet berkontraksi lebih sedikit infeksi pernapasan atas selama musim dingin (A.K.A. Masalah yang sama dan lainnya). Jika Anda bukan penggemar salmon, nikmati susu atau OJ yang dibentengi dengan vitamin D. Kemudian stok dapur Anda dengan ini25 makanan yang akan membuat Anda muda selamanya!

Karyawan harus mencuci tangan, dan begitu juga Anda menghindari flu atau flu musim dingin ini. Sebuah studi baru-baru ini memandang keefektifan pencucian tangan di 36 rumah sakit di Spanyol. Rekomendasi peneliti:Lavar Bien Y Con Frecuencia Las Manos! (Yang bisa dikatakan: "Cuci sarung tanganmu dengan baik dan sering.")

Ketika datang untuk menangkal penyakit, jamur ini dapat membantu merangsang sistem kekebalan tubuh Anda. Studi Universitas Florida 2015 menunjukkan peningkatan kekebalan pada orang-orang yang makan jamur shiitake yang dimasak setiap hari selama empat minggu. Coba masukkan mereka sebagai sisi dengan makan malam favorit Anda, melemparkannya ke dalam salad Anda, atau menambahkannya ke sup atau saus. Bonus: Makan jamur shiitake dapat mencegah rambut abu-abu. Pelajari mengapa dalam hal ini50 cara untuk terlihat lebih muda dalam 50-an Anda!

Menurut sebuah studi diJurnal Olahraga dan Ilmu Kesehatan, Olahraga teratur memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membuat Anda cenderung menangkap infeksi pernapasan atas. Persis bagaimana cara kerjanya tidak jernih. Beberapa teori termasuk efek latihan pengurangan stres; Cara itu meningkatkan suhu inti, menghentikan bakteri dari tumbuh; Peningkatan sirkulasi sel darah putih, atau pembilasan dari bakteri. Bagaimana cara kerjanya, bagaimanapun, tidak sepenting fakta bahwa itu terjadi.

Sudah punya segelas anggur dengan makan malam beberapa malam seminggu? Itu bisa bekerja dalam mendukung Anda musim dingin ini. Setelah memberikan 12 vaksin Rhesus Macques Smallpox dan mengukur respons mereka, para peneliti melatih monyet-monyet itu untuk menyerap sendiri dan memberi mereka akses ke 4 persen etanol atau air gula dengan jumlah kalori yang sama (kelompok kontrol). Mereka melacak konsumsi alkohol monyet selama 14 bulan, memvaksinasi mereka lagi setelah tujuh bulan pertama. Meskipun monyet semua merespons vaksin pertama yang sama, peminum moderat dari kelompok uji melihat peningkatan respon imun daripada yang bukan peminum dan peminum berat setelah yang kedua. Ini diaCara memulai koleksi anggur, oleh ahli anggur # 1 di dunia!

Kita manusia cenderung berkumpul dengan manusia lain. Fakta itu belum hilang pada virus: mereka telah berevolusi dengan kita selama jutaan tahun. Kemudian berdiri untuk alasan, maka, bahwa peluang Anda untuk masuk angin atau flu akan dapat diabaikan jika Anda tidak bersentuhan dengan manusia lain atau menyentuh permukaan yang sama. Sebaliknya, semakin banyak kontak yang kita miliki dengan orang-orang dalam kehidupan kita sehari-hari, semakin besar kemungkinan kita akan turun dengan sesuatu yang jahat. Jika Anda dapat bekerja dari rumah sedikit lebih, peluang Anda ditabrak oleh virus akan menjadi sedikit lebih rendah.

Ok, ini mungkin terdengar seperti informasi yang kontradiktif yang datang setelah tip sebelumnya, tetapi tetap terhubung dengan teman dan keluarga dapat bermanfaat dalam menghindari penyakit musiman. Sebuah studi tahun 2005 menunjukkan bahwa orang-orang yang kesepian dan memiliki jejaring sosial yang lebih kecil memiliki respons antibodi yang lebih buruk terhadap influenza daripada lebih banyak rekan sosial mereka. Mengambil keuntungan dari FaceTime dan Skype mungkin merupakan cara yang baik untuk mendapatkan manfaat perasaan terhubung dengan orang lain tanpa terinfeksi oleh mereka.

Naluri pertama kami mungkin "menghidupkan," tapi itu jarang strategi terbaik untuk menangkal penyakit yang Anda rasakan. Bersikap baik pada diri sendiri, dapatkan banyak tidur, kurangi stres, makan dengan baik, dan biarkan semua orang di sekitar Anda tahu bahwa Anda mengambilnya dengan mudah sekarang jadi Anda tidak dibawa rendah dengan sesuatu nanti.

Menurut CDC, "sementara efektivitas vaksin dapat bervariasi, studi terbaru menunjukkan vaksin mengurangi risiko penyakit flu sekitar 50 hingga 60% di antara keseluruhan populasi selama musim ketika virus vaksin yang paling beredar seperti virus vaksin." Apakah tembakan menjamin bahwa Anda tidak akan flu tahun ini? Tidak. Tetapi jika Anda bermain roulette Rusia, bukankah Anda ingin mengambil beberapa peluru lagi dari kamar? Untuk asuransi tambahan, tambahkan ini10 suplemen yang harus Anda ambil untuk diet Anda.

Meskipun lebih sedikit penelitian telah dilakukan pada hubungan antara probiotik dan kesehatan imun, beberapa penelitian telah menemukan bahwa strain probiotik tertentu membantu mengatur usus, yang pada gilirannya membantu sistem kekebalan tubuh Anda. Plus, yogurt memberi Anda dosis tambah seng, jadi bisaBetulkah memperkuat imunitas.

Ada banyak alasan mengapa merokok adalah ide yang buruk di seluruh papan, tetapi inilah yang lain: itu merusak dan menghancurkan antibodi dalam aliran darah yang membantu melawan penyakit menular. Dengan lebih sedikit antibodi ini yang tersedia, perokok dapat mengalami infeksi yang lebih parah, dan mereka mungkin lebih sakit lebih lama dari yang bukan perokok. Menjatuhkan asap dari rutinitas harian Anda hanyalah salah satu dari dijamin ini10 cara untuk menurunkan tekanan darah Anda sepanjang hari!

Meskipun respons sistem kekebalan adalah penting ketika virus menyerang, terlalu banyak respons dapat bermasalah. Seng membantu mengatur respons ini terhadap kekuatan luar. Berita baiknya adalah bahwa banyak sereal - dari Cheerios ke Wheaties - akan memberi Anda dosis tinggi seng. Periksa labelnya (porting wheaties memiliki 45% dari asupan seng yang disarankan harian Anda), dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda bahkan sebelum Anda meninggalkan rumah.

Tertawa adalah obat terbaik, kata mereka, tetapi kemungkinan besar untuk mencegah flu atau sekitar flu daripada untuk menyembuhkannya. Mengapa? Karena menurut sebuah studi dari Indiana State University, Tawa dapat meningkatkan sistem kekebalan hingga 40%. Para ahli percaya bahwa pernapasan diafragmatis yang terjadi ketika kita tertawa keras menyebabkan cairan limfatik untuk bergerak 10 hingga 15 kali lebih keras dan lebih cepat sehingga biasanya. (Berbeda dengan sistem peredaran darah, sistem limfatik tidak memiliki pompa.) Peningkatan aliran ini meningkatkan jumlah limfosit yang beredar dalam darah, yang berarti imunitas yang lebih baik terhadap semua penyakit. (Setiap gerakan otot meningkatkan limfosit, tetapi tertawa sedikit lebih mudah untuk berolahraga, bukan?)

Bukan hanya kutukan vampir tetapi nemis virus seperti pilek dan influenza yang umum, menurut penelitian. Dalam penelitian Inggris baru-baru ini, 146 orang diberi plasebo atau ekstrak bawang putih selama 12 minggu. Hasil? Pengambil bawang putih dua pertiga yang cenderung masuk angin. (Meskipun itu mungkin merupakan hasil dari haver dingin lainnya yang tidak ingin terlalu dekat dengan mereka.) Bawang putih bukan satu-satunya makanan dengan sifat obat yang mengejutkan - tambahkan ini20 makanan penyembuhan yang luar biasa ke daftar belanja Anda.

Selalu melihat sisi terang kehidupan, Sang Monty Python diKehidupan Brian. - Dan dengan alasan yang bagus. Sebuah studi 2010 melacak perubahan dalam optimisme dan respon imun di antara mahasiswa hukum tahun pertama dan menemukan bahwa ketika siswa menjadi lebih optimis, mereka menunjukkan imunitas yang dimediasi sel yang lebih kuat (alias banjir sel imun yang menanggapi invasi oleh virus atau bakteri asing) . Ketika optimisme turun, begitu pula imunitas yang dimediasi sel. Cobalah. Dan jika Anda butuh bantuan, katakan saja iniSatu kata yang akan meningkatkan mood Anda sebesar 25 persen.

Untuk saran lebih lanjut tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,ikuti kami di Facebook danMendaftar untuk buletin kami sekarang!