Good Lifestyle

Anda mungkin berpikir Anda punya ide yang cukup bagus tentang kebiasaanburuk untuk hatimu: Tidak cukup berolahraga, menabrak terlalu banyak daging merah, bahkan mungkin mengabaikan desakan dokter Anda untuk memotong natrium. Tetapi organ pemompaan darah kami benar-benar kompleks, dan ada berbagai faktor yang dapat berdampak negatif pada hal itu. Dari kebiasaan tidur yang buruk untuk tidak menghabiskan cukup waktu dengan orang lain, ini adalah 23 perilaku yang dapat melukai hati Anda.

Menjadi kelebihan berat badan adalah faktor risiko besar dalam hal penyakit jantung. Tetapi terlepas dari berat badan Anda, cukup terlalu banyak waktu makan pada waktu makan dapat mengeja bahaya bagi hati Anda. "Ketika Anda makan banyak sekaligus, perut mengembang dan tubuh mengalihkan darah dari hati ke sistem pencernaan," kata ahli jantungShaista Malik, MD, Direktur MedisUniversity of California, Program Manajemen Kardiologi & Kolesterol Kesehatan Irvine. "Pada orang-orang yang sudah memiliki penyumbatan di arteri jantung, apa pun selembar darah jauh dari jantung dapat menyebabkan angina, atau nyeri dada."

Untuk alasan yang sama, makan berlebihan juga dapat menyebabkan irama jantung yang lebih cepat dan tidak teratur, yang dapat menyebabkan serangan jantung atau gagal jantung.

Tidak cukup tidur dapat memiliki sejumlah efek berbahaya pada jantung. Untuk satu, itu dapat memengaruhi pilihan makanan Anda, kataSujay Kansagra, MD, DirekturProgram Pengobatan Tidur Neurologi Duke University. "Individu yang kurang tidur memakan 385 kalori ekstra per hari rata-rata," katanya.

Tapi itu tidak semua. MenurutNational Sleep Foundation, "Tidur terlalu sedikit menyebabkan gangguan dalam kondisi kesehatan yang mendasarinya dan proses biologis seperti metabolisme glukosa, tekanan darah, dan peradangan." Demi hatimu, buatlah tidur malam penuh menjadi prioritas.

Tentu, tidak cukup tidur berbahaya. Tetapiterlalu banyak tidur juga bisa memiliki efek negatif. Satu studi 2018 diterbitkan diJurnal Jantung Eropa. menemukan bahwa orang yang tidur antara delapan dan sembilan jam per malam meningkatkan risiko kematian atau mengembangkan penyakit kardiovaskular sebesar 5 persen. Dan orang-orang yang tidur lebih dari 10 jam per malam meningkatkan risiko 41 persen.

Mundurdi depan TV mungkin merasa santai, tetapi itu bisa menyakiti hati Anda dalam jangka panjang. Satu studi 2019 yang diterbitkan diJurnal American Heart Association menemukan bahwa duduk sambil menonton TV - sebagai lawan duduk di tempat kerja - dikaitkan dengan risiko penyakit jantung dan kematian yang lebih tinggi.

"Temuan kami menunjukkan bahwa bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda di luar pekerjaan mungkin lebih penting dalam hal kesehatan jantung," penulis studiKeith M. Diaz, Ph.D, kata dalam sebuah pernyataan. "Bahkan jika Anda memiliki pekerjaan yang mengharuskan Anda untuk duduk untuk waktu yang lama, mengganti waktu yang Anda habiskan duduk di rumah dengan olahraga berat dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan kematian."

Pergi sesuatu seperti ini: Anda tahu Anda perlu berolahraga. Anda memilih sesuatu yang berat sehingga Anda benar-benar mendapatkan nilai uang Anda. Anda terlalu memperhatikan diri sendiri dan membenci pengalaman itu. Anda bersumpah untuk tidak pernah melakukan aktivitas itu lagi. Minggu atau bulan kemudian, siklus dimulai lagi.

Sayangnya, pola ini pada akhirnya akan membahayakan hatimu, karena organ memerlukan olahraga teratur untuk tetap sehat. BerdasarkanHarvard Medical School., bahkan sesedikit satu jam berjalan atau berkebun seminggu telah dikaitkan dengan tingkat serangan jantung, stroke, dan kematian yang lebih rendah.

Dokter masih mengeksplorasi hubungan yang tepat antara penyakit gusi dan penyakit jantung, tetapi mereka tahu bahwa ada. Bahkan, satu studi 2016 diterbitkan dalamJurnal Medis Pascasarjana BMJ Menemukan bahwa bakteri oral dapat berkontribusi pada risiko aterosklerosis seseorang, atau pengerasan dan penyempitan arteri. Itu, pada gilirannya, dapat meningkatkan risiko serangan jantung Anda.

"Penelitian selama 15 tahun terakhir menunjukkan bahwa jika pasien mengurangi peradangan kronis yang disebabkan oleh penyakit gusi dengan memiliki kebersihan mulut yang baik, mereka juga dapat memiliki efek positif pada kondisi kesehatan diabetes, jantung, dan keseluruhan mereka," kataJeffrey Sulitzer, DMD, kepala klinis utama diSmile Direct Club.. Untungnya, Anda dapat melakukannya hanya dengan menyikat dan membersihkan floss setiap hari.

Ada beberapa pilihan yang lebih buruk untuk kesehatan umum Anda daripadamerokok. Selain meningkatkan risiko kanker Anda, ia juga meningkatkan risiko Anda mengembangkan gumpalan darah dan penumpukan plak di arteri. Bahkan, menurutObat Johns Hopkins., satu dari setiap lima kematian merokok disebabkan oleh penyakit jantung. Selain itu, perokok rokok juga dua kali lebih mungkin menderita stroke daripada yang bukan perokok. Dan jika itu bukan alasan yang cukup untuk berhenti, dapatkan ini: Penyakit jantung terkait merokok membunuh sekitar 46.000 nonsmoker setiap tahun karena efek asap bekas. Demi mereka yang paling tidak Anda cintai, saatnya untuk berhenti.

Mendengkur yang gigih bisa menjadi tandaapnea tidur obstruktif., suatu kondisi yang secara berkala menghalangi saluran udara Anda. Tidak hanya penyumbatan ini menarik otak Anda dari tidur nyenyak dan membuat Anda merasa lelah, tetapi mereka juga dapat memengaruhi kesehatan jantung Anda. Satu studi 2010 yang diterbitkan dalam jurnalSirkulasi Bahkan menemukan bahwa pria dengan apnea tidur parah adalah 58 persen lebih mungkin untuk mengembangkan gagal jantung kongestif daripada pria tanpa gangguan.

Menurut National Sleep Foundation, "tanpa periode istirahat yang panjang dan dalam, bahan kimia tertentu diaktifkan yang menjaga tubuh dari mencapai periode yang diperpanjang di mana detak jantung dan tekanan darah diturunkan. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan tekanan darah yang lebih tinggi selama ini. hari dan peluang lebih besar untuk masalah kardiovaskular. " Jadi, jika Anda masih merasa rusak setelah tidur malam penuh, tanyakan pada dokter Anda tentang prosedur skrining apnea tidur sederhana.

Tidak, soda diet itu tidak membodohi hatimu. Meskipun mungkin merasa lebih sehat daripada minum versi kalori penuh, diet soda berdampak negatif pada kesehatan Anda sama saja. Bahkan, satu studi 10 tahun yang diterbitkan pada 2012 diJurnal Pengobatan Internal Umum menemukan bahwa orang yang minum soda diet setiap hari lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular daripada orang-orang yang menjauh dari itu sepenuhnya. Tukar soda Anda untuk air atau seltzer dan hati Anda akan berterima kasih atasnya.

Minum alkohol dalam jumlah kecil tidak banyak kerusakan. Namun, overIndonjole dapat menyebabkan risiko tekanan darah tinggi yang lebih besar, peningkatan lemak darah, dangagal jantung. "Konsensus saat ini adalah bahwa laki-laki harus menghindari mengkonsumsi lebih dari dua minuman beralkohol per hari," menurutMarc Eisenberg, MD, danChristopher Kelly, MD, jantung dan penulis kardiologiApakah saya sekarat?: Panduan lengkap untuk gejala Anda dan apa yang harus dilakukan selanjutnya. "Namun, lebih dari itu dan risiko Anda terhadap irama jantung abnormal (seperti fibrilasi atrium), gagal jantung, dan serangan jantung naik."

Banyak pria menikmati steak yang baik, tetapi itu harus menjadi pengecualian diet alih-alih aturan. Daging merah - termasuk daging sapi, babi, dan domba - penuh dengan lemak jenuh (I.E., jenis yang buruk). Satu 2017 ulasan tentang penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Pengobatan Pencegahan Bahkan menemukan bahwa makan satu porsi daging merah sehari dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Anda tidak harus pergi vegetarian penuh jika itu bukan secangkir teh Anda, tetapi berpegang teguh pada pemotongan, ayam, dan ikan yang lebih ramping adalah jalan untuk pergi.

Jika Anda tidak mendapatkan jumlah buah dan sayuran yang memadai, maka Anda melakukan hatimu merugikan serius. Bahkan, satu meta analisis 2007 diterbitkan dalamJurnal Hipertensi Manusia Menemukan bahwa orang yang makan lebih dari lima porsi buah-buahan dan sayuran sehari memiliki risiko 20 persen lebih rendah dari penyakit jantung dan stroke daripada mereka yang makan kurang dari tiga porsi. Itu tidak harus berarti makan daun setelah daun kangkung biasa, coba-coba tambahkan sayuran ekstra ke sup, sandwich, dan kentang goreng yang sudah Anda makan, danTambahkan Smoothie untuk buah ekstra.

Apa kadar kolesterol Anda saat ini? Bagaimana dengan kadar gula darah Anda? Tekanan darahmu? Tidak tahu faktor-faktor risiko Anda membuat mereka semakin berbahaya. Dapatkan nomor Anda diuji secara teratur - dan jika Anda bingung tentang apa artinya salah satu dari mereka, pastikan untuk bertanya kepada dokter Anda untuk klarifikasi.

"Makanan asin mempertahankan cairan di sistem Anda, membuatnya lebih keras untuk jantung Anda memompa darah, sehingga meningkatkan tekanan darah Anda," kataThanu jey, MD., Direktur Klinik diKlinik Kedokteran Olahraga Yorkville Di Toronto, Kanada. "Penting untuk memeriksa konten natrium saat memilih makanan untuk membantu Anda membuat keputusan jantung yang lebih pintar." NSA.S. Administrasi Makanan dan Obat(FDA) merekomendasikan pembatasan asupan natrium menjadi kurang dari 2.300 mg per hari; Rata-rata orang Amerika mengkonsumsi 3.400 mg.

Katakanlah Anda telah berjalan ke tiga penerbangan tangga setiap hari untuk sampai ke kantor Anda. Selama satu atau dua minggu terakhir, Anda menemukan bahwa Anda merasa lebih sadar daripada biasanya. Jika Anda menganggap ini hanya produk sampingan alami semakin tua? Tidak. Yang terbaik adalah memeriksa dengan dokter Anda.

Ini mungkin tampak tidak masalah besar, tetapi jika Anda menangkap masalah jantung lebih awal, Anda memiliki peluang yang jauh lebih baik untuk tetap sehat. Lebih baik mengetahui bahwa tekanan dada atau rasa sakit Anda adalahbukan Gejala penyakit jantung daripada membuat asumsi sampai terlambat.

Anda mungkin tahu bahwa menolak untuk berurusan dengan perasaan depresi, kemarahan, danKecemasan buruk untuk kesehatan mental Anda. Namun, itu dapat mengambil korban pada kesehatan fisik Anda juga. Bahkan, orang-orang sehat yang sering marah atau bermusuhan adalah 19 persen lebih mungkin daripada orang yang lebih tenang untuk mengembangkan penyakit jantung, menurut sebuah penelitian yang dikutip olehWebMD..

Alih-alih membotolkan semuanya, luangkan waktu untuk melampiaskan teman atau mencoba meditasi yang dipandu. Tentu saja, jika perasaan menjadi luar biasa, berkonsultasi dengan terapis adalah taruhan terbaik Anda. Berbicara tentang masalah Anda dengan seorang profesional berbelas kasih akan melakukan keajaiban bagi kepala dan hati Anda.

Anda sudah tahu makanan goreng tidak bagus untuk hatimu. Tetapi tahukah Anda betapa sedikit hal itu bisa membuat dampak? Menurut satu studi 2019 yang diterbitkan dalamBritish Medical Journal., Mereka yang makan hanya satu porsi ayam goreng seminggu memiliki peningkatan risiko kematian 11 persen dari penyakit kardiovaskular.

Tekanan darah tinggi, juga disebuthipertensi, dikenal sebagai "The Silent Killer" karena Anda tidak bisa merasakan efeknya. Jadi, jika Anda telah diresepkan obat untuk tekanan darah Anda, Anda mungkin merasa baik-baik saja bahkan jika Anda melewatkan dosis ... atau berhenti mengambilnya sama sekali.

Namun, hanya karena Anda tidak merasa berbeda tidak berarti hati Anda tidak mengatasi dampaknya. Pastikan untuk mengambil obat yang diresepkan secara teratur. Jika Anda mengalami efek samping, bicarakan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan - ada puluhan obat hipertensi, dan yang berbeda mungkin hanya apa yang Anda butuhkan.

"Stres secara signifikan meningkatkan risiko serangan jantung. Tidak mengherankan bahwa serangan jantung lebih mungkin terjadi pada hari Senin ... dan di pagi hari ... dan saat lalu lintas," menurut Eisenberg dan Kelly. "Meskipun tekanan konstan menjadi 'keramaian' lebih keras daripada yang lain, juga penting untuk memakan waktu beberapa menit setiap jam untuk menghirup, meditasi, atau apa pun yang membantu Anda menenangkan diri."

Yap, bahkan sesuatu yang sesederhana bagaimana Anda sampai ke kantor Anda dapat memiliki dampak signifikan pada kesehatan jantung Anda. Satu studi 2010 yang diterbitkan dalam jurnalArsip Obat Internal menemukan bahwa orang yang bepergian untuk bekerja dengan sepeda atau dengan berjalan kaki memiliki risiko penyakit jantung lebih rendah daripada mereka yang tidak.

Yang ini mungkin sulit didengar untuk introvert dan pekerja, tetapi kurangnya koneksi sosial positif dapat merusak kesehatan jantung Anda. Satu studi 2016 diterbitkan dalam jurnalJantung Menemukan bahwa mereka yang melaporkan hubungan sosial yang buruk memiliki peluang 29 persen lebih besar untuk memiliki penyakit koroner daripada mereka yang memiliki persahabatan yang lebih sehat. Manusia adalah hewan sosial, dan hubungan baik untuk hati kita, baik secara kiasan maupun harfiah.

Sekarang, Anda telah belajar tentang beberapa kebiasaan yang tidak sehat hati, dan Anda mungkin mengenali beberapa dalam hidup Anda sendiri. Jika Anda ingin melakukan perubahan, dapatkan spesifik dengan diri Anda sendiri. "Saya ingin memiliki hati yang lebih sehat" adalah tujuan yang layak, tetapi bagaimana Anda tahu kapan Anda telah mencapainya?

Sebagai gantinya, atur sasaran yang lebih kecil dan terukur untuk diri Anda sendiri. Berkomitmen untuk makan tiga porsi buah dan tiga porsi sayuran sehari. Buat rencana untuk berolahraga setidaknya 15 menit sehari. Dengan begitu, Anda dapat melacak kemajuan Anda dengan cara yang bermakna dan melihat seberapa jauh Anda harus pergi.

Katakanlah Anda seorang pria aktif pada berat badan yang sehat yang tidak merokok atau makan berlebihan. Anda mendapatkan banyak tidur dan aktif bekerja untuk mengurangi stres Anda. Pikirkan Anda tidak perlu khawatir tentang penyakit jantung? Pikirkan lagi. Yang benar adalah bahwa penyakit jantung adalah penyebab utama kematian bagi pria dan wanita di Amerika Serikat, menurutPusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Satu dari empat A.S. Kematian disebabkan oleh penyakit jantung dan lebih dari setengah kematian itu pada pria.

"Kesehatan hati yang buruk dapat menyelinap pada Anda, tetapi juga mudah untuk memperbaiki ketika hal-hal ditemukan lebih awal," kata Jey. Temui dokter Anda untuk pemeriksaan rutin dan pastikan mereka tahu riwayat kesehatan keluarga Anda. Antara janji temu, perhatikanFaktor risiko pribadi Anda dan memperhatikan saran dokter Anda untuk mengurangi mereka. Dan untuk kebiasaan yang lebih merugikan hati yang ingin Anda lewati, periksa27 kebiasaan sehari-hari yang merusak hatimu.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mengikuti kami di Instagram!