Good Lifestyle

Tiroidmu. Hormon yang dihasilkannya bertanggung jawab atas banyak: metabolisme Anda, kesehatan kulit dan tulang Anda, kualitas tidur Anda, frekuensi sakit kepala (atau jarang), dan drive seks Anda, untuk hanya beberapa. Letakkan dengan cara lain, itu adalah salah satu kelenjar paling penting di tubuh Anda. Dan milikmu mungkin dalam masalah. MenurutAsosiasi Tiroid Amerika, diperkirakan 20 juta orang Amerika memiliki kondisi tiroid - dan dari 20 juta itu, yang mengejutkan60 persen tidak menyadarinya.

Tetapi terlepas dari angka-angka ini, tidak perlu khawatir. Bahkan jika tiroid Anda tidak dalam kondisi seharusnya, untuk meniupnya sesederhanaMencoba pose yoga baru atau membuat perubahan kecil untuk diet Anda. Jadi baca terus, dan pelajari cara memiliki tiroid yang sehat.

Ya, sungguh - meskipun hanya ketika datang ke sayuran silangan, seperti kembang kol, brokoli, dan kecambah Brussels. Jika sayuran ini merupakan bagian inti dari diet Anda dan Anda memiliki masalah tiroid, Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali. Studi 2016 yang diterbitkan padaPubmed. menemukan bahwa, karena mereka lebih sulit bagi Anda untuk mencerna dan memetabolisme daripada sayuran non-silangan, mereka telah dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggiPenyakit terkait tiroid.

Pengguna telepon chatty, berhati-hatilah. Sebuah studi yang diterbitkan diOman Medical Journal. Menunjukkan bahwa peningkatan penggunaan ponsel mengubah bagaimana tiroid merilis hormon. Dengan jumlahEfek samping negatif yang terjadi dari kadar hormon yang diubah-Pembuatkan berat badan dan kulit kering, misalnya - Anda mungkin ingin mengurangi percakapan telepon yang panjang.

Ya, saran ini bertentangan dengan apa punsetiap Dokter akan mengatakan. Tetapi penelitian diJurnal Gangguan Tiroid Pada 2015 menunjukkan bahwa penghentian yang tiba-tiba minum alkohol dapat memiringkan hasil ujian tiroid, yang mengarah pada diagnosis palsu. Jadi, jika Anda mendapatkan ujian dalam waktu dekat, pertahankankebiasaan minum umumnya sama demi kesehatan tiroid Anda.

Tiroid Anda membutuhkan yodium untuk membuat hormon esensialnya.Rumput laut-Seperti rumput laut, dulse, dan nori-dikemas penuh yodium agar tubuh Anda berubah menjadi hormon. Mereka juga biasanya mengandung banyak nutrisi bermanfaat lainnya, seperti kalsium, kalium, dan vitamin A melalui E, sehingga barang-barangnya benar-benar super Anda kehilangan.

Bisphenol A (atau BPA) adalah monomer yang biasa ditemukan dalam botol air plastik-air, Tupperware, hal semacam itu. BPA buruk untuk tubuh Anda karena berbagai alasan, tetapi dapat memengaruhi kesehatan tiroid Anda juga. Sebuah studi yang diterbitkan diJournal of Clinical Endocrinology & Metabolismetelah menemukan tautan dengan kimia ini secara negatif mempengaruhi tiroid Anda. Jika Anda masih secara teratur menggunakan wadah atau botol plastik, beralih ke versi kaca, stat.

Triclosan adalah bahan umum dalam banyak sabun dan mencuci tubuh, tetapi mungkin memiliki efek buruk pada kesehatan tiroid Anda. Sebuah studi yang dilakukan olehEpa menunjukkan bahwa bahkan paparan kecil terhadap bahan kimia dapat memengaruhi bagaimana tiroid Anda melepaskan hormon. Untungnya, sekarang lebih mudah dari sebelumnya untuk menghindari barang-barang: Pada bulan Desember 2017, FDA mengeluarkan putusan yang melarang produk over-the-counter yang mengandung Triclosan.

Ahli di.Nutrisi presisi. menemukan bahwa tautan antara konsumsi teh hijau dan eksaserbasi masalah tiroid yang sudah ada sebelumnya. Namun, tidak ada bukti masalah-masalah itu darihitam Konsumsi teh. Jadi jika Anda seorang peminum teh biasa, beralih ke hitam - atau, jika Andatidak perlu kafein, tetap pada campuran herbal.

Tingkat stres tinggi dapat menyebabkankecemasan, insomnia, dan peningkatan tekanan darah. Tetapi ada efek samping yang merugikan: menurut aulasan tentang.Pubmed, Stres dapat membuat tiroid Anda memperlambat fungsinya, yang dapat menghasilkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Stres juga merupakan salah satu faktor lingkungan yang menyebabkan hipertiroidisme, yaitu ketika tiroid Anda melepaskan terlalu banyak hormon sekaligus.

Menurut beberapa ahli, latihan aerobik berdampak rendah adalah jenis latihan terbaik untuk menghindari menyakiti kesehatan tiroid Anda.Jika Anda menderita kondisi tiroid, Anda dapat mengalami cat sendi. Jadi pusatkan latihan Andalatihan dampak rendah-Seperti jalan kaki atau aerobik air - adalah cara untuk pergi. Sebagai bonus, latihan-latihan ini adalah metode upaya rendah untuk mendapatkan cardio harian Anda.

YOGIS, bersukacita. Sebuah studi diYoga Mimamsa.menemukan bahwa melakukan pose yoga tertentu dapat membantu fungsi rilis hormon tiroid Anda. Selama rutinitas Anda berikutnya, cobalah menggabungkan pose seperti pose perahu, jembatan, dan Pose Pigeon.Pose ini membantu untuk membuka sirkulasi tenggorokan danTingkatkan aliran energi sekitar tiroid.

Sebuah studi olehJurnal Asosiasi Medis Pakistan menemukan bahwa ada hubungan antara defisiensi vitamin B12 dan hipotiroidisme. Untuk memerangi itu, stok toko makanan Anda dengan makanan kaya B12, seperti ikan, telur, dan susu.

Meskipun kelelahan dapat menjadi gejala dari tiroid yang tidak sehat, Anda harus melakukan yang terbaik untuk menangkap beberapaDgn zatS. Pastikan untukDapatkan 8 jam tidur malam untuk menjaga fungsi tiroid Anda secara normal dan efektif.

Sebuah studi diMolekuler Nutrisi dan Jurnal Penelitian Makananmenemukan selenium itu, elemen yang ditemukan bergizi pada kacang-kacangan dan jamur, dapat menjaga produksi hormon tiroid Anda berfungsi dengan lancar dan efektif. Sebagai bonus, Selenium sangat baik untuk secara keseluruhankesehatan sistem endokrin.. Jika Anda tidak dapat membuat perut atau jamur, jangan khawatir: Anda dapat mengambil suplemen di apotek lokal Anda.

Studi 2014 yang diterbitkan dalamEndokrynologia polska jurnal.Menemukan bahwa merokok dapat memiliki berbagai efek negatif pada kesehatan tiroid Anda, termasuk dan terutama mengenai produksi hormon.Merokok dapat menyebabkan kadar hormon untuk berfluktuasi liar. (Seolah-olah Anda membutuhkannyalain alasan untuk berhenti.)

Untuk kesehatan tiroid yang lebih baik, buah delima seperti antioksidan yang kaya antioksidan dan segala macam buah beri-ke dalam diet Anda. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamKimia Klinis dan Kedokteran Laboratorium Pada tahun 2008 menemukan hubungan antara konsumsi antioksidan dan tingkat kesehatan sistem endokrin secara keseluruhan; tingkat yang lebih tinggi berkorelasi dengan tingkat yang lain. Plus, makanan kaya antioksidan lezat!

Studi tahun 2002 yang diterbitkan dalamJurnal endokrinologi Eropamenemukan bahwa ada korelasi antara orang-orang yang makan banyak gluten dan orang-orang yang memiliki tiroid yang kurang aktif. Terlebih lagi, para peneliti menemukan bahwa, ketika orang-orang ituPotong gluten dari diet mereka, fungsi tiroid mereka seimbang ke level normal.

Studi 2015 diJurnal Epidemiologi & Kesehatan Masyarakatmenemukan hubungan antara konsumsi fluoride dan tingkat tiroid tidak aktif yang lebih tinggi. JadiPeriksa sumber air Anda-Dan bahan-bahan pasta gigi Anda.

Jika Anda berpikir Anda mungkin mengalami gejala hipertiroidisme atau hipotiroidisme, terus-menerus menyebutkannya kepada dokter Anda. Karena kesamaan gejala - banyak masalah kesehatan tiroid dapat menjadi indikasi masalah lain - mereka mungkin tidak berasumsi itu adalah masalah tiroid.

Kelenjar adrenal dan kelenjar tiroid Anda terjalin bersama dalam sistem endokrin Anda.Berdasarkan Amy Myers., Kesan kelenjar adrenal memiliki kemampuan untuk mempengaruhi proses metabolisme utama, termasuk yang bertanggung jawab tiroid Anda. Karena itu terjadi, cara terbaik untuk menjaga kelenjar adrenal Anda sehat adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan tiroid Anda: secara teraturtidur nyenyak.

Ini sedikit tanpa otak, tetapi masih merupakan titik yang layak untuk memalu rumah: Jika Anda mencurigai, bahkan sedikit, bahwa Anda menderita suatu kondisi, pastikan untuk mendidik diri sendiri sepenuhnya. Dan ya, itu termasuk kondisi tiroid. Bahkan gejala-gejala tidur yang paling subtuler, gerakan usus yang diubah - bisa menjadi tanda sesuatu yang lebih serius. Jadi tetap rajin.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disini Untuk mengikuti kami di Instagram!