Good Lifestyle

Yoga bisa menjadi latihan yang efektif itumembakar kalori lama setelah Anda meninggalkan matras ... atau itu bisa menjadi tidur siang sage. Bergantung pada siapa yang Anda tanyakan, ada di mana saja dari delapan hingga 28 gaya yoga yang berbeda - dan mereka semua menawarkan derajat terbakar kalori yang bervariasi. Jika Anda bertanya-tanya berapa banyak kalori Yoga Burns, jawaban singkatnya adalah 50 per jam, pada ujung bawah, dan 1.500 di ujung atas.

"Yoga tidak secara tradisional dianggap berada dalam kategori yang sama dengan kalori membakar kegiatan yang menginduksi keringat, seperti menjalankan kelas kamp pelatihan yang berlari atau intensitas tinggi," kataAlex Carneiro., seorang pelatih pribadi dan pendiriModevo Fitness. Di Lakewood, Colorado. "Yang mengatakan, jumlah kalori yang dapat Anda bakar di kelas akan berbeda dari orang ke orang dan kelas ke kelas."

Pada akhirnya, tidak setiap jenis yoga dibuat sama, dan yoga yang terbakar paling kalori tergantung pada sejumlah faktor: pose, durasi kelas, ukuran Anda danmassa otot, tingkat pengalaman Anda, dan suhu tubuh Anda, antara lain. Tetap saja, yoga adalah tentang menetapkan niat - dan jika niat Anda membakar kalori, ada banyak cara untuk mencapai persis itu. Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang menggunakan Yoga untuk menendang kalori Anda terbakar hingga overdrive.

Gaya yoga apa yang paling membakar kalori?

Hatha. danVinyasa. Gaya yoga membakar kalori paling banyak, sementaraRestoratif. danYin. Gaya terbakar lebih sedikit.

"Hatha Yoga rata-rata akan membakar sekitar 200 kalori," kata Carneiro. "Aliran vinyasa biasanya dikaitkan dengan jumlah kalori terbakar tertinggi dengan rata-rata 550 kalori per jam."

Vinyasa Yoga menawarkan janji terbanyak dari membakar nacho mabuk kemarin karena itu adalah bentuk paling aerobik, dan string bersama berbagai postur atletik yang biasanya disebut sebagai "aliran."Kekuasaan Yoga agak seperti yoga vinyasa, tetapi lebih atletis. Kedua bentuk berbeda, tentu saja, tetapi serupa karena mereka berdua berakar lebih banyak dalam kebugaran daripada meditasi. Kedua formulir ini juga muncul karena alasan itu (dan untuk fakta bahwa mereka juga cedera-cedera).

Hatha Yoga dapat membakar kurang dari setengah kalori yang dilakukan Vinyasa, tetapi juga menyajikan opsi yang lebih lembut dan berisiko lebih rendah - dan itu penting untuk dipertimbangkan. Lagi pula, cedera adalah cara yang pasti untuk mendorong level terbakar kalori Anda dari tebing.

Apa pose yoga membakar kalori paling banyak?

Postur yoga yang membutuhkan kekuatan, keseimbangan, dan peregangan membakar lebih banyak kalori karena mereka memaksa tubuh untuk multitask, kataMichelle Thielen., instruktur yoga dan pendiriYogafaith.. Misalnya, pose kompleks (seperti penari, sudut sisi yang diperpanjang, prajurit II, dan kapal) akan membakar lebih banyak kalori daripada yang restoratif (seperti mayat, bayi, dan pahlawan).

Terlepas dari pose, semakin lama Anda memegangnya, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar - tetapi itu tidak berarti memegang pose untuk EON selalu merupakan ide yang baik. Memegang postur pembakaran kalori untuk periode waktu yang lebih lama membutuhkan tingkat keterampilan yang maju dan, sekali lagi, menyajikan risiko cedera yang lebih besar. Inipenurunan berat badan Hack harus dimanfaatkan dengan hati-hati oleh yogis berpengalaman.

"Perhatian di sini, seperti halnya aktivitas fisik apa pun, adalah kita tidak ingin mengkompromikan bentuk atau fungsi jika ada kelelahan," Thielen memperingatkan. "Jangan pegang postur jika tubuhmu tidak selaras, atau jika kamu mengalami kesulitan menyeimbangkan."

Panas membantu - tetapi tidak sebanyak yang Anda kira.

Beyond Vinyasa dan Hatha Yoga,Bikram. Dan versi yoga hangat dan panas lainnya membakar sebagian besar kalori sejauh ini karena mereka memanfaatkan banyak pose pembakaran kalori di ruang yang terik. Kelas bikram biasanya berlangsung di kamar sekitar 110 derajat Fahrenheit, sedangkan daya hangat atau panas atau yoga vinyasa dapat dari 90 hingga 110 derajat. (Setiap yoga yang lebih panas dari 115 derajat berbahaya bahkan untuk ahli yogis.)

Beberapa sumber menyatakan bahwa yoga panas dapat meleleh dari 1.000 hingga 1.500 kalori dari peserta yang berkeringat. Meskipun thielen dan carneiro mengakui bahwa itu mungkin, menelitiColorado State University. Menemukan itu, ketika pria dan wanita melakukan 90 menit dari yoga bikram pada 105 derajat, wanita membakar 330 kalori dan pria membakar rata-rata 460 kalori.

Upside of hot yoga mungkin sedikit berlebihan, tetapi itu bukan mitos total. Energi ekstra yang digunakan untuk mendinginkan tubuh dengan keringat membakar kalori ekstra, dan bentuk-bentuk yoga yang panas lebih jauh memaksimalkan keuntungan dengan mempromosikan kekuatan, stamina, dan daya tahan. (Ya, ini adalah win-win-menang.) Kamar panas meningkatkan kapasitas kesehatan dan paru kardiovaskular dengan mengolah sistem pernapasan dan sirkulasi, katakanlah thielen dan carneiro.

Tentu saja, bikram dan gaya yoga panas lainnya datang dengan risiko - Anda menebaknya-cedera. Dehidrasi adalah perhatian yang jelas, tetapi kamar panas meningkatkan fleksibilitas. Dan, sementara itu bisa bagus untuk mendorong pose tertentu ke batas, pemula lebih rentan terhadap overdoing-dan peregangan terlalu jauh.

"Sering kali, Anda merasa seperti Gumby di ruangan yang panas dan dapat mengawasi otot atau tendon yang tidak dapat diperbaiki ke keadaan semula," Catatan Thielen. (Jika satu hal yang pasti, itu gumby tahu squatmenghitung kalori.)

Faktor-faktor lain sedang dimainkan.

Gaya, pose, dan suhu semuanya penting untuk memaksimalkan jumlah kalori yang dapat Anda bakar selama yoga, tetapi ada variabel lain untuk diperhitungkan. Ukuran, massa otot, detak jantung, usaha, dan bahkan apa yang Anda makan sebelum kelas dapat berdampak pada berapa banyak kalori yang Anda bakar. Misalnya, orang yang lebih besar, lebih tidak berpengalaman harus memberikan lebih banyak energi selama yoga, dan akan membakar lebih banyak kalori sebagai hasilnya.

"Secara tradisional, jika Anda seorang pemula dalam yoga, tubuh Anda dapat membakar lebih banyak kalori, karena itu tidak terbiasa dengan gerakan dan pola memegang pose," Carneiro menunjukkan. "Ketika Anda menjadi lebih maju, tubuh Anda akan menghemat lebih banyak energi, dan jumlah kalori yang Anda bakar akan berkurang."

Ahli yogis mungkin terlihat keren memegang kepala kepala mereka selama berabad-abad, tetapi mereka benar-benar membakar lebih sedikit kalori karena tubuh mereka telah terbiasa. Jadi pemula memiliki itu untuk mereka!

Yoga adalah untuk menurunkan berat badan, bukan karena membakar kalori.

Meskipun ada banyak cara untuk membakar gazillion kalori selama kelas yoga, para ahli yoga setuju bahwa itu bukan titik pergi ke kelas. Penting untuk dicatat bahwa, meskipun Yoga tidak memprioritaskan luka bakar,banyak Ulasan peer- studi Sarankan bahwa yoga membantu orang menurunkan berat badan. Sekarang, ini bukan karena yoga membakar kalori, per se, tetapi karena itu mengajarkan perhatian.

"Manfaat yoga melampaui tikar dan mengalir sendiri, dan itu berarti bahwa penurunan berat badan juga dicapai dari tikar," kataCaleb Backe., seorang pelatih pribadi dan ahli kesehatan diMaple holistik..

Mindfulness. berasal dari sisi meditatif yoga, dan pada dasarnya berarti kemampuan untuk tetap hadir pada saat ini. Mindfulness telah dikaitkan dengan tidur yang lebih baik, meningkatkan kesehatan mental, dan kebiasaan makan yang lebih sehat, yang semuanya mengarah pada penurunan berat badan yang dapat dipelihara oleh orang-orang tanpa harus menghitung kalori.

"Ini adalah hal-hal yang dapat memungkinkan Anda membakar kalori bahkan setelah Anda menyelesaikan latihan yoga," kata Backe. "Dengan mengingat hal ini, membakar kalori lebih dari produk sampingan daripada tujuan melakukan yoga."

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mengikuti kami di Instagram!