Good Lifestyle

Di dunia yang sempurna, Anda akan pulang kerja, memasak makanan bergizi, memiliki waktu berkualitas dengan keluarga Anda, menetap dengan buku yang bagus, dan tertidur dengan 10 malam. Tetapi karena dunia nyata jauh dari sempurna, malam hari cenderung sedikit berantakan. Dan jika Anda tidak hati-hati, Anda akan jatuh ke dalam rutir di mana kebiasaan malam yang buruk Anda tumpah ke hari berikutnya, menggerakkan siklus setan di mana Anda kurang dilakukan selama jam sibuk Anda.

Tapi inilah masalahnya: Jika Anda mengatur jam kerja setelah bekerja, mereka benar-benar dapat meningkatkan produktivitas Anda selama penggilingan harian. Jadi sebelum Anda menghabiskan malam lagi meleleh ke sofa dan binging sepanjang musim TV di Netflix, periksa 17 kebiasaan after-work ini yang membunuh produktivitas Anda.

Salah satu pembunuh produktivitas setelah bekerja sebelum Anda bahkan meninggalkan kantor. "Kebanyakan orang pergi dari pekerjaan finishing dan itu langsung ke kereta dan ke dunia mereka sendiri," Steve Magness, menjalankan pelatih dan penulis buku ituKinerja puncak, MemberitahuPotongan itu. "Itu tidak membantu."

Sebaliknya, luangkan waktu sejenak untuk apa yang disebut ajang "pemulihan sosial," atau dekompresi dengan teman-teman. Ini bisa sesederhana mengobrol dengan rekan kerja di lift tentang sesuatu yang tidak terkait atau bertemu dengan saudara perempuan Anda untuk minum setelah bekerja.

"Jika Anda tidak memilikinya, apa yang terjadi adalah tingkat kortisol tinggi, sedikit kecemasan, itu hanya akan tinggal di sana," katanya. "Dan itulah sebabnya banyak orang masuk dalam menggiling itu dan mereka akan melakukan hal yang sama: pulang, balikkan di TV atau gulir ke Twitter dan tidak benar-benar memberi diri mereka kesempatan untuk turun dari stres itu."

Meskipun mungkin tampak seperti menyeimbangkan karena banyak tugas after-work mungkin akan memungkinkan Anda untuk memaksimalkan waktu Anda, dapat sering menjadi bumerang dan meninggalkan Anda harus mengulang tugas yang bisa ditangani dengan cepat dan benar pertama kali. Mit neuroscientist.Earl Miller.mengatakan, "Orang-orang tidak dapat melakukan multitasking dengan sangat baik, dan ketika mereka mengatakan mereka bisa, mereka menipu diri mereka sendiri." Jadi alih-alih mencoba membangun PowerPoint itu saat Anda memasak makan malam, menghemat waktu dan energi Anda dan memperbaikinya pertama kali di kantor besok pagi.

Mungkin mudah untuk pulang dan jatuh ke sofa tanpa perawatan di dunia. Tetapi jika Anda benar-benar serius tentang produktivitas, Anda akan ingin membuat rencana untuk hari berikutnya. Dalam satu penelitian, peserta diminta untuk menulis laporan setelah Natal tentang bagaimana mereka menghabiskan liburan mereka. Satu kelompok harus menentukan di mana, kapan, dan bagaimana mereka akan menulis laporan, sementara yang lain tidak membuat rencana sama sekali. Dari para peserta yang membuat rencana, 71 persen mengirim laporan kembali tepat waktu. Dari mereka yang belum, hanya 32 persen mengirim satu kembali.

Rencana Anda bisa sesederhana jadwal tentatif untuk hari berikutnya sehingga Anda tahu apa tujuan Anda dan bagaimana Anda akan menyerang mereka.

Mengejar ketinggalan dengan rekan kerja di atas satu atau dua pint adalah satu hal. Tapi mematikan bilah pada hari Rabu adalah yang lain - dan itu bisa memiliki beberapa efek serius pada produktivitas Anda pada hari berikutnya. NSAmerican Journal of Psychiatry menemukan bahwa semakin tinggi level alkohol darah Anda, semakin besar kemungkinan Anda akan menunjukkantanda-tanda gangguan Lebih dari 12 jam kemudian. Itu berarti jika Anda tinggal sampai pukul 11 ​​malam, Anda bisa merasa sedih sampai makan siang pada hari berikutnya.

Apakah Anda menginap di kantor terlambat atau memasukkan beberapa jam tambahan setelah makan malam, bekerja lebih lamaBukan berarti Anda akan lebih produktif. Bahkan, satuStanford University Study. menemukan bahwa "output karyawan turun tajam setelah pejuang kerja 50 jam, dan jatuh dari tebing setelah 55 jam." Itu berarti orang-orang yang dimasukkan dalam 70 jam sangat sedikit untuk ditampilkan selama 15 jam terakhir mereka.

Meskipun Anda secara teknis dari jam segera setelah Anda meninggalkan kantor, kebiasaan yang Anda bangun di rumah akan mengikuti Anda ke tempat kerja. Dan setelah A.penelitian baru-baru ini Menemukan bahwa karyawan menghabiskan lebih dari 32 persen dari hari kerja mereka di media sosial, ini mungkin kebiasaan yang ingin Anda tendang. Coba baca buku atau menonton film sebagai gantinya, dan Anda akan membantu melatih kembali otak Anda untuk berhenti memeriksa sel Anda.

Ibumu benar: terlalu banyak TV akan membusuk otakmu- Terutama jika Anda membiarkan waktu menjauh dari Anda. "Jika Anda menonton di ruangan gelap dengan kurangnya sinar matahari, ia dapat mengacaukan ritme sirkadian Anda dan mengganggu siklus tidur-bangun," John P. Higgins, MD, profesor kardiologi di Universitas Pusat Ilmu Kesehatan Texas di Houston, MemberitahuHealth.com. Dan jika ada satu hal yang dapat kami katakan pasti, itu yang mengacaukan tidur Anda akan mengacaukan produktivitas Anda.

Dengan cara yang sama, kunjungan ke pub dapat meninggalkan Anda dalam keadaan yang bukan bentuk atas, memanjakan diri dalam nightcap bisa menjadi salah satu kebiasaan setelah pekerjaan utama yang membunuh produktivitas Anda. Mengapa? Alkohol dengan seriusmempengaruhi bagaimana Anda tidur, mengacaukan ritme alami Anda dan memblokir REM, serta membangunkan Anda di malam hari untuk mencapai kamar kecil. Anda mungkin merasa mengantuk ketika kepala Anda menyentuh bantal, tetapi Anda akan membayarnya nanti.

Jika Anda keluar saat pasangan Anda memasak makan malam, Anda tidak melakukan dirimu sendiri. "Jika Anda membutuhkan delapan jam tidurmerasa beristirahat Dan Anda tidur selama dua jam di sore atau malam hari, Anda mungkin kurang tidur semalaman karena tubuh Anda mungkin tidak memerlukan tidur tambahan, "menurutsangatwellhealth.com.. "Tidurmu akan menjadi lebih terfragmentasi dengan pembangkitan yang lebih sering dan periode yang lama terjaga di malam hari." Yayasan Tidur Nasional jugamemperingatkan tidur siang pasca-kerja. Jika Anda merasa perlu beristirahat di siang hari, yang terbaik adalah menempel pada tidur siang 15 hingga 20 menit selambat-lambatnya.

"Untuk tidur malam terbaik, kebanyakan orang harus menghindari latihan berat di malam hari atau tepat sebelum tidur," tulisYayasan Tidur Nasional. Dan bahkan untuk lebih dari dorongan produktivitas, beralih latihan Anda dari malam hari ke pagi hari. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of North Carolina, berolahraga di pagi hari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kortisol, yang, pada gilirannya, memberi Anda energi untuk tetap produktif sepanjang hari.

Jika Anda burung hantu malam, Anda tahu betapa sulitnya mengubah cara Anda. Tetapi bahkan jika Anda secara alami berkembang antara jam 8 malam dan jam 8 pagi, seluruh duniatidak mau mengakomodasijadwal pilihan Anda. Itu sebabnya, sekeras itu, Anda perlu memastikan Anda tidur, Anda harus tetap produktif. Sains mengatakansweet spot. antara enam dan sembilan jam.

Diet sehat mempromosikan pengambilan keputusan yang sehat (dan produktif!) Sepanjang hari. Untuk menjaga produktivitas Anda tepat, sebuah penelitian yang dilakukan oleh Carnegie Mellon University menyarankan merencanakan apa yang akan Anda makan untuk makan malam sebelumnya, karena Anda lebih cenderung membuat keputusan yang lebih baik sebelum Anda lapar. Banyak penelitian yang ditata olehulasan Bisnis Harvard Juga menyarankan bahwa ngemil sepanjang hari dapat meningkatkan produktivitas Anda - daripada menyerah pada kelaparan yang kabur antara tiga kali makan Anda sehari.

Makan adalah salah satu kegembiraan besar dalam hidup, tetapi merinding atau dua permen dapat memiliki sejumlah hasil negatif. Seiring dengan memiliki efek yang tidak menguntungkan pada tubuh Anda, junk food dapat membuat energi Anda alih-alih memberi Anda bahan bakar yang dilakukan makanan bergizi. BerdasarkanBISNIS INSIDER., Lisa Defazio, RD, mengatakan bahwa "makanan tinggi lemak, tinggi membuat kita mengantuk" itulah sebabnya "penting untuk menjadi berat pada protein dan lemak sehat dan mudah di karbohidrat" jika Anda ingin menyimpannya energi ke atas.

Beberapa orang merasa lebih mudah untuk melakukan hal-hal sendiri dan orang lain tidak tahu bagaimana mendelegasikan apa yang perlu dilakukan. Tetapi dalam kebanyakan kasus, itu tidak perlu - atau bijaksana - untuk mencoba melakukan semua yang sendirian. Apakah itu mempekerjakan seorang akuntan sehingga Anda tidak perlu menghabiskan waktu ekstra untuk keuangan Anda atauMenyewa Layanan KebersihanUntuk menggosok lantai, kadang-kadang mendelegasikan bisa menjadi rahasia produktivitas.

Ada situasi tertentu di mana yang terbaik untuk membiarkan tim spontan Anda memimpin. Tetapi jika tujuan sehari-hari Anda harus sama produktif mungkin, yang terbaik adalah mengatur (dan menempel) rutin yang akan memanfaatkan waktu Anda, bahkan setelah jam kerja.

Hack kehidupanCatatan bahwa "Orang-orang yang paling sukses memiliki rutinitas terstruktur - dan untuk alasan yang baik. Rutinitas terstruktur membuat Anda lebih produktif dan efektif. Alih-alih berlarian dengan gagasan yang tidak jelas tentang apa yang ingin Anda capai, rutinitas gaya hidup yang tepat dapat mengubah Anda menjadi produktivitas. raksasa." Itu sangat penting selama jam malam yang terbatas.

Mengambil satu jam dari malam Anda untuk makan malam yang sehat dengan orang-orang yang Anda cintai telah terbukti menurunkan tingkat kecemasan dalam diri Anda dan anak-anak Anda, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Psikologi Pediatrik. Dan ketika Anda merasa lebih Zen, Anda jauh lebih cenderung berkuasa melalui daftar tugas Anda pada hari berikutnya.

Meskipun Anda dapat menikmati berpikir untuk menjadi individu yang lebih berpengetahuan luas di luar tempat kerja, sejumlah besar penelitian sebenarnya menunjukkan bahwa produktivitas dan kreativitas Anda meningkat dengan istirahat mental yang lebih sering.

Bahkan, puluhan penelitian telah dilakukan untuk mendukung teori bahwa istirahat dan relaksasi sangat penting untuk menjaga peringatan otak Anda dan beroperasi pada semua silinder sepanjang hari. Jadi alih-alih mengambil sejumlah besar kegiatan setelah bekerja, cobalah meditasi, yoga, atau hanya tidur kuno untuk memberikan dorongan otak Anda. Jika Anda ingin meningkatkan produktivitas Anda, Anda juga akan ingin tahuKebiasaan 10 pagi menghancurkan produktivitas Anda.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mengikuti kami di Instagram!