Good Lifestyle

Siapa pun yang menghabiskan waktu sama sekaliTIK tok tahu bahwa saran yang berhubungan dengan kebugaran dan kebugaran telah meledak pada platform. Sejauh ini, video latihan dan berbasis gym dan instruksional yang menanggung hashtag #fittok memiliki ke atas 680 juta tampilan - yang semuanya dengan cepat membuat Tiktok platform media sosial pilihan bagi banyak milenium terikat rumahan dan pemburu gen untuk latihan baru inspirasi. "Aku suka 'Fittok'," Logan Brown, seorang mahasiswa hukum, menjelaskanInStyle.. "Karena pusat kebugaran telah ditutup di daerah saya, saya selalu mencari peluang untuk melengkapi rutinitas saya."

Tetapi sementara beberapa pelatih pribadi telah menyarankan Anda untuk berhati-hati tentang apa yang Anda coba di Tiktok - satu pelatih berbasis di Inggris, misalnya,Apakah analisis video latihan Tiktok Dan menemukan bahwa setidaknya seperempat dari mereka mengandung saran yang tidak tepat dan salah arah, terutama mengenai bentuk. Yang mengatakan, para ahli memuji setidaknya satu kegilaan latihan baru yang telah meledak pada platform, dan itu adalah latihan yang begitu sederhana sehingga kebanyakan orang dengan akses ke treadmill dapat melakukannya.

Kegilaan virus, disebut latihan "12-3-30",pertama kali diperkenalkan ke Tiktok oleh influencer Lauren Giraldo kembali pada bulan November. Untuk melakukan latihan, Anda perlu mengatur treadmill Anda ke kemiringan 12, atur kecepatan Anda hingga 3 mph, dan Anda hanya perluberjalan selama 30 menit. "Lakukan sebanyak mungkin seminggu," saran Giraldo di video. "Aku melakukannya sekitar 5 [kali]."

Sejauh ini, video memiliki 2,7 juta suka, 12.400 komentar, dan telah dibagikan 146.600 kali. Inilah videonya:

@laurengiraldo.Game Changer Jujur♬ Suara Asli - Lauren Giraldo

Seperti yang telah kami jelaskanberkali-kali padaMakan ini, bukan itu!,sedang berjalan adalah cara terbaik untuk tetap bugar dan bahkanmenurunkan berat badan. Bahkan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Latihan Nutrisi & Biokimia, para peneliti menemukan bahwa berjalan secara teratur sangat efektif dalam menargetkan dan mengurangi lemak perut pada wanita obesitas sementara juga membantu meningkatkan respons insulin tubuh. Terlebih lagi, menurutMayo Clinic., Berjalan dapat membantu "mencegah atau mengelola berbagai kondisi, termasuk penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes tipe-2." Satu studi baru yang mempesona diterbitkan dalam jurnalLaporan ilmiahbahkan menemukan bahwa produk sampingan utama berjalan lebih banyak meliputipeningkatan kreativitas dan kebahagiaan secara keseluruhan.

Apa yang membuat rutin 12-3-30 sangat efektif adalah elemen tambahan dari condin. Meskipun Anda akan kehilangan efek tambahan untuk keluar untuk latihan Anda (sebuah studi tentang 20.000 peserta yang diterbitkan dalam jurnalLaporan ilmiah menemukan bahwa orang-orang "secara signifikan lebih cenderung melaporkan kesehatan dan kesejahteraan yang baik ketika mereka menghabiskan 120 menit atau lebih di alam seminggu"), kemiringan 12 derajat akan memastikan bahwa Anda mendapatkan detak jantung Anda dan lebih banyak berkeringat .

Singkatnya, latihannya cukup intens.

"Anda harus dalam kondisi yang cukup baik untuk pergi pada kecepatan itu dan itu cenderung selama 30 menit," Deanne Davis Brooks, EDD, seorang ahli fisiologi latihan dan profesor di University of North Carolina Greensboro, dijelaskan kepadaKesehatan.

Jika Anda mengikuti saran Giraldo tentang frekuensi dengan melakukan rutin ini lima kali per minggu, Anda akan menuai manfaatnya. Bagaimanapun, sesuai dengan pedoman terbaru dariDepartemen Kesehatan dan Layanan Manusia, rekomendasi untuk segala bentuk olahraga moderat setiap minggu adalah 150 hingga 300 menit. Untuk memenuhi tujuan-tujuan itu, Anda harus berjalan setidaknya setengah jam, lima hari per minggu. Jadi, pertimbangkan untuk memberikan latihan ini. Dan untuk saran latihan yang lebih bagus, pastikan Anda juga mencobaLatihan empat detik yang luar biasa yang benar-benar berfungsi, kata studi baru.

Kisah hidup sehat yang lebih besar dari makan ini, bukan itu!

• Satu latihan yang mendorong 29 persen lebih banyak kehilangan lemak, kata sains
• Obat "Game Changer" ini dapat membantu Anda kehilangan 10 pound, kata studi baru
• Jika Anda kekurangan sifat kepribadian ini, risiko kematian rokir dini
• Satu efek samping utama dari duduk di sofa terlalu banyak, kata studi baru
• Satu cara paling efektif untuk berolahraga setiap hari, katakanlah psikolog