Good Lifestyle

Kita semua pernah mendengar latihan itumeditasi secara teratur dapat membantu mengurangi tingkat stres danmengurangi kecemasan. Tetapi apakah manfaat ini ilmiah atau tidak ada di kepala kita (tidak ada permainan kata-kata yang dimaksudkan) telah siap untuk diperdebatkan ... sampai sekarang! Sebuah studi baru yang diterbitkan diPsikiatri biologis. akhirnya memberikan bukti untuk menunjukkan bahwa meditasi, pada kenyataannya, memodifikasi fungsi neurologis kami dengan cara yang membantu memerangi kekhawatiran yang dibayangkan yang menjadi cirikecemasan menyerang.

Para peneliti di Rumah Sakit Umum Massachusetts dan Harvard Medical School meminta 42 peserta untuk menyelesaikan yoga delapan minggu dan kursus meditasi yang dirancang untukmengurangi stres. Mereka juga meminta sekelompok kontrol 25 peserta untuk menyelesaikan kursus delapan minggu di mana mereka terlibat dalam latihan aerobik ringan dan diajarkan tentang dampak stres. Pemindaian otak MRI menunjukkan bahwa mereka yang menyelesaikan kursus yoga dan meditasi menunjukkan perubahan pada hippocampus - area otak yang terkait dengan pembelajaran dan emosi - dengan cara yang membantu mengurangi perasaan mereka atau ancaman imajiner.

"Pelatihan Mindfulness dapat meningkatkan peraturan emosi meskipun mengubah respons neurobiologis yang terkait dengan kemampuan kita untuk mengingat bahwa stimulus tidak lagi mengancam,"Gunes Sevinc., seorang riset postdoctoral Fellow di Departemen Psikiatri di Rumah Sakit Umum Massachusetts dan Harvard Medical School dan penulis utama penelitian, mengatakan disiaran pers.. "Data menunjukkan bahwa perhatian juga meningkatkan kemampuan kita untuk mengingat reaksi baru yang baru ini terhadap rangsangan ini, dan memecah kebiasaan kecemasan."

Menurut Sevinc, meditasi mindfulness bekerja sama dengan terapi paparan, yang memaparkan individu dengan rangsangan yang mereka takuti dalam lingkungan yang aman untuk membantu mereka "secara bertahap mengetahui bahwa rangsangan ini tidak lagi mengancam." Sevinc menambahkan, "Mindfulness Meditation memberikan konteks yang sama dan dengan demikian dapat menciptakan peluang untuk mengetahui bahwa pemikiran dan sensasi tertentu tidak berbahaya."

Kedengarannya sangat ilmiah, tentu saja. Tetapi sebagaiOmri Kleinberger., CEO dan pendiri Meditasi Perusahaan dan Perusahaan YogaOmeta. Di New York City, jelas meditasi yang penuh perhatian memungkinkan kami untuk memantau pikiran kami dengan lebih baik dan, dengan melakukan itu, mengatur respons emosional kami kepada mereka.

"Bayangkan itu alih-alih percaya bahwa Anda adalah pikiran Anda, Anda melihat diri Anda sebagai pengamat eksternal dari mereka," kata KleinbergerHidup terbaik. "Selama episode yang cemas, adalah hal biasa bagi orang-orang untuk memikirkan hal-hal seperti," Semuanya berantakan dan aku tidak memiliki kendali atasnya. " Setiap kali Anda berpikir itu, itu memperkuat emosi yang menginduksi stres yang terkait dengannya. Dalam meditasi, Anda belajar untuk menjadi lebih sadar akan pikiran Anda, sehingga ketika Anda mengalami pemikiran negatif seperti itu, Anda dapat mengenalinya. Tidak lebih dari sekadar pemikiran, dan biarkan saja. "

Dan jika Anda siap untuk membiasakan diri menjadi lebih Zen, di sini adalah10 cara untuk fokus lebih baik selama meditasi.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disini Untuk mengikuti kami di Instagram!