Good Lifestyle

Ketika kita anak-anak, hampir tidak ada yang lebih menyiksa daripada tidur. Sebagai orang dewasa, tidur nyenyak seharusnya menyenangkan, tetapi hanya sedikit dari kita benar-benar mencatat tujuh jam atau lebih di tempat tidur. MenurutCDC, lebih dari sepertiga orang Amerika tidak mendapatkan jumlah tidur yang cukup di malam hari. Lebih buruk lagi, jumlah tidur kebanyakan dari kita terus berkurang. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalTidur Mengungkapkan bahwa jumlah orang yang berada di bawah enam jam tidur malam telah meningkat selama 40 tahun terakhir, meningkatkan risiko obesitas, serangan jantung, kecelakaan di tempat kerja, dan masalah kesehatan serius lainnya di sepanjang jalan.

Berita bagus? Mendapatkan tidur malam yang lebih baik mungkin lebih mudah daripada yang Anda pikirkan. Kebiasaan 20 malam ini dijamin untuk membantu Anda tidur lebih baik dan bangun lebih menyegarkan di pagi hari. Dan untuk lebih banyak cara untuk mencuri delapan jam setiap malam, pelajari10 trik jenius untuk jatuh kembali tertidur di tengah malam.

Netflix dan dinginkan? Lebih seperti netflix dan begadang sepanjang malam mengkhawatirkan jika ituKaca hitam Plot sebenarnya bisa terjadi dalam kehidupan nyata. Peneliti diUniversitas Pennsylvania School of Medicine Ditemukan bahwa menonton TV sebelum tidur dapat membuat seseorang kurang tidur - kurang tidur, karena sering mendorong orang untuk bertentangan dengan isyarat tidur biologis mereka. Untuk malam yang lebih nyenyak, matikan TV beberapa jam sebelum tidur dan nikmati kegiatan yang kurang mengganggu, seperti membaca, sebagai gantinya. Dan untuk saran malam hari yang lebih menakjubkan, pelajari11 Rahasia yang disetujui dokter untuk tertidur lebih cepat - malam ini.

Bangun dengan baik bisa sesederhana menyeduh secangkir teh chamomile di malam hari. Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Keperawatan Tingkat LanjutMengungkapkan bahwa ibu-ibu baru yang menambahkan teh chamomile untuk rutinitas mereka mengalami lebih sedikit efek fisik dari kurang tidur, termasuk depresi, daripada mereka yang melewatkan teh.

Minyak ikan sangat bagus untuk hatimu, tetapi tahukah Anda bahwa itu juga cukup efektif dalam hal kebiasaan tidur Anda juga? Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Penelitian Tidur, Suplementasi Omega-3 secara signifikan meningkatkan tidur dalam sekelompok anak-anak sekolah dasar, jadi silakan dan pop beberapa kapsul minyak ikan sebelum tidur. Dan untuk tips yang lebih bergizi, baca di atas30 makanan terbaik untuk memaksimalkan tingkat energi Anda.

Sebelum Anda memunculkan pil tidur, coba ambil beberapa putaran di sekitar blok terlebih dahulu. Latihan adalah cara yang bagus untuk mengembangkan kebiasaan tidur yang lebih sehat dan membuat diri Anda cukup lelah secara fisik untuk merangkak ke tempat tidur. Bahkan, para peneliti diUniversitas Northwestern Menemukan bahwa latihan aerobik secara signifikan melemahkan gejala insomnia dalam sekelompok mata pelajaran dewasa. Dan jujur, yang tidak bisa mendapat manfaat untuk sedikit lebih banyak waktu di gym? Dan jika Anda perlu berolahraga, pelajari30 latihan yang membakar lebih dari 500 kalori per jam.

Mengapa menghabiskan setengah gaji Anda pada solusi tidur mahal ketika mesin kebisingan putih murah (atau bahkan aplikasi noise putih) dapat membantu Anda mendapatkan sisanya yang Anda butuhkan? Abelajar Bayi yang baru lahir mengungkapkan bahwa noise putih secara signifikan mengurangi jumlah waktu yang dibutuhkan subjek untuk tertidur. Jadi, jika Anda berjuang untuk tidur, pastikan Anda punya satu (atau beberapa) ditempatkan secara strategis di seluruh kamar Anda untuk menjaga hal-hal tenang dan tenang.

Jika Anda kesulitan tidur, mungkin layak untuk menggeser jadwal pengobatan Anda. Segala sesuatu mulai dari antidepresan hingga obat ADHD untuk menyembuhkan sakit kepala OTC dapat mengganggu tidur Anda, jadi jika Anda berjuang untuk tidur, tanyakan kepada dokter Anda jika mengambil obat-obatan Anda di pagi hari adalah pilihan.

Mengakhiri malam dengan rokok atau vape mungkin menjadi alasan Anda mengalami kesulitan yang cukup istirahat. MenurutAmerican College of Chest Physicians, Merokok dikaitkan dengan masalah tidur, berkat proses penarikan tubuh Anda mulai lewat saat Anda tidur. Untuk tidur lebih baik, lewati asap sebelum tidur - atau, lebih baik lagi, cobalah untuk berhenti dengan baik sesegera mungkin.

Mengambil waktu untuk diri sendiri pada akhirnya dapat membuat perbedaan besar dalam cara Anda tidur. Sebuah studi yang diterbitkan diNeurobiologi eksperimental.Sarankan bahwa stres dapat secara signifikan mengurangi kualitas dan kuantitas tidur, jadi tambahkan beberapa kegiatan bebas teknologi yang membantu Anda rileks, seperti membaca atau mandi, sampai malam Anda dan Anda mungkin hanya bangun dengan baik untuk sekali. Dan untuk lebih banyak cara untuk menjalani kehidupan terbaik Anda, cobalah ini50 cara terbaik untuk bersantai dengan pasangan Anda.

Mereka mengatakan tawa adalah obat terbaik, dan itu pasti benar ketika tidur. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Penelitian Psikosomatik Mengungkapkan bahwa tertawa meningkatkan subyek melatonin produksi melatonin, berpotensi membuatnya lebih mudah untuk tertidur. Jika Anda membutuhkan beberapa bahan untuk ditertawakan, mulailah dengan50 ketukan mengetuk jokes dijamin akan membuat Anda retak.

Kita tahu: Ada banyak video hewan lucu di internet, dan sangat penting bagi Anda untuk melewati mereka semua sebelum tidur. Namun, meletakkan ponsel Anda akan membantu Anda tidur lebih baik dalam jangka panjang. Sebuah studi dilakukan diUniversitas Haifa. Mengungkapkan bahwa cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat seperti telepon mengurangi durasi tidur, jadi jika Anda ingin bangun dengan bermata cerah dan berekor lebat, putar ponsel Anda sebelum tidur, atau, lebih baik, jauhkan dari jangkauannya sepenuhnya. Dan untuk membantu meletakkan telepon Anda, pelajari20 Cara Genius untuk menghabiskan waktu tanpa smartphone.

Beyoncé mungkin tidak berbicara tentang jumlah utas ketika dia berkata "Biarkan saya memutakhirkan ya," tetapi sentimen masih berlaku: seprai yang lebih baik dan tidur lebih baik berjalan seiring. Perdagangan di lembar seperti amplas untuk sesuatu yang lebih lembut mungkin membuatnya lebih mudah untuk merasa nyaman dan tertidur.

Boooze memiliki kebiasaan membuat orang mengantuk dalam jangka pendek. Sayangnya, itu juga akan membuat Anda kurang tidur dalam jangka panjang juga. Penelitian diterbitkan dalam.Alkoholisme: Penelitian klinis & eksperimental Mengungkapkan bahwa konsumsi alkohol mengurangi tidur Rem, yang berarti Anda cenderung bangun dengan perasaan segar ketika Anda bangun di pagi hari. Jika Anda memilih untuk minum, pastikan Anda memiliki kaca terakhir Anda setidaknya beberapa jam sebelum tidur, dan ikuti dengan banyak air.

Mendambakan camilan malam hari? Buat pisang dan Anda mungkin hanya menikmati tidur yang lebih baik. Bahkan, para peneliti diUniversitas Airlangga. Di Indonesia menemukan bahwa pasien hipertensi tua yang menambahkan pisang ke rutinitas mereka secara signifikan mempersingkat jumlah waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.

Kami mengerti: Anda suka hewan peliharaan Anda. Namun, bukan segalanya (atau semua orang) yang Anda cintai layak mendapatkan tempat di tempat tidur Anda. Menurut penelitian dariMayo Clinic., Memiliki anjing di tempat tidur mengurangi jumlah dan kualitas tidur di antara mata pelajaran, jadi tendang sobat berbulu Anda dari ruang tidur Anda dan bintang laut di tempat tidur seperti alam.

Meskipun Anda tidak ingin anjing Anda di tempat tidur dengan Anda, itu tidak berarti mereka harus terkurai dua kamar jauhnya saat Anda tidur. Studi klinik Mayo yang sama juga menunjukkan bahwa memiliki hewan peliharaan di dalam ruangan membantu orang-orang tidur lebih baik, berkat kenyamanan mengetahui teman berbulu mereka di dekatnya.

Beberapa hal terasa lebih baik daripada meregangkan pada akhir hari yang panjang. Lebih baik lagi, melakukannya bahkan dapat membantu Anda menikmati tidur yang lebih nyenyak. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Fisioterapi Mengungkapkan bahwa peregangan sebelum tidur secara signifikan berkurang kram kaki malam hari, berpotensi membantu Anda tidur bebas nyenyak sepanjang malam.

Ingin menabrak jerami dengan lebih mudah? Tekan lampu terlebih dahulu. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Rhythms Sirkadian Menyarankan bahwa pencahayaan rendah dapat meningkatkan kadar melatonin, sehingga lebih mudah tertidur.

Menyalurkan bahwa batin Om adalah langkah pertama menuju malam yang lebih tenang di tempat tidur. Meditasi atau berlatih latihan mindfulness lain dapat membantu Anda mencapai perasaan tenang yang mempromosikan tidur nyenyak. Bahkan, penelitian diterbitkan diObat Internal Jama. Mengungkapkan bahwa latihan mindfulness secara signifikan mengurangi gangguan tidur dalam sekelompok orang dewasa yang lebih tua.

Tentu saja, jika meditasi bukan urusan Anda, ada beberapa kegiatan yang lebih energik yang dapat membantu Anda tidur lebih baik juga. Michele Lastella dariCquniversity.di Australia mengungkapkan bahwa peserta studi yang memilikinyaSeks sebelum tidur meningkatkan tidur mereka. Namun, pilih pasangan Anda dengan bijak: Seluruh hal sex-as-ARMIEN-ambien hanya berfungsi jika Anda memiliki orgasme.

Cara terbaik untuk bleep lebih baik? Lakukan hal yang sama setiap malam sebelum tidur. Menjadi makhluk kebiasaan mungkin membuat Anda lebih baik beristirahat dalam jangka panjang. Bahkan, penelitian diterbitkan di Tidur Mengungkapkan bahwa rutinitas tidur yang konsisten secara signifikan terkait dengan perbaikan dalam tidur. Dan ketika Anda ingin membuat sebagian besar jam bangun itu juga, mulailah dengan 15 cara untuk menggandakan produktivitas Anda dalam setengah waktu.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda, klik disini Untuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami !