Good Lifestyle

Menjadi sehat - dan, sama-sama penting, tetap sehat - dapat muncul seperti satu tugas besar yang tidak dapat diatasi untuk dilakukan, tetapi kenyataannya adalah bahwa itu benar-benar tidak harus. Dan mengingat bahwa kita masih di tengah pandemi, waktu di mana kesehatan kita danSistem kekebalan tubuh yang kuat lebih penting dari sebelumnya, waktu untukmulai menjadi sehat sedang sekarang. Ada begitu banyak hal kecil yang dapat Anda lakukan di hari Anda yang bertambah dari waktu ke waktu - tidak hanya membantu Anda merasa hebat pada saat ini tetapi juga memastikan Anda masih merasa terkemuka di jalan. Dari menambah sedikit kunyit untuk makanan Anda untuk memilih tangga di atas lift, berikut adalah 100 cara Anda bisa menjadi wanita yang jauh lebih sehat. Dan untuk hal-hal yang harus diperhatikan ketika datang ke kesejahteraan Anda, lihat50 tanda-tanda kesehatan yang buruk seharusnya tidak pernah diabaikan.

Protein tidak mendapatkan kredit yang cukup. Karena mencerna secara perlahan, itu membuat Anda merasa penuh untuk periode waktu yang lebih lama,Ini membantu menjaga otot Anda tetap kuat, kata klinik Cleveland. Dan bagian terbaik? Sangat mudah untuk mendapatkan asupan 46 gram yang tepat per hari. Alih-alih hanya berfokus pada protein hewani, tambahkan opsi lain ke dalam diet Anda, seperti tahu, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Dan untuk menetapkan rekor pada beberapa kesalahpahaman umum, check out30 mitos kesehatan wanita terburuk yang tidak akan mati.

Air minum hari demi hari bisa sedikit membosankan, tapi ituSangat penting untuk tubuh Anda. Studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnalPerbatasan dalam ilmu neuroscience manusia ditemukan mengalami dehidrasi secara seriusDampak kinerja otak Anda-Dan di atas itu, itu juga bisa membuat Anda merasa lelah, memberi Anda sakit kepala, membuat Anda pusing, dan memberi Anda kulit kering. Jadi minum - bahkan jika itu berarti menambahkan beberapa buah untuk membuatnya sedikit lebih menyenangkan.

Ada banyak stereotip di sekitar meditasi, tetapi itu bekerja - dan itu mungkin mengapa beberapa orang sehat dan paling sukses di dunia melakukannya secara religius. Yang Anda butuhkan adalah 10 hingga 20 menit sehari untukmeditasi untuk bekerja keajaibannya, yang berkisar dariMengurangi stres dan kecemasan Untuk memberi Anda tidur dan mencegah penuaan dini, kata Mayo Clinic. Dan untuk lebih banyak cara menemukan ketenangan dalam kehidupan sehari-hari Anda, lihat50 cara termudah untuk mengalahkan stres pada tahun 2020.

Tidur adalah sesuatu yang tidak boleh Anda sembar kecil ketika sampai pada kesehatan Anda. Kurang tidur dapat membuat Anda merasa mengantuk, mudah tersinggung, mengacaukan ingatan Anda, dan bahkan mengubah kepribadian Anda - ya, itu hal yang kuat.

Dalam studi 2019 tentang hampir setengah juta orang yang diterbitkan dalamJurnal American College of Cardiology, para peneliti menemukan bahwa kurang dari enam jam tidur dikaitkan dengan 20 persenpeningkatan risiko serangan jantung. Sementara itu, orang-orang yang tidur lebih dari sembilan jam per malam memiliki risiko 34 persen meningkat. Tetapkan waktu tidur setiap malam dan tetap pada itu untuk memastikan Anda sendiri yang paling sehat. Dan untuk lebih banyak hal yang harus Anda ketahui tentang tubuh Anda seiring bertambahnya usia, lihat40 hal setiap wanita di atas 40 harus tahu tentang kesehatannya.

Ketika Anda menjadi sukarelawan, Anda tidak hanya mendapat manfaat untuk menguntungkan orang lain - Anda juga menguntungkan kesehatan Anda sendiri.

Per satu studi 2018 yang diterbitkan diBMC Public Health.,orang dewasa yang mengajukan diri Melihat perbaikan dalam kesehatan mental mereka, kesehatan fisik, dan kepuasan keseluruhan dengan kehidupan. Plus, mengetahui Anda membuat perbedaan adalah penambah mood.

Peregangan mungkin tampak seperti buang-buang waktu, tetapi memberikan kesempatan - itu bisa membuat perbedaan besar dalam kesejahteraan Anda. Menurut Harvard Medical School,Itu membuat tubuh Anda kuat dan fleksibel, meningkatkan rentang gerak Anda. Tidak hanya itu membantu mencegah cedera, tetapi juga mengarah pada sendi dan otot yang lebih sehat. Jadi waktu berikutnya pertunjukan favorit Anda, turun dari sofa dan rentangkannya di lantai sebagai gantinya.

Tidak ada yang seperti mendapatkan kenaikan Anda di luar ruangan. Tentu, berolahraga di gym sangat bagus - tetapi studi 2019 yang diterbitkan dalam jurnalLaporan ilmiah ditemukanberada di alam selama 120 menit seminggu dapat membuat Anda merasa lebih bahagia, lebih berenergi, dan lebih muda. Jadi renda sepatu itu dan temukan jejak yang Anda cintai. Dan untuk lebih banyak kegiatan yang akan menguntungkan Anda dalam jangka panjang, check out50 kebiasaan penting terkait dengan kehidupan yang lebih panjang.

Untuk beberapa alasan, orang cenderung takut buah - tetapi itu seharusnya tidak terjadi. Tentu, mereka penuh dengan gula - tetapi tidak seperti suguhan manis lainnya, itu benar-benar alami. Ditambah, mendapatkan asupan harian Anda yang tepat dapat membantu semuanya dariMengurangi risiko stroke dan penyakit jantung Anda untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Sementara lemak sehat dari makanan seperti alpukat dan kacang-kacangan sangat bagus untuk kesehatan Anda, jenis lainnya ... Yah, tidak begitu banyak. Lemak jenuh - yang biasanya ditemukan dalam produk hewani, seperti daging dan susu (ya, itu termasuk keju!) - Harus dibatasi hingga 5 hingga 6 persen dari total kalori harian Anda. Dan lemak trans - yang berasal dari makanan goreng dan makanan paling cepat - harus dijaga serendah mungkin. Menurut Klinik Cleveland, makan terlalu banyakdapat mengarah langsung ke penyakit jantung, diabetes, dan obesitas-Semua hal-hal yang Anda pasti tidak ingin berurusan. Dan untuk informasi yang lebih bermanfaat,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Mari bersikap realistis - tidak semua orang ingin mendedikasikan bagian dari hari mereka untuk bermeditasi. (Meskipun Anda benar-benar harus!) Jika Anda tidak melihatnya terjadi dalam waktu dekat, pergi untuk napas yang bagus dan dalam. Menurut Cleveland Clinic,bernapas dari perut kita Menentang napas pendek dan dangkal yang khas dapat membantu menangkal respons pertarungan atau penerbangan yang dapat merugikan kesejahteraan Anda.

Tabir surya tidak mendapatkan kredit yang cukup. Banyak orang hanya mengoleskannya di pantai,Tapi itu penting sepanjang hari, Setiap hari: sinar UV dapat merusak kulit Anda bahkan pada hari berawan, jadi menjadikannya bagian dari rutinitas pagi Anda akan mencegah bintik-bintik gelap, keriput,dan bahkan kanker kulit di garis, kata American Academy of Dermatology. Dan, Anda akan mencari 30 ketika Anda berusia 60 tahun karenanya.

Bahkan jika Anda berpikir Anda mendapatkan semua vitamin dan nutrisi yang Anda butuhkan melalui diet Anda, itu rumit - dan bahkan individu yang paling sehat kadang-kadang masih membutuhkan sedikit bantuan ekstra. Untuk memberikan kesehatan Anda dorongan, temukan multivitamin yang bekerja untuk Anda: Menurut Cleveland Clinic, ini adalah cara mudah untukLindungi tubuh Anda terhadap diet yang tidak sempurna. Karena siapa yang sempurna?

Ada banyak rempah-rempah yang menawarkan beberapa manfaat yang sangat mengesankan, dan kunyit adalah salah satunya. Sudah ada selama ribuan tahun dan Anda dapat melakukan hampir semua hal dengan itu, apakah Anda membuat susu emas latte atau membumbui nasi Anda. Dan ketika sampai pada kesehatan Anda, menambahkan rasa ke dalam makanan Anda terbayar: Sebuah studi 2008 yang diterbitkan dalamAnnals dari Akademi Neurologi India menemukan bumbu kuningdapat membantu mengurangi peradangan, serta memudahkan gejala Alzheimer. Hal-hal yang cukup mengesankan, ya?

Kemudian, garam Shaker. Mungkin membuat semuanya terasa lebih enak, tetapi memiliki terlalu banyak dalam diet Anda tidak akan melakukan kesehatan Anda. Menurut Klinik Cleveland, kelebihan natriumJumlah harian yang disarankan hanya 2.300 mg atau 1 sendok teh, omong-omong - dapat membuat jantung Anda bekerja lebih keras, meningkatkan tekanan darah Anda. Tetapi memotong kembali akan membantu menjaga tubuh Anda bekerja dengan baik dan membantu Anda tetap dengan berat badan yang sehat.

Ada alasan yang sangat sehat dan ilmiah untuk menertawakan: Menurut Mayo Clinic, mendapatkan cekik Anda dapat benar-benar membantu mencegah penuaan dini karena kemampuannya untukTingkat lebih rendah dari hormon stres kortisol dan membantu Anda menyingkirkan semua tegangan terpendam ekstra di tubuh Anda. Jadi nyalakan film, pergi ke pertunjukan komedi, atau bergaul dengan teman - apa pun yang Anda butuhkan untuk menambahkan sedikit lebih banyak tawa ke dalam hidup Anda.

Tidak ada alasan untuk melihat kehidupan dengan cara lain selain dengan mentalitas setengah penuh. Menurut penelitian 2016 yang diterbitkan dalam jurnalPerbedaan kepribadian dan individu, sikap positif itu tidak hanya akanmembantu Anda menua dengan kecepatan lebih lambat, tetapi juga akan memastikan Anda menjalani hidup Anda dengan perasaan bahagia dan bebas stres dalam prosesnya.

Anda seorang wanita yang sibuk - dan itu berarti Anda mungkin selalu bepergian. Untuk saat-saat Anda meninggalkan jam gantungan sebelum makan malam, simpan makanan ringan yang sehat. Alih-alih berlari ke mesin penjual otomatis untuk sesuatu yang akan membuat Anda merasa seperti sampah lima menit setelah makan, Anda akan bergizi tubuh Anda dan menjaga tingkat energi Anda sampai makan berikutnya.

Seolah-olah Anda membutuhkan alasan untuk menabrak spa, bukan? Karena stres memiliki begitu banyak efek negatif pada tubuh - dari kecemasan dan depresi terhadap pukulan dan serangan jantung - Anda harus mengambil setiap peluang yang Anda bisa untuk menurunkan level Anda, dan mendapatkan pijatan adalah cara yang bagus untuk melakukannya. Melepaskan ketegangan itu sangat bagus untuk kesehatan mental dan fisik Anda, membuat Anda merasa kuat seiring bertambahnya usia.

Sangat mudah untuk menghindari dokter sampai Anda benar-benarmemilikiUntuk pergi, tetapi pastikan Anda mendapatkan check-up Anda pada saat biasa. Bahkan jika Anda merasa baik-baik saja, mungkin ada sesuatu yang hilang - dan jika itu masalahnya, dokter Anda dapat membantu Anda kembali ke jalur dan tetap lebih sehat, lebih lama.

Anda telah mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda perlu mendapatkan keanggotaan gym selama bertahun-tahun - jadi tunggu apa lagi? Ketika Anda menunda sesuatu, Anda lebih cenderung menggunakannya. Dan, menuju ke gym setiap hari sangat bagus untuk kesehatan Anda, keduanya mentaldan fisik. Tidak perlu waktu lama untuk melihat perbedaan dalam perasaan Anda, bahkan setelah beberapa hari.

Mari kita jujur ​​- itu tidak mudah menghindari gula. Ini dalam segala hal dari paket oatmeal instan "sehat" Anda ke saus pasta, dan pasti menambah waktu. Tidak hanya kelebihan gula mengarah pada obesitas dan diabetes tipe 2, tetapi juga dapat memberi Anda kerutan, garis-garis halus, dan kendor di bawah mata,Nigma talib., Nd, kata dalam bukunyaKulit yang lebih muda dimulai di usus. Untuk menghindari semua masalah itu, cobalah untuk menghindari makanan olahan, berhenti memeningkan kopi Anda, dan makanlah dengan sehat seperti yang Anda bisa dalam hal diet Anda.

Beberapa orang bukan orang gym, dan tidak apa-apa - tetapi sebelum Anda menyerah pada keseluruhan latihan, cobalah kelas latihan. Ada banyak pilihan berbeda dengan tingkat intensitas dan getaran yang berbeda, dan Anda dapat tetap memeriksa mereka dari daftar Anda sampai Anda menemukan sesuatu yang Anda sukai.

Bit jelas merupakan sayuran cinta-benci, tetapi cobalah dan meyakinkan diri Anda untuk mencintai mereka - itu layak untuk manfaat kesehatan. Studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnalNitric oxide.menemukan veggie mengandung nitrat yang sebenarnyamembantu meningkatkan kinerja mental Anda. Berkat beberapa aliran darah ekstra ke Noggin Anda, Anda akan berpikir lebih jelas.

Makan diet sehat terdengar jauh lebih mudah daripada itu, tetapi meletakkan kaki Anda dan membuat diri Anda memakan semua buah dan sayuran. Ada sejumlah besar manfaat kesehatan yang datang dari memicu tubuh Anda dengan benar: Anda akan memiliki lebih banyak energi, kulit Anda akan lebih jelas, sistem kekebalan tubuh Anda akan bertahan, dan Anda akan tetap kuat seiring bertambahnya usia.

Adabegitu banyak manfaat berjalan hampir sulit untuk dihitung. Bergerak sekitar jauh lebih baik untuk kesehatan Anda dibandingkan dengan terjebak di meja sepanjang hari, dan bahkan 10 menit berjalan kaki telah terbukti memberi Anda peningkatan energi yang besar hingga dua jam sesudahnya. (Istirahat kerja terbaik yang pernah ada!)

Ceria untuk itu! Tidak seperti beberapa jenis alkohol,anggur sebenarnya adalah cara yang bagus untuk tetap sehat-Apakah lama Anda tidak menurunkan seluruh botol. Beberapa penelitian telah menunjukkan semuanya dapat melakukan segalanya mulai dari melawan depresi untuk memberikan libido Anda dorongan. Dan, itu juga memiliki beberapa kekuatan anti-penuaan. Jadi tuangkan sendiri gelas dan nikmati.

Anda harus makan banyak hijau secara umum, tetapi Kale adalah tambahan tambahan yang bagus untuk piring Anda. Studi 2017 tidak hanya diterbitkan dalam jurnalPerbatasan dalam Neuroscience Aging menemukan kale itu bisaBantu melambat penurunan kognitif terkait usia, tetapi barang-barangnya juga penuh dengan antioksidan melawan kanker, dapat membantu menangkal peradangan, dan akan menjaga kadar kolesterol Anda dalam pemeriksaan.

Siapa yang akan berdebat berhubungan seks untuk tujuan kesehatan? Studi telah menunjukkan pasangan yang berhubungan seks secara teratur cenderung terlihat dan terasa lebih muda dari mereka yang tidak. Ditambah, karena pelepasan endorfin saat melakukan perbuatan,Ini juga cara yang bagus untuk mengurangi stres, Tingkatkan kekebalan Anda, dan jaga jantung Anda tetap kuat.

Tentu, minum anggur - tapi jangan jadi gila. Sementara gelas akan memberi Anda dorongan antioksidan yang bagus, berjalan berlebihan pada alkohol dalam bentuk apa pundapat mengganggu kesehatan Anda, Membuat Anda usia sebelum waktunya dan bahkan mengarah pada kanker tertentu, penyakit hati, dan masalah lain, kata Mayo Clinic. Jadi minum pintar dan Anda akan tetap sehat di telepon.

Beberapa orang super menjadi makanan fermentasi dan orang lain hampir tidak bisa tahan mereka. Either way, kekuatan mereka menjaga usus Anda tetap sehat dan bahagia adalah terkenal: Sebenarnya, studi 2014 yang diterbitkan dalamJurnal makanan obatmenemukan probiotik dalam makanan seperti kimchi dan kombuchadapat melakukan segalanya mulai dari mempromosikan kesehatan otak untuk melawan kecemasan dan depresi.

Postur tidak tampak seperti masalah besar, tetapi sebenarnya mempengaruhi kesehatan Anda lebih dari yang mungkin Anda pikirkan. Tidak hanya duduk lurus atau berdiri dengan percaya diri membuat Anda merasa sangat baik, tetapi menurut Mayo Clinic,Penyelarasan tubuh yang tepat juga dapat membantu mencegah ketegangan pada tulang belakang, otot, dan persendian Anda. Dan itu bisa membantu mencegah cedera terjadi di masa depan.

Para ahli mengatakan Anda harus membidik tujuh hingga sembilan porsi buah-buahan dan sayuran sehari. Dan ya, itu sepertinya banyak. Tetapi jika Anda mengisi sebagian besar tanaman, tidak ada ruang (secara harfiah!) Untuk sampah untuk menyelinap masuk ke dalam makanan Anda. Saat Anda makan, Klinik Cleveland merekomendasikan fokus padaMengambil pelangi warna, dari wortel oranye ke stroberi merah dan selada hijau.

Perawatan kulit alami bertiup sekarang untuk alasan yang baik. Studi telah menemukan banyak produk di rak-rak toko tidak semuanya tergesa-gesa - apakah mereka mengandung alergen atau racun - jadi pergi dengan opsi yang akan membuat Anda bersinar secara alami adalah investasi yang layak untuk dilakukan. Tahun ke bawah, ketika kulit Anda masih terlihat lebih baik dari sebelumnya, Anda akan berterima kasih karena telah memberikannya sedikit TLC.

Ketika tubuh Anda berubah, sulit untuk mengetahui apa yang terbaik dalam hal latihan dan latihan - tetapi di situlah pelatih pribadi dapat masuk. Pesan beberapa sesi dengan seseorang di gym Anda dan biarkan mereka membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda. Mungkin Anda ingin tetap dengan mereka jangka panjang, atau mungkin Anda hanya ingin mempelajari semua yang Anda bisa dari mereka dan melanjutkan dengan cara Anda sendiri, itu adalah investasi kesehatan yang layak dilakukan.

Yoga telah ada selama berabad-abad, dan popularitasnya tidak menunjukkan tanda-tanda pencelupan. Pikiran-tubuh praktik adalah persis bahwa: latihan yang tidak hanya membantu Anda menjadi bentuk besar dengan gerakan yang membantu Anda menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel, tetapi teknik pernapasan yang terlibat juga sangat menenangkan. Pada akhir kelas, Anda akan berkeringat - dan stres Anda akan hilang.

Seiring bertambahnya usia, itu bisa lebih sulit dan sulit untuk meluangkan waktu untuk teman. Di antara pekerjaan, anak-anak, dan menjaga mertua Anda bahagia, bahkan makan malam yang santai dengan gadis-gadis Anda hampir mustahil. Tetapi membuat waktu itu penting: studi 2015 yang diterbitkan diPnas. ditemukan memiliki persahabatan yang kuat dapat berdampak serius pada kesehatan Anda menjadi lebih baik, tidak hanyaMembantu Anda hidup lebih lama Tetapi juga merasa lebih muda.

Tidak ada yang baik berasal dari peradangan. Jika berlanjut terlalu lama, itu dapat merusak tubuh Anda, bahkan menyebabkan penyakit kronis - dan satu cara untuk membantu tubuh Anda melawannya adalah melalui diet Anda. Menurut Mayo Clinic, menambahkan banyak buah dan sayuran,Lemak sehat dari kacang dan alpukat, dan bahkan sedikit anggur merah akan memberikan kesehatan Anda dorongan.

Semua makanan itu penting, tetapi sarapan adalah salah satu yang mengatur seluruh hari Anda untuk sukses. Jika Anda melompati, Anda pergi dengan perasaan lapar, lelah, dan mungkin terlalu banyak makan karena memiliki ngidam serius di kemudian hari. Tetapi penelitian telah menunjukkan makan makanan pertama yang dikemas protein akan membantu tubuh Anda berjalan dengan lancar sepanjang hari.

Apakah Anda minum terlalu banyak atau merokok, saatnya untuk berhenti. Kebiasaan buruk itu hanya membuat Anda kembali dalam hal kesehatan Anda, dan semakin lama mereka melanjutkan yang lebih merugikan mereka untuk kesejahteraan Anda. Untungnya, tidak ada kata terlambat untuk berhenti - dan Anda akan merasa hebat begitu Anda melakukannya.

Ketika Anda menyimpan bakteri kecil yang tinggal di usus Anda bahagia, Anda akan bahagia juga. Bakteri perut yang marah belum hanya dikaitkan dengan masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi, tetapi juga telah terikatMasalah kesehatan seperti kanker usus besar, kata klinik Mayo. Untuk menjaga semuanya dalam periksa, ambil beberapa makanan fermentasi, menjadi BFF dengan probiotik, dan berolahraga secara teratur.

Tentu, menjadi sehat berarti merawat tubuh Anda - tetapi Anda tidak bisa melupakan fakta bahwa kulit adalah organ terbesar Anda. Pastikan untuk memanjakan diri Anda dengan wajah setiap beberapa minggu untuk tidak hanya merasa segar, tetapi menjaga kulit Anda tetap bersemangat dan bersinar. Ketika Anda yakin tentang penampilan Anda, Anda merasa lebih baik secara keseluruhan.

Membuat panci teh bukan hanya cara yang menenangkan untuk bersantai setelah seharian - itu juga bagus untuk kesehatan Anda. Menurut Harvard Medical School, antioksidan dalam teh hijau khususnya dapat membantu dengan segala sesuatu mulai dari mencegah diabetes untuk menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Karena ya, Anda sekarang memiliki alasan sehat untuk memanjakan cokelat. Tetapi alih-alih makan cokelat susu, meraih varietas gelap yang mengandung setidaknya 70 persen kakao. Studi 2013 yang diterbitkan dalamBritish Journal of Clinical Pharmakology menemukan flavonoid yang dikemas dalam gigitan lezat itusebenarnya dapat membantu melestarikan kekuatan otak Anda seiring bertambahnya usia.

Versi pola makan soda favorit Anda mungkin tampak lebih sehat, tetapi mereka tidak. Satu studi 2015 di jurnal,Nutrisi, menunjukkan bahwa minuman ringan diet dikaitkan denganpeningkatan lingkar pinggang ... Sebaliknya, tetap pada air - dan biarkan apa yang disebut minuman "lebih sehat" di belakang.

Nah, lemak sehat, yaitu. Lemak cenderung mendapatkan rap yang buruk, tetapi seharusnya tidak: beberapa penelitian telah menunjukkan menambahkan lebih banyak alpukat, kacang-kacangan, biji, minyak zaitun, dan omega-3 lainnya ke dalam makanan Anda membantu dengan penurunan berat badan, fungsi otak yang lebih baik, menempatkan Anda dalam suasana hati yang lebih baik, dan bahkanKurangi risiko kanker dan penyakit jantung Anda.

Dengan pekerjaan dan tagihan terus-menerus di otak Anda, Anda harus memiliki outlet yang membantu Anda tetap waras - dan menemukan hobi yang Anda cintai adalah cara yang sempurna untuk mengurangi semua stres bawaan. Baik itu melukis, mempelajari instrumen baru, bernyanyi, atau menulis, memiliki sesuatu yang bersemangat akan selalu memberi Anda sesuatu untuk dinanti-nantikan - dan membantu Anda tetap sehat dalam prosesnya.

Sementara Yoga adalah pilihan latihan yang bagus, Pilates juga adalah pemenang ketika datang ke kesehatan Anda. Latihan ini berfokus pada pernapasan yang tepat, menjaga tulang belakang dan panggul Anda selaras, dan nada tubuh Anda melalui gerakan yang halus dan mengalir. Ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung Anda dan menghilangkan beberapa stres pada saat yang sama.

Sekarang Açaí semakin populer, buah tropis lebih mudah diakses - Anda bahkan dapat mengambilnya di bagian beku dari toko kelontong Anda. Tapi, itu tidak hanya membuat mangkuk smoothie yang cantik: studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnalHuruf Neuroscience juga menemukan tingkat antioksidannya yang tinggidapat melindungi Anda dari Alzheimer di ujung jalan.

Ya, ya makanan cepat saji lezat. Satu-satunya masalah? Ini dibuat untuk menghisap Anda, dan begitu Anda ketagihan, itu dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan yang serius. Makan makanan cepat saji pada reguler dapat menyebabkan penambahan berat badan, obesitas, dan bahkan diabetes - jadi terus mengemudi dengan sendi favorit Anda dan pulang untuk membuat versi favorit Anda sebagai gantinya.

Percayalah pada saya - ada waktu dan tempat untuk junk food, dan itu pasti perlu sering sekali. Kunci utama dalam menjadi sehat? Hanya memakannya dalam jumlah sedang. Alih-alih menyusuri tumpukan Oreo setiap malam, simpan untuk malam film sekali seminggu Anda. Dan alih-alih makan satu liter es krim, miliki beberapa sendok makan ketika Anda mendapatkan keinginan. Dengan begitu Anda dapat memiliki kue dan memakannya juga-tanpa Ini mempengaruhi kesejahteraan Anda.

Karbohidrat tidak buruk - begitulah cara mereka digambarkan. Bahkan, makan pilihan sehat seperti nasi merah dan bubur-biji-bijian yang meningkatkan tubuhsebenarnya bisa memberi Anda banyak energi, Membantu bahan bakar Anda sepanjang hari, kata Klinik Cleveland. Untuk tetap sehat sebanyak mungkin, hindari karbohidrat yang akan merusak, seperti roti putih, nasi putih, dan makanan panggang: tidak seperti hal-hal baik, mereka biasanya disimpan sebagai lemak di tubuh Anda.

Sering kali, diet baru dan menarik keluar yang mengklaim membantu wanita menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Tapi coba tebak? Yang kedua Anda berhenti makan sup kubis dan grapefruit sepanjang hari,semua berat badan yang hilang akan segera kembali, kata klinik Mayo. Alih-alih berfokus pada apa yang trendi, lakukan apa yang baik untuk tubuh Anda dan makan diet bergizi yang bermanfaat yang menampilkan setiap kelompok makanan.

Ya, ya-lift dibuat karena suatu alasan. Tetapi satu cara untuk menjadi sedikit lebih sehat tanpa hampir tidak ada upaya ekstra hanya mengambil tangga sebagai gantinya. Anda tidak hanya akan mencapai tujuan langkah harian Anda, tetapi Anda juga akan menuai manfaat dengan gigi Anda masih terlihat hebat 20 tahun dari sekarang.

Tidak ada yang lebih baik daripada menekan tombol tunda tujuh kali berturut-turut, sampai Anda bangun dengan panik karena Anda mungkin akan terlambat bekerja. Alih-alih tidur melalui jam-jam pagi pra-kerja berharga Anda, bangun sebelumnya dan gunakan untuk keuntungan Anda. Ini satu-satunya waktu pada siang hari Anda benar-benar harus diri sendiri tanpa email dan pesan teks dan pemberitahuan mengambil alih pikiran Anda.

Beberapa orang mungkin berpikir perawatan diri adalah egois, tapi itulah hal terjauh dari kebenaran. Sangat mudah untuk terjebak di hari ke hari dan lupa untuk meluangkan waktu untuk fokus pada diri sendiri dan kesehatan mental dan fisik Anda, tetapi dapat membuat perbedaan besar pada kesejahteraan Anda. Habiskan waktu setiap hari melakukan sesuatu untuk diri sendiri - bahkan jika itu hanya 20 menit - untuk menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan lebih stres.

Apakah Anda menerapkannya pada kulit Anda atau menempatkannya dalam difuser, minyak esensial telah digunakan selama berabad-abad - dan mereka dapat membantu dengan segala sesuatu mulai dari meningkatkan suasana hati Anda (Halo, Lemon!) Untuk membantu Anda tidur lebih baik (ada apa, Lavender?) . Dan bagian terbaik? Untuk semua yang mereka lakukan untuk tubuh Anda, mereka cukup murah.

Sebelum Anda meraih kopi Anda, jadikan diri Anda gelas air lemon yang hangat. Menurut Cleveland Clinic,dorongan vitamin C dan kalium Membantu pencernaan dan melindungi tubuh Anda terhadap penyakit, membantu Anda tetap sehat.

Makanan olahan di mana-mana - dan Amerika cenderung makan banyak. Sayangnya, itu juga salah satu alasan utama obesitas di M.S. terus naik tahun demi tahun. Alih-alih menyiapkan kotak pasta, keripik, dan kaleng sup, menghabiskan uang Anda pada makanan sehat dari bagian produk. Anda akan merasa sama baiknya dengan yang Anda lihat.

Sementara pancuran adalah cara yang cepat dan mudah untuk bersih, tidak ada yang lebih santai daripada melambat dan menikmati mandi hangat dan menenangkan. Dengan bantuan beberapa lilin dan bom mandi bersoda, rendam damai akan menenangkan saraf Anda dan membantu menghilangkan stres dan kecemasan.

Alih-alih menempatkan diri Anda, mulailah fokus pada membawa diri Anda. Dan tempat yang bagus untuk memulai adalah dengan menggunakan afirmasi harian. Sebelum Anda keluar dari pintu di pagi hari, beri diri Anda pep-talk: katakanlah "Kamu cantik," "Kamu kuat," atau "Kamu bisa melakukan ini" dengan keras di cermin. Mungkin terasa konyol, tetapi itu akan memberi Anda dorongan.

Dalam pikiran Anda, Anda mungkin tahu apa yang Anda syukuri - tetapi menuliskannya dapat melakukan keajaiban bagi kesehatan mental Anda. Habiskan lima menit setiap malam mencatat hal-hal yang Anda syukuri dalam jurnal serta hal-hal yang paling Anda cintai tentang hari itu. Ini akan mengingatkan Anda betapa hebatnya hidup Anda - dan memberi Anda dorongan mood utama.

Jelas tabir surya itu penting - tetapi mendapatkan sedikit vitamin D juga sangat baik untuk kesehatan Anda. Karena itu tidak umum ditemukan dalam makanan, Anda harus merendamnya dengan cara apa pun yang Anda bisa - bahkan jika itu berjalan-jalan dan menyerap beberapa siang hari. Menurut Cleveland Clinic,Anda tidak hanya akan mendapatkan suasana hati yang baik dan meningkatkan energi, Tapi itu juga bagus untuk kesehatan mental Anda secara keseluruhan.

Jika Anda hanya menelepon ibumu setiap beberapa minggu, sudah waktunya untuk membuatnya terjadinya yang lebih teratur - untuk seluruh keluarga Anda, dalam hal ini! Dalam studi 2016 dari Sekolah Kedokteran Universitas Stanford, para peneliti menemukan berbicara dengan keluarga-dan ibumu khususnya-HAS Efek yang sama seperti mendapatkan pelukan raksasa. Anda akan mendapatkan getaran yang merasakan itu melalui telepon, dan itu akan menerjemahkan ke kesehatan mental yang lebih baik.

Beberapa hari hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah memaksa senyum raksasa di wajah Anda, tetapi membayar - bahkan ketika Anda tidak merasa seperti itu. Menurut penelitian 2016 yang diterbitkan diPLOU SATU, nyengir dapat bertindak sebagai anti-ager instan, membuat Anda terlihat lebih muda - danMemberi Anda beberapa kepercayaan diri yang meningkatkan kesehatan dalam proses.

Jika Anda memiliki pekerjaan meja, itu tidak jarang diturunkan di kursi Anda dan tinggal di sana hampir sepanjang hari. Tetapi ada alasan untuk membuat titik untuk naik kaki Anda. Peregangan dan berjalan keliling darah Anda mengalir, dan itu mengarah pada membuat Anda merasa lebih bersemangat. Plus, di atas itu, otak Anda juga mendapat dorongan yang bagus, membuat Anda lebih kreatif dan dapat berpikir lebih jelas.

Brussels Sprouts - yang pada dasarnya adalah Baby Cabbages-dapat memberikan sistem kekebalan tubuh Anda dengan jumlah vitamin C yang tinggi, meningkatkan pencernaan Anda, dan bahkan membantu menjaga kadar hormon Anda dalam pemeriksaan. Plus, studi 2012 yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical NutritionDitemukan bahwa mereka juga dapat membantu menjaga ingatan Anda kuat seiring bertambahnya usia.

Apakah Anda bergulir melalui Instagram, "menyukai" semua status teman Anda di Facebook, atau mengirim pesan kepada teman-teman Anda, Anda mungkin menghabiskan sebagian besar hari Anda terpaku pada ponsel Anda. Sangat menyenangkan seperti itu, masih baik untuk meluangkan waktu. Tidak hanya itu membuat mata Anda pecah dari cahaya biru berbahaya, tetapi juga memberi otak Anda kesempatan untuk benar-benar bersantai. (Dan ya, itu berarti komputer dan TV juga.)

Orang-orang berpikir untuk menjadi sehat, mereka harus selalu lulus pada hidangan penutup, tetapi bukan itu masalahnya. Anda tidak perlu memotong sesuatu yang Anda sukai dari diet Anda selama Anda dapat menemukan moderasi - dan jika itu kebetulan makan beberapa gigitan es krim setelah makan malam sesekali, itu benar-benar baik-baik saja. Alih-alih melarang diri Anda dan akhirnya binging, Anda akan tahu Anda dapat memilikinya kapan saja Anda inginkan - dan mungkin menginginkannya kurang karena itu.

Jika Anda suka ngemil pada kacang-kacangan, pertahankan kerja bagus. Menurut penelitian 2013 yang diterbitkan dalamNew England Journal of Medicine,Kebiasaan sehat melunasi: Para peneliti menemukan orang yang makan segenggam sehari sebenarnya hanya 20 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mati dari sebab apa pun. Anda mengisi protein sehat, dan tubuh Anda tetap sehat dari sebelumnya - itu adalah kemenangan win.

Menempatkan daftar putar favorit Anda setiap pagi dapat melakukan kesehatan Anda. Menurut penelitian 2013 yang diterbitkan diJurnal positifPsikologi, lagu-lagu itu tidak hanya menaikkan tingkat energi Anda dan membuat Anda bersemangat tentang hari itu, tetapi mereka juga membuat Anda merasa bahagia - dan membantu Anda tetap sehat dalam prosesnya.

Suasana hati Anda memiliki peran besar dalam kesehatan Anda, dan satu cara instan untuk membuat diri Anda merasa sedikit lebih bahagia dan lebih berenergi adalah dengan spritzing pada parfum jeruk. Plus, di atas berdampak pada kesehatan mental Anda, studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnalSense kimiaJuga ditemukan itu bisa membuat Anda merasakan dan tampak lebih muda. Bonus!

Membersihkan tampak super sehat, tetapi mereka sebenarnya justru sebaliknya. Alih-alih menguntungkan tubuh Anda, Anda benar-benar menaruhnya dalam risiko: Menurut Harvard Medical School, tidak ada bukti detoksif yang disetujui selebriti yang sebenarnya berfungsi. Plus, karena mereka kurang dalam hal-hal yang dibutuhkan tubuh Anda untuk bertahan - seperti asam protein dan lemak - mereka dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan yang serius.

Setiap wanita tahu bahwa pergi ke ob-gyn tidak menyenangkan:Tidak adabersemangat untuk kunjungan itu. Tapi, ini penting: dengan memastikan Anda menekan janji tatanan tahunan Anda, Anda dapat memastikan Anda tetap sehat seperti yang Anda bisa berkat ujian payudara, ujian panggul, dan Pap smear. Tentu, mereka tidak nyaman - tetapi mereka bisa menyelamatkan jiwa.

Wanita cenderung menghindari mengangkat beban dalam ketakutan akan menjadi besar - tetapi bulkiness tidak selalu hasilnya. Sebagai gantinya, Anda dapat mengencangkan, mengembangkan otot-otot yang tidak hanya tampak hebat tetapi juga menjaga tubuh Anda menjadi kuat - dan di atas itu, itu juga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan tingkat energi Anda dan menjaga tubuh Anda merasa (dan melihat!) kata klinik Cleveland.

Tidak ada diet fad, tidak ada jus membersihkan, tidak ada apa-apa. Alih-alih berfokus pada diet tertentu, bekerja keras untuk mengubah gaya hidup Anda. Dengan begitu Anda secara alami akan makan sehat - dan menikmati suguhan dalam jumlah sedang - karena membuat Anda merasa baik. Plus, itu akan menempel jangka panjang. Diet datang dan pergi, tetapi gaya hidup Anda adalah apa yang membuat Anda tetap dalam kondisi tip-top.

Jika Anda memiliki kecanduan soda yang buruk, potong dari diet Anda dengan beralih ke Seltzer. Minuman seperti La Croix jauh lebih baik untuk tubuh Anda bahwa soda manis (ya, bahkan jenis diet). Satu-satunya hal yang harus dipakai adalah versi rasa, yang mengandung asam karbonat yang bisa melukai enamel gigi Anda dari waktu ke waktu.

Sangat mudah untuk membuat makan dan duduk di depan TV memakannya. Tetapi sebelum Anda mengetahuinya, Anda akan melihat ke bawah dan perhatikan Anda bahkan tidak memiliki makanan yang tersisa di piring Anda. Alih-alih menyusuri makanan dengan gangguan, fokuslah pada apa yang Anda makan dan nikmati setiap gigitan.

Ada sesuatu yang sangat menenangkan untuk menyalakan lilin. Entah itu flicker lembut dalam gelap atau bau yang dinamis, mereka pasti santai. Mampu duduk dan menenangkan saraf Anda sangat bagus untuk kesehatan mental Anda, dan jika dibutuhkan beberapa lilin dengan harga lebih untuk mengatur suasana hati, jadi baiklah.

Matcha-bubuk yang terbuat dari daun teh hijau darat - telah dinikmati di Jepang selama berabad-abad. Dan karena pada dasarnya teh hijau dalam bentuk yang berbeda, Anda akan menuai beberapa manfaat kesehatan utama: terima kasih kepada semua antioksidan, itu dapat membantu menjaga jantung Anda tetap sehat, berikan pikiran Anda napas, dan bahkan membantu melawan penuaan.

Jika Anda memiliki makanan sehat di rumah Anda, Anda jauh lebih mungkin untuk memakannya menentang meraih sesuatu yang tidak baik untuk tubuh Anda. Jaga hal-hal seperti wortel dan hummus, banyak buah, atau jus dibuat di tangan alih-alih makanan junk khas Anda.

Mungkin terdengar menakutkan, tetapi jika Anda membutuhkan cara mudah untuk bersantai, masuk untuk sesi akupunktur adalah cara yang bagus untuk melakukannya. Tidak hanya terbukti membantu alergi, tetapi juga bagus untuk melawan stres dan kelelahan, memberi Anda lebih banyak energi untuk digunakan sepanjang hari Anda.

Jika Anda membutuhkan kafein untuk memulai hari Anda, Anda tidak sendirian - pastikan Anda tidak akan berlebihan. Menurut Klinik Mayo, minum lebih dari empat cangkir sehari dapat menyebabkan sakit kepala, insomnia, dan iritabilitas - alias, semua hal yang tidak ingin Anda tangani.

Seberapa sering Anda pergi kelaparan atas istirahat makan siang Anda di tempat kerja hanya untuk akhirnya meraih sesuatu yang tidak sehat terburu-buru? Alih-alih pergi ke sambungan makanan cepat saji terdekat, mulailah mengepak makan siang Anda malam sebelumnya sehingga Anda memiliki makanan yang akan memberi makan Anda.

Satu cara super mudah untuk memperbaiki kesehatan Anda? Lakukan banyak pelukan. Karena pelepasan oksitosin dalam tubuh Anda yang berasal dari kontak manusia yang lucu itu, Anda akan mendapatkan dorongan kebahagiaan instan, yang membantu kesehatan mental Anda.

Tentu, mudah memesan makanan Anda sepanjang waktu - tetapi tidak melakukan apa-apa untuk kesejahteraan Anda. Ketika Anda dibawa pulang, tidak mungkin untuk mengetahui bahan-bahan licik mana yang bersembunyi di makanan Anda. Untuk semua yang Anda tahu, mungkin ada 500 kalori minyak saja. Sebaliknya, pelajari cara membuat makanan Anda sendiri dan itu akan sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Jika Anda cukup dekat untuk bekerja yang dapat Anda sepeda, lakukan: Mendapatkan sedikit latihan sebelum Anda pergi ke kantor akan membuat Anda siap untuk hari ke depan. Plus, Anda akan mendapatkan udara segar dan sedikit vitamin D, dan tidak ada yang lebih baik untuk kesejahteraan Anda
daripada itu.

Ya, ya - mereka hanya akan berkeringat. Tetapi ketika Anda berpakaian untuk mengesankan dalam kehidupan nyata AndadanDi gym, Anda benar-benar ingin pergi berolahraga. Plus, sulit untuk mengalahkan dorongan kepercayaan yang Anda dapatkan dari sepasang legging yang sempurna.

Anda mungkin pernah mendengar ini satu miliar kali, tetapi masih cincin benar: Ketika Anda pergi supermarket kelaparan, Anda akan pergi dengan sekelompok barang yang tidak Anda butuhkan - terutama yang sangat tidak sehat. Lain kali Anda pergi berbelanja, pastikan Anda kenyang dan Anda akan berakhir dengan hal-hal yang benar-benar layak mendapat tempat di lemari es Anda.

Sulit untuk mendapatkan sesi keringat saat Anda berada di jalan bepergian, tetapi meluangkan waktu untuk itu akan menjaga tingkat stres Anda dalam pemeriksaan, singkirkan kecemasan yang Anda miliki, dan membuat Anda merasa bahagia. Bahkan jika itu berarti hanya melakukan beberapa push-up dan jongkok di kamar hotel Anda untuk mendapatkan detak jantung Anda.

Ini rumit, kan? Meskipun Anda belum memiliki satu tahun, jam alarm yang sebenarnyamelakukanMasih ada - dan mendapatkan seseorang dapat benar-benar membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik. Karena cahaya biru dari ponsel dapat mengganggu siklus tidur Anda, yang terbaik adalah membuatnya jauh dari tempat tidur Anda. Bahkan, biarkan di ruangan lain. Kemudian setelah Anda bangun setelah malam tutup mulut yang damai, Anda bisa bangun dan mengambilnya.

Berbicara tentang tidur, jika Anda cenderung mengeluarkan masalah, Melatonin dapat membantu. Menurut Cleveland Clinic, mengambil beberapa suplemen sebelum tidur dapat membantu mendapatkan ritme sirkadian Anda kembali ke jalurnya. Dengan begitu Anda tidak akan menumpahkan domba sepanjang malam - Anda akan melayang ke Dreamland sebelum Anda mengetahuinya.

Makan makanan fermentasi adalah cara yang bagus untuk menjaga bakteri usus Anda bahagia, tetapi kadang-kadang Anda perlu sedikit bantuan ekstra dan di situlah probiotik masuk. Menurut Institut Kresser, mereka akan membantu menjaga tubuh Anda berjalan dengan lancar, tidak hanya menjaga hormon Anda Di cek, tetapi juga memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.

Hidup sedang sibuk: Makan malam yang terlambat terjadi. Tetapi sebuah studi 2011 dari Obat Barat Laut ditemukan menjadikannya kejadian rutin dapat mengacaukan metabolisme Anda, meningkatkan risiko obesitas Anda, serta gangguan kardiovaskular, gastrointestinal, dan serebrovaskular.

Tumbuh, Anda harus membaca sepanjang waktu. (Bagaimanapun, itu adalah bagian dari kurikulum!) Dan sekarang Anda berada di luar sekolah, Anda dapat menjaga kebiasaan tetapi melakukannya dengan syarat Anda sendiri. Dengan bergabung dengan klub buku, Anda akan membaca buku yang benar-benar menarik bagi Anda - dan menjaga otak Anda tetap terlibat saat Anda melakukannya.

Sebelum Anda tidur, putar suhu: Menurut National Sleep Foundation, itu sebenarnya terbaik menangkapDgn zatSaat ruangan itu antara 67 hingga 70 derajat. Suhu yang lebih dingin tidak hanya membuatnya lebih mudah untuk tidur REM berkualitas tinggi, tetapi juga membuatnya lebih mudah tertidur di tempat pertama. Dan jangan khawatir: sampul Anda masih akan membuat Anda tetap baik dan nyaman.

Alih-alih minum soda, pergi untuk air infus yang dimaniskan secara alami. Apakah itu mentimun untuk pengalaman seperti Zen atau berry, Anda akan terhidrasi, berenergi, dan siap untuk mengambil di dunia. Dan bagian terbaik? Tidak seperti soda, tidak akan ada dampak negatif terhadap kesehatan Anda.

Sangat menggoda untuk menghitung kalori, tetapi tidak ada alasan untuk melakukannya. Jika Anda ingin menjadi diri Anda yang paling sehat, parit metode dan hanya makan diet sehat dan bergizi yang sebagian besar buah dan sayuran. Anda akan menenangkan pikiran Anda, berhenti memikirkan makanan 24/7, dan akan merasa lebih baik dari sebelumnya.

Jika Anda menemukan bahwa Anda sangat lelah setiap malam ketika Anda pulang kerja dan tidak pernah ingin menghabiskan waktu membuat makan malam, cobalah perpecahan makanan. Dengan membuat semua makan malam Anda pada hari Minggu, Anda tidak perlu berpikir begitu Anda pulang. Anda dapat memanaskannya, mengambil garpu, dan mengisi sesuatu yang baik untuk tubuh Anda.

Memiliki tanaman di ruang Anda tidak hanya cara instan untuk menghidupkan suasana hati Anda dan meningkatkan tingkat kebahagiaan Anda, tetapi mereka juga mengurangi kadar karbon dioksida, menyingkirkan polutan berbahaya di udara. Jadi isi rumah Anda: Anda akan bernafas lebih baik, memiliki udara yang lebih bersih, dan merasa benar-benar baik-baik saja.

Setelah Anda akhirnya keluar dari sekolah untuk selamanya, Anda mungkin lebih dari siap untuk menyerahkan seluruh hal belajar. Tetapi yang hebat adalah ketika Anda tidak duduk di kelas, Anda dapat menantang pikiran Anda dengan cara apa pun yang Anda inginkan - apakah Anda membaca tentang topik yang benar-benar menarik minat Anda, atau mempelajari keterampilan atau hobi baru. Apa pun itu, jaga otak Anda aktif dan bekerja keras dan itu akan jauh lebih tajam di garis.