Good Lifestyle

Selain pecandu kebugaran, banyak orang menemukanBerolahraga untuk menjadi tugas. Tidak peduli berapa banyak langkah yang Anda ambil setiap hari, sepertinya Anda tidak mendapatkan latihan yang cukup. Dan saat ini, bahkan lebih sulit ketika sebagian besar gym ditutup dan rutinitas latihan Anda terputus. Tetapi ternyata bahkan di zaman non-pandemi, Anda mungkin membuat satu kesalahan besar, saran baru menyarankan.Anda melakukan rejimen lama yang sama, alih-alih mencampur aktivitas.

Sebuah studi baru-baru ini diterbitkan diObat perilaku translasi menemukan bahwa seorangBerbagai latihan akan membuat Anda jauh lebih sehat. Berbeda dengan saran Departemen Kesehatan dan Layanan Manusia untuk dilakukan150 menit berolahraga per minggu, penelitian baru ini lebih sedikit berfokus padajumlah latihan yang Anda lakukan dan lebih lanjut tentangperbedaan pelatihan Anda. Bahkan, penelitian ini menunjukkan Anda harus bertujuan untuk melakukan tiga kegiatan berbeda sebulan untuk berada dalam bentuk puncak.

Untuk melakukan penelitian mereka, tim ahli medis di New York University's Rory Meyers College of Nursing menganalisis data dari survei pemeriksaan kesehatan dan gizi nasional. Dari 9.000 orang dewasa Amerika yang disurvei, mereka mencatat 47 jenis kegiatan, termasukberjalan (yang paling populer), bersepeda, menari, dan angkat besi. Dengan menggunakan informasi ini, mereka mengukur total berurutan latihan dan jumlah berbagai kegiatan yang dilakukan setiap orang.

Mereka menyimpulkan bahwa individu-individu yang memiliki berbagai kegiatan terbesar juga akhirnya mendapatkan latihan yang paling. Jadi misalnya, jika Anda mencampur jalan-jalan reguler Anda dengan berenang, yoga, dan bermain voli, Anda akan lebih sehat. Sementara opsi terbatas saat ini, terutama di daerah dengan shutdown yang lebih ketat, masih ada cara kreatif di mana Anda dapat melakukannyaLatihan cepat dan efektif.

"Kita harus menekankan bahwa program yang sering, sesi latihan pendek dapat bekerja dengan sangat baik," kataSusan Malone., MSN, PhD, penulis utama penelitian. "Mereka bisa melakukan jalan-jalan pendek setiap hari ... atau bahkan mengikuti bersamaLatihan video di rumah. "

TERKAIT:Untuk informasi yang lebih tinggi, mendaftar untuk buletin harian kami.

Anda juga akan menikmati bekerja lebih banyak ketika Anda membumbui rejimen Anda alih-alih mengikuti rutinitas monoton, yang dapat menyebabkan Anda berhenti dari kebosanan atau ketidakpuasan. Tetapi alasan utama mengapa ada baiknya mengubah segalanya adalah memungkinkan Anda untuk melakukannyaPerkuat semua bagian tubuh Anda dan mencegah stres pada otot atau tulang tertentu yang dapat mengakibatkan cedera atletik umum seperti lutut pelari. Jadi lain kali Anda merencanakan program latihan, pertimbangkan bergantian antara pelatihan kardio dan resistensi serta beberapa kegiatan yang kurang berat seperti yoga atau hiking alam untuk menambah manfaat kesehatan mental. Dan untuk lebih banyak ide kebugaran, lihat21 cara mudah untuk berolahraga lebih setiap hari.