Good Lifestyle

Saat ini, menjaga usus Anda dalam bentuk ujung-atas lebih penting sekarang, karena banyak orang di seluruh negara terus menjaditerinfeksi dengan coronavirus. Namun, kesehatan usus berdampak pada fungsi banyak organ vital lainnya dalam tubuh, terutama otak.

Hubungan antara usus dan otak sering disebut sebagai sumbu usus-otak, yang menggambarkan cara sistem pencernaan dan otak berkomunikasi melaluiSistem saraf pusat dan enterik. Hubungan ini kemudian dapat digunakan untuk menjelaskan mengapa tertentuMakanan memengaruhi suasana hati kita, sebagai diperkirakan90% dari kadar serotonin tubuh diyakini ada di usus. Serotonin adalah neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk mengatur emosi, terutama kebahagiaan.

Sekarang, jika Anda terus-menerus makan makanan yang menjengkelkan usus, menyebabkan lapisan dalam saluran pencernaan menjadi meradang, ini dapat mengimbangi bakteri yang menguntungkan yang secara alami terjadi di usus Anda. Di bawah ini, Anda akan melihat jenis makanan mana yang merupakan pelakunya peradangan terbesar, sehingga Anda dapat membatasi makan dan meningkatkan kesehatan usus Anda.

Makanan mana yang diketahui menyebabkan peradangan?

Ada beberapa jenis makanan yang diketahui menyebabkan peradangan dalam tubuh, yang secara efektif dapat menghambat kesehatan secara keseluruhan dari waktu ke waktu. BerbedaMakan ini, bukan itu!artikel tentang bagaimana aDiet nabati dapat melindungi Anda dari penyakit,Sydney Greene, MS, RD Dijelaskan bagaimana makanan kemasan yang sangat diproses memainkan peran penting dalam mempromosikan peradangan.

"Makanan olahan, dengan kadar gula yang tinggi,asam lemak omega-6, kelebihan natrium, dan aditif junky, di sisi lain, dapat memicu api peradangan, "kata Greene." Ketika peradangan tinggi, itu pajak, sistem kekebalan tubuh membuat kita lebih rentan terhadap penyakit dan penyakit. "

Makanan olahan dapat mencakup apa pun dari daging yang dikemas seperti daging asap dan dendeng ke suguhan manis seperti muffin dan kue kemasan - keduanya diisi dengan karbohidrat halus. Karbohidrat olahan adalah biji-bijian, roti, dan tepung yang telah dilucuti serat, yang dikaitkan dengan mempromosikan rasa kenyang, menyeimbangkan kadar gula darah, dan memberi makan flora usus (bakteri sehat di perut). Makan karbohidrat halus sebagai lawan dari yang lebih padat nutrisijuga dapat berperan dalam menyebabkan peradangan.

Bahkan ada makanan dalam bentuk alami mereka yang diketahui memacu peradangan. Dalam artikel lain tentangApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda tidak dapat memiliki susu,Dapur Ashley, MPH, RD, LDN meminjamkan wawasan tentang bagaimana jenis susu tertentu dapat mengiritasi usus.

"Produk susu seperti keju dan susu sapi penuh lemak mengandung lemak jenuh dan lemak jenuh dapat meningkatkan peradangan," katanya.

Singkatnya, produk susu dan makanan olahan berpotensi menghambat kesehatan usus karena keduanya diketahui memiliki efek inflamasi pada tubuh, tetapi terutama di usus. Namun, ada beberapa cara Anda dapat memerangi iritasi ini.

Apa saja cara Anda dapat meningkatkan kesehatan usus?

Dua ahli, Kristie Leigh, diet terdaftar di Danone Amerika Utara dan Ali Webster, PhD, RD, Direktur Komunikasi Penelitian dan Gizi, Dewan Informasi Makanan Internasional Beberapa tips tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat usus Anda lebih sehat.

"Salah satu cara termudah untuk membantu mendukung kesehatan usus Anda dengan diet penuh variasi dan warna," kata Leigh.

Para ahli diet bahkan menyarankan menggunakan pelangi sebagai panduan Anda, memetik buah-buahan dan sayuran dari semua warna yang berbeda, karena setiap bungkus kombinasi antioksidan, mineral, dan vitamin yang berbeda. Dia juga merekomendasikan untuk memasukkan daging tanpa lemak, biji-bijian, dan makanan fermentasi - seperti yogurt dan kimchi - ke dalam diet Anda juga.

"Serat yang ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian yang baik untuk bakteri di usus Anda dan banyak yogurt mengandung budaya hidup yang dapat membantu membantu dalam pencernaan," katanya. "Selain itu, termasuk makanan probiotik dalam diet Anda juga dapat membantu mendukung kesehatan usus Anda karena manfaat probiotik spesifik."

Webster menambahkan bahwa menurunkan asupan gula tambahan juga dapat bermanfaat bagi kesehatan usus.

"Diet hanyalah satu komponen untuk mencapai kesehatan usus yang optimal," kata Webster. "Faktor-faktor kunci lainnya seperti tidur yang cukup, mengurangi stres, dan berolahraga secara teratur memainkan peran yang substansial."

Leigh menambahkan bahwa, mirip dengan ritme sirkadian, tubuh kita mengikuti, mikrobioma usus kita juga bergantung pada ritme yang konsisten.

"Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa ketika ritme sirkadian kita terganggu, seperti apa yang terjadi ketika kita mengalami jet lag, ritme mikroba kita juga terpengaruh," katanya. "Tidur juga ketika tubuh kita memperbaiki diri, jadi cukup tidur adalah penting untuk lebih banyak [adil] daripada kesehatan usus Anda."

Meskipun sulit untuk menunjukkan dengan tepat berapa banyak tidur setiap kebutuhan individu,The National Sleep Foundation Mengatakan bahwa secara umum, mereka yang berusia antara 18 dan 64 harus mempertimbangkan untuk tidur 7-9 jam setiap malam. Mereka yang berusia 65 tahun atau lebih mungkin mendapat manfaat lebih baik dari hanya 7-8 jam. Pada akhirnya, kualitas tidur Anda yang melebihi panjangnya. Untuk tips tentang cara mempromosikan tidur yang lebih baik, bacaMakanan terbaik untuk peningkatan tidur.

Leigh dan Webster mengatakan bahwa berolahraga secara teratur bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Namun, Leigh juga mengatakan bahwa beberapa penelitian bahkan menyarankan olahraga yang sering dapat berdampak positif pada mikrobioma usus Anda.

"Berjalan-jalan di luar atau berlari adalah salah satu cara termudah untuk bekerja berolahraga menjadi rutinitas Anda yang sehat, tetapi bahkan jika Anda tidak dapat membuatnya di luar beberapa peregangan, kelas latihan online, atau mengambil beberapa putaran di sekitar apartemen Anda. Bantu pompa darahmu, "katanya.

Jika Anda membutuhkan beberapa latihan di rumah baru, pastikan untuk check outCara mendapatkan ABS selama pandemi untuk ide dan inspirasi.