Good Lifestyle

Sekitar45 juta orang Amerika memulai diet setiap tahun, menurut Boston Medical Center. Sayangnya, tidak banyak dari mereka yang berlangsung lama.Analisis Penelitian diterbitkan dalam jurnalPsikolog Amerika menyarankan bahwa sebagian besar orang yang mencoba diet pada akhirnya akan gagal, akhirnya mendapatkan kembali beratnya mereka kehilangan - jika tidak lebih - ketika mereka membuang rencana ketat apa pun atau burukTips Penurunan Berat Badan Mereka berusaha mematuhi.

Kehilangan berat badan dan berhasil mencegahnya memerlukan pendekatan holistik, bukan program pra-paket yang tidak menyenangkan untuk diikuti karena mudah untuk menyerah. Bagaimanapun, botol jus yang mahal dan program kebugaran yang menginduksi nyeri hanya dapat dipertahankan begitu lama.

Jelas, musim panas ini akan menjadi unik untuk hampir satu sebelumnya karenaPandemi Coronavirus.. Tapi itu tidak berarti Anda akan dikurung di rumah Anda 24-7. Bahkan, dengan negara dalam proses pembukaan kembali, cuaca yang lebih hangat bergulir, dan menghasilkan banyak uang, mungkin sajaNS Musim untuk membuat gerakan penurunan berat badan - pastikan untuk mempraktikkan jarak sosial yang tepat dan pedoman keselamatan lainnya untuk menjaga Covid-19 menyebar. Baca terus untuk menemukan 101 tips penurunan berat badan yang akan membantu Anda menyempurnakan fisik Anda musim panas ini. Dan jika Anda membutuhkan motivasi untuk aktif, inilah5 efek samping untuk tidak cukup di luar.

Terlepas dari apa yang telah Anda anggap percaya,Kehilangan beratnyaT bukan tentang melakukan diet fad, merampas makanan, atau makan makanan olahan rendah kalori. Faktanya,Cynthia Sass., MPH, RD, penyumbatan editor nutrisi untukKesehatan dan mempraktikkan ahli gizi kinerja,mengatakan itu sebaliknya.

"Selain benar-benar tidak memuaskan, makanan diet dapat mendatangkan malapetaka dengan nafsu makan Anda, memicu peradangan, mengubah bakteri sehat di usus Anda terikat dengan manajemen berat badan, dan overtax sistem kekebalan tubuh Anda," tulis Sass dalam sebuah artikel untukKesehatan. "Penelitian juga menunjukkan bahwa beralih dari makanan olahan ke seluruh makanan meningkatkan pembakaran kalori, yang berarti bahwa makan makanan nyata dapat membantu Anda menurunkan berat badan bahkan tanpa memotong asupan kalori Anda (hasil yang telah saya lihat berkali-kali)." Dan untuk lebih banyak metode yang harus Anda hindari, lihat45 Tips penurunan berat badan yang tidak sehat. Para ahli mengatakan untuk menghindari semua biaya.

Berita baik, Chocoholics, Sass mengatakan makan cokelat hitam, yang memiliki antioksidan melawan peradangan, harus menjadi bagian dari rutinitas harian Anda. Dan menurut penelitian 2012 yang diterbitkan dalamArsip Int.E.obat rnal., individu yang secara teratur mengkonsumsi cokelatlebih kurus daripada mereka yang abstain.

Apakah Anda mendapatkannya melalui matahari atau melalui suplemen, sedikit vitamin d berjalan jauh ketika datang untuk menurunkan berat badan - belum lagiperan penting dalam pertempuran melawan Coronavirus. Penelitian yang diterbitkan pada 2014 diAmerican Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa individu yang kelebihan berat badan dengan kadar vitamin D yang tidak memadai dalam darah mereka yang memadai meningkatkan kadar vitamin D merekakehilangan lebih banyak berat dan lebih banyak lemak tubuh daripada mereka yang berdiet atau berolahraga sendiri. Dan untuk tanda-tanda untuk mencari berapa banyak nutrisi yang Anda dapatkan, periksa20 gejala kekurangan vitamin D, menurut pakar medis.

Bukan secara alamibangun pagi? Nah, jika Anda ingin menurunkan berat badan - dan mendapatkan vitamin D yang bersumber secara alami - Anda mungkin ingin menjadi satu. Pada 2014, penelitian diterbitkan diPLOU SATU ditemukanTautan antara paparan sinar matahari pagi dan BMI bawah, jadi mungkin burung awal benar-benar mendapatkan cacing penurunan berat badan.

Sementara pusat kebugaran akhirnya akan terbuka, sekarang saatnya untuk berinvestasi di beberapa peralatan kebugaran di rumah Anda atau di taman. Pertimbangkan item dasar seperti bobot, tikar yoga, stepper mini, atau treadmill lipat. Memiliki barang-barang seperti ini di tangan membuatnya lebih nyaman bagi Anda untuk berolahraga, sambil tetap bersihGym yang dipenuhi kuman. Dan untuk ide tentang cara agar bugar di rumah, lihat23 latihan yang mudah di rumah yang dapat Anda lakukan selama karantina.

Berpikir melewatkan makan adalah kunci untuk tubuh yang lebih ramping? Pikirkan lagi. Penelitian yang diterbitkan pada 2012 diJurnal Asosiasi Diet American mengungkapkan bahwa makan lebih sering - secara khusus makan tiga kali makan dan dua camilan dalam periode 24 jam - adalahterkait positif dengan penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan. Dan jika Anda mengenakan pound dan sepertinya tidak tahu mengapa, periksa13 hal mengejutkan yang mungkin membuat Anda menambah berat badan.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, maka salah satu hal termudah yang dapat Anda lakukan adalah membuat jadwal makan untuk diri sendiri dan tetap dengannya. "Ketika orang berpegang pada pola makan, mereka jarang makan berlebihan," jelasJulie Upton., MS, RD, co-founder ofNafsu makan untuk kesehatan. "Tetap makan tiga kali sehari dan dua camilan. Jangan merumput sepanjang hari dan jangan lewatkan makan."

Jika Anda memaksakan dirimakan sarapan Ketika Anda tidak lapar atau Anda menemukan diri Anda meraih makan malam ketika tidur terdengar seperti pilihan yang lebih menarik, Anda mungkin melakukan dirimu sendiri. Menurut penelitian 2014 yang diterbitkan dalam jurnalMetabolisme sel.,Makan terbatas waktu dikaitkan dengan pengurangan risiko obesitas, dengan atau tanpa batasan kalori. Bahkan lebih baik, itu juga dikaitkan dengan berkurangnya risiko penyakit metabolisme, bahkan ketika Anda beristirahat darinya pada akhir pekan. Dan jika kemajuan Anda menjadi lebih bugar telah berhenti, lihatCara mengatasi dataran tinggi penurunan berat badan yang ditakuti, menurut para ahli.

"Makan pertama (dan yang paling penting) hari ini mengatur pola makan yang menghargai kesehatan dan memberi energi kepada Anda untuk semua kesenangan Anda di bawah sinar matahari," kata Eric the Trainer, ahli fisik dan tuan rumahSelebriti berkeringat. Dan pada hari-hari ketika Anda berencana berolahraga, sarapan dapat sangat bermanfaat. Per satu studi 2018 yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Physiology-Endocrinology dan Metabolisme, Makan sarapan sebelum latihanMeminta tubuh untuk membakar karbohidrat dan mencerna makanan lebih cepat kemudian. Dan untuk lebih pada pentingnya makan pertama hari itu, periksaStudi mengatakan melewatkan sarapan dapat secara signifikan mempersingkat umur Anda.

Tidak yakin apa yang harus dimakan untuk sarapan? Yogurt selalu merupakan pilihan yang lezat dan sehat. Dalam satu penelitian menunjukkan 2005 yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Obesitas, subjek yang menambahkan yogurt ke rencana makan merekakehilangan berat badan lebih signifikan dan inci dari pinggang mereka daripada mereka yang abstain.

Mulailah hari libur Anda dengan telur dadar yang dikemas vegetarian yang lezat. Dalam satu studi 2009 diterbitkan dalamJurnal Internasional Obesitas,individu yang makan telur untuk sarapan kehilangan lebih banyak berat badan dari mereka yang makan bagel dengan jumlah kalori yang sama. Ditambah, meskipun reputasi merekaMenjadi buruk untuk kolesterol Anda, Penelitian sekarang menunjukkan bahwa sebagian besar orang sehat dapat dengan aman memakan hingga tiga telur sehari tanpa mempertaruhkan kesehatan mereka.

Sementara membanting koktail tentu saja tidak ada resep untuk menurunkan berat badan,segelas anggur sesekali. Bahkan, satu studi 2010 diterbitkan diJama. mengungkapkan bahwa wanita sehat yang minum anggur dalam jumlah sedang berada diRisiko lebih rendah menjadi kelebihan berat badan dari mereka yang abstain dari minuman keras sekaligus.

Cobalah makan jeruk bali zesty sebagai pengganti kue kering Anda yang biasa pergi beberapa kali seminggu. Dalam satu studi 2006 diterbitkan dalamJurnal makanan obat, Subjek penelitian yang menambahkan grapefruit, jus jeruk bali, atau suplemen grapefruit dalam bentuk pil untuk diet merekakehilangan berat badan lebih signifikan dan mengurangi resistensi insulin mereka jika dibandingkan dengan kelompok yang diberikan plasebo.

Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, membuang susu rendah lemak demi hal-hal penuh lemak sebenarnya dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Bahkan, penelitian 2013 diterbitkan dalamJurnal Skandinavia perawatan kesehatan primer menunjukkan bahwa individu yang secara teratur memakan produk susu penuh lemakmemiliki risiko lebih rendah untuk mengembangkan lemak perut yang berbahaya daripada mereka yang memilih untuk susu rendah lemak sebagai gantinya.

Siapa bilang bahwa camilan manis terlarang ketika Anda mencoba untuk menumpahkan pound? Yang benar, seperti stroberi, mungkin sebenarnyamemperbaiki upaya penurunan berat badan Anda. Bahkan, tidak hanya stroberi merupakan sumber resveratrol pigmen antioksidan yang sangat baik, yang telah terbukti memitigasi beberapaefek dari diet tinggi lemak, Mereka juga dapat membantu Anda menjadi lebih aktif. Dalam satu studi 2017 yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi,Stroberi secara khusus mengurangi rasa sakit dan peradangan Pada orang dewasa yang gemuk dengan osteoartritis di lutut mereka.

Semangka adalah buah musim panas yang luar biasa manis itu sebagai pemangkasan karena enak. Itu karena makanannya "90 persen air dan rendah kalori" dan "akan mengisi Anda tanpa konsekuensi negatif," kataJamie Hickey., APelatih pribadi dan ahli gizi bersertifikat.

Sedikit jahe dalam rencana makan Anda dapat menghasilkan beberapa penurunan berat badan utama. Itu karena, menurut penelitian 2010 yang diterbitkan dalamTinjauan tahunan nutrisi,Jahe memiliki efek terhadap resistensi dan obesitas insulin. Namun, tidak semua bentuk jahe diciptakan sama (kami melihat Anda, jahe terkunci), jadi pastikan Anda menggunakannya dalam keseluruhan, bentuk yang tidak diproses bila memungkinkan.

Jika Slimming Down berada di bagian atas daftar tugas Anda, Anda mungkin ingin berinvestasi dalam beberapa sendok garpu baru. Makan pelat dalam warna yang kontras dengan makanan Andasebenarnya dapat membantu Anda makan lebih sedikit, menurut penelitian 2012 yang diterbitkan dalamJurnal Penelitian Konsumen.

Para peneliti menemukan bahwa individu yang memakan makanan yang serupa dengan warna pada piring mereka makan pasta seperti dengan saus tomat pada piring merah - makan 30 persen lebih banyak daripada mereka yang makan dengan piring-piring mereka memakannya. Dan karena tidak banyak makanan biru di luar sana, piring biru adalah tempat yang tepat untuk memulai perjalanan penurunan berat badan Anda!

Jika Anda ingin memenangkan besar dalam hal penurunan berat badan, maka pergilah ketika datang ke piring Anda. TINJAUAN 2016 2016 Diterbitkan diJurnal Penelitian Konsumen menemukan bahwa menggandakan ukuran piring seseorang ketika mereka melayani diri mereka sendiriterkait dengan mereka melayani diri mereka sendiri 41 persen lebih banyak makanan.

Lain kali Anda merasa tidak termotivasi untuk pergi ke kelas putaran Anda, cobalah meletakkan salah satu pasangan legging latihan favorit Anda. Menurut satu studi 2012 yang diterbitkan dalamJurnal Psikologi Eksperimental dan Sosial, pakaian yang kita kenakan adalahsecara signifikan terikat dengan apa yang kita lakukan di pakaian itu, jadi pakaian latihan yang bagus mungkin benar-benar membantu memotivasi Anda untuk pergi ke gym.

Popsicles mungkin aSummer Staple., tetapi mereka dimuat dengan gula dan bahan-bahan lain yang mengancam menggagalkan makanan Anda. Jadi, alih-alih memperlambat gula-sulung itu, nikmati anggur merah beku. Tidak hanya mereka akan membantu memuaskan gigi manis Anda, tetapi mereka dipenuhi dengan resveratrol (itulah antioksidan yang menguntungkan yang ditemukan dalam anggur merah), yang telah ditunjukkanmengurangi kenaikan berat badan terkait dengan diet tinggi lemak.

Mulailah pagi Anda dengan secangkir teh hijau tanpa pemanis dan Anda mungkin menemukan diri Anda memenuhi tujuan penurunan berat badan Anda dalam waktu singkat. Penelitian diterbitkan pada tahun 2009 diJurnal Internasional Obesitas menemukan bahwa kombinasi kafein dan epigallocatechin berganggaya - antioksidan berlimpah dalam teh - memiliki aPengaruh positif pada penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda akan disarankan untuk tidak menghilangkan inipick-me-me-up pagi yang umum dari diet Anda. Menurut penelitian 2010 yang diterbitkan diIlmu Makanan dan Bioteknologi,Kafein merangsang sistem saraf, yang dapat mengirim sinyal langsung ke sel-sel lemak yang memberitahu mereka untuk memecah lemak. Pastikan Anda melewatkan gula tambahan, yang dapat dengan cepat mengubah kebiasaan sehat menjadi salah satu yang menyebabkan Anda mengemas pound.

Ketika Anda tidak tahan untuk melakukan satu perwakilan lagi atau lari satu menit lagi, beri tahu dewa kebugaran bagaimana perasaan Anda dengan beberapa kata-kata kotor yang dipilih dengan baik. Itu benar: Mengutuk mungkin hanya membantu Anda menjadi lebih sehat. Di dalamsatu studi 2018. diterbitkan dalam jurnalPsikologi olahraga dan olahraga, bersumpah meningkatkan atletkekuatan dan kekuatan selama latihan.

Sementara banyak orang berasumsi bahwa makan karbohidrat dekat dengan waktu tidur adalah hal yang buruk, penelitian menunjukkan kebalikannya mungkin benar. Menurut penelitian 2014 yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi Inggris,makan karbohidrat di malam hari sebenarnya dapat membantu mengurangi nafsu makan Anda, jadi jangan takut untuk mengambil kotak kerupuk itu sebelum tidur!

Ingin Meningkatkan Penurunan Berat Badan Anda? Mulailah dengan meninggalkan mobil di rumah. Penelitian yang diterbitkan pada 2012 diAmerican Journal of Preventative Medicine menunjukkan signifikanTautan antara bepergian dengan mobil dan peningkatan berat badan, bahkan di antara mereka yang secara fisik aktif. Jadi, jika jaraknya cukup pendek untuk Anda berjalan dan Anda dapat melakukannya secara fisik,berjalan kaki bila memungkinkan.

Meskipun diet soda biasanya non-kalori, itu masih dapat memiliki efek serius pada berat badan Anda dan kesehatan secara keseluruhan. Penelitian yang diterbitkan pada 2015 diJurnal American Geriatrics Society menemukan bahwa konsumsi diet soda adalahterkait dengan peningkatan lingkar pinggang dan lemak perut.

Menghirup air sepanjang hari adalah salah satu cara termudah untuk mencukur berlebih. Ulasan Penelitian yang Diterbitkan pada 2016 diPerbatasan dalam nutrisi. mengkonfirmasi itupeningkatan asupan air secara positif terkait dengan penurunan berat badan-Jadi sebelum Anda mengambil camilan, pastikan Anda tidak salah mengira isyarat itu untuk lapar pang.

Raih kaca air Anda sebelum Anda meraih garpu Anda. Dalam satu studi 2015 yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan, subjek yang minum dua gelas air sebelum makankehilangan 2,87 pound lebih dari mereka yang menggali.

Sedikit lagiom. Dalam rutinitas harian Anda bisa berarti lebih sedikit bobot pada tubuh Anda dari waktu ke waktu. Dalam satu studi 2017, para peneliti diUniversitas McGill menemukan bahwaMeditasi yang penuh perhatian membantu orang menurunkan berat badandan Jauhkan dari waktu ke waktu. Ini kemungkinan disebabkan oleh fakta bahwa perhatian dapat berkontribusi pada waktu makan yang lebih sehat dan lebih saat ini dan dapat membantu menurunkan tingkat stres yang berkontribusi pada makan impulsif.

Buat setiap kali makan sedikit lebih romantisdanlebih sehat dengan beberapa pencahayaan rendah. Suatu studi 2012 yang dilakukan di Cornell University menemukan bahwa pencahayaan yang lebih rendahmengurangi jumlah total kalori yang dikonsumsi sebesar 18 persen.

Sementara garam mungkin tidak padat kalorik, masih dapat memiliki efek signifikan pada penurunan berat badan Anda - atau kekurangannya. Bahkan, satu penelitian yang direferensikan dari 2006 yang diterbitkan dalam jurnalKemajuan dalam penyakit kardiovaskular menemukan sebuahKorelasi kuat antara tingkat obesitas garam dan meningkat.

Bukan hanya itu, tetapi penelitian yang sama menemukan bahwa ketika subjek mengurangi asupan garamnya 30 hingga 35 persen selama periode 30 tahun, risiko kematian mereka karena stroke danpenyakit jantung koroner menurun sebesar 75 hingga 80 persen.

Ketika Anda mengadakan gosok rempah-rempah Anda untuk steak juicy Anda, pastikan untuk memasukkan porsi lada hitam yang lumayan. Studi 2010 yang sama diterbitkan dalamTinjauan tahunan nutrisi Ditemukan bahwa lada hitam memiliki sifat peradangan dan pertempuran obesitas. Plus, rempah-rempah menambah rasa tanpa menambahkan terlalu banyak kalori!

Semua lelucon tentang.roti panggang alpukat dan milenium Selain, makan beberapa alpukat secara teratur sebenarnya adalah keputusan yang cukup besar, terutama dalam hal penurunan berat badan Anda. Dalam satu penelitian yang diterbitkan pada 2017 diTinjauan Obat Internal, asupan alpukat dikaitkan denganKualitas diet keseluruhan yang lebih baik, BMI bawah, dan lingkar pinggang yang lebih rendah.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan mencegahnya, inilah saatnya untuk mulai fokus pada seberapa bergizi makanan yang Anda makan daripada mencoba menurunkan porsi Anda sebanyak mungkin. Bahkan, dalam satu studi 2018 diterbitkan diJama., individu yang memprioritaskan makan lebih banyak sayuran sambil mengurangi asupan makanan olahan merekakehilangan berat badan yang besar, bahkan ketika mereka tidak menghitung kalori.

KetikaMenjadi Tidur Tidak Memadai Pasti bisa menggagalkan kesuksesan penurunan berat badan Anda, jadi juga bisa tidur sampai siang. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan pada tahun 2011 menemukan ituLate Sleepers menambahkan 248 kalori ke rencana makan harian mereka Dibandingkan dengan riser awal, terlepas dari kenyataan bahwa mereka terjaga untuk waktu yang lebih pendek. Lebih buruk lagi, mereka makan dua kali lipat dari jumlah makanan cepat saji dan lebih sedikit sayuran daripada mereka yang bangun pagi.

Sebelum Anda menyerah pada hasrat Anda, Anda mungkin ingin menggulir beberapa foto makanan di Instagram. Penelitian yang diterbitkan pada 2014 diJurnal Psikologi Konsumen mengungkapkan bahwaOrang-orang menikmati makanan lebih sedikit setelah melihat gambar-gambar makanan yang sama. Jadi jika Anda mencoba mengurangi keinginan Anda, menghadapinya dalam bentuk foto mungkin hanya taruhan terbaik Anda untuk mempertahankan kekuatan Anda.

Menjatuhkan beberapa pound selama musim bikini mungkin semudah menjaga pendingin kamar Anda. Dalam satu studi 2014 yang diterbitkan dalam jurnalDiabetes, Mengatur termostat hingga 66 derajat selama 10 jam semalampeningkatan aktivitas metabolisme peserta penelitian sebesar 10 persen hanya dalam satu bulan.

Sekarang setelah musim panas, Anda akan ingin memanfaatkan semua sinar matahari alami itu - pastikan untuk mematuhi pedoman jarak sosial yang tepat. Satu studi 2017 diterbitkan diLaporan ilmiah menemukan bahwasel-sel lemak yang terpapar cahaya yang tersimpan lebih sedikit lemak daripada yang disimpan dalam gelap. Namun, hanya karena sedikit cahaya baik untuk Anda tidak berarti Anda tidak dapat berlebihan: lebih dari 15 menit sehari tanpa tabir suryaTingkatkan risiko Anda untuk kanker kulit, jadi berhati-hatilah!

Bir adalah mimpi buruk penurunan berat badan. Sebagai Eric, lelucon pelatih, "enam bungkus bisa membunuh six pack Anda." Bahkan, satu studi 2014 diterbitkan dalamAmerican Journal of Public Health menemukan bahwa hubungan antara konsumsi alkohol dan kenaikan berat badanpaling kuat di kalangan pria, yang lebih cenderung memilih bir (yang tinggi kolesterol dan karbohidrat).

Ingin tubuh yang lebih ramping? Kemudian mulailah membawa api di dapur. Penelitian yang diterbitkan pada 2013 dalam jurnalPLOU SATU mengungkapkan bahwa capsaicin-komponen dalam cabai paprika yang memberi mereka merek dagang itumeningkatkan kemampuan seseorang untuk membakar lemak. Lebih baik lagi, orang cenderung makan porsi makanan pedas yang lebih kecil daripada hidangan yang lebih ringan, jadi menambahkan paprika ke makanan Anda juga dapat membantu Anda mengurangi ukuran porsi.

Maaf, burung hantu malam:Pergi tidur lebih awal mungkin hanya taruhan yang lebih baik ketika Anda mencoba menurunkan berat badan. Penelitian yang diterbitkan pada 2013 oleh American Academy of Sleep Medicine menemukan bahwa nanti nedaksi - dan kehilangan tidur terkait - dapat meningkatkan seseorangRisiko kenaikan berat badan dalam jangka panjang. Untungnya, hanya butuh beberapa hari untuk mengatur ulang jam internal tubuh Anda - dan ketika Anda mulai melihat pound itu meleleh, Anda akan menyadari itu sangat berharga.

Sebuah hari Apple membuat dokter dan pound pergi, menurut salah satu studi 2003 yang direferensikan dari jurnalNutrisi. Peneliti benar-benar menemukan bahwa mengonsumsi apel tiga kali sehariterkait dengan penurunan berat badan yang lebih besar. Untuk dampak maksimal, makanlah apel merah dan Anda akan mendapatkan dorongan resveratrol peledakan lemak perut juga.

Meninggalkan kulit di apel Anda mungkin benar-benar meningkatkan penurunan berat badan Anda. Menurut penelitian yang diterbitkan pada 2012 diPLOU SATU, asam ursolat yang ditemukan di kulit apel mungkinTingkatkan lemak coklat dan otot Anda yang membakar lemak. Sehingga Peel Apple dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan memerangi beberapa efek buruk dari diet tinggi lemak.

Alih-alih mengalahkan diri Anda atas kegagalan penurunan berat badan sebelumnya, cobaMengatakan beberapa afirmasi untuk membuat dirimu pergi. Penelitian yang diterbitkan pada 2016 diJurnal Psikologi Eksperimental dan Sosial menunjukkan bahwa afirmasi diri adalahsecara signifikan terkait dengan perubahan perilaku positif. Jadi jangan takut berdiri di depan cermin daningatkan dirimu sendiri dari apa pekerjaan yang luar biasa yang akan Anda lakukan.

Jika Anda mencoba untuk menyingkirkan diri dari pound ekstra itu, menambahkan pengisian, makanan kaya serat untuk buah-buahan seperti diet Anda, sayuran, dan biji-bijian - akan membantu Anda mencapai tujuan Anda jauh lebih cepat daripada merampas diri Anda. Menurut penelitian 2015 yang diterbitkan dalamAnnals of Internal Medicine,Meningkatkan asupan serat Anda menghasilkan lebih banyak penurunan berat badan dari diet serat rendah - dan yang diperlukan hanyalah 30 gram per hari.

Sedikit lemak dalam minuman pagi Anda dapat berjalan jauh ketika datang untuk menumpahkan lemak dari tubuh Anda, terutama jika Anda memilih minyak trigliserida rantai menengah (MCT). Satu studi 2010 diterbitkan diAmerican Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwaSuplementasi minyak MCT menghasilkan penurunan berat badan yang lebih besar daripada minyak zaitun, Jadi, lanjutkan dan tambahkan beberapa kopi atau smoothie untuk memaksimalkan kemampuan pembakaran lemak Anda.

Menurunkan berat badan tidak harus berarti menghabiskan berjam-jam di dapur yang menyiapkan makanan. Bahkan, protein whey shake mungkin saja yang Anda butuhkan untuk langsing. Penelitian yang diterbitkan pada 2014 diJurnal American College of Nutrition menemukan bahwa subbing dalam protein whey untuk makan kaya karbohidratmembantu subyek penelitian kehilangan lebih banyak bobot dari mereka yang menempel di camilan karbohidrat.

Jika Anda ingin membersihkan kebiasaan makan Anda, maka Anda harus mulai dengan membersihkan rumah Anda. Satu studi 2013 diterbitkan diIlmu psikologis.menemukan bahwaruang terorganisir mempromosikan pilihan makanan yang lebih sehat, jadi tidak ada waktu seperti hadiah untuk mendapatkanSpring cleaning. dimulai.

Menurunkan berat badan tidak harus berarti melewatkan makanan penutup. Namun, Anda mungkin ingin memakannya sebelumnya pada hari itu. Pada 2012, para peneliti di Universitas Tel Aviv menemukan bahwa subyek studi yang mengalami obesitas, non-diabetes yang makan makanan penutup sebagai bagian dari sarapan 600 kalorikehilangan lebih banyak berat dan mencegahnya dalam jangka panjang Jika dibandingkan dengan kelompok makan 300 kalori, sarapan rendah karbohidrat.

Jika Anda mencoba untuk langsing, roti putih itu harus menjadi item pertama pada daftar veto Anda. Penelitian yang diterbitkan pada 2010 diAmerican Journal of Clinical Nutrition mengungkapkan bahwa orang dengan peningkatan asupan butiran halus adalahsecara signifikan lebih cenderung memiliki kelebihan lemak perut dari mereka yang mendukung lebih banyak produk berbasis serat yang kaya serat.

Ketika Anda meluncur melalui latihan lain yang tampaknya tak berujung, sulit untuk mengingat mengapa Anda mulai sejak awal. Berita bagus? Penelitian yang diterbitkan pada 2012 diJurnal Internasional Nutrisi Perilaku dan Aktivitas Fisik mengungkapkan bahwamengatasi faktor-faktor yang berkontribusi pada atau menghambat motivasi dapat membantu Anda tetap berada di jalur menuju mencapai tujuan Anda dalam jangka panjang.

Meskipun Anda tidak perlu melompat pada ikal diet keto, menurunkan jumlah total carb Anda bisa berjalan jauh dalam hal penurunan berat badan Anda. Studi tahun 2009 yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa diet rendah karbohidrat efektifMengurangi total massa tubuh dan resistensi insulin Di antara subyek penelitian obesitas selama periode 12 bulan.

Suntikan cuka sari apel di pagi hari mungkin merupakan kunci untuk mendapatkan tubuh yang selalu Anda inginkan. Hasil dari satu studi 2009 diterbitkan diBioscience, Bioteknologi, dan Biokimia mengungkapkan bahwa mengonsumsi asam asetat - komponen utama dalam cuka-Mengurangi berat badan, lingkar pinggang, dan lemak visceral.

Letakkan makanan beku. Sementara banyak makanan siap pakai dipasarkan sebagai alternatif bergizi untuk memasak rumah, penelitian yang diterbitkan pada 2015 diJurnal Nutrisi Inggris mengungkapkan bahwa konsumsi makanan seperti itu dikaitkan denganpeningkatan tingkat obesitas dan peningkatan risiko kelebihan lemak perut.

Pikirkan hanya karbohidrat yang disempurnakan yang memiliki efek pada berat badan Anda? Pikirkan lagi. Penelitian yang diterbitkan pada 2010 dalam jurnalArya Atherosclerosis. menyarankan itu bahkanKonsumsi kentang reguler berkorelasi dengan obesitas.

Namun, itu tidak berarti bahwa setiap kentang diciptakan sama. Kentang manis yang kaya serat yang kaya serat atau sisi irisan kentang tidak mungkin menggagalkan makanan Anda dengan cara yang sama dengan kentang goreng yang besar dan berminyak akan. Jadi berhati-hatilah tentang bagaimana Anda memesan ludah Anda.

Salah satu cara tercepat untuk memulai perjalanan penurunan berat badan Anda juga merupakan salah satu yang termudah: dengan menjatuhkan makanan yang menggoda. Penelitian yang dilakukan di Cornell University pada 2015 menemukan bahwa individu yang memelihara buah di counter dapur merekamemiliki BMIS yang lebih rendah secara keseluruhan, dan individu dari berat rata-rata lebih kecil kemungkinannya daripada rekan-rekan obesitas mereka untuk menjaga makanan ringan, seperti kue-kue, di meja dapur.

Lain kali Anda berusaha keras untuk menolak sepotong pie yang menggoda dalam mengejar tubuh yang lebih ramping, hanya mengepalkan otot-otot Anda. Menurut penelitian 2011 yang diterbitkan dalamJurnal Penelitian Konsumen, mengepalkan otot memilikiEfek yang diucapkan pada kemauan seseorang Dan membuatnya lebih mudah untuk terlihat godaan di wajah dan berkata, "Tidak hari ini."

Tambahkan rasa pedas ke makanan Anda - dan langsing dengan beberapa cengkeh. Selain membuat makanan lebih beraroma, penelitian yang disebutkan di atas diterbitkan pada 2010 diTinjauan tahunan nutrisi menyarankan bahwa cengkeh efektif mengurangi peradangan tubuh dan risiko obesitas individu.

Mencari teman makan yang mendukung penurunan berat badan Anda? Coba lihat ke cermin. Bahkan, penelitian diterbitkan pada 2016 diJurnal Asosiasi untuk Penelitian Konsumen menemukan bahwa individu yang makan sepotong kue di depan cerminmenemukan rasanya kurang menarik daripada mereka yang memakannya di lingkungan makan yang lebih khas.

Minum sejumlah air yang memadai setiap hari sangat penting untuk upaya penurunan berat badan, terutama di musim panas. Namun, itu dapat terbukti sulit untuk turun sekitar 80 ons H2O setiap hari. Di situlah lemon masuk. Tidak hanya mereka memberi air rasa yang tajam, tetapi "semua vitamin C ekstra dari lemon akan membantu meningkatkan kekebalan Anda, membersihkan radikal bebas, dan bahkanLindungi ingatan Anda seiring bertambahnya usia, "kataLisa Richards., seorang ahli gizi bersertifikat dan penciptaDiet Candida..

Ingin solusi waktu makan yang sebagus pinggang Anda seperti untuk dompet Anda? Coba persiapkan makanan Anda di rumah. Penelitian yang diterbitkan pada 2014 diNutrisi Kesehatan Masyarakat mengungkapkan bahwa makan dengan teratur yang disiapkan di rumah dikaitkan denganTotal asupan kalori yang lebih rendah serta konsumsi gula yang lebih rendah.

Sambil menambahkan lebih banyak protein untuk diet Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan, membuat makanan Anda terlalu berat mungkin memiliki efek sebaliknya. Dalam satu studi yang disajikan pada tahun 2016 di Konferensi Internasional tentang Nutrisi dan Ilmu Pangan, konsumsi daging adalahsecara signifikan terkait dengan kenaikan tarif obesitas. Sebagai gantinya, cobalah mendapatkan beberapa protein Anda dari sumber-sumber yang lebih sehat dan berbasis tanaman seperti kacang-kacangan dan kacang-kacangan, dan memilih potongan daging yang lebih ramping untuk memenuhi hasrat Anda.

Kalori dari lemak trans mungkin memperlambat upaya penurunan berat badan Anda, bahkan jika Anda tidak berlebihan. Dan sementara larangan Administrasi Makanan & Obat (FDA) pada lemak transmulai berlaku pada bulan Juni 2018, Produk yang diproduksi sebelum tanggal itu masih dapat didistribusikan hingga Januari 2020, yang berarti bahwa beberapa makanan masih mengandungnya.

Makanan itu meliputi Beberapa merek pemendekan sayur, popcorn microwave, margarin dan minyak nabati, krim kopi non-susu, produk roti, dan makanan goreng, menurut kesehatan.

Dengan begitu banyak barbekyu yang menampilkan burger juicy dan rak radiasi tulang rusuk, dapat terbukti sulit untuk berpegang pada rencana makan yang ketat di musim panas. Namun, Anda tidak perlu menghilangkan diri Anda sepenuhnya dari daging musiman favorit Anda untuk menurunkan berat badan. Sebaliknya, yang harus Anda lakukan adalah "berpikir berbeda tentang bagaimana Anda menembakkan panggangan," kataMicah Siva., Rd, aDietitian terdaftar, koki terlatih, dan pendiri nutrisixkitchen.

Jadi bagaimana Anda bisa menikmati BBQ tanpa mengeluarkan diet Anda? "Pikirkan kembali saus manis dan pilih herbal segar, jeruk semangat, dan rempah-rempah untuk penyedap lezat dan rendah kalori," saran Siva. "Coba gunakan protein berbasis tanaman di tempat, atau di samping, Andadaging barbece.. Pilih lauk sayuran segar, dan roti gandum jika Anda melayani burger. "

Pinggang Anda akan sangat bermanfaat jika Anda mencoba sedikit memperlambat makanan Anda. Penelitian yang diterbitkan pada 2018 diBMJ terbuka mengungkapkan bahwa makan lebih lambat secara signifikan terkait denganmengurangi BMI dan lingkar pinggang.

Kacang mungkin tinggi lemak, tetapi itu tidak berarti Anda harus meninggalkan mereka ketika Anda ingin menurunkan berat badan. Satu studi 2014 yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition mengungkapkan bahwa, meskipun merupakan makanan berkalori yang relatif tinggi, konsumsi kacang jangka panjang sebenarnya terkait dengan amengurangi risiko obesitas dan diabetes tipe 2.

Ambil halaman dari buku Popeye dan tambahkan bayam ke rutinitas Anda untuk melihat hasil penurunan berat badan yang cepat. Satu studi 2014 yang diterbitkan dalam jurnalNafsu makan menyimpulkan bahwa suplementasi dengan ekstrak daun bayam selama 90 hari menyebabkan penurunan berat badan, menurunkan kolesterol subyek penelitian,dan mengurangi keinginan mereka untuk makanan manis dan berlemak.

Menggali ke dalam makan tengah hari Anda satu atau dua jam sebelumnya dapat menghasilkan hasil serius untuk pinggang Anda. Menurut penelitian 2013 yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Obesitas, Subjek penelitian yang makan siang di sisi awalkehilangan lebih banyak berat dan menumpahkan pound lebih cepat dari mereka yang makan malam tengah hari setelah jam 3:00 malam.

Jika ada satu hal yang harus Anda masukkan lebih banyak ke dalam makanan Anda, kunyit. Melihat lagi pada tahun 2010Tinjauan tahunan nutrisi laporan, ternyata bumbu ini memiliki keduanyaProperti anti-inflamasi dan obesitas. Jadi jangan malu-malu menaburkan beberapa di smoothie, latte, atau menggunakannya untuk menambahkan rasa ke hidangan favorit Anda.

Bekerja pada parit 10 pound terakhir? Coba kenakan musik lembut saat Anda makan. Selain pencahayaan lunak, para peneliti di Cornell University menemukan bahwa mendengarkan musik yang tenang dapat menyebabkan pengurangan asupan kalori, jadi pilihlah beberapa lagu klasik alih-alih gigih pop saat makan malam.

Oranye Anda senang kami tidak memberi tahu Anda bahwa Anda harus menyerahkan buah favorit Anda untuk menurunkan berat badan? Sebaliknya, memilih untuk iniCitrus kaya vitamin C mungkin saja kunci tubuh yang lebih ramping. Penelitian yang sangat dikutip diterbitkan pada 2007 diJurnal Nutrisi. mengungkapkan bahwa peningkatan asupan vitamin C terkait denganPengurangan BMI dan lingkar pinggang. Jadi, lanjutkan dan tambahkan beberapa buah segar ke rutinitas waktu Anda.

Mulai perjalanan penurunan berat badan Anda dengan menutup dapur Anda untuk malam segera setelah makan malam selesai. Penelitian yang diterbitkan pada 2017 diAmerican Journal of Clinical Nutrition mengungkapkan bahwa makan nanti di malam hari adalahlebih terkait erat dengan komposisi lemak tubuh yang lebih tinggi. Jika Anda ingin menggigit masalah ini sejak itu, atur waktu tertentu setelah itu Anda berhenti makan untuk hari itu - lebih disukai setidaknya beberapa jam sebelum Anda pergi tidur - dan menempelkannya.

Sementara beberapa penggemar kebugaran mengklaim bahwa mendapatkan camilan pra-latihan adalah kunci keberhasilan mereka, penelitian menunjukkan bahwa kebalikannya benar. Menurut penelitian 2017 yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Physiology, makan sebelum latihansebenarnya bisa membuatnya lebih sulit kehilangan lemak tubuh. Jadi, bila memungkinkan, dapatkan latihan itu dengan perut kosong; Anda akan menonton pound itu menghilang lebih cepat dari yang Anda pikir mungkin.

Kesabaran tidak selalu terbayar ketika menurunkan berat badan. Bahkan, melakukan latihan yang lebih pendek, lebih intens - seperti HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi) - sebenarnya lebih efektif pada lemak penumpahan. Plus, latihan yang lebih pendek dan lebih sulitmeningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular secara keseluruhan, menurut ulasan penelitian 2011 yang diterbitkan dalamJurnal Obesitas.

Sementara banyak orang berasumsi bahwa latihan beban akan membuat mereka terlihat besar, menambahkan beberapa bobot ke rutinitas Anda sebenarnya adalah cara yang bagus untuk menurunkan dan meningkatkan metabolisme Anda dalam satu gerakan. Bahkan, studi 2017 yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan menemukan bahwa orang dewasa yang gemuk yang menggabungkan latihan angkat berat dan perlawanankehilangan massa otot tanpa lemak dibandingkan mereka yang menggabungkan pelatihan angkat berat dan aerobik. Seiring waktu, kombinasi ini dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular seseorang sambil membantu mereka mempertahankan komposisi tubuh yang lebih diinginkan (baca: Leaner).

Ingin membuat waktu Anda berolahraga lebih menyenangkandan Menurunkan lebih banyak bobot? Yang diperlukan hanyalah bekerja sama dengan seorang teman. Dalam satu studi 2015 yang diterbitkan diJurnal Psikologi Kesehatan Inggris, para peneliti di Universitas Aberdeen menemukan bahwa berolahraga dengan mitra latihan barumeningkatkan jumlah latihan orang yang terlibat.

Namun, ini tidak berarti Anda harus meminta sersan bor untuk menggonggong pesanan Anda untuk mendapatkan hasil. Sebaliknya, para peneliti menemukan bahwa memiliki mitra latihan yang mendukung secara emosional semakin meningkat jumlah mata pelajaran studi yang didapat.

Ingin memperbaiki hasil latihan Anda? Cobalah memperlakukan diri Anda pada beberapa sesi pelatihan pribadi - bahkan jika sesi virtualnya tetap aman dari Coronavirus. Penelitian diterbitkan pada tahun 2003 diJurnal Olahraga Ilmu & Kedokteran menemukan bahwa pelatihan pribadi baik subyek studi termotivasi danmeningkatkan kinerja latihan mereka. Meskipun pelatihan pribadi tampaknya keluar dari anggaran kebanyakan orang, banyak gym akan menawarkan sesi kelompok diskon atau bahkan pelatihan gratis dengan keanggotaan baru, jadi jangan takut untuk bertanya.

Bergantung pada kapan genangan umum dan gym buka kembali di mana Anda tinggal,renang Lap adalah cara yang bagus untuk mendapatkan detak jantung Anda tanpa menabrak trotoar. Sebagai ahli jantungLuiza Petre., MD, menjelaskan: "Berenang adalah latihan tubuh total yang luar biasa yang dapat membakar 400-500 kalori per jam." Tentu saja, hanya masuk kolam ketika Anda merasa aman untuk melakukannya.

Mencukur pound ekstra itu mungkin sesederhana tidur jalan ke langsing. Bahkan, menurut satu studi besar 2006 lebih dari 68.000 wanita yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Epidemiology, subyek yang secara teratur tidur lima jam atau kurangmemperoleh lebih dari 2,5 pound Lebih dari mereka yang tidur setidaknya tujuh jam semalam. Namun, itu tidak berarti Anda harus menghabiskan sepanjang hari di tempat tidur karena oversleeping dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas.

Penelitian yang diterbitkan pada 2018 dalam jurnalPLOU SATU menemukan bahwaSementara pasangan sebagian besar memiliki kebiasaan yang lebih sehat dari rekan tunggal mereka, mereka masih cenderung menambah berat badan bersama. Untungnya, karena pasangan cenderung meniru perilaku satu sama lain - untuk lebih baik atau lebih buruk - membuat Anda penting di tim Anda ketika datang ke penurunan berat badan dapat membantu Anda melakukan perubahan serius.

Ternyata, kecenderungan kami untuk menonton pesta memiliki beberapa efek berbahaya pada kesehatan kita. Dalam satu studi 2015 yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi, para peneliti menentukan bahwa menghabiskan lebih dari dua jam sehari menonton televisi secara signifikan terkait denganpeningkatan konsumsi lemak dan gula (Selain jumlah buah dan sayuran yang lebih rendah).

Sekutu yang mengejutkan dalam pertempuran tonjolan? DVR Anda. Penelitian yang dilakukan pada tahun 2013 di Montreal Neurological Institute dan Rumah Sakit Neuro menemukanKoneksi yang kuat antara periklanan makanan dan nafsu makan meningkat. Jadi ketika Anda mencoba memanfaatkan kekuatan Anda, lewati iklan.

Jika Anda berpikir bahwa mengunyah permen membantu Anda menangkis keinginan makan, pikirkan lagi. Bertentangan dengan kepercayaan populer, penelitian yang diterbitkan pada 2013 dalam jurnalPerilaku makan mengungkapkan bahwa permen karet tidak mengurangi rasa lapar, tetapi lebih membuat orang lebih kecil kemungkinannya untuk makan makanan sehat seperti buah dan bahkan mungkin memiliki efek buruk pada kualitas diet secara keseluruhan.

Yoga mungkin bukan kalori-Torcher terbesar di luar sana, tetapi itu tidak berarti bahwa Anda harus mengabaikannya sebagai cara menurunkan berat badan. Bahkan, menurut penelitian 2016 yang diterbitkan dalam jurnalPengobatan komplementer dan alternatif berbasis bukti, yoga sebenarnya bisamempromosikan perilaku makan yang lebih sehat Selain meningkatkan nada otot dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.

Mudah kehilangan motivasi ketika Anda berolahraga dan tidak melihat kemajuan segera. Tetapi menuliskan tujuan Anda dapat membantu Anda tetap mengikuti kursus. Dalam satu penelitian dilakukan di Dominika University of California pada tahun 2015, studi studi yang menuliskan tujuan merekasecara signifikan lebih mungkin untuk mencapainya dari mereka yang hanya mengingatnya.

Jurnal tentang makanan Anda dapat memiliki dampak besar dalam hal berapa banyak berat yang hilang dalam jangka panjang. Penelitian sejak 2008 oleh Pusat Penelitian Kesehatan Kaiser Permanente menemukan bahwa subjek yang menyimpan buku harian makananhampir dua kali lipat menurunkan berat badan Dibandingkan dengan mereka yang tidak melacak makanan mereka.

Tidak punya waktu untuk mencapai pertemuan penurunan berat badan secara langsung? Cukup online. Satu studi yang diterbitkan pada 2016 diDiabetes & Endokrinologi Lancet menemukan bahwa konseling perilaku online efektifmembantu orang-orang langsing dan mempertahankan penurunan berat badan selama periode 12 bulan.

Kebiasaan makan emosional tidak akan memperbaiki diri dalam semalam. Jika Anda berpikir bahwa penurunan berat badan Anda terhalang oleh masalah emosional, maka sudah waktunya untuk melihat seseorang dan mengatasi masalah-masalah itu.

"Bagian paling penting dari penurunan berat badan adalah mempelajari keterampilan koping positif untuk menangani emosi di bawah pola makan negatif," kataKatie Ziskind., seorang pernikahan berlisensi dan terapis dan pemilik keluargaKebijaksanaan dalam konseling di Connecticut. "Jika Anda hanya fokus pada makanan, Anda akan menurunkan berat badan tetapi mendapatkan kembali lagi. Berhati-hatilah, pikirkan tentang emosi di bawah perilaku pilihan makanan, seperti menjadi marah, terluka, depresi, atau bahkan mengalami trauma. Biasanya, ketika orang-orang Memiliki masalah makan, itu sangat terhubung dengan suasana hati, emosi, dan trauma masa lalu. "

Selfie bisa menjadi kunci untuk mendapatkan tubuh yang selalu Anda inginkan. Menurut penelitian 2017 yang diterbitkan dalamJurnal Pemasaran Interaktif, mengambil dan berbagi foto kemajuan Andadapat membantu Anda mencapai tujuan Anda dan menjaga konsistensi saat Anda mencoba menurunkan berat badan.

Sambil menatap nomor pada skala mungkin menakutkan, melakukannya setiap hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka panjang. Dalam satu studi 2017 yang diterbitkan diJurnal Obat Perilaku, siswa perempuan berumur kuliah yang menimbang diri mereka setiap harikehilangan lebih banyak berat dan lemak tubuh daripada mereka yang memilih penimbangan lebih banyak sporadis.

Memvisualisasikan kesuksesan Anda sebenarnya dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda, terutama dalam hal penurunan berat badan. Satu studi yang sangat dikutip diterbitkan pada tahun 1996 diJurnal Psikologi Olahraga & Latihan menemukan visualisasi ituMembantu lift berat meningkatkan aktivitas otot mereka selama latihan, menunjukkan itu mungkin kunci untuk mendapatkan luka bakar yang lebih efektif - dan, pada akhirnya, melangsingkan lebih cepat.

Meskipun senang membayangkan kehilangan tiga pound per minggu, kadang-kadang berayun untuk pagar dapat melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan. Sebagai gantinya, cobalah menetapkan tujuan yang lebih kecil, seperti memukul gym setiap hari selama sebulan, atau membuang latte yang dimaniskan di pagi hari mendukung kopi es dengan percikan susu. Memiliki tujuan kecil dan realistis daripada raksasa, yang tidak dapat dicapai memastikan bahwa Anda tetap termotivasi dan didorong sepanjang perjalanan penurunan berat badan Anda.

Jika Anda ingin memperbaiki tubuh Anda, mulailah dengan meningkatkan kesehatan bakteri usus Anda. Penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi InggrisPada 2014 mengungkapkan bahwa sementara bakteri usus pada individu obesitas dan individu kurus berbeda secara signifikan, menambahkan probiotik ke rutinitas reguler seseorangdapat membantu mereka meningkatkan penurunan berat badan mereka.

Jika Anda makan dengan baik dan berolahraga secara teratur tetapi masih tidak bisa menurunkan berat badan, Anda mungkin memilikitingkat stres. menyalahkan. Per satu studi jangka panjang yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan pada tahun 2017, hormon stres kortisol secara signifikan berkorelasi denganPeningkatan lingkar pinggang dan obesitas.

Sementara banyak orang berasumsi bahwa nikotin dalam rokok memiliki efek yang meningkatkan metabolisme atau setidaknya membantu mengekang nafsu makan, ternyata kebalikannya benar. Penelitian disajikan dipertemuan tahunan dari masyarakat endokrin pada tahun 2015 mengungkapkan ituberhenti merokok sebenarnya meningkatkan kinerja metabolisme.

Tidak menyenangkan mungkin untuk mengakui, kadang-kadang Anda tidak akan bahagia selama perjalanan penurunan berat badan Anda. Namun, alih-alih mencoba menekan perasaan itu, lebih baik menerimanya dan melanjutkan. Penelitian yang diterbitkan pada 2012 dalam jurnalPerilaku makan menunjukkan bahwaMenerima frustrasi dapat menyebabkan kesuksesan yang lebih besar ketika mencoba menghindari makanan pemicu tertentu.

Jika Anda sangat mengaitkan makanan tertentu denganperasaan bersalah, Tidak ada waktu seperti hadiah untuk memutuskan ikatan itu. Sementara banyak yang percaya bahwa perasaan bersalah membuat mereka lebih cenderung menjauhkan diri dari makanan yang tidak sehat, satu studi 2014 yang diterbitkan dalam jurnalNafsu makan sebenarnya menemukan bahwa orang yang mengaitkan makanan dengan rasa bersalah milikikurang sukses menurunkan berat badan selama periode tiga bulan dari mereka yang melihat permen dan memperlakukan sebagai makanan perayaan.

Sebuah apel sehari mungkin menjauhkan dokter, tetapi pir akan baik-baik saja dalam keadaan darurat, dan itu karena mereka mengemas pukulan berserat. Jika Anda merasa tergoda oleh makanan yang tidak sehat, pregame dengan pir kaya serat dan kemungkinan besar Anda akan cukup puas untuk menunggu sampai keinginan berlalu.

Jika Anda ingin menandakan otak Anda bahwa waktu makan telah berakhir dan membuat makanan favorit Anda kurang enak, menghancurkan sikat gigi Anda dan beberapa pasta gigi mint mungkin menjadi taruhan terbaik Anda. Satu studi 2016 diterbitkan diObat eksperimental dan terapeutik menemukan bahwa orang-orang yang berat badan normal menyikat gigi setelah makanlebih sering daripada rekan-rekan obese mereka.

Ketika Anda ingin menjadi sehat dan langsing, ia membayar untuk berada di sekitar orang yang sudah mempertimbangkan kesehatan mereka sebagai prioritas. Salah satu studi yang direferensikan yang diterbitkan pada 2007 di IndonesiaThe New England Journal of Medicine menunjukkan bahwaObesitas cenderung menyebar di antara kelompok sosial-Jadi jika Anda mencoba untuk langsing, habiskan waktu bersama teman-teman yang juga ingin melakukan hal yang sama.